Bilim adamları, yorgun veya stresli olduğumuzda olma eğiliminde olsa da, neden esnediğimizden tam olarak emin değiller. Derin nefes almak gibi esnemeyi geçici olarak azaltmanın çeşitli yolları vardır, ancak uzun süreler boyunca çok sık esnememek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı da deneyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Bir An Esnemeyi Durdurun
Adım 1. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin
Bazı bilim adamları, insanların oksijen eksikliğinden dolayı esnediği teorisini ortaya attılar. Bu nedenle, esneme hissettiğinizde derin nefes almak, esneme olmadan önce onu durdurmaya yardımcı olabilir.
- Burnunuzdan nefes almalı ve ağzınızdan nefes vermelisiniz. Bu, oksijenin çoğunun girmesine ve havanın diyaframa girmesine izin verir.
- Nefes alırken göğsünüze değil, alt karnınıza ve karnınıza hava çektiğinizden emin olun.
Adım 2. Soğuk içecekler için
Vücudu soğutmak esnemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Esnemek istiyorsanız soğuk bir içecek içmeyi deneyin.
- Buzlu su, buzlu çay, buzlu kahve veya soğuk meyve suyu deneyin. Soda ve gazlı içecekler esnemeyi durdurmaya yardımcı olabilir, ancak gaz ve diğer rahatsızlıklara neden olabilirler.
- Bir toplantıya gidiyorsanız, sınıfta ders çalışıyorsanız veya esnemenin kaba sayıldığı başka aktiviteler yapıyorsanız, izin veriliyorsa yanınızda bir içki getirmeyi düşünün. Bir şişe soğuk su taşımak, her ihtimale karşı esnemeyi durdurmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Soğuk yemek yiyin
Soğuk yiyecekler, soğuk içecekler gibi durumun buharlaşmasını önleyebilir. Buzdolabında saklanan meyve, sebze, peynir veya yoğurt gibi soğuk yiyecekleri yemeyi deneyin. Dondurma gibi tatlı yiyecekler aslında tam tersi bir etkiye sahiptir çünkü şeker vücudu yorar. Bu aşırı esnemeye neden olabilir. Soğuk yiyecekleri seçmek zorundaysanız sağlıklı seçimler yapın.
Adım 4. Soğuk kompres kullanın
Su ve yiyecek işe yaramazsa, soğuk kompres deneyin. Bir bez veya havlu üzerinde soğuk su ıslatın ve başınıza koyun. Bundan sonra daha az esnerseniz dikkat edin.
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Diyafram nefesi alıştırması yapın
Diyafram nefesi, vücudunuzda akan tüm oksijeni artırarak nefes aldığınız bir nefes alma ritüelidir. Düzenli olarak diyafram nefesi egzersizleri yapmak aşırı esnemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Rahat bir pozisyon yaratın. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınızın alt kısmına yerleştirin.
- Burnunuzdan nefes alın. Göğüsteki el hareketsiz kalırken karın üzerindeki el yukarı hareket edecek şekilde nefes alın. Dörde kadar sayın, sonra ağzınızdan nefes verin.
- Beş ila on kez tekrarlayın. Diyafram nefesini günde en az bir kez deneyin ve kullanın.
Adım 2. Belirtilen programı yürütün
Vücudun sirkadiyen ritim olarak bilinen 24 saatlik bir döngüsü vardır. Belirli bir programa bağlı kalırsanız, vücudunuz kendini düzenleyebilir, böylece ihtiyaç duyduğunuzda enerjik ve yatmadan önce uykulu hissedebilirsiniz.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte kalkıp yatmaya çalışın. Vücudunuz bu uyku/uyanıklık döngüsüne uyum sağlayacak ve sabahları kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz. Ayrıca her gece 7-8 saat kaliteli uyku almayı hedefleyin.
- Günlük bir program çalıştırın. Her gün aynı saatte mola verin. Egzersiz yapıyorsanız, belirli bir zamanda yapın. Vücut belirli bir programa uyum sağlayacak ve enerji seviyelerini ihtiyaçlarınıza göre düzenlemeye başlayacaktır.
Adım 3. Bütün gün yürüyün
Pasif olmak yorgunluğa katkıda bulunabilir. Yürüyüş yapmak için işyerindeki molalarda kullanmayı deneyin. Masanızdan kalkıp dağıtıcıya gitseniz bile, uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse açık havada yürüyün. Temiz bir nefes bazen canlandırıcı olabilir.
Adım 4. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın
Genel olarak daha sağlıklı olmak yorgunluğu azaltabilir. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, daha iyi yemeyi ve egzersiz yapmayı deneyin.
- Egzersiz yapmak. Araştırmalar, haftada birkaç kez 20 dakikalık fiziksel aktivitenin işe yarayacağını gösteriyor. Altı hafta içinde daha az yorgun hissedeceksiniz.
- Sağlıklı ye. Rafine karbonhidratlar ve şeker, enerjinizi önemli ölçüde düşürerek aniden yorgun hissetmenize neden olabilir. Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar ve tahıllar yemeye çalışın.
