Olimpik bir sporcu olmak istiyorsanız, doğru şeyleri yapmalısınız. Uzun ve zorlu bir yolculuk olacak ama başarılı olursanız buna değecektir. Uzun yıllar boyunca sporunuza ve kendinize bağlı kalmaya hazırsanız, bir sonraki en iyi Olimpik sporcunun zihniyetine zaten sahip olabilirsiniz. Madalyanın hayalini kurduğuna göre, neden daha fazla bekleyesin? Haydi!
Adım
Bölüm 1/3: Hazırlık
Adım 1. Fiziksel uygunluğunuzu değerlendirin
Olimpik bir sporcuyu televizyonda görmek ve sonra "Bunu yapabilirim!" diye düşünmek kolaydır. Bu yazıyı kucağınızda büyük bir atıştırmalık paketi ve yanınızda 2 litre Coca Cola ile okuyorsanız bir kez daha düşünün. Bu ciddi bir konu. Bu, insanların tüm hayatlarını adadığı bir şeydir. Ciddi misin?
Bununla birlikte, bazı Olimpik sporlar farklı fitness seviyeleri gerektirir. 400 metreyi 4 dakikada yüzemiyorsan, ter dökme. Deneyebileceğiniz başka birçok şey. Sana ne yakışıyor?
Adım 2. Sporunuzu seçin
İşte burada: Uzun süredir yaptığınız bir sporu seçmek isteyebilirsiniz. Bu 10.000 saatlik uygulama, 10 yıl gibi bir söz %100 doğru değildir, ancak gerçek çok da uzak değildir. Sporcular, Olimpiyatlarda yarışmadan önce genellikle 4 ila 8 yıl eğitim harcarlar, bu nedenle zaten alışık olduğunuz bir şeyi seçmeniz en iyisidir!
- Genel olarak, mümkün olduğunca erken başlamak istersiniz. Ancak, bir uyarı var: çok erken başlarsanız ya yanarsınız ya da zirveye daha erken ulaşırsınız. Ancak ilgilendiğiniz sporun yaş ortalaması daha büyükse bu sizin için sorun olmayabilir. Oscar Swahn (atıcı) 72 yaşında!
- Bunu söylemekten nefret ediyorum ama otomatik diskalifiye için birkaç neden var. 183 cm boyundaysanız kadın jimnastik takımına katılamazsınız. Körseniz, okçuluk yapmayacaksınız -- bu tür şeyler. Şaşırtıcı değil, değil mi?
- Dikkate alınması gereken bir diğer şey, sporunuzun popülerliğidir. Eğer bir erkekseniz, basketbol oynama şansınız 45.487'de 1'dir. Kadınlar için, basketbol oynayan erkeklerle aynı şansınız var, ancak en iyi şansınız hentbol - "40'ta 1" şansınız. Yaptığınız sporu tekrar düşünün!
Adım 3. Her gün pratik yapmaya başlayın
Her gün. Bazen günde iki kez! “Antrenman” yapmıyor olsanız bile, Olimpik bir sporcu olmanıza yardımcı olacak bir şeyler yapıyor olmalısınız. Bir rutinin parçası olarak dinlenme (ki bu bir zorunluluktur), esneklik ve güç egzersizi yapmak (örneğin sadece kardiyovasküler güç yerine), diyetinizi denemek vb. olabilir. Her zaman yapacak bir şey vardır!
- Örneğin ağırlık kaldırıcıları ele alalım. Günde 10 saat ağırlık kaldırmak akıllıca değil - bu kesinlikle Olimpiyatlarda yarışmamanın bir yolu (ve en yakın hastaneye "girmenin" bir yolu). Ancak günde 2 saat ağırlık kaldırıyorlar - sonra 8 saat daha iyileşmek, rehabilite etmek ve dinlenmek için harcıyorlar. Tabii ki tam zamanlı bir iş gibi olabilir.
