Gaz normal olsa da gaz, gaz çıkarma ve osurma can sıkıcı olabilir ve ağrılı ve rahatsız hissetmenize neden olabilir. Bu sorunu uzun süre yaşıyorsanız, tetikleyici gıdaları bulmaya çalışın ve ardından yemeyi bırakın. Egzersiz, yemekten sonra midedeki gazı azaltmaya yardımcı olabilecek yavaş bir yürüyüş yapmak gibi sindirimi de iyileştirebilir. Mide gazını tedavi edebilen birçok ilaç vardır. Bununla birlikte, bu ilaçların farklı çalışma biçimleri vardır. Bu nedenle, yaşadığınız semptomları hafifletmek için özel olarak formüle edilmiş bir ilaç seçebilmelisiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Tetikleyici yiyecekleri gözlemleyin
Mideniz sık sık gaz ve şişkinlikle doluysa, tükettiğiniz tüm yiyecek ve içeceklerin kaydını tutun. Böylece semptomlar yaşadığınızda, bu günlüğü açıp hangi yiyeceklerin onları tetiklediğini öğrenebilirsiniz. Bu yiyecekleri yemeyi bırakmaya çalışın ve faydalarını görün.
- Örneğin, bir kase dondurma yedikten sonra sık sık osurabilir ve şişkinlik hissedebilirsiniz. Süt ürünleri tüketimini azaltmak veya durdurmak bu semptomları azaltabilir.
- Her insan için yemeğin etkisi farklıdır. Bu nedenle, yaşadığınız sorunun nedenini bulmaya çalışın. Gaza neden olan her türlü gıdanın sorunlara neden olabileceğini veya 1 veya 2 gıdanın semptomlarınızı tetiklediğini görebilirsiniz.
Adım 2. Sebebini bulmak için her seferinde bir tür yemek yemeyi bırakın
Gaza neden olan gıdalar genellikle sindirimi zor olan karbonhidratlar, lifler ve laktoz içerir. Bunun için 1 hafta boyunca süt ürünleri tüketmemeye çalışın ve belirtilerinizin düzelip düzelmediğine bakın. Mideniz hala şişkinse fasulye, brokoli, karnabahar ve lahana tüketmemeye çalışın.
Midenizde hala gaz varsa, lif alımınızı azaltmayı deneyin. Kepekli tahılları ve kabukları bırakmanın da yardımcı olup olmayacağını görün
Adım 3. Şeker, sakız ve alkolsüz içecekler gibi sorbitol içeren yiyeceklerden kaçının
Sorbitol, gaza neden olabilen yapay bir tatlandırıcıdır. Sorbitol tek başına gaza neden olabilirken, bu bileşeni içeren ürünler genellikle midede başka şekillerde gaza neden olur ve hatta gazın artmasına neden olur.
- Örneğin, gazlı içecekler gaza neden olabilir ve sorbitol içeren alkolsüz içeceklerin sindirimi vücut için daha da zor olacaktır.
- Hava yutmak da şişkinliğe neden olabilir ve sakız çiğnerken veya normal şeker emerken daha fazla hava yutarsınız. Özellikle sorbitol içeren şekerleri çiğnerseniz veya emerseniz midenizdeki gaz artar.
Adım 4. Gaza neden olabilecek kuruyemiş, sebze ve meyvelerden uzak durun
Kuruyemişler ve bazı meyve ve sebzeler, sindirimi zor olan karbonhidratlar içerir. Bu nedenle brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, elma, armut, kuru erik ve erik suyu tüketiminden kaçının veya azaltın.
- Bununla birlikte, meyve ve sebzeler sağlıklı bir diyetin önemli bileşenleridir. Bu nedenle, onları tamamen almayı bırakmayın. Sadece marul, domates, kabak, avokado, çilek ve üzüm gibi sindirimi kolay meyve ve sebze türlerini seçin.
- Sindirimi kolaylaştırmak için fasulyeleri pişirmeden önce en az 1 saat ılık suda bekletin. Bu ıslatma suyunu mutlaka atın ve fasulyeleri yeni suda pişirin.
Adım 5. Yağlı gıdaların tüketimini azaltmaya çalışın
Sindirimi yavaşlatabilecek ve gaz oluşumuna neden olabilecek yüksek yağlı yiyecekleri tüketmekten mümkün olduğunca kaçının. Örnekler arasında yağlı kırmızı et parçaları, işlenmiş etler (pastırma gibi) ve kızarmış yiyecekler bulunur. Kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta akı ve sindirimi kolay meyve ve sebzeler gibi daha az yağlı, sindirimi daha kolay yiyeceklere geçin.
Adım 6. Yutmadan önce yiyecekleri yumuşayana kadar çiğneyin
Daha büyük yiyecek parçalarının sindirimi daha zordur. Bu yüzden yemeğinizi yumuşayana kadar çiğneyin. Ayrıca ne kadar çok çiğnerseniz o kadar fazla tükürük üretirsiniz. Tükürük, gıda kalıntılarını parçalayan ve böylece vücudun sindirimini kolaylaştıran sindirim enzimleri içerir.
Yiyecekleri daha küçük parçalara ayırın ve macun kıvamında bir doku elde edene kadar en az 30 kez çiğneyin
Adım 7. Yavaş yiyin ve için
Yiyecek ve içecekleri çok hızlı yutmak, sindirim sistemine daha fazla hava girmesine neden olur. Hava yutmak, midede gazın yaygın bir nedenidir. Bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yavaş yemeye ve içmeye çalışın.
- Ayrıca yemek yerken konuşmamaya veya yiyecekleri çiğnerken ağzınızı açmamaya çalışın. Çiğneme sırasında ağzınızı kapatırsanız yutulan hava çok azalacaktır.
