Ağlamak, trajedi ile uğraşırken, üzgün, hüsrana uğramış hissederken ve başka duygular yaşarken doğal bir tepkidir. Bazı durumlarda ağlamak kendinizi rahatsız veya utanmış hissetmenize neden olur. Ağlama dürtüsünü nasıl geri tutacağını bilmek istiyorsan okumaya devam et.
Adım
Bölüm 1/4: İyi İletişim Kurmak
Adım 1. Ağlamak istemenize neden olacak şekilde nasıl hissettiğinizi belirleyin
Bazen belirli durumlar, örneğin kavga ederken bir kişinin ağlamasını sağlar. Ağlama dürtüsünü kontrol etmek zor görünebilir, ancak bazen nedenini belirlemek zordur. Ancak, sadece nedenini bularak kendinizi kontrol edebilir veya sorunlardan kaçınabilirsiniz. Hissediyorsan kendine sor:
- Üzgün
- Korkmuş
- Endişeli
- Mutlu
- Hüsran
- Yas tutmak
Adım 2. Ne düşündüğünüzün farkında olun
Çoğu zaman, bir kişi, doğrudan ilişkili görünmese bile, hissettikleri veya düşündükleri nedeniyle ağlar. Ağlayacak gibi hissettiğinizde, ne düşündüğünüzün farkında olun ve bir bağlantı bulmaya çalışın.
- Örneğin, kendinizi mutlu hissettiğinizde ağlamak istiyorsanız, bunun gerçekliğin beklediğinizden çok daha iyi olmasından mı yoksa deneyimin kısacık olmasından mı kaynaklandığını belirleyin.
- Bir değerlendirme sırasında (örneğin, patronunuz performansınızı değerlendirirken) ağlamak isterseniz, eleştirilmekten, aşağılanmaktan, kovulmaktan vb. endişe duyup duymadığınızı belirleyin.
Adım 3. Kendinizden gelen geri bildirimlerin farkında olun
Durum stresli olsa bile, düşüncelerinizin ve duygularınızın kontrolünün sizde olduğunu unutmayın. Biriyle konuşurken ağlamak geliyorsa, onları dinlerken kendinize ne söylediğinizin farkında olun.
- Örneğin, bir iş değerlendirmesinden geçiyorsunuz. Üstler, iş performansını iyileştirmek için girdi olarak, belirli yönlerde iyileştirmeler yapmanız için önerilerde bulunur. Bu geri bildirimi duyduğunuzda kendinize "Ben iyi bir çalışan değilim" mi diyorsunuz yoksa iş performansını iyileştirmek için planlar yapmaya mı odaklanıyorsunuz?
- Aynı şekilde arkadaşın sana kızgın diye ağlamak istersen. Kendinize, "Benden nefret etmekten nefret ediyor olmalı" mı yoksa "Yaptıklarım onu incitiyor. Bunu bir daha yapamam" mı diyorsunuz?
- Bazen ağlama dürtüsü, düşündüğünüz şeyden gelir, örneğin "ya hep ya hiç" zihniyetini genelleştirdiğinizde veya benimsediğinizde. Bu, durumu gerçekte olduğundan daha korkutucu hale getirir. Düşünceleri kontrol etmek için mantığı kullanın.
Adım 4. Öz eleştiriyi ortadan kaldırın
Kendinizle ilgili zihinsel diyaloğunuzu izleyerek kendinizi eleştirip eleştirmediğinizi belirleyin, çünkü bu genellikle bir kişinin ağlamak istemesine neden olur. Öz eleştiriyi kontrol etmek ve ortadan kaldırmak için başkalarıyla iletişim kurarken (veya kendiniz hakkında düşünürken) düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olun.
- Genel olarak, özeleştiri, "Ben çok duygusalım", "Erkekler ağlamamalı" veya "Ben bir kaybedenim" şeklinde ifadeler şeklinde gelir.
- Eleştiriyi kendiniz hakkında olumlu şeyler düşünerek değiştirin, örneğin "Görevimde elimden gelenin en iyisini yaptım. Sonuç tatmin edici olmasa da gurur duyuyorum" veya "Bu deneyim benim için çok şey ifade etti. Çok üzüldüm, ama ben üstesinden gelebildi."
- Benzer bir durumda olsaydı en iyi arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi hayal ederek öz eleştiriyi azaltın. Kendine de aynı şekilde davran.
