Öğretmenin sınıfta yaptığı açıklamaya dikkat etmek, maksimum akademik değere ulaşmanın önemli bir anahtarıdır. Ne yazık ki, bu girişimler genellikle başarısız olur çünkü sınıfta çok uykulu hissedersiniz. Dikkatli olun, kaba olarak görülmenin yanı sıra, sınıfta uykuya dalma alışkanlığı da öğrenilmesi gereken önemli bilgileri kaybetmenize neden olabilir. Sınıfta sık sık uyuyakalan türden bir öğrenciyseniz, bununla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları için bu makaleyi okuyun!
Adım
Bölüm 1/3: Vücudu Uyanık Tutmak
Adım 1. Soruları sorun ve yanıtlayın
Vücudunuz aktif değilse, uyuşukluğun daha kolay geleceğine kesinlikle katılıyorsunuz. Bunun için bedeninizin ve zihninizin uyanık olması için derse mümkün olduğunca aktif katılın.
- Öğretmenin açıklamalarını not alın ve materyalle ilgili soruları düzenleyin. Anlamadığınız bir şey varsa, elinizi kaldırın ve sormaktan çekinmeyin.
- Öğretmeniniz bir soru sorduğunda, elinizi kaldırıp soruyu cevaplamaktan çekinmeyin. Odaklanmamış veya uykulu görünüyorsanız, bazı öğretmenler sizi hemen işaret edecektir.
Adım 2. Oturduğunuz yerden kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın
Öğretmenden dersten çıkmak için izin istemeyi deneyin (örneğin, tuvalete gitmek için). İzin veriliyorsa, kısa bir yürüyüş için sınıftan çıkın veya bir bardak su için. Unutmayın, vücudu aktif tutmak uykusuzluk çekmenin önemli anahtarlarından biridir; bunu yapmak vücudunuzun ve beyninizin uyanık kalmasına ve odaklanmasına yardımcı olacaktır.
Mümkünse sınıfta sessizce dolaşıp dolaşamayacağınızı sorun. Çoğu öğretmen, sınıfta uykuya dalmak yerine bunu yapmayı tercih eder
Adım 3. Vücudunuzu gerin ve hareket ettirin
Sınıftan çıkmanıza izin verilmiyorsa, otururken hafif esneme hareketleri yapmayı veya kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmeyi deneyin.
- Gerçekten uykunuz varsa, bir süre ayakta durmayı ve hafif esneme hareketleri yapmayı deneyin. Boyun kaslarınızı daha esnek hale getirmek için başınızı sola ve sağa hareket ettirin; Bundan sonra, sert sırt kaslarını germek için bel bölgenizi hafifçe döndürün.
- Bacak kaslarınızı masanın altında düzleştirerek gerdirin. Bunu yaparken, esneme sürecini en üst düzeye çıkarmak için kollarınızı düzeltin.
Adım 4. Öğretmenin açıklamasını dinlerken vücudunuzu ve ellerinizi harekete geçirin
Esneme gibi, uzuvlarınızı sürekli hareket ettirerek harekete geçirmek de sizi sınıfta uyanık tutmada etkilidir. Ancak, diğer öğrencilerin konsantrasyonunu bozmamak için bunu sessizce yaptığınızdan emin olun.
- Yavaşça ayaklarınızı yere, parmaklarınızı masaya vurun.
- Ayak tabanlarınızı yerde düz olacak şekilde konumlandırın. Bundan sonra, sanki yürüyormuş gibi bacaklarınızı sessizce kaldırın ve indirin.
- Kalemi parmaklarınızla çevirin veya havaya hafifçe vurun.
Adım 5. Pencereyi açın
Kötü havalandırma uykunuzu getirebilir. Bunun olmasını önlemek için öğretmeninizden sınıftaki hava sirkülasyonunu iyileştirmek için pencereleri açmasını isteyin.
- Mümkünse, bir pencere kenarına oturun, böylece kendiniz açıp kapatabilirsiniz.
- Durum pencereyi açmanıza izin vermiyorsa, uykunuz geldiğinde veya yorgun hissettiğinizde kullanabileceğiniz küçük bir vantilatör getirmeyi deneyin.
