Gece uyurken insan vücut ağırlığının her zaman 1 kg azalacağını biliyor muydunuz? Kaybedilen vücut ağırlığını oluşturan elementlerin çoğu sudur. Sadece geceleri uyumak kilonuzu büyük ölçüde azaltmasa da, her gece uyku kalitenizi her zaman korursanız, en azından kilo vermek artık dağları hareket ettirmek kadar zor değildir.
Adım
Bölüm 1/3: Günlük Rutinleri İyileştirme
Adım 1. Güne doğal diüretikler alarak başlayın
Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler, kolonik kas kasılmalarını uyarabilen doğal diüretiklerdir. Bu kasılmalar, vücudunuzu fazla sıvıyı ve atıkları sindirim sisteminizden atmaya teşvik eder. Sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, her gün 1-2 fincan kahve veya çay tüketmek vücudun daha az şişkinlik veya şişkinlik hissetmesini sağlayacaktır.
Adım 2. Öğleden önce sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Arkadaşlarınız atıştırmalık olarak şekerli veya yağlı yiyecekler yemeyi tercih ediyorsa, daha sağlıklı ve kilo vermenize yardımcı olabilecek yiyecekleri seçmeyi deneyin. Başka bir deyişle, şekerli, yağlı veya tuzlu atıştırmalıkları, midenizi öğle yemeğine kadar tok tutabilecek sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirin. Dikkatli olun, kahvaltı ve öğle yemeği arasında herhangi bir abur cubur yememek, gün içinde sizi fazla yemek yeme potansiyeline sahiptir!
Denemeye değer bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri, bütün taze meyve, 250 ml yoğurt veya küçük bir kase yulaf ezmesidir
Adım 3. Her gün 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın
Kardiyovasküler egzersiz yapmak, vücudu terlemeye veya vücutta fazla sıvı birikmesine teşvik etmenin yanı sıra, vücudunuzun metabolizmasını da artıracaktır. Artan metabolizma elbette yağ yakma ve vücuttan toksinleri ve fazla sıvıları uzaklaştırma süreci ile el ele gider. Ek olarak, fiziksel aktivite de stresi azaltmak için güçlü bir yoldur. Unutmayın, stres altında olan bir kişi daha fazla yemek yeme ve vücuttaki fazla sıvı ve yağdan kurtulmakta zorluk çekme riski altındadır.
- İdeal olarak, her gün 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek veya fitness dersi almak gibi hoşunuza giden her türlü egzersizi yapın.
- En azından gece yatmadan 2-3 saat önce egzersiz yapın. Vücudun metabolizma hızı geceleri daha yüksek olduğundan, bunu yapmak vücudun gece boyunca daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Her gün stres atmak için 30 dakika ayırın
Fiziksel ve duygusal stres yaşandığında, vücut fazla su ve yağın atılmasını zorlaştırma riski taşıyan kortizol hormonu üretecektir. Bu nedenle, kortizol hormonunun üretimini azaltmak ve kilo verme sürecini hızlandırmak için stresi azaltmaya çalışın. Yapmayı hak ettiğiniz bazı aktivite türleri:
- Yavaş yürüyüş gibi hafif egzersizler.
- Yoga ve hafif meditasyon yapın.
- En sevdiğiniz müziği dinleyin.
- Düzenli olarak duş alın.
- Masaj salonunda rahatlayın.
Adım 5. Çok geç yemeyin
Unutmayın, yiyecek aldıktan sonra vücut onu sindirmek için çalışmak zorundadır ve bu sindirim süreci midenin şişmiş ve genişlemiş hissetmesine neden olabilir. Çok geç veya yatma saatine çok yakın yemek yerseniz, vücudunuz siz uyurken yiyecekleri sindirmek zorunda kalır. Sonuç olarak, bir gecede kilo vermekte zorlanacaksınız. Bunu önlemek için gece yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yemeyi deneyin.
Bölüm 2/3: Uyku Vakti Rutininizi İyileştirme
Adım 1. Mümkünse haftada 2-3 kez su ve Epsom tuzu karışımına batırın
Epsom tuzu, vücudu şişmiş hissettirme riski taşıyan fazla toksinlerden ve sıvılardan kurtulmak için doğal bir çaredir. Bu nedenle gece yatmadan önce su ve Epsom tuzu karışımına batırmak vücudun kilo verme yeteneğini hızlandırmada etkilidir. Bu yöntemi uygulamakla ilgileniyor musunuz? Her şeyden önce, banyoyu ılık su ve 500 ml Epsom tuzu ile doldurun. Bundan sonra, karışımda 15 dakika bekletin. İşlemi haftada 2-3 kez tekrarlayın.
Adım 2. Yatmadan önce yeşil çay için
Yatmadan hemen önce bir bardak sıcak yeşil çay demlemeyi deneyin. Aslında yeşil çay, vücudunuzun metabolizmasını hızla artırabilen doğal bir idrar söktürücüdür. Bu sıcak ve lezzetli sıvı yatmadan önce alındığında vücudun geceleri daha verimli bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olacaktır.
