Kuru nefes, kusmak üzereyken hissettiğiniz ama ağzınızdan hiçbir şey çıkmadığı hissidir. Bu durum genellikle hamile kadınlar tarafından yaşansa da herkesin başına gelebilir. Kuru nefes genellikle kendi kendine geçer, ancak sık sık meydana gelirse hemen tıbbi yardım almak en iyisidir. Neyse ki, çoğu durumda, bu durum ev ilaçları veya basit ilaçlar kullanılarak kolayca tedavi edilebilir. Kullanabileceğiniz seçenekleri öğrenmek için aşağıdaki 1. Adımı okumaya başlayın.
Adım
Bölüm 1/3: Ev Bakımı ile
Adım 1. Bol sıvı tüketin
Kuru nefesin ana nedenlerinden biri, vücudunuzda dolaşan yeterli sıvı olmaması ve sıvı dengesizliğine yol açmasıdır. Bu nedenle, yapabileceğiniz en iyi hareket, bol miktarda sıvı içmektir. Kuralı unutmayın: Her gün en az 8-12 bardak su için. Elektrolitli sporcu içecekleri de bu dengesizliği düzeltmek için harikadır.
- Ağzınızda kötü bir tat olduğu için sıvılara tahammül edemiyorsanız, yavaş yavaş su verin - su, elma suyu veya nane çayını birer birer yudumlayarak başlayın.
- Kuru nefesten dehidrasyon birçok soruna neden olur. Mukus kaybıyla vücudunuz daha çok çalışması için kalbinize ve performansınızı ikiye katlaması için böbreklerinize sinyaller gönderir. Hayati organlar aşırı çalıştığında, devamı onların tamamen çalışmamasına neden olabilir ve bu da en kötü durumlarda ölüme yol açabilir.
Adım 2. Kan şekeri seviyenizi normal tutmak için tatlı bir şeyler yiyin
Düşük kan şekeri (veya hipoglisemi), vücudunuzun tam olarak çalışması için ihtiyaç duyduğunuz bazı besin maddelerini kaçırdığının bir işaretidir. Bu, kuru nefese neden olabilir ve ayrıca bir uyarı görevi görebilir. Neyse ki, bu durum bir buzlu şeker veya şeker yiyerek çabucak düzeltilebilir.
Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak sadece hipoglisemi ve kuru nefesi önlemekle kalmaz, aynı zamanda odaklanmanızı da sağlar. Tatlı bir şeyler yemek, beyninize glikoz getirecek ve ayrıca kanın vücudunuzun farklı bölgelerine düzgün bir şekilde dolaşabilmesi için kanınıza oksijen taşınmasına yardımcı olacaktır
Adım 3. Tost veya sodalı kraker gibi tatsız yiyecekler yiyin
Bu kuru, hafif, tatsız yiyecekler dildeki tat duyusunun hassasiyetini azaltarak ağız kuruluğunu giderir, ağızdaki kötü tadı giderir ve mide bulantısı/kuru nefesin kötüleşmesini önleyebilir. Bu yiyecekler yumuşak olmalı, baharatlı olmamalı ve lif oranı düşük olmalıdır. Tatsız yiyecekler için iyi kaynaklar şunları içerir:
- Çorba, et suyu, bulyon
- Tahıllar (yulaf ezmesi, buğday kreması, mısır gevreği)
- Puding ve muhallebi
- Yumurta
- Bilmek
- Tost ekmeği
- sodalı kraker
Adım 4. Yiyecekleri küçük porsiyonlarda ama sık sık yiyin
Kısa sürede çok fazla yemek yemek, kuru nefese ve hatta tamamen kusmaya neden olabilir. Günde 3 tam öğün yemek yerine, her porsiyonu ikiye bölün ve 6 öğün için bir plan yapın – tüm gün boyunca aynı miktarda yemek yersiniz.
Mideniz boş kalmasın. Ayrıca kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın yanı sıra mide sfinkterinizdeki baskıyı azaltmakla da ilişkilidir. Aç bir mide de kuru nefesi tetiklese de, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi birçok başka soruna da neden olabileceğinden hipoglisemi de ciddiye alınmalıdır
Adım 5. Kafein tüketmeyi bırakın
Kafein, vücudumuzun kolayca yanıt verebileceği güçlü ve bağımlılık yapan bir uyarıcıdır. Kafein güçlü bir kimyasal olduğu için gastrointestinal sistemin hiperaktif hale gelmesine neden olarak çok fazla tüketilirse kuru nefese ve kusmaya neden olabilir. Bunu önlemek için günlük kafein alımınızı 250 mg'ı geçmemeye özen gösterin.