Adım 6. Yüzünüze su çarpın
Bunu yapmak için tuvalete gitmek için izin isteyebilir veya sınıfa bir şişe su getirebilirsiniz. Yüzünüzü yıkamak gibi, yüzünüze su çarpmak da uyanıklığınızı hızla artırmada etkilidir.
Bunu sınıfta yapmaya karar verirseniz, yüzünüzü kurulamak için küçük bir havlu getirmeyi unutmayın
Bölüm 2/3: Bedeni Enerjik Tutmak
Adım 1. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Sabahları sizi uykulu yapan tahıllardan ve şeker açısından zengin atıştırmalıklardan kaçının. Bunun yerine protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından zengin bir kahvaltı menüsü seçin, örneğin:
- Meyve ve fıstık ezmeli ekmek
- İnek sütü, soya sütü veya badem sütü ile süslenmiş meyve ve sebze smoothie'leri
- Kurutulmuş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi kase
- Fındık, avokado ve yeşillikli börek
- Sağlıklı kekler
Adım 2. Güne egzersizle başlayın
Güçlü egzersiz, tüm vücut hücrelerine kan ve oksijen pompalar ve daha iyi uyumanızı sağlayan hormonları serbest bırakır. Güne egzersizle başlamak sadece geceleri daha iyi uyumanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu güne daha iyi hazırlar. Bunun yerine, her sabah 30 dakika boyunca aşağıdaki egzersizleri yapın:
- Koş ve koş
- Yüzme
- Zıplama, ip atlama veya yerinde koşma gibi aerobikler
- Bisiklet
Adım 3. Şeker ve kafein oranı yüksek gıdalardan kaçının
Çok fazla şeker ve kafein tüketmek (şekerlerde, alkolsüz içeceklerde, çikolatalarda ve meyve sularında bulunanlar gibi) sizi sınıfta uykuya daldırır ve uykuya dalar.
- Siyah çay veya kahvedeki kafein seviyeleri makul miktarlarda tüketilebilir. Unutmayın, gün boyunca bir seferde çok az almaktan daha iyidir.
- Şeker ve kafein oranı yüksek enerji içeceklerinden kaçının. Daha kolay uykunuzu getirmesinin yanı sıra sağlığınız da bundan rahatsız olabilir.
Adım 4. Gün boyunca sağlıklı yiyecekler yiyin
Aç hissettiğinizde midenizi doldurmak için her zaman sağlıklı bir atıştırmalık getirdiğinizden emin olun. Öğle ve akşam yemeklerinde de dengeli bir menü yediğinizden emin olun. İnanın bana, besleyici ve dengeli bir menü vücudunuz için en uygun yakıt olabilir. Aşağıdakileri içeren yiyecekleri yediğinizden emin olun:
- Vitaminler ve mineraller (sebzeler ve meyveler)
- Kalsiyum (yeşil yapraklı sebzeler)
- Az yağlı protein (fasulye ve tavuk göğsü)
- İyi karbonhidratlar (tam tahıllardan ve patateslerden yapılmış ekmek veya makarna)
- Doymamış yağlar (tahıllar, avokado ve fındık)
- Sade kraker, kraker ve peynir, sebze ve humus, meyve, yoğurt, fındık, tohum ve kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar.
Bölüm 3/3: Uykuyu İyileştirme
Adım 1. Asla uykudan fedakarlık etmeyin
Genel olarak, okul çocukları ve üniversite öğrencilerinin birçok sorumluluğu vardır; sonuç olarak, tüm bu sorumlulukları yerine getirmek için genellikle uyku zamanından fedakarlık ederler. Dikkatli olun, uykusuzluk gün içinde sizi yorar. Sonuç olarak, sınıfta uykuya dalmanız ve gün boyunca konsantrasyon güçlüğü çekmeniz daha kolay olur.
- Çok fazla çalışmak uyku sürenizi kısaltıyorsa, işte patronunuzla görüşmeyi deneyin. Yapacak çok fazla ödeviniz varsa, öğretmeninizden sınıfta size daha fazla ödev vermesini isteyin, böylece onları eve götürmek zorunda kalmazsınız. Zamanınızın çoğunu arkadaşlarınızla seyahat ederek geçiriyorsanız, sosyal etkinliklere yalnızca hafta sonları katılmayı deneyin.
