Yüzmeyi öğrenmek yetişkinler için kolay veya zor olabilir. Kavramları çocuklardan daha iyi anlayabilseler de, yetişkinler genellikle düşük özgüven ve belirsizlikten rahatsız olurlar. Mayo giyerken dış görünüşlerine önem verirler, bu yüzden öğrenme konusunda isteksizdirler. Bu problemle başa çıkmanın anahtarı, yüzmenin temellerini öğrenmek, özgüven geliştirmek ve suda rahat hissetmektir.
Adım
Bölüm 1/4: Doğru Ekipmanı Alma
Adım 1. Doğru mayoyu alın
Rahat hissettiren, üzerinize tam oturan ve kolayca hareket etmenizi sağlayan bir mayo seçin. Havuza atlarken mayolar çıkarılmamalıdır. Süslü bikininizi ve büyük beden plaj pantolonunuzu evde bırakın. Yüzmeyi öğrenmek için aerodinamik ve hareketi engellemeyen giysilere ihtiyacınız var.
Beyaz konusunda ekstra dikkatli olmalısınız. Malzemeye bağlı olarak, beyaz giysiler ıslandığında şeffaf olabilir
Adım 2. Bir yüzme şapkası takın
Bu kit saçı klordan koruyacak ve vücudu daha düzenli hale getirecek ve su basıncını azaltacaktır. Uzun saçlarınız varsa, önce toplayın, sonra bir boneye sokun.
Bazı yüzücü şapkaları lateks içerir. Latekse alerjiniz varsa şapka etiketini okuyun ve lateks içermediğinden emin olun
Adım 3. İyi, sızdırmaz yüzücü gözlüğü satın alın
Gözünüze giren su yüzmenize engel olacaktır. Gözlere tam oturan ve rahat olan gözlükleri seçin. Burnunuzu ve ağzınızı kapatan yüzücü gözlüğü takmayın. Mümkünse, satın almadan önce bir mağazada yüzücü gözlüğü deneyin. Yapamıyorsanız, ayarlanabilir köprüsü olan yüzücü gözlüklerini seçin. Böylece boyut ayarlanabilir. Miyopiden (görme) muzdaripseniz, eksi veya artı yüzücü gözlüğü almanızı öneririz (ancak bunlar daha pahalıdır). Eğitmeni daha net görebilir ve yüzme seansını daha keyifli hale getirebilirsiniz.
Bazı yüzme gözlükleri lateks içerir. Latekse alerjiniz varsa, satın almadan önce ambalajı kontrol ettiğinizden emin olun. Gözlük ambalajı, ürünün lateks içerip içermediğine dair bilgileri içermelidir
Adım 4. Başka bir yüzme ekipmanı almayı düşünün
Genellikle şamandıralar, yüzme tahtaları ve paletler gibi ekipmanlar acemi yüzücülerin yüzmenin çeşitli yönlerini öğrenmelerine yardımcı olur. Yüzme hocanız bu kiti tavsiye ediyorsa, almalısınız.
- Ayrıca burnunuza ve kulaklarınıza su girmesini önlemek için burun ve kulak tıkacı satın alabilirsiniz.
- Açık havuzda yüzüyorsanız güneş kremi kullanmanızı öneririz.
Bölüm 2/4: Nefes Almayı Öğrenmek
Adım 1. Suda olmak için yüzünüze alışın
Yüzme gözlüğü taktığınızdan emin olun. Bu noktada, kayışları sızdırmayacak şekilde sıkarak gözlüğün boyutunu ayarlayabilirsiniz.
Henüz havuza girmekte kendinizi rahat hissetmiyorsanız, ılık bir su kabında pratik yapmayı deneyin. Kasenin boyutu, başınızın boyutunun iki katı olmalıdır
Adım 2. Nefes alma ve nefes verme alıştırması yapın
Önce ağzınızdan derin bir nefes alın, ardından yüzünüzü suya batırın. Suyun ağzınıza girmesini önleyecek kadar, ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Bazı yüzücüler burun ve ağızlarından nefes vermeyi sever. Lütfen sizin için daha rahatsa bu yöntemi kullanın.
- Bazı yüzücüler su altında daha iyi nefes alabilmek için burun tıkaçları takmayı severler.
Adım 3. Nefesinizi yavaş tutun
Nefes aldığınızdan iki kat daha uzun süre nefes vermeniz önerilir. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, nefesinizi 10'a kadar sayarak zamanlamayı deneyin.