Kafein içeren yiyecekler sadece kahve, çay ve çikolata değildir. Ne kadar kafein içerdiğini görmek için tükettiğiniz her ürünün üzerindeki etiketlere bakın
Adım 6. Soğuk bir şeyler tüketin
Soğuk içecekler gastrointestinal sistemin uyarılmasını azaltır. Şekerli bir şey seçerseniz, bu bir öğünde iki avantajdır. Ancak, yalnızca tolere edebileceğiniz kadar tükettiğinizden emin olun. Küçük başlayın ve mümkünse artırın. İyi örnekler şunları içerir:
- Kafeinsiz soğuk soda
- Buz küpleri (ağzınıza koyun ve erimesine izin verin)
- buzlu şeker
- Şerbet (soğuk ve tatlı bir tatlı)
- Dondurulmuş Yoğurtlu Dondurma
Bölüm 2/3: Tıbbi Tedaviyle
Adım 1. Bir antihistamin (Benadryl) alın
Bu ilaçlar, "aynı zamanda" kusmaya neden olabilen tetikleyicilerin neden olduğu alerji semptomlarını tedavi etmek için alınır. Antihistaminik almak, kuru nefesten susuz kaldığınız durumlarda histaminin neden olduğu ağrıya yardımcı olacaktır. Benadryl gibi bir veya iki tablet antihistaminik, kusma dürtüsünü durdurmaya yardımcı olmalıdır.
Histamin aslında beyinde çok önemli bir haberci kimyasaldır. Histamin ayrıca su alımını düzenler ve ayrıca vücuttaki kuruluğu düzenler. Alerjik reaksiyon nedeniyle histamin alevlendiğinde, antihistaminikler faydalı olur
Adım 2. Kusma/bulantı önleyici ilaçlar almayı düşünün
Midenizdeki mide içeriğini sakinleştirmeye ve kusmayı durdurmaya yardımcı olmak için Bonine ve fenotiyazin gibi ilaçlar alınabilir. Bu ilaçlar günde bir kez veya semptomlar ortaya çıktığında gerektiği kadar alınmalıdır. Sizin için neyin doğru olduğu konusunda doktorunuzla konuşun – doz, durumunuzun ciddiyetine bağlıdır.
Fenotiyazinler (Compazine ve Phenergan), tıkaç refleksine neden olan nörotransmitteri tetikleyen dopamin reseptörlerini bloke eder. Bu nörotransmitter bloke edildiğinde, kuru solunum muhtemelen duracaktır
Adım 3. Anti-anksiyete ilaçları hakkında doktorunuzla görüşün
Oldukça açık bir şekilde, kaygı strese neden olur. Stresli olduğunuzda, kuru nefese yol açabilecek bir dizi semptom ortaya çıkar. Stresin nefesinizin kurumasına neden olduğundan şüpheleniyorsanız, gerektiğinde veya bir anksiyete atağı sırasında Ativan veya Xanax almak çok yardımcı olabilir.
Alprazolam (Xanax), kısa süreli anksiyete atakları için genellikle günde üç kez 0.25 mg'lık bir dozda reçete edilir. Bununla birlikte, uygun anksiyolitik (anksiyete önleyici ilaçlar) dozunun belirlenmesi psikiyatristinizin takdirinde olmalıdır. Bu ilaçlar "düşürücüdür" ve kalp atış hızından organ işlevine kadar her şeyi yavaşlatıp azalttıkları için dikkatli alınmaları gerekir
Adım 4. Akupunktur gibi alternatif tedavileri de göz önünde bulundurun
Bazen akupunktur ve akupresür gibi alternatif tedavilerin de özellikle hamile kadınlarda kuru nefese karşı etkili olduğu düşünülmektedir. Buradaki prensip, enerjinin dengesi bozulduğunda hastalığın ortaya çıkacağıdır. Dengeyi yeniden sağlamak için, kuru nefes sıklığını azaltmak ve ayrıca gastrointestinal sistemi rahatlatmak için belirli noktaların uyarılması gerekir. İşte bu noktada akupunktur devreye giriyor.