Adım 5. Diğer kişinin duygularınızı anlamasını bekleyin
Bazı insanlar biri ağladığında nasıl davranacağını bilemez. Bununla birlikte, ağlayan bebek olmak, utanmak, başarısız olmak vb. yerine bir nedenle ağladığınızı anlamalarını umarlar.
- Ağlayacak gibi hissediyorsanız, diğer kişinin panik yapmaması veya ürkmemesi için onu tutmaya çalışın. "Bu olayın senin için çok önemli olduğunu anlıyorum" veya "Üzgün olduğunu biliyorum" diyerek empati kurabildiğinizi hayal edin.
- Ağladığınızda karşınızdaki kişinin kafasının karışmasını önlemek için, duygularınızı gözyaşlarını tutmaya çalışırken "Bu olay benim için çok önemli" veya "Hayal kırıklığına uğradım…" diyerek ifade edin ki ne yaptığınızı anlasın. geçiyor.
Bölüm 2/4: Dikkatin Dağınıklığı
Adım 1. Kendinizi sıkıştırın veya vurun
Bazı insanlar, uyluklarını, kollarını, yanaklarını, avuçlarını vb. kıstırarak veya vurarak gözyaşlarını tutabilir. Bir an için ortaya çıkan ağrı, sizi ağlamak isteyen duygu ve düşüncelerden uzaklaştırabilir.
Adım 2. Dilinizi ağzınızın çatısına bastırın
Tıpkı kendinizi çimdiklemek gibi, ağlamak üzereyken dilinizi damağınıza bastırmak da geçici bir rahatsızlığa neden olarak dikkatinizi dağıtabilir.
Adım 3. Derin nefes alın
Derin ve sakin bir şekilde nefes alırken 10'a kadar sayın. Daha fazla oksijen alımı ruh halini iyileştirebilir ve sizi daha uyanık hale getirebilir. Ek olarak, bu fırsatı düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmek ve ağlama dürtüsünü bastırmak için kullanabilirsiniz.
Adım 4. Sayarak dikkati başka yöne çevirin
Rastgele bir sayı seçin, örneğin 7 rakamı ve ardından 100'e kadar sayın. Bu adım, duygusal tepkileri kontrol etmede yararlıdır çünkü beyin mantık gerektiren işlemleri saymaya odaklanacaktır.
Adım 5. Başka bir yere gidin
İşyerindeki bir yönetici gibi başkalarının önünde ağlamak istemiyorsanız, örneğin tuvalete veda ettikten sonra toplantı odasından çıkın. Sakin bir gezintiye çıkarken veya nasıl hissettiğinizin farkında olarak ara vererek kendinizi sakinleştirebilir ve ağlama dürtünüzü kontrol edebilirsiniz.
Adım 6. Araçları kullanın
Bazen dikkatinizi dağıtacak bir şeye odaklanarak gözyaşlarınızı tutabilirsiniz. Örneğin, patronunuzla yaptığınız bir toplantıda stresli olduğunuz için ağlamak istemiyorsanız, elinizin altında bir defter ve kalem bulundurun. Bir toplantı sırasında not almaya odaklanmak gözyaşlarını tutmana yardımcı olabilir.
Bölüm 3/4: Olacak Durumu Hayal Etmek
Adım 1. Görselleştirin
Belirli bir durumda ağlamak istiyorsanız, farklı bir durumda olduğunuzu hayal edin. Ağlamamak için istediğiniz senaryoyu yeniden hayal ederek mevcut durumla başa çıkmaya çalışın.
- Örneğin, bir aile üyesiyle kavga ettiğinizde kolayca ağlarsanız, sakin ve kendinden emin bir şekilde konuşabildiğinizi hayal edin. Ağlamasaydın ne hakkında konuşacağını hayal ettikten sonra bir plan yapabilirsin.
- Kendini savunmak için ağlamak istemiyorsan, sakin bir açıklama atmosferi hayal et. Örneğin, bir değerlendirme için patronunuzla bir toplantıda olduğunuzu hayal edin ve "A projesiyle ilgili geri bildirim için teşekkür ederim. Aynı konuda fikrimi paylaşmak istiyorum" deyin.
- Dinleyicilerin önünde konuşurken ağlamak istemiyorsanız, konuşma yaparken veya sunum yaparken kendinize güvendiğinizi hayal edin. Bu şekilde, bir dinleyici kitlesinin önünde konuşurken başarılı olabilirsiniz.
