Hayat tahmin edilemez ve hepimiz zorluklar ve problemlerle karşı karşıyayız. Çoğu zaman geçmişi sorgularız ve işler değişirse ne olacağını merak ederiz. Bu tür düşünceler zaman alabilir ve hayatımıza devam etmemizi engelleyebilir. Geçmişle uğraşmak, endişe ve depresyon duygularını tetikleyebilir.
Adım
Yöntem 1/3: Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Acıyı ifade edin
Hayatta birçok acı kaynağı vardır. Bir hata yapmış, bir karardan pişman olmuş, riske girmemiş, birini incitmiş veya birileri tarafından incitilmiş olabilirsiniz. Kalbinizde geçmişe takılıp kalmak yerine, sadece acıyı ifade edin.
- Günlük tutarak, güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşarak veya profesyonel bir danışmana danışarak kendinizi ifade edin.
- Ağrınız bir başkasını ilgilendiriyorsa, o kişiyle nasıl hissettiğinizi konuşabilir veya o kişiye bir mektup yazabilirsiniz. Kişiyle konuşmak istemiyorsanız, kişiye göndermeden mektup yazabilirsiniz.
- Geçmişle ilgili duyguları ifade etmek, durum hakkında gerçekten nasıl hissettiğinizi anlamanıza da yardımcı olabilir.
Adım 2. Kararı kabul edin
Ne zaman bir karar verseniz, bir fırsatı kabul edip diğerini reddedersiniz. Düşünmek ve spekülasyon yapmak kolaydır, ancak sizi sadece hayal kırıklığına uğratır. Kalbinizde çeşitli senaryolar hayal etmek geçmişi değiştirmeyecektir. Farklı bir karar vermiş olsaydınız neler olup olmayacağını hayal etmek yerine, şimdiye ve şimdi yapabileceğiniz şeylere odaklanın.
- Geçmişin olduğunu kabul edin ve olanlardan gurur duyabilir veya gurur duymayabilirsiniz. Ancak, bunların hepsi artık hikayenizin bir parçası.
- Kendinize şunu söyleyin: “Buna geçmişte karar verdim. Zaman bana mantıklı geldi. Ama geriye dönüp baktığımda, belki _ daha iyi olurdum. Sonucu tahmin edemiyorum, ancak daha sonra aynı sorunla karşılaşırsam bu bana yardımcı olabilir.”
Adım 3. Geçmişi bırakmak istediğinize karar verin
Acıyı ifade ettikten sonra, gitmesine izin vermek için bilinçli bir karar verin. Geçmişi değiştiremeseniz bile, geçmişe takılıp kalmamaya karar verebilir ve yolunuza devam edebilirsiniz. Geçmişi bırakmayı seçtiğinizde, kendi geçmişinizin kurbanı olmak yerine ilerlemek konusunda proaktif olursunuz.
- Kendinize deyin ki, “Kendimi geçmişimle kabul ediyorum. Bundan devam etsem iyi olur" veya "Geçmişe takılıp kalmayacağım. adım atmak istiyorum.”
- Bu kararlar, yaptığınız günlük seçimlerdir. Geçmişi bırakmadan önce sabah kendinize devam etmenizi söylemeniz gerekebilir.
Adım 4. Öğrendiklerinizi özümseyin
Geçmiş sizin için bir öğrenme fırsatıdır. Deneyimleriniz size kendiniz, başkaları veya genel olarak yaşam hakkında bir şeyler öğretmiş olabilir. Öğrendiğiniz olumlu ve olumsuz yönleri yansıtın, ancak daha çok olumlulara odaklanın.
- Öğrendiğiniz olumlu şeyler hakkında düşünmekte sorun yaşıyorsanız sorun değil.
- Olumlu ve olumsuz derslerin bir listesini yapmak faydalı olabilir.
- Örneğin, başarısız bir romantik ilişki, gelecekte partnerinizde olmasını istediğiniz nitelikleri (örneğin daha sabırlı, daha şefkatli vb.) şimdiden gösteriyor olabilir.
Adım 5. Kendinizi affedin
Herkes hata yapar ve pişmanlık duyar. Geçmiş geçmiştir. Şu anda olan veya gelecekte olacağı kesin olan bir şey değil. Hayatınız sadece geçmişten ibaret değil. Sizi tanımlamaz. Kendinizi affedin ve yolunuza devam etmenize izin verin.
- Kendinize ne olduğunu, neyi değiştirebileceğinizi, o sırada seçimlerinizi neyin etkilediğini ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi açıklayan bir mektup yazın. Kendinizi affetmek ve şu anda kim olduğunuzu takdir etmek hakkında yazarak mektubu kapatın.
- Kendinize “Kendimi affediyorum”, “Kendimi seviyorum” ve “Kendimi kabul ediyorum” deyin.