- Öz farkındalığı koruyun. Eski atasözünü bilirsiniz, "pratik bizi mükemmelleştirir mi?" Onlar yanlış. Alışkanlıklar veya kararlar verme alıştırması yapın. Zihninizi kapatıp pratik yapmaya devam ederseniz, vücudunuzun geçtiği adımlardan tek bir şey öğrenemezsiniz. Duruşunuzun, alışkanlıklarınızın ve nasıl geliştirebileceğinizin (ve nasıl geliştirmeniz gerektiğinin) her zaman farkında olmalısınız. Bunlar koç olmanın faydaları, ancak bunların bir kısmı da sizden gelmeli. Öyleyse…
Adım 4. Bir koç bulun
Size bir fırça verilirse ve boyamayı öğrenirseniz, kesinlikle yapabilirsiniz. Bunu hayatının her günü yapabilirsin ve belki de bunda oldukça iyi olabilirsin. Ama nasıl deneyeceğini bilemezsin. Denemek için başka teknik bilmiyorsun. Güçlü ve zayıf yönlerinizin nerede olduğunu bilmiyorsunuz. Ve fırçanızı bırakıp televizyon izlemeniz de mümkün. Anlamını anladın mı?
Bir antrenör bulmalısın. Solo'daki en iyi yüzücü/koşucu olsanız bile, bir antrenörünüz ve bağlantılarınız olup olmadığını kimse bilemez. Antrenörler size sadece motivasyon, tavsiye ve eleştiri sağlamakla kalmayacak, sizi yarışmalara sokacak ve temsilciniz olarak hareket edeceklerdir
Adım 5. İşinizi koruyun
Evet gerçekten. Aynen böyle devam. Veya iş çok esnek değilse ve acı çekiyorsanız, yapmayın. Ardından, esnek iş arayın. Olimpiyatlar çok pahalı. Antrenör, ekipman, sonra yolculuk için para ödemeniz gerekiyor ve bunlar sadece üç büyük şey. Birçok Olimpiyat sporcusunun ebeveynleri, hükümetin onlara yardım edebilmesi için iflas etmeyi umuyor. Sadece paranızın akmaya devam ettiğinden emin olun.
- Yapabiliyorsanız, spor salonu veya yüzme havuzunda çalışmak gibi uygulamanızı destekleyen bir iş bulun. Yapabiliyorsan, antrenör ol! Böyle çalışmak gerçekten işe yaramıyormuş gibi hissettirecek. Ve zamanlamanın çok esnek olduğundan emin olun - pratik yapmak için zamana ihtiyacınız olacak.
- Bilgin olsun, olimpiyat sporcusu olmak, başarılı olsanız bile yüksek maaşlı bir iş değildir. Nadiren oynayan Endonezya Ligi futbolcuları sizden daha yüksek maaş alıyor. Birçoğu işe başlar (askeri, koç, hatta garson) ve asallarını geçtikten sonra hala normal, iyi maaşlı işlere sahip olurlar. Olimpiyatlara katılmak istiyorsanız, bunu para için yapmıyorsunuz.
Adım 6. Rüya
Oyuncu olmak istiyorsan başka planların olamaz dediklerini biliyor musun? Ya çaba gerektiren bir şey olmak istiyorsan, sadece bunu istemek zorundasın, başka bir şey değil? Olimpik sporcu olmak böyle bir şey. Onu o kadar çok arzulamalısınız ki, yemek yemek, uyumak ve nefes almak onun için yapılır. Her gece bunun hakkında rüya görmelisin. Bu sadece bir hobi değil.
Bunu yapmanızı sağlayan tek şey bu olacak. Kusacak kadar çok antrenman yaptığın günler olacak, vücudunu hiç hareket ettirmek istemediğin günler olacak, sonra uyanacaksın ve sonunda pratik yapacaksın. Bir hayalin yoksa vazgeçersin ve çoğu böyledir
Bölüm 2/3: Ciddileşmek
Adım 1. Yarışın
Bir antrenöre sahip olmak, her gün pratik yapmak ve bu konuda ciddi olmak iyi bir şeydir, ancak becerilerinizi test etmeniz gerekir. Birçok sporda, seviye atlamanın ve sonunda tanınmanın tek yolu budur (birçok Olimpik sporda “deneme” yoktur). Şehriniz, il seviyeniz ve nihayet ulusal seviyenizle başlayın!
