Gerginlik asla kolay veya eğlenceli değildir. Kalbinizin hızlı attığını hissedebilir, avuç içlerinizin terlediğini hissedebilir ve kramp ve burkulmalara neden olan sinirli bir mide yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar bu semptomları yalnızca depresyondayken veya sunum yaparken yaşarlar, bazıları ise olağan günlük aktivitelerinde gergin hissederler. Bu semptomların ne zaman ortaya çıktığına bakılmaksızın, endişenizi nasıl kontrol edeceğinizi ve çalkantılı bir mideyi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek, gerginliğinizi yenmenize yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/2: Dış Nedenleri Kontrol Etme
Adım 1. Yaşanan huzursuzluğu gözlemleyin
Semptomlarınızı değerlendirmek, gergin bir mideyi rahatlatmanın en iyi yolunu bulmak için iyi bir fikirdir. Bu adım, gergin bir midenin nasıl olduğunu anlamanıza ve kendinizi sakinleştirmenin en iyi yolunu bulmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir. En yaygın sinir mide semptomları şunları içerir:
- Midenin içi bükülmüş hissediyor.
- Çırpınan bir mide hissi veya sanki içinde uçan kelebekler varmış gibi.
- Mide çalkalama ve çalkalama.
- Mide bulantısı, mide bulantısı veya şişkinlik hissi.
- Mide çevresinde sıkı ve sıcak bir his.
Adım 2. Önce pratik yapın
Bazen, belirli durumlarda daha kendinden emin hissederek gerginlik hissi giderilebilir. İster sunum yapıyor olun, ister ilk buluşmaya gidiyor olun veya bir iş görüşmesine gidiyor olun, önceden pratik yapmak endişe duygularını azaltabilir. Sizi gerginleştiren bir durumu hayal etmeye çalışın ve istediğiniz hedefe başarıyla ve güvenle ulaştığınızı görün. Araştırmanızı, konuyu anladığınızı hissetmek için yapın ve hakkında konuşmak istediğiniz şeyi tekrar okuduğunuzdan emin olun. Ama çok spesifik şeyler planlamayın çünkü bu zihnin daha huzursuz olmasına neden olur.
Adım 3. Kendinize olumlu şeyler söyleyin
Birçok insan, sinirli midelere neden olan faaliyetlerden önce başıboş düşünceler yaşar. Bu düşünceler genellikle olumsuzdur ve yalnızca artan huzursuzluk ve mide krampları hissine neden olur. Meditasyon gibi tekniklerle bu düşünceleri tamamen durdurmakta ustalaşmak uzun zaman alacaktır. Olumsuz düşüncelerle baş etmenin hızlı ve etkili bir yolu, onları olumlu ifadelere dönüştürmektir. Örneğin, aşağıdaki kelimeleri kendinize tekrarlamayı deneyin:
- "Yeterince iyiyim ve bunun üstesinden gelebilirim".
- “Bu iş için en iyi aday benim. Ben profesyonelim ve gerekli nitelikleri karşılıyorum”.
- "Başarılı olmak istiyorum ve başarılı bir insan olacağım".
Adım 4. Acele etmeyin
Acele etmek sadece sizi daha panik ve huzursuz hissettirir. Kendinize gerekli malzemeleri toplamak ve gideceğiniz yere erken varmak için yeterli zaman ayırmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve duruma hakim olmanızı sağlayacaktır. Fazladan zaman ayrıca serinlemek ve tuvaleti kullanmak için bir fırsat sağlayabilir, bu da gergin bir mideyi rahatlatacaktır. Belirlenen saatten 15 dakikadan fazla bir süre önce varırsanız, mekanın dışında beklemeyi unutmayın, çünkü çok erken gelmek başkaları için can sıkıcı olabilir.
Adım 5. Kafeinden kaçının
Kafein bir tür uyarıcıdır ve sempatik sinir sistemini harekete geçirdiği ve “dövüş ya da kaç” tepkisine yol açabileceğinden stresli durumlarda size adrenalin patlaması yaşatacaktır. Kahve ve enerji içecekleri gibi bazı kafein kaynaklarının da mide tahrişine neden olduğu bilinmektedir. Stresli bir durumdan önce kafein tüketimini azaltmak sadece sinirli bir mide üzerindeki baskıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda adrenalin patlamalarının neden olduğu sinirliliğin giderilmesine de yardımcı olur. Bunun yerine bir bardak buzlu su içmeyi deneyin; buzlu su vücudun tazelenmiş hissetmesini, nemli kalmasını ve canlanmasını sağlayabilir.