- 12 yaşın üzerindeki öğrenciler için, ertesi gün en iyi şekilde işlev görebilmek için her gece 7-10 saat uyumanız gerekir. 12 yaşın altındaysanız, genellikle her gece yaklaşık 11 saat uyumanız gerekir.
- Uykusuzsanız ve uykunuz geliyorsa kahve içmeyin! Kahvedeki kafein seviyeleri, daha sonra tekrar uyumanızı zorlaştıracaktır; Sonuç olarak, uzun süreli bir yorgunluk döngüsünde sıkışıp kalmaya eğilimlisiniz.
Adım 2. Her gece aynı saatte yatağa gidin
Çocukça görünse de saatlerce uyumak uyku kalitenizi bir anda artırabilir. Bu rutin özellikle geceleri uyumakta zorluk çekenleriniz için önemlidir. Vücudunuzu aynı anda hem yatmaya hem de uyanmaya alıştırmaya çalışın; şüphesiz, sonrasında geceleri uyumak daha kolay olacaktır.
- Aynı saatte yatağa gidiyorsanız ancak uyandığınızda hala yorgun hissediyorsanız, normalden bir saat önce yatmayı deneyin. Bundan sonra, fazladan uykunun sabahları enerjinizi artırıp artırmadığına bakın.
- Hafta sonları veya tatil günleri de dahil olmak üzere her gün aynı saatte yattığınızdan emin olun.
Adım 3. Yatmadan önce egzersiz yapmaktan, ağır yemeklerden ve parlak ışıktan kaçının
Uyumanızı zorlaştırdığı ve/veya uykunuzun kalitesini düşürdüğü gösterilen birkaç şey vardır. Bundan kaçınmak için şunları yaptığınızdan emin olun:
- Yatmadan en az üç saat önce egzersiz yapmayın. Egzersiz, vücudunuzu daha enerjik yapan hormon ve oksijen üretimini artırabilir. Sonuç olarak, daha sonra uykuya dalmakta zorlanacaksınız.
- Yatmadan birkaç saat önce ağır yemekler yemeyin. Çok dolu olmak, sindirim sürecinizi bozar; sonuç olarak, mideniz rahatsız hissedecek ve geceleri uyumanızı zorlaştırma riskiyle karşı karşıya kalacaktır.
- Yatmadan en az yarım saat önce oda ışıklarını kısın ve ekran araçlarından kaçının. Dikkatli olun, ışıklardan ve cihaz ekranlarından gelen ışık, vücudunuzun uyku ve uyanma saatlerinden sorumlu olan sirkadiyen ritmi bozabilir.
Adım 4. Uykunuzu bozabilecek çeşitli tıbbi bozuklukları tanımlayın
Unutmayın, uyku zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınızı korumak için çok önemli bir aktivitedir. Ne yazık ki, bir kişinin geceleri uykuya dalmasını zorlaştıran (veya uykuda kalmakta güçlük çeken) bazı durumlar vardır. Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, derhal doktorunuza veya profesyonel terapistinize başvurun. Doğası gereği tıbbi olan bazı uyku bozuklukları şunlardır:
- Periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD) ve huzursuz bacak sendromu (RLS), bir kişinin uyurken bacaklarını ve kollarını hareket ettirmeyi istemesine neden olan nörolojik bozukluklardır.
- Uyku apnesi veya uyku yoksunluğu, uyku sırasında nefes almayı durdurma potansiyeline sahip bir sağlık bozukluğudur. Sonuç olarak, kaliteli bir uyku yaşamamak için sık sık uyanırsınız.
- Uykusuzluk, bir kişinin uyuyamamasıdır. Genellikle uykusuzluk, stres veya diğer tıbbi rahatsızlıklar gibi psikolojik rahatsızlıklardan kaynaklanır. Genel olarak, çoğu insan kısa süreli uykusuzluk yaşadı. Bununla birlikte, uykusuzluğunuz devam ederse ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir doktordan veya profesyonel bir terapistten tıbbi yardım almayı deneyin.
- Narkolepsi, örneğin yemek yerken, otobüse binerken, parti yaparken veya derse katılırken bir kişinin aniden uykuya dalmasına neden olan bir sağlık bozukluğudur.