Bir şeyi ne kadar sık yaparsanız, o kadar çok alışırsınız. Olimpiyatların ilk yarışmanız olduğu zamanı hayal edin! Daha küçük ölçekte bile olsa çok sayıda yarışmaya katılmak sizi zihinsel olarak hazırlayacaktır
Adım 2. Hayatınızı 7 gün 24 saat izleyin
Günde birkaç saat antrenman yapmıyorsunuz - 7 gün 24 saat antrenman yapıyorsunuz. Yaptığınız her şey -- "her şey" gelişiminizi, performansınızı ve başarınızı belirleyecektir. Çalışkanlık, azim, sabır, zihinsel istikrar ve disiplin gerektirir. İşte nedeni:
- Senin diyetin. Yediğiniz her şey sizi etkiler. Yanlış zamanda çok fazla karbonhidrat yemek, antrenmanlarınızın yanlış gitmesine neden olur. Çok fazla kafein sizi uyumaktan alıkoyuyor. Sizi %110 geride tutan her şeyden çok fazla veya çok az kaçının.
- Uyku. Olimpik sporcular günde en az -- en az -- 8 saat uyumalıdır. Vücudunuzu uyku olmadan eğitmek imkansız olurdu.
- Yaşam tarzı alışkanlıklarınız. Alkollü içecek tüketmeyi seviyorsanız, bu sizin için değil. Bırak.
Adım 3. Para kazanın
Uzun süredir rekabet ediyorsanız, tanınmanız mümkündür. Bir kez tanındığınızda, çabalarınız için para alabilirsiniz. Bu gerçekten ülkenize bağlıdır, ancak en iyi sporcular genellikle harcadıkları zaman için bir şeyler alırlar. Bu para sponsorluk şeklinde veya hükümetinizden gelecek.
Bu nedenle, herhangi bir amaç için Menpora'nın bir parçası olun. Ne kadar çok tanınırsanız o kadar iyi
Adım 4. Hedefler belirleyin
Gerçek, ulaşılabilir, kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler. Çalışmak için “havalı olmak” veya “her gün pratik yapmak” olmayan hedeflere ihtiyacınız var. Kırılacak çok rekor var. Katılmak için birçok maç var. Bu hafta için hedeflerinizi belirleyin. Bu ay için hedeflerinizi belirleyin. Ve bu yıl için hedefler belirleyin. Bu sizin için bir motivasyon olacaktır.
Bununla ilgili en iyi şey, çok sayıda numarayla uğraşacak olmanızdır. İster daha hızlı, ister daha zor, ister daha fazlasını yapıyor olsun, içinde bir sayı var. Bu yüzden kendinize ve yapabileceklerinize dikkat edin. Nereden başlayacağınızı biliyorsanız, ne kadar ilerlediğinizi ve ne kadar ileri gidebileceğinizi bilirsiniz
Adım 5. Kendinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin
Bir sürü harika sporcu. Büyük dünyada milyonlarca insan. Gerçekten Olimpik kalifiye olup olmadığınızı öğrenmek için kendinize gerçekçi bir şekilde bakmanız gerekir. Başkalarıyla nasıl karşılaştırırsın? Karşılaştırmaya başlamanız ne kadar sürdü? Harcadığın zamana değer mi? Ne kadar ilerledin? Ne elde etmek mümkün? Koçunuz bu konuda ne dedi?