İğnelerden hoşlanmıyorsanız, akupressürü veya derin kas masajını düşünün. Masözünüze, sağlığınızı iyileştirmek için baskı noktalarını hafifletme yöntemiyle ilgilendiğinizi söyleyin
Bölüm 3/3: Gelecekteki Kuru Nefesi Önleme
Adım 1. Alkol tüketmeden önce nemlendirin
Bir gece içmeden önce en az 750 ml veya tolere edebileceğiniz kadar su içmeye çalışın. Alkol içmeden önce bol su içmek, ciddi şekilde susuz kalmanızı önler. Yeterince su ile sisteminizde alkol seyreltilecek ve emilimi yavaşlayacak, böylece aşırı alkol tüketiminin kusma ve kuru nefes gibi olumsuz etkilerini geciktirecektir.
Çok fazla alkol içerseniz, vücudunuzdaki suyun yerini alarak sizi susuz bırakır. Sonunda, hiçbir şey kalmayana kadar kusacaksın. İşte o zaman kuru nefes yaşamaya başlarsınız. Sisteminizde daha fazla su ile kuru nefes önlenebilir
Adım 2. Yağ oranı yüksek yiyecekleri yiyin
Yağ, vücudunuzdaki alkol emilimini azaltır. Bu yöntem de aynı şekilde daha fazla su içerek çalışır. Bu yöntem, alkolün vücut tarafından emilimini yavaşlatarak etkilerini geciktirir. Ancak sağlıklı yağlar ile sağlıksız yağlar arasında bir fark vardır. Kendinizi enerjik ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacak bazı yağ kaynakları şunlardır:
- Somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar
- Ceviz, badem ve diğer fındık
- Zeytinyağı, üzüm çekirdeği yağı ve keten tohumu yağı
- Avokado
Adım 3. Rahatlayın
Kaygı ve stres hepimizin yaşadığı şeylerdir. Stresle baş etmekte güçlük çeken kişiler, vücutta fizyolojik olması gereken belirti ve semptomlar yaşarlar. “Dönüşüm” tipi stres ve kaygıya karşı bir savunma mekanizmasıdır. Bulantı, kusma ve kuru nefes kesin bir neden olmaksızın ortaya çıkar. Tüm bunlardan kaçınmak için rahat olun!
Anksiyolitik almaya ek olarak, rutininizin bir parçası olarak yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapın. Hepsini sevmiyorsan, bir tatile çık. Sadece yarım saatlik “me-time” olsa bile, yardımcı olur
Adım 4. Kötü kokular gibi tetikleyicilerden kaçının
Kötü kokular ve mide bulantısı nefesinizin kurumasına neden olabilir. Midenizi bulandıran yaygın kokular arasında sigara, parfüm ve belirli yiyeceklerin kokusu bulunur. Özellikle kokulara, ışığa ve sese karşı hassassanız bunların hepsinden kaçınılmalıdır. Bundan kaçınamıyorsanız, burnunuzu ve ağzınızı kapatacak bir maske takın veya sadece bir mendil kullanın.
Koku, beyne çok fazla kimyasal uyarı göndererek kuru nefesi tetikler. Koku alma/koku alma sisteminiz sindirim sisteminizle yakın temas halinde olduğundan kusma isteğine neden olur
Adım 5. Hareket etmeyin
Birçok insan, hareket hastalığı olduğunda kusacak gibi hisseder. Bu, gördüğümüz şey, vücudumuzun konumumuz olarak düşündüğü şeyle aynı hizada olmadığında olur. Teknede, roller coaster'da veya herhangi bir dibe vurmuş, inişli çıkışlı deneyimde olduğu gibi, yalnızca rüzgarlı yollarda araç kullanmak bu durumu tetikleyebilir.
- Hareket hastalığından bahseden insanları dinlememeye çalışın. Bilinmeyen nedenlerden dolayı, hareket hastalığı olduğunu söyleyen insanları dinleyen biri de aynı şeyi yaşayacaktır. Esnemek gibi – bazen bulaşıcı.
- Bununla mücadele etmek için, herhangi bir nakliye aracında seyahat ederken sabit bir nesneye (örnek: ufuk çizgisi) bakın. Hareketsiz ortam beyni uyarmaz, böylece kuru nefesi azaltır.
İpuçları
- Kuru nefesiniz evde uygulanan tedavilerle tamamen iyileştirilemiyorsa, belirtilerinizi tedavi edebilecek reçeteli bir ilaç için bir doktora görünmek daha iyidir.
- Daha fazla gastrointestinal problemden kaçınmak için bu durumda yüksek yağlı, baharatlı ve çiğ yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