- Çok hızlı yerseniz, çok fazla yemek yemek de kolaydır. Yeterince yemek yediğinizden ve çok fazla yemediğinizden emin olun.
Adım 8. Probiyotik gıdalar yemeye veya takviye almaya başlayın
Probiyotikler, sindirim sistemindeki bakteri dengesini koruyarak bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Her gün probiyotik gıdalar yemeyi veya takviyeleri almayı deneyin. Probiyotik gıdalar şunları içerir:
- yoğurt
- Kefir
- lâhana turşusu
- Miso çorbası
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
Yöntem 2/3: Fiziksel Aktiviteyi Arttırın
Adım 1. Sindirimi iyileştirmek için her gün 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz kan pompalayacak, çekirdek kaslarınızı çalıştıracak ve genel sindirim sağlığını iyileştirecektir. Dik aerobik egzersiz en iyi seçenektir. Bu yüzden her gün yürümeye, koşmaya, koşmaya veya bisiklete binmeye başlayın.
Nefes nefese kalsanız bile egzersiz sırasında burnunuzdan nefes almaya çalışın. Ağız yoluyla su yutmanın şişkinlik ve kramplara neden olabileceğini unutmayın
Adım 2. Yemekten sonra 10-15 dakika yürüyün
Düzenli egzersiz önemlidir, ancak yemekten sonra yavaş bir yürüyüş yapmak çok yardımcı olabilir. Yürüme sırasında hareket etmek, yiyeceklerin sindirim sistemine sorunsuz bir şekilde girmesini sağlayacaktır. Bununla birlikte, şiddetli egzersiz mide bulantısı hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, kolay ve yavaş aldığınızdan emin olun.
Adım 3. Yattığınız süreyi azaltın
Sindirim sisteminiz yatarken çalışabilse de, dik oturur ve ayağa kalkarsanız gaz daha kolay geçer. Mide gazını önlemek ve rahatlatmak için yemek yedikten sonra uzanmaktan kaçının. Mümkün olduğunca sadece uyurken uzanmaya çalışın.
Uyku pozisyonu sindirim sisteminde gaz birikimini de etkileyebilir. Sol tarafınıza yatmayı deneyin. Bu pozisyon mide asidini azaltırken ve gazın vücuttan daha kolay çıkmasına yardımcı olurken sindirimi kolaylaştırabilir
Yöntem 3/3: Uyuşturucu Kullanmak
Adım 1. Üst midedeki yanma ağrısını tedavi etmek için bir antasit alın
Karnınızın veya göğsünüzün üst kısmında yanma hissi hissederseniz, göğsünüzde yanma hissi veya mide ekşimesi yaşayabilirsiniz. Bunu düzeltmek için yemekten bir saat önce reçetesiz bir antasit almayı deneyin. Yemekle birlikte antasit almamaya dikkat edin.
İlacı paketin üzerindeki talimatlara göre kullanın. Böbrek veya kalp hastalığınız varsa, düşük sodyum diyetindeyseniz veya başka reçeteli ilaçlar alıyorsanız, düzenli olarak antasitler almadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 2. Gazı tedavi etmek için şişkinlik önleyici bir ilaç kullanın
Simetikon, Alka-Seltzer, Gas-X ve Mylanta gibi çeşitli markalar altında satılan şişkinlik önleyici bir ilaçtır. Bu ilaçlar, midenizin ortasında şişkinlik veya ağrı hissederseniz en iyi şekilde kullanılabilir. Ancak bu ilacın bağırsaklardaki gaza ve alt karındaki şişkinliğe etkisi yoktur.
Simetikon içeren ilaçları günde 2-4 kez yemeklerden sonra ve yatmadan önce veya belirtilen şekilde alın
Adım 3. Bağırsaklardaki veya midenin altındaki gazı tedavi etmek için enzimatik ilaçlar alın
Şekerin sindirimine yardımcı olarak bağırsaklardaki gazı giderebilen çeşitli enzimatik ilaçlar vardır. Bir tanesi Beano olan alfagalaktosidaz enzimini içeren ilaçlar, vücudun gaza neden olan fındık, meyve ve sebzeleri sindirmesine yardımcı olabilir. Belirtilerinize süt ürünleri neden oluyorsa, Lactaid gibi laktaz içeren bir ilaç almayı deneyin.
- Çoğu enzimatik ilaç, yenilmeden hemen önce yiyeceklerle karıştırılmalıdır. Kullanmadan önce ürün ambalaj etiketindeki kullanım talimatlarını izleyin.
- Isı enzimlere zarar verebilir. Bu nedenle, bu ilacı ancak yemek piştikten sonra karıştırın.
Adım 4. Bağırsaklardaki gazı tedavi etmek için aktif kömür tabletleri alın
Normal doz, yemeklerden yaklaşık 1 saat önce ve yemeklerden sonra 1 kez daha dolu bardak su ile 2-4 tablettir. Etkinliği tek tip olmasa da aktif kömür, bağırsaklardaki gazın veya alt karın bölgesindeki şişkinliğin giderilmesine yardımcı olabilir.
Başka ilaçlar da alıyorsanız, aktif kömürü kullanmadan önce doktorunuza danışın. Aktif kömür, ilaçların vücut tarafından emilimini büyük ölçüde etkileyebilir
Adım 5. Doktorunuzla reçeteli ilaç kullanımı hakkında konuşun
Sadece reçetesiz satılan ilaçlar kullanarak ve diyetinizi değiştirerek bu problemden kurtulamıyorsanız bir doktora görünün. Belirtilerinizi, diyetinizi ve bağırsak düzeninizi söyleyin. Doktorunuz, spesifik semptomlarınıza göre reçeteli bir antasit, simetikon veya müshil almanızı önerebilir.