Bunu düzenli olarak yapmak önemlidir. Tabii ki eğlenceli değil - ama ciddileştiğinde olan bu. Her zaman nerede durduğunuzu bilmelisiniz. Önerileri almalı ve daha iyi olmak için kullanmalısınız. Bütün bunlar zihninizi sakinleştirmeyi amaçlıyor, değil mi? Bu nedenle, fiziksel durumunuzun iyi olmasına ek olarak, zihinsel durumunuzun da iyi olduğundan emin olun
Adım 6. Sosyal hayatınızı bırakın
Olimpiyatlar hafife alınacak bir şey değil. Daha iyi olmak için pratik yaptığınız zamanlar vardır. En çok zamanınızı alan an budur! Sonra olimpiyatlara sadece altı ay kaldığı zaman gelir ve bu “tüm hayatınızdır”. Arkadaşlarınıza veda edin (arkadaşlarınız muhtemelen koçunuz ve takım arkadaşlarınızdır, dolayısıyla buna gerek yoktur). Cumartesi gecesi şovunu unutun. Tembel Pazar sabahlarını unutun. Yapacak işin var.
Bu kolay bir şey değil. Uğraşmaya değmediğini hissettiğin zamanlar olacak. İşte o zaman bu düşüncelerle savaşmalısın. Amacına ulaşmadın. Daha sonra eski arkadaşlarınızla bir film izlemek için bir araya gelebilirsiniz
Adım 7. Acıyı anlayın
Onu sevmek zorunda değilsin, ama onu bilmek, katlanmak ve hatta bazen istemek zorundasın. Kendinizi bir buz küpü küvetine batırmanız, neredeyse bayılana kadar terlemeniz, kusana kadar koşmanız gerekir. Neredeyse onu istemek zorundasın. Günlük bir şey haline gelecek. Bir noktada kollarınızı başınızın üzerine kaldıramayacaksınız. Ancak ağrı geçer ve tekrar olduğunda eskisi kadar kötü olmaz.
Burada yaralanmalar hafife alınacak bir şey değil. Yaralanırsan yıllarca eğitimini boşa harcamaktan bahsediyoruz. Ve bazen daha büyük acıları önlemek için biraz acı gerekir. Buradan bir şey çıkarabiliyorsan, "dikkatli ol". İyileşmemek için asla kendinizi yaralamayın. Vücudunuzun neyi kabul edip neyi kabul edemeyeceğini bilin. Ve dikkatli ol
Bölüm 3/3: Madalyaları Hedeflemek
Adım 1. Ulusal düzeyde bir şampiyonaya katılın
Her sporun ulusal düzeydeki şampiyonaları daha da yükseklere çıkmanın anahtarıdır. Orada olimpiyatlar için görülecek ve hayatınızın önümüzdeki birkaç yılını güvence altına alacaksınız. Birkaç küçük yarışmaya daha girdikten sonra, büyüklere girme ya da bırakma zamanı.
Tüm sporlar aynı değildir. Bazı sporların olimpiyat denemeleri vardır. Ama olimpiyat sporcusu olmanın garantisi olmasa da milli takımda yer almak çok iyi bir adım
Adım 2. Olimpiyat seçmelerini geçin ve hakim olun
Tüm sporların denemeleri olmasa da, Olimpiyat eleme denemelerine girmeniz gerekebilir. Ve orada tüm katılımcıların en iyisi olmalısınız - sadece bunu iyi yapmakla kalmayın. Zirvede olduğunuzda, artık resmi olarak içeridesiniz! VAY! Şimdi nerede olduğuna bak.
Adım 3. Seyahat etmeye alışın
Maçlar, antrenmanlar ve farklı antrenman merkezlerini ziyaret arasında her zaman hareket halinde olacaksınız. Sadece çok para harcamakla kalmaz, aynı zamanda yorucu da olabilir. Bir ilişkiyi sürdürmek zordur ve bir bavulla yaşamak can sıkıcıdır - ama iyi tarafından bakın, çok şey görebilirsiniz!
