Yanlış zamanda gülmek utanç verici. Ancak bu eylem, bazı insanlar için çok stresli bir durumla karşı karşıya kaldıklarında normaldir. Belki de gülmek, kötü durumlar da dahil olmak üzere, meydana gelen olaylara karşı ruh halinizi iyileştirebilir. Kahkaha aynı zamanda stres ve gerilimi serbest bırakmanıza yardımcı olan bir tepkidir. Yanlış zamanda gülmek hayatınızı olumsuz etkilemeye başladığında, gülme dürtüsünü kontrol etmeye başlayın. Bu işe yaramazsa, kahkahaların nedenini ele almanız gerekebilir. Hala gülüyorsan, üstesinden gelmeye çalışmalısın.
Adım
Yöntem 1/3: Gülme Dürtüsünü Kontrol Etme
Adım 1. Gülme dürtüsünün geçmesine izin vermek için düşüncelerinizi başka yöne çevirin
Gülme eğiliminizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek zaman alır. Bu arada, dikkati dağıtmak, dürtüden kurtulmanın kolay bir yoludur. Sizi güldüren şeylerden zihninizi uzak tutmak için aşağıdaki yolları deneyin:
Hızlı anahtar
Kendinizi çimdikleyin.
Sebep olunan acı, gülme dürtüsünü unutturacaktır.
100'den geriye doğru sayın.
Duygularınızı sakinleştirmek için dikkatinizi sayılar gibi yüzeysel şeylere çevirin.
Kafanızda bir liste yapın.
Bakkal malzemeleri, yapılacak şeyler, tatil yerleri, en sevdiğiniz filmler-sadece basit bir konu seçin ve listeyi hemen doldurun. Bu ezber listesi daha kontrollü olmanıza yardımcı olacaktır.
Odanın etrafında belirli bir renk arayın.
Herhangi bir rengi seçin ve onu nerede bulabileceğinizi görün. Bu basit hedef, odağınızı gülmekten ve içsel duygularınızdan uzaklaştıracaktır.
Biraz şarkı söyle.
ABC veya Little Star gibi basit bir şarkı! Melodileri düşünmek ve şarkı sözlerini mırıldanmak, zihninizi kahkahanın duygularından ve dürtülerinden uzaklaştırmanın harika yollarıdır.
Adım 2. Sizi sık sık güldüren şeylere dikkat edin
Gergin olduğunuz için mi yoksa kalbinizdeki acıyı yenmek istediğiniz için mi gülüyorsunuz? Belki de enerjiniz fazla olduğu veya doğru kelimeleri bulmakta zorlandığınız için gülüyorsunuz. Her iki durumda da, kahkahalarınızın neden sorun yarattığını yazın.
Sizi güldüren zamanlara, mekanlara, olaylara ve insanlara dikkat edin. Buna tetikleyici denir. Bunu anladığınızda, bu sorunlu gülme alışkanlığını çözebileceksiniz
Adım 3. Kahkahaların yerini alacak bir davranış seçin
Gergin bir şekilde gülmek yerine ne yapmalısın? Örneğin, başını sallamak, dudakları büzmek, yavaş nefes almak veya bir kaleme basmak. Kahkaha değiştirme alışkanlığınızla ilgili karar, buna neden olan koşullara bağlıdır.
- Örneğin, işle ilgili bir toplantı sırasında gergin bir şekilde güldünüz. Eğer öyleyse, gülmek yerine kurşun kalemle oynamak veya kaleme basmak daha iyidir.
- Ciddi olduğunuzda gülmeye meyilliyseniz, derin bir nefes alın ve tıpkı kahkahanız genellikle patlarken nefes verin.
Adım 4. Kahkahalarınızı değiştirmek için bir plan yapın
Artık sizi neyin güldürdüğünü ve bunun yerine ne yapabileceğinizi bildiğinize göre, kendinize bu yeni alışkanlığı geliştirmeye devam etmesini söyleyin. Bu planı hatırlamak, çabalarınızı başarılı kılacaktır.