Adım 3. Sessiz ve rahat bir uyku ortamı yaratın
Unutmayın, fazla vücut suyu ve karbondan kurtulmak istiyorsanız uyumanız gerekir. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak ve gece boyunca kaliteyi korumak için elverişli bir uyku ortamı yaratmaya çalışın.
Klimayı gece 18°C'ye ayarlayın. Aslında, çok soğuk havalarda uyursanız, vücut onu sıcak tutmak için yağ yakmaya "zorlanır"
Adım 4. Geceleri ışığa maruz kalmayı azaltın
Çok parlak ışık, gece uyku kalitesini düşürmenin yanı sıra kilo almanıza da neden olur, biliyorsunuz! Bu nedenle, yatak odası perdelerini kapatarak, ışıkları kapatarak, televizyonu kapatarak ve bilgisayarları, dizüstü bilgisayarları, tabletleri ve cep telefonlarını yatağınızdan uzak tutarak geceleri ışığa maruz kalmayı azaltın.
Adım 5. Yeterince uyuyun
Unutmayın, uyku vücuttaki hormon seviyelerini düzenleyen önemli faktörlerden biridir. Sonuç olarak, diyetiniz ve metabolizma hızınız büyük ölçüde uykunuzun kalitesine göre belirlenir! İnsan vücudu uyurken genellikle vücut ağırlığının 1 kg'ı kadar su ve karbonu nefesi ile dışarı atar. Bu nedenle ortalama bir yetişkinin her gece 7½ saat uykuya ihtiyacı vardır. Her gece 7-8 saat uyku almakta her zaman sorun yaşıyorsanız, rutininizi bu süreyi karşılayacak şekilde değiştirmeyi deneyin.
- Geceleri her zaman 7 saat veya daha fazla uyuduysanız, 1 saate 30 dakika eklerseniz kilonuz çok fazla değişmez.
- Her zaman uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku düzeninizi iyileştirmeye başlarsanız hızlı bir şekilde kilo vermelisiniz.
Bölüm 3/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Daha fazla su için
Susuz kalmış bir vücut, fazla suyu depolamak için daha büyük bir potansiyele sahiptir. Vücudun gece boyunca depoladığı fazla sıvılardan kurtulmak için gün boyunca bol su iç ki vücudun susuz kalmasın.
- Ortalama bir erkek her gün 3 litre su içmelidir.
- Ortalama bir kadın her gün 2 litre su içmelidir.
- Alkol ve kafeinden mümkün olduğunca uzak durun! Her ikisi de vücudu susuz bırakma riski taşıyan maddeler içerir.
- Her ikisi de vücudu nemlendirebilse de şekerli ve yüksek kalorili içeceklerin tüketimini de azaltın.
Adım 2. Sodyum alımını azaltın
Sodyum tükettiğinizde, vücudunuz fazla sıvı depolar ve bu da midenizin şişkin hissetmesine ve genişlemiş görünmesine neden olabilir. Vücuttaki sodyum seviyelerini azaltmak için şunlardan kaçındığınızdan emin olun:
- Yemeklerin tadı tuzlu.
- Yemeklere tuz eklemek.
- Tuzlu tadı olmayan ancak sodyum içeren yiyecekler şunları içerir: konserve yiyecekler, işlenmiş etler ve donmuş yiyecekler.
Adım 3. Şeker tüketimini sınırlayın
Yüksek şekerli yiyecekler yemek sadece vücuttaki yağ seviyelerini artıracaktır. Bu nedenle, gün boyunca aşağıdakiler dahil şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durmaya çalışın:
- Tatlı ve şekerli tatlılar ve atıştırmalıklar
- Meyve suyu
- Meşrubat
- Alkol içeren içecekler
Adım 4. Karbonhidrat alımını azaltın
Vücuda giren her gram karbonhidratın en az 4 gram su içerdiğini bilin. Karbonhidrat sindirim süreci tamamlandıktan sonra vücut karbonhidratları şekere ve yağa dönüştürür. Vücudunuzda depolanan su, şeker ve yağ miktarını azaltmak için karbonhidrat alımınızı sınırlandırmayı deneyin. Aslında, düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsanız, yaklaşık 4 kg vücut su ağırlığını azaltabilirsiniz.
Adım 5. Protein, lif ve potasyum tüketiminizi artırın
Hızlı kilo vermek için şekerli atıştırmalıkları veya karbonhidrat yoğun gıdaları protein, lif ve potasyum oranı yüksek gıdalarla değiştirmeyi deneyin.
- Et ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinler vücudun metabolizmasını artırabilir ve kas geliştirme sürecini hızlandırabilir.
- Yeşil yapraklı sebzeler ve kepekli tahıllar veya kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyeceklerin yanı sıra muz ve fıstık ezmesi gibi yüksek potasyumlu yiyecekler vücudun yağ yakma ve fazla sıvılardan kurtulma yeteneğini artırabilir.