Adım 4. Nefes almak için ağzınızı sudan çıkarırken rahatlayın ve yüzünüzü suya daldırın
Suda iken ağıza su girme ihtimali vardır. Rahatsız olsa bile, korkmanıza gerek yok. Bu, birçok insanın, özellikle de ilk kez yüzmeyi öğrenenlerin başına gelir.
Yutulan suyu azaltmanın bir yolu, dilinizi "Keh" der gibi konumlandırmaktır
Adım 5. Havuzun dibine odaklanmaya çalışın
Henüz yüzmemiş olsanız bile, bu yöntem harika bir antrenman yöntemidir. Bu, vücudu dik ve düz tutar. Başınızı suya tutarsanız, vücudunuz yukarı doğru eğilecek ve direnç oluşturacaktır. Bu, yüzmenizi daha da zorlaştıracaktır.
Havuzda siyah çizgiler varsa, bunu bir ölçüt olarak kullanın
Bölüm 3/4: Suda Güven İnşa Edin
Adım 1. Suya girin ve kollarınızı yana doğru hareket ettirin
Suyun basıncının direncini hissedecek ve hatta vücudunuzu hareket ettirmeye başlayacaksınız. Kollarınızı yana doğru hareket ettirmek vücudunuzun dönmesine neden olacaktır. Kollarınızı aşağı bastırmak vücudunuzu yükseltir. Kollarınızı geriye doğru hareket ettirmek vücudunuzu öne eğecektir.
- Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz, ancak su seviyesinin omuzlarınızın etrafında olması en iyisidir.
- Bu "kürtaj" olarak bilinir.
Adım 2. Hala ayakta durmanıza izin verecek bir yükseklikte suyun derinliklerine gidin
Başınızın sudan çıktığından emin olun.
Adım 3. Duvara tutunun ve vücudunuzu indirmeye başlayın
Havuz zeminini itmek için iki ayağınızı da kullanın ve ağzınızdan nefes almayı unutmayın.
Adım 4. Hazır olduğunuzda kendinizi suya indirin ve ellerinizi duvardan çekin
Vücudunuzun yükselmesi için havuz tabanını ayak tabanlarınızla itin, ardından havuz duvarını geride tutun. Su yüzeyine çıkarken kürek çekin ve tekme atın.
Adım 5. Havuzun kenarını tutmadan suda rahat hissedene kadar pratik yapmaya devam edin
İsterseniz havuz duvarından bir adım uzaklaşabilirsiniz. Unutmayın, hala ayaklarınızı havuz zemininde tutabilmeniz gerekir. Bu şekilde, aniden korktuğunuzu hissettiğinizde ayağa kalkabilirsiniz.
Adım 6. Kendinizi rahat ve rahat hissedene kadar suda oynayın
Suda yüzünüze alışın ve gerin. Şamandıralara olan bağımlılığı azaltmaya çalışın ve suya girerken korkmayın. Hatta suyun yüzeyine çıkmadan önce biraz yüzebilirsiniz. Sudayken yüzeyde esnemeye, pedal çevirmeye, tekmelemeye, nefes almaya ve rahatlamaya öncelik vermelisiniz.
Yanlışlıkla su yutarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bu herkese, hatta deneyimli yüzücülere olur
Bölüm 4/4: Yüzmeyi ve Hareket Etmeyi Öğrenin
Adım 1. Suda yüzen bir iğne gibi vücudunuzu dik tutmayı alışkanlık haline getirin
Pelvisiniz omuzlarınızdan daha aşağıdaysa, gövdeniz yukarı kalkacak ve ayakta kalamayacaksınız. Bunu bir yatak, bank veya sandalye üzerinde dengeleyerek yapabilirsiniz.
Adım 2. Önce sırt üstü yüzmeye çalışın
Başınızın arkası kürek kemiklerinizin arasında olacak şekilde vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin ve kollarınızı sallayın. Her iki avuç içi aşağı, pelvisten uzağa bakar. Bu, sizi ayakta tutmanıza ve suda hareket etmenize yardımcı olacaktır.
- Sırt üstü yüzmek, yüzmeyi öğrenmenin en kolay yollarından biridir.
- Sorun yaşıyorsanız, deneyimli bir yüzücüden bu duruşu uygulamanıza yardım etmesini isteyin.