Adım 6. Diğer kişiyi affedin
Geçmişte başka biri tarafından incitilmiş olabilirsiniz ve bu acı deneyimi zihninizde tekrarlamaya devam edebilirsiniz. Karşınızdakinin size nasıl davranacağını değiştiremezsiniz ama affetmeyi seçebilirsiniz. Affetmek, başınıza gelenleri kabul etmek ve hayatınıza devam edebilmeniz için öfke ve incinmeyi bırakmak anlamına gelir. Affetmek seninle ilgilidir, seni inciten kişiyle değil.
- Varsa, durumda hangi rolü oynadığınıza dikkat edin. Empatik olun ve hareketlerinde diğer insanların bakış açılarını ve motivasyonlarını göz önünde bulundurun. Bu, durumu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Sadece kendinizi ve kendi duygularınızı kontrol edebilirsiniz. Kişiyi affetme seçimini yapın. Kişiyle konuşabilir, ona bir mektup yazabilir ya da vermeden bir mektup yazabilirsiniz.
- Affetmek, bir gecede gerçekleşemeyecek bir süreçtir.
Adım 7. Sağlıksız ilişkilerden uzak durun
Hayatınızda büyümenizi ve ilerlemenizi engelleyen kötü insanlar olabilir. Etrafında olmaktan hoşlanmıyorsanız, onun yanında olmaktan utanıyor veya kötü hissediyorsanız, onlarla etkileşime girdikten sonra yorgun veya üzgün hissediyorsanız, kişisel dramalarından kötü bir şekilde etkileniyorsanız veya sürekli olarak yardım etmeye veya geliştirmeye çalışıyorsanız, kişi iyi değildir. onlara. Bu tür ilişkileri yönetmeli veya hayatınızdan çıkarmalısınız.
- Hâlâ sağlıksız bir ilişkiniz varsa, sizi o kişinin davranışlarından koruyan sınırlar belirleyin.
- Davranışı hakkında ne hissettiğinizi, “Sen _, ben _ hissediyorum. İstiyorum _. Bunu söylüyorum çünkü _.”
Adım 8. Profesyonel bir danışmanla görüşün
Geçmişle başa çıkma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, profesyonel bir danışman veya terapist duygularınızla çalışmanıza yardımcı olabilir. Bir uzman, sizi dinlemek, sorunları çözmenize yardımcı olmak ve daha olumlu bir yaşam sürmek için doğru araçları sağlamak üzere eğitilmiştir. Sertifikalı, sizi rahat hissettiren ve yaşadığınız problemle başa çıkma deneyimi olan bir terapist bulun.
- Sağlık sigortanız varsa, akıl sağlığı uzmanlarının bir listesi için sağlık sigortası sağlayıcınıza başvurun. Ayrıca bir doktordan tavsiye isteyebilirsiniz.
- Sağlık sigortanız yoksa ve yurt dışında yaşıyorsanız, yakınınızdaki ücretsiz veya düşük maliyetli klinikleri bulmak için Reçete Farkındalık Yardımı'nı ziyaret edebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Zihninizi başka yöne çevirin
Geçmişin anıları zaman zaman akla gelir. Geçmişe takılıp kalmamaya çalıştıkça geçmişi daha çok düşünürsün. Düşünceyle savaşmaya çalışmak yerine, onu kabul edin ve düşüncelerinizi başka yöne çevirin.
- Düşünceler ortaya çıktığında kendinize ne söyleyeceğinizi planlayın. Geçmişi düşünmeye başlarsan ne yapacaksın?
- Geçmişin düşünceleri ortaya çıkarsa, kendinize "Sorun değil. Bu geçmişte kaldı, ama şimdi _'ye odaklandım.”
Adım 2. Farkındalık uygulayın
Farkındalık, şimdiye odaklanmanıza ve düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. Zihninizi seçtiğiniz düşüncelere odaklama yeteneği, geçmişte yaşama alışkanlığını kırmaya yardımcı olacaktır. Geçmişte sıkışmış hissettiğinizde farkındalık alıştırması yapın.
- Nefese odaklanmak, farkındalık uygulamasının en yaygın örneklerinden biridir. Nefes alırken ve nefes verirken herhangi bir fiziksel duyumun farkında olun. Burnunuzdan hava girip çıktığı zaman nasıl bir duygu? Akciğerler? Göğsünüzün nasıl genişlediğine dikkat edin.
- Her gün farkındalık uygulama taahhüdünde bulunun. Tutarlı uygulama, ruh halinizi iyileştirmeye ve sahip olduğunuz olumsuz düşüncelerin sayısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Düşünceleriniz için kendinize bir zaman sınırı verin
Geçmişi düşünmekten vazgeçemiyorsanız, düşünmek için harcadığınız zamanı sınırlamaya çalışın. Geçmişi yansıtmak için belirli bir zaman aralığı (örneğin, 10 dakika, 20 dakika, 30 dakika) ve günün saatleri belirleyin. Genellikle rahatladığınız bir zaman seçin.