Yöntem 2/2: Sinirli Mideyi Kontrol Etme
Adım 1. Bazı nefes alma tekniklerini öğrenin
Nefes alma sürecine odaklanmak ve derin, sakinleştirici nefesler almak sinirli bir mideyi rahatlatmanın en kolay yollarından biridir. Çoğu insan, kalp atış hızını artıracak, vücuda daha fazla adrenalin pompalayacak ve kaygı uyandıracak kısa, hızlı nefes alma eğilimindedir. Nefesinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek, daha verimli nefes almanıza, adrenalinin etkilerini azaltmanıza ve gergin bir mideyi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
Burnunuzdan nefes almaya çalışın, ardından ağzınızdan nefes verin
Adım 2. Vücudu ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olmak için aromaterapi kullanın
Aromaterapi, ruh halinizi daha iyi hale getirmek için çeşitli bitkilerden, meyvelerden, ağaç kabuğundan ve çiçeklerden elde edilen uçucu yağlar içerir. Lavanta ve limon, en popüler gevşeme ve stres giderici yağlardan ikisidir. Kokulu yağı evin etrafındaki bir brülöre koyabilir veya kişisel kullanım için lavanta veya limon içeren aromaterapi masaj yağı satın alabilirsiniz. Az miktarda aromaterapi yağı soluyun veya bilek gibi vücudun nabız noktalarına uygulayın.
Adım 3. Mideyi yatıştıran yiyecekler yiyin
Sinirli bir mideyi rahatlatmaya yardımcı olmak için sindirim sistemini sakinleştirebilecek enzimler ve diğer maddeler içeren bazı gıdalar vardır. Çok mide bulantısı hissediyorsanız ve iştahınız yoksa, doğrudan ağızdan yutulabilmeleri için şeker veya hap şeklinde aşağıdaki gıda bileşenlerini arayın:
- Bal, mide duvarını rahatlatmaya ve kaplamaya yardımcı olur.
- Karın kasları gibi düz kasları yatıştırabilen maddeler içeren nane ve nane.
- Bulantıyla savaşmaya yardımcı olan pirokimyasallar içeren zencefil ve şekerlenmiş zencefil.
- 1 çay kaşığı karbonat bir bardak sıcak suda eritilir. Kabartma tozu içindeki sodyum içeriği, sindirim sularını mideye çeker ve bu da daha sonra ince bağırsak yoluyla sindirim sistemini destekler.
- Anti-inflamatuar özelliklere sahip protein sindirim enzimleri içeren papaya.
Adım 4. Her seferinde bir vücut parçasını gevşetmeyi deneyin
Bu yöntem aynı zamanda ilerleyici kas gevşemesi olarak da bilinir. Gergin hissettiğinizde ve mideniz burkulduğunda, gözleriniz kapalı olarak ayakta durmayı deneyin. Vücudunuzun hangi bölümünün en fazla baskı hissettiğini tahmin edin ve onu bırakmaya odaklanın. Kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, boynunuzu, gövdenizi ve karnınızı gevşetirken derin nefes alın. Zihniniz yerine vücudunuza odaklanmak, sinirlilik hissini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu tekniği tekrar tekrar yapmak, vücudu mide de dahil olmak üzere tüm kısımlarına baskı yapması için kandırabilir.
Adım 5. Sinirlilik belirtilerini ilaçla tedavi edin
Onlardan uzak dururken asla uyuşturucu almak istemeyecek olsanız da, bazen mide rahatsızlığı o kadar yoğun ve aşırı olabilir ki ilaç gerektirir. İlaç dışı teknikler işe yaramazsa, sinirli mideyi rahatlatmaya yardımcı olabilecek bazı ilaçlar vardır. Yaygın olarak kullanılan reçetesiz satılan ilaçlara örnekler:
- promag
- Pepto-Bismol
- Meydan okuma
- polisilan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
İpuçları
- Yukarıdaki teknikleri kullanmanıza veya reçetesiz satılan ilaçları almanıza rağmen hala mide rahatsızlığınız varsa, bakteri, asit reflüsü, laktoz intoleransı veya irritabl bağırsak sendromu gibi fiziksel nedenleri ekarte etmek için doktorunuza danışın.
- Midenizin neden gergin olduğu hakkında biriyle konuşmayı deneyin. Bunu bir tıp uzmanı, aile üyesi, güvenilir bir arkadaş veya sevilen biriyle tartışın. Gerginliğinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek fikirler bulabilirler ve endişeleriniz konusunda açık olursanız daha çok rahatlarsınız.
- Gerginliğinizin nedeni şu anda çözülemeyen bir sorunsa, bunu olumlu bir sonuçla çözdüğünüzü hayal edin.