“Yarın, iş yerindeki bir toplantıda kendimi ne zaman garip hissetsem, kalemime basacağım” veya “Cenazelere gittiğimde, insanlar kederlerini paylaştıklarında başımla onaylayacağım” deyin
Adım 5. Eğer yaşarsanız, sosyal kaygı ile başa çıkmayı öğrenin
Sosyal kaygı, insanların uygunsuz bir şekilde gülmelerinin yaygın bir nedenidir. Bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek, böyle gülme dürtüsünü gidermeniz daha kolay olacaktır. Bu kaygıyla başa çıkmak ve bunu kabul etmek, sosyal durumlarda kendinize daha fazla güvenmenize ve gülme konusunda gergin hissetme üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.
Sosyal Kaygıyı Aşmak
Korkunç bulduğunuz durumların bir listesini yapın.
Bu durumlarda neden gergin hissettiğinizi ve bu konuda ne yapabileceğinizi düşünün. O zaman bu yolları denemeye cesaret edin. Küçük başlayın ve arkadaşlarınızı veya sırdaşlarınızı size eşlik etmeye davet edin.
Başarıyla katıldığınız bir sosyal etkinliği yazın.
İyi giden şeylere, korkularınızın üstesinden gelen başarınıza ve sonrasında sahip olduğunuz harika duyguya odaklanın.
Sizi geride tutan olumsuz duyguları tanımlayın, böylece ilerlemeniz zorlaşır.
Geleceği tahmin etmeye çalışıyor, olmayacak kötü şeyler için endişeleniyor veya başkalarının hayatınız hakkında ne düşündüğü hakkında endişeleniyor olabilirsiniz. Başkalarının düşünceleri gibi bir şeyi kontrol etmekte zorlandığınızı anlayın ve sadece bu gerçeği kabul edin.
Daha da iyisi, aksini düşünmeye çalışın.
Ne zaman olumsuz düşünmeye başlarsan hemen dur. Derin bir nefes al ve “Hiç denemezsem asla başaramam” gibi olumlu düşünmeye çalış.
Bir terapisti ziyaret edin.
Sosyal kaygıyla başa çıkma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bir terapistle iletişime geçin ve zorluklarınız, bunlarla başa çıkmanın yolları ve stratejileri hakkında konuşmak için bir randevu alın.
Adım 6. Dikkat veya farkındalık uygulayın
Şimdiki ana odaklanabilmek ve çevrenizin farkında olmak için kendinizi dikkatli olmak için eğitin. Sonuç olarak, bu yöntem, dikkat dağıtıcı veya zincire vurulmuş düşüncelerin bir etkisi olarak gülme dürtüsünün üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Temel farkındalık uygulaması
Gözlerinizi kapatın ve mantrayı tekrar tekrar söyleyin.
"Sakin ol" veya "nefes al" gibi odaklanmana yardımcı olacak bir kelime düşün. Her gün 5 dakika düzenli olarak yapın. Kendinizi kaptırmadan veya yargılamadan düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin. Normal nefes alın ve mantranızı söylemeye devam edin.
Bedenin deneyimini gözlemleyin ve yaşayın.
Cildinizin altında kaşıntı veya karıncalanma gibi vücudunuzun hissettiği ince hislere dikkat edin. Topuğunuzdan başınıza kadar vücudunuzun her bir parçasını nazikçe hissedin.
Duygularınızı kabul edin.
Herhangi bir yargıda bulunmadan bir şeyleri yaşamanıza izin verin. Bir duygunun ortaya çıktığını fark ettiğinizde, ona “üzüntü” veya “rahatsızlık” gibi bir isim verin. Rahat olun, bu duyguların varlığını kabul edin ve gitmesine izin verin.
Yöntem 2/3: Uygunsuz Kahkahalarla Başa Çıkma
Adım 1. Hala mümkünse, gülmeye başladığınızda aradan çekilin
Kahkahalarınız durmadan önce patladığında, hemen oradan çıkmak için veda edin. Diğerlerine katılmadan önce sakinleşmek ve derin bir nefes almak için zamanınız olacak. Gülmeden önce gelen hisleri tanımayı öğrenin ve başka bir yere kaçmak için çabucak geri çekilebilmeniz için kahkahalarınızın tetikleyicilerini belirlemeye çalışın.
- Cenazede veya ofisteyseniz tuvalete gidin.
- Kaza mahallinin yakınındaysanız hemen yoldan çekilin veya arabanıza binin.