Adım 2. Bir danışmana danışın
Duygularınızı kontrol edemiyorsanız, yetkin birinden yardım isteyin. Profesyonel danışmanlar duygularınızı anlayabilir ve duygularınızı izleyebilmeniz ve kontrol edebilmeniz için size çeşitli teknikler öğretebilir.
Adım 3. Bunun tıbbi bir sorundan kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenin
Psödobulbar etkisi ve belirli depresyon türleri gibi bazı sağlık sorunları, bir kişinin aniden kontrolsüz bir şekilde ağlamasına veya daha sık ağlamasına neden olabilir. Çok ağlarsanız veya ağladığınızda kendinizi kontrol edemiyorsanız, çözülmesi gereken bir sorun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Ağlamanın faydalı olduğunu bilin
Bilim adamları, insanların neden ağladığını henüz tam olarak anlamış değiller, ancak ağlama ile duygusal dağılım arasında kesin bir bağlantı var. Ağlayan bir kişi ağladıktan sonra daha sakin hissedecektir. Ek olarak, diğer insanlar size sempati duyacak ve empati kuracak, böylece bağlantı kuracaklar. Herkesin iyi bir sebep için ağladığını unutmayın, bu yüzden ihtiyaç duymazlar veya durdurulmamalıdırlar.
Duygularınızı bastırmayın çünkü hayal kırıklığına uğradığınız gerçeğini kabul etmeye istekli olmanız daha faydalı olacaktır
Bölüm 4/4: Gözyaşlarınızı Ne Zaman Tutacağınıza Karar Vermek
Adım 1. İşyerinde veya okulda ağlamayın
Ağlamak duygularınızı yönlendirmeye yardımcı olur, ancak işte veya okulda ağlarsanız daha iyi hissetmezsiniz. Bu aslında rahatsızlığı tetikler çünkü ilgi odağı sizsiniz. Bazıları yapabilir, bazıları ağlaman gerektiğini anlamaz. Yani duygularını herkese göstermek zorunda değilsin. Ayrıca, özellikle bir toplantıdaysanız veya yüksek iş talepleri ile karşı karşıyaysanız, ofiste ağlarsanız daha az profesyonel görünebilir.
Adım 2. Biri kırıcı bir yorum yaptığında ağlama dürtüsünü nasıl tutacağınızı öğrenin
Ağlamak, incindiğinizi hissettiğinizde normal bir tepkidir. Acıya veya öfkeye tepki olarak ağlamak normaldir, ancak diğer insanlar duygularınızın kontrolünün sizde olmadığını bilecektir. Memnun olmalarını istemiyorsanız, işte kötü olduğunuzda veya incitici yorumlar duyduğunuzda ağlamamak için yukarıdaki ipuçlarını uygulayın.
Adım 3. Korktuğunuzda veya stresli olduğunuzda gözyaşlarını tutma alıştırması yapın
Korktuğunuzda ağlamanız normaldir, ancak bunu her zaman ağlayarak ifade etmeniz gerekmez. Örneğin bir sunum yapacaksınız ama çok gergin ve seyircinin önünde ağlayacağınız için endişeleniyorsunuz. İyi bir sunum yapabilmek için yukarıda açıklanan dikkat dağıtma yöntemini ve gözyaşlarını tutmanın diğer yollarını kullanın.
Adım 4. Doğru zamanda ağlayın
Ağlamak, çeşitli duyguları kanalize etmek için çok yararlıdır. Ağlamanın uygun olduğu durumlar vardır, ancak bazı durumlarda ağlamamalısınız. Sizi tanıyan ve destekleyici insanlarla birlikteyken ağlayın, özellikle yalnız olduğunuzda, size duygularınızı ifade etme şansı veren anma törenlerine, cenazelere ve diğer etkinliklere katılın. Bazen ağlamak için en iyi zaman, diğer insanların sizi rahatsız etmesinden endişelenmenize gerek olmadığı ve kendinize odaklanabileceğiniz zamandır.
İpuçları
- Soğan doğrarken ağlamak istiyorsanız, dilimlemeden önce buzdolabına koyun. Alternatif olarak, soğanları dilimlemeden önce bir kesme tahtasına limon suyu sürün.
- Ağlamak, beynin yardım aramanın doğal yoludur. Koşullar ağlamanıza izin vermiyorsa, bu makaledeki talimatları izleyin.