Endonezya'daki Olimpiyat eğitim merkezi Jakarta'da. Bunun dışında tüm dünyayı dolaşacaksınız. Geleceğin Olimpiyat sporcularının, uluslararası sahnede nasıl bir şey olduğunu hissetmek için yarışmacıları ve antrenman alanlarını ziyaret etmeleri yaygın bir durumdur. Heyecan verici
Adım 4. Dinlenin
Şaka yapmıyorum. Birçok Olimpik sporcu, Olimpiyatların yakınındayken daha rahattır. Burada “daha fazla rahatlamak” elbette sıradan insanların yapabileceğinden daha zordur. Kendine zarar vermek, yanmak ya da risk almak istemezsin. Yani, tadını çıkarın. En zor şey geliyor. Şu anda biraz boş zamanı hak ediyorsun.
Adım 5. Hayal edin
Olimpiyatlarda başarılı olmanın önemli bir parçası hayal kurmaktır. Sürecin her adımını ve nasıl çalışmasını istediğinizi hayal edin. Her anınızı, vücudunuzun her hareketini, kameraya yaptığınız her gülümsemeyi hayal edin. Başlamadan önce her şeyi kafanızda düşünmek sizi de sakinleştirebilir. Ve korkmamak da oyununun bir parçası!
Her sporcunun kendi ritüeli vardır. Ritüeliniz meditasyon, yoga veya en sevdiğiniz şarkıyı söylemek olabilir. Aklınıza ne doğru geliyorsa, yapmanız gereken odur. Tadına baktığınızda anlayacaksınız
Adım 6. Kalbinizde tutun
Kulağa ucuz geliyor, ama gerçek bu. Doğuştan yetenekli insanlar bile kalplerinde zafer olmadığında başarısız olurlar. Bu dünyada her şeyden çok kazanmak isteyen ortalama bir sporcu, aklı 1600 km ötede olan bir sporcuyu başka bir yerde olmayı dileyerek yenebilir. Bu yüzden onu kendi içine ek. Bu sizin için belirleyici olabilir.
Tamam, daha bilimsel bir şey istiyorsanız, bizde var: Bir İngiliz araştırması, her şeyi belirleyenin içinizdeki yetenek olmadığını söylüyor. “Deneyim, tercihler, fırsatlar, alışkanlıklar ve uygulamadaki farklılıklar başarının belirleyicileridir.” Bu yüzden, sevimsiz kelimelere inanmıyorsanız, bilim kanıtı sağlar. En iyi olmak için doğmamış olsanız bile, en iyisi olabilirsiniz
İpuçları
- Pes etme! Kendinizi itin. Ne kadar ilerleyebileceğini asla bilemezsin.
- Her zaman en iyisini yapın.
- Aile üyelerinden gelen destek yardımcı olabilir.
- İnanç, daha önce de belirtildiği gibi, en önemli şeydir. Bunun her şeyden daha büyük olması gerekiyor.
- Masraflar ve eğitim ekipmanı için çok paraya ihtiyacınız olacak.
- Yapmak istemediğin şeyleri yapmaya istekli olmalısın. Bu şaka değil. Hayatında istediğin şeyin bu olduğundan emin ol.
- Bir engeliniz varsa, yine de katılabilirsiniz, bu nedenle size yardımcı olabilecek bir kulüp veya kuruluş bulun.
Uyarı
- Sakatlıklar her zaman var olan bir tehlikedir, antrenörünüz size söylese bile asla karşılayabileceğinizden daha fazla antrenman yapmayın. Burkulmalar, kas krampları, kırıklar, beyin hasarı ve daha fazlası. Tembel olmadığınız sürece, başkalarının size sınırlarınızın ötesinde şeyler yapmanızı söylemesine asla izin vermeyin;).
- Antrenman sırasında yaralanırsanız zihinsel bozukluklar ortaya çıkabilir. Hayatınızın 20 yılını sadece bacaklarınızın ve kollarınızın işlevini kaybetmek veya kaybetmek için eğitimle geçirmekten daha kötü bir şey yoktur.