- Birisi uygunsuz bir şey söylerse odayı terk edin.
Adım 2. Ayrılmak için zamanınız yoksa kahkahalarınızı öksürükle kapatın
Ağzınızı elinizle kapatın ve bir öksürük sesi çıkarın. Hala gülmeden edemiyorsanız, serinleyebileceğiniz bir yer olan tuvalete gitmek için öksürüğünüzü bahane olarak kullanın.
- Bu yöntem, durdurmak için vaktiniz olmadan yüksek sesle gülmeye başladığınızda işe yarar.
- Ayrıca burnunuzu sümkürüyormuş gibi yapabilirsiniz.
Adım 3. Hâlâ gülüyorsanız, özür dileyin
Üzüntü veya hayal kırıklığının üstesinden gelmek için sık sık güldüğünüzü söyleyin, ardından eylemleriniz gerçekten duygularını incitiyorsa özür dileyin. Gerçeği söyleyerek, davranışınızı anlayacaklar ve aynı zamanda kaygıyı azaltarak kahkahalarınızı bastırmanıza yardımcı olacaklardır.
De ki, “Babanızın cenazesine güldüğüm için çok üzgünüm. Cenazeyi gerçekten saçma bulmadığımı bilmelisin. Üzüldüğümde gülerdim. Umarım kızmazsın."
Yöntem 3/3: Uygunsuz Kahkahalara Neden Olan Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Sorunun daha derin bir tartışması için bir terapisti ziyaret edin
Belki de uygunsuz bir şekilde gülmeyi bırakamazsın. Sorun değil. Bir terapist, kahkahalarınızın nedenini belirlemenize yardımcı olabilir ve bununla başa çıkmanın daha iyi yollarını önerebilir.
Çevrimiçi bir terapist bulabilirsiniz
Adım 2. Bir SSRI kullanıp kullanamayacağınızı sorun
İnsanlar, psödobulbar etki (PBA), bipolar bozukluk, demans, felç veya diğer nörolojik durumlar gibi durumlar nedeniyle periyodik olarak kontrol edilemeyen kahkaha nöbetleri yaşayabilir. Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar) gibi antidepresanlar, bazı kişilerin tekrarlayan kahkaha nöbetlerini hafifletmesine yardımcı olmada başarılı olmuştur.
Doktor, ilacın sorununuzu çözmenin doğru yolu olup olmadığını kontrol edecektir. SSRI'lar her zaman tüm hastalar için çalışmaz. Ek olarak, kullanımı diğer ilaçlarla etkileşime girebilir
Adım 3. Tourette sendromunuz veya OKB'niz varsa bilişsel davranışçı terapi alın
Bu koşulların her ikisi de yersiz gülmenize neden olabilir. Tourette sendromu nedeniyle gülmeyi seğirme veya seğirme olarak deneyimlerken, Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) alışkanlıktan gülmenize neden olur. Neyse ki, zor olsa bile bu davranışların her ikisiyle de başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapi, ne zaman güleceğinizi ve bunu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır
İpuçları
- Gülmek istediğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Üzüntünüzü hafifletmek isteyen, üzücü veya ciddi bir duruma gülme dürtüsü hissetmek son derece doğaldır.
- Yalıyormuş gibi dudaklarınızın kenarlarını aşağı çekmeyi deneyin. Bu poz, beyne üzgün olduğunuzu söyleyen bir sinyaldir.
- Odadaki bir nesneye bakın ve nefesinize odaklanın. Gülen ya da sizi güldüren kimseye bakmayın çünkü yeniden gülmeye başlayacaksınız.
- Odada tek bir noktaya bakmaya çalışın ve gözlerinizi ondan ayırmayın.
- Burnunuzdan derin nefes alın. Ağzını açmamaya odaklan.
Uyarı
- Yanlış zamanda kontrolsüz bir şekilde gülmeyi (veya ağlamayı) durduramıyorsanız, bu bir kaza veya beyni etkileyen bir hastalıktan kaynaklanan nörolojik bir bozukluk olabilir. Bu durumda, bir sağlık merkezine gitmelisiniz.
- Dudaklarınızı, dilinizi veya yanaklarınızın içini ısırmayın. Bundan zarar görebilirsin.