Adım 3. Hafifçe yana dönün ve nefes almak için başınızı sağa veya sola çevirin
Nefes vermek için yüzünüzü aşağı çevirin, ardından başınızı göğsünüze veya karnınıza çevirin. Bu, serbest stil ve kurbağalama dahil olmak üzere çoğu yüzme vuruşu için vücut pozisyonudur.
Adım 4. El hareketlerini uygulayın
Bunu suda veya bir bankta yapabilirsiniz. Kollarınızı dairesel bir hareketle başınızın arkasında, üstünde ve önünde hareket ettirin.
Adım 5. Çırpma vuruşunu uygulayın
Havuzun, şamandıranın veya yüzme tahtasının kenarına tutun ve yumuşak bir çırpma hareketiyle ayaklarınızı yavaşça tekmeleyin. Ayak parmaklarınızı dışarı çıkarmaya çalışın ve ayaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun. Dizden ve çok sert tekme atmayın çünkü yüzme hareketini zorlaştırır ve yavaşlatır.
- Bu, ister sırt üstü, ister karnınız üzerinde olun, yüzme için temel vuruştur.
- Tekmenizi yapmak kolay olmalı. Sert bir vuruş mutlaka hızı artırmaz.
- Ayrıca bir bankta dengelerken tekme egzersizi de yapabilirsiniz.
Adım 6. Bir yüzme tahtası alın veya yüzün, çeneniz sudayken gerin ve ayaklarınızı tekmeleyin
Nefes vermek için yüzünüzü suya sokarak 4,5-9 metre yüzün. Kendinizi rahat hissedene kadar birkaç tur yapın. Yüzünüz suyun dışındayken ilk turu tamamlayabilir ve yüzünüz suda yüzebilene kadar pratiğinizi artırmaya devam edebilirsiniz. Ayrıca yüzmeyi daha kolay bulabilirsiniz!
- Kendinizi rahat hissedene kadar egzersize sığ suda başlayın. Bundan sonra, daha derin suya kadar seviye atlayabilirsiniz.
- Kendinize güveniyorsanız, yüzücüsüz yüzmeyi deneyebilir ve biraz kol hareketi ekleyebilirsiniz.
Adım 7. Becerilerinizi geliştirirken belinizin etrafında bir can yeleği kemeri kullanın
Yüzmeyi öğrendikten sonra yapmak için harika bir egzersiz. Can yeleği takarken rahatça yüzebilirsiniz.
Tekmelerinizi uygularken yüzücü paletleri de takabilirsiniz. Ancak, özellikle ısıtma ve soğutma sırasında her zaman giymeyin
Adım 8. Her zaman güvenliği sağlamaya çalışın
Yüzmeyi öğrenmek bir yarışma değildir. Bu sadece deneyimli yüzücüler içindir. Suyun mevcut derinliğinden memnun değilseniz, kendinizi derin suya girmeye zorlamayın. Yorgun hissediyorsanız mola verin ve derin sulardan çıkın.
Herkes en alttan başlar, bu yüzden deneyimli yüzücüler gördüğünüzde cesaretiniz kırılmasın. Şu anda bulunduğunuz yerde olduğunuz için sizi küçümsemeyecek veya alay etmeyecekler
İpuçları
- Vücudunuzu nemli tutmayı ve yorgunsanız dinlenmeyi unutmayın.
- Açık havada yüzüyorsanız, güneş koruyucu kullanın.
- cesaretiniz kırılmasın. Bazı insanların tekniklerini mükemmelleştirmek için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Çoğu insan doğru nefes almayı zor buluyor.
- Bir can yeleği giymeyi düşünün. Şamandıranın hava dolu tipten değil köpükten yapıldığından emin olun.
- Her gün veya mümkün olduğunca sık yüzmeye çalışın. Hızla ustalaşacaksınız.
- Yüzmek için gereken oksijen miktarı yürümek için kullanılanla aynıdır. Çok fazla hava solumanıza gerek yok. Sadece günlük nefes ritminizle eşleştirin. Bir havuzda, küvette, havuzda veya okyanus suyunda başınızı kaldırarak pratik yapın.
Uyarı
- Yorgun olduğunuzda yüzmeyin. Yeterince güçlü değilsen, kendini zorlama. Sudan çıkın ve biraz dinlenin.
- Kafanız yüksekken veya sarhoşken asla yüzmeyin.
- Yüzmeden hemen önce yemek yemeyin veya içmeyin.
- Yüzme konusunda rahat değilseniz, sığ suda kalın ve sizi izleyen bir korucu veya deneyimli bir yüzücü olduğundan emin olun.