- Örneğin her gün 17.00-17.20 arası meditasyon yapabilirsiniz.
- Geçmişle ilgili düşünceler bu zamanların dışında ortaya çıkarsa, kendinize bunun zamanı olmadığını ve bunlarla daha sonra ilgileneceğinizi söyleyin.
Adım 4. Eleştirel düşünme
Geçmişe takılırken, mantıksız veya çarpık görüşlere sahip olabilirsiniz (“Hepsi benim suçum”, “Ben kötü bir insanım” vb.) Bu düşünceleri gerçek ve gerçek olarak kabul etmeye başlayabilirsiniz. Tüm bu düşünceleri ortaya çıktıkça eleştirirseniz daha objektif bir bakış açısı geliştirebilirsiniz. Kendinize aşağıdaki gibi sorular sorun:
- Durumuma bakmanın daha olumlu bir yolu var mı?
- Düşüncemin doğru olduğuna dair bir kanıt var mı? Düşüncemin yanlış olduğuna dair bir kanıt var mı?
- Böyle bir durumda olan bir arkadaşıma ne derdim?
- Bu düşünce bana yardımcı olur mu?
- Geçmişe takılıp kalmak bana yardım mı ediyor yoksa bana zarar mı veriyor?
- Kendinize "Bu gerçekten zor" demek yerine, "Bunu yapmayı deneyebilirim" veya "Size farklı bir açıdan saldırmama izin verin" deyin.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Davranışı Uygulamak
Adım 1. Zihninizi başka yöne çevirin
Zevk aldığınız aktiviteleri yapmaya devam ederseniz, zihniniz geçmişe odaklanmaz. Hayatınızı, sizi geçmişten uzaklaştıran etkinlikler ve insanlarla doldurun. Yeni bir hobi bulun (el işi yapmak, sanat yapmak, spor yapmak, okumak vb.), aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, kitap okumak veya film izlemek. Zevk aldığınız ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak her aktiviteyi yapın.
- Eğlenceli aktiviteleri hayatınızın düzenli bir parçası haline getirin.
- Tam konsantrasyon gerektiren (yemek pişirmek, bulmaca çözmek gibi) veya sizi kendinizden başka bir şeye odaklanmaya zorlayan (evcil hayvan bakımı, çocuk bakımı gibi) aktiviteler büyük dikkat dağıtıcılardır.
Adım 2. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak endorfinleri (sizi iyi hissettiren hormonlar) salgılar ve sinir sistemini uyarır. Her gün 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmaya çalışın. Elleri ve ayakları birlikte çalıştıran egzersizler (yürüme, koşma, yüzme, dans etme vb.) en iyisidir.
- Egzersiz yaparken vücudunuza ve hareketlerine odaklanın.
- Egzersiz yaparken sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
- Arkadaşlarınızla egzersiz yapmayı ve bunu sosyal bir aktiviteye dönüştürmeyi deneyin.
Adım 3. Hayattaki tetikleyicilerden kurtulun
Bazı şeylerin geçmişe takılı kalmanıza neden olduğunu hissedebilirsiniz. Diğer şeylerin yanı sıra belirli müzik türlerini dinlemek, belirli yerleri ziyaret etmek veya belirli filmleri izlemek geçmişe dair derin düşüncelere dalmanıza neden olabilir. Bu davranışlardan bazılarını değiştirmek, hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, yavaş tempolu veya hüzünlü müzik sizi geçmişe düşündürüyorsa, dinlediğiniz müziğin türünü değiştirin.
- Yatmadan önce sık sık geçmişe takılıp kaldığınızı fark ederseniz, yatmadan önce bir günlük okuyarak veya yazarak rutininizi değiştirin.
- Bu değişiklikler kalıcı veya geçici olabilir. Geçmişe takılıp kalmayı bıraktıktan sonra bunu tekrar yapabilirsiniz.
Adım 4. Gelecek için planlar yapın
İleriye bakmaya devam edersen, geçmişe takılıp kalmaya vaktin olmayacak. Minnettar olduğunuz, yapmak için sabırsızlandığınız ve yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Önceden planladığınız şeyleri koyun ve yeni bir plan yapın.
- Gelecek planlarınızın görkemli olması gerekmez. Önümüzdeki hafta bir arkadaşınızla akşam yemeği yemek kadar basit olabilir.
- İleriyi planlarken, planın işe yaraması için ihtiyacınız olan her şeyi yazın.
- Güçlü yönlerinize ve kendinizde sevdiğiniz şeylere odaklanın.
