Uyumlu olmayan bir ilişkide, sorunlu bir çalışma ortamında veya sadece sizi gerçekten üzen bir aile ilişkisinde belirli anlarla başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu hepimiz deneyimlemişizdir. O zamanlarda duygularımızı daha fazla kontrol edemediğimiz zamanlar olur ve durum çok kaotik hale gelir. Duyguların bize ait olmadığını ve hangi koşullar altında olursak olalım, duyguların kontrolünün her zaman her birimizin elinde olduğunu hatırlasak da, sadece hissetmek istediklerimizi deneyimleyeceğiz. Kendinizi sakinleştirmenin bu yollarından bazıları için okumaya devam edin, böylece her durumda duygularınızı dengeleyebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Duygusal Tepkileri Düzeltme
Adım 1. Yeniden değerlendirme tekniğini uygulayın
Popüler inanışın aksine, duygusal istikrarı koruyabilen insanlar, duygusal durumlarını görmezden gelen insanlar değildir. Üstelik duygularda kolayca eriyip, duyguları en önemli şey olarak gören insanlar da değillerdir. Son araştırmalar, yeniden yorumlama tekniklerini uygulayan kişilerin, en iyi duygusal istikrara sahip oldukları sonucuna varmıştır, çünkü onlar, ne hakkında düşünmek istediklerini aktif olarak seçebildikleri ve her zaman net düşünebildikleri için.
-
Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? Yeniden yorumlama tekniğini sizin de kullanabilmeniz için kendinize şu soruları sorun:
- Bu durumun olumlu yanı nedir?
- Bu durumu anlamak için başka hangi bakış açılarını kullanabilirim? Bu duruma objektif bir bakış açısıyla mı bakıyorum?
- Bu durumu bir problemden ziyade bir meydan okuma olarak görebilir miyim?
Adım 2. Duygularınızın hava durumuyla aynı olmadığını anlayın
Birçok insan duyguların ve duygusal değişimlerin hayatın kaçınılmaz bir yönü olduğunu düşünür. Bu varsayımda bazı gerçekler olsa da, bu varsayım, duygularınız üzerinde gerçekten kontrol sahibi olduğunuz gerçeğini görmezden gelir. İster inanın ister inanmayın, yaşamak istemiyorsanız, belirli bir duyguyu yaşamayacaksınız. Bu yüzden bir dahaki sefere istemediğiniz bir duyguyu yaşadığınızda, zihninizin zaten siz bilmeden kendi kararlarını verdiğini anlayın. Karar üzerinde veto hakkınız var ve kendi duygularınızı belirlemek için başka yollar seçebilirsiniz.
Örneğin, işyerinde biri sizin gülme şeklinize gülüyor. Eski benliğiniz kırgın hissedebilir, kendinizi sosyalleşmeye kapatabilir ve toplum içinde küçük düşürülme ve küçük düşme korkusuyla gülmeyi bırakabilir. Belki bunları hissedeceksiniz ama bu duyguları yeniden yorumlayabilirseniz, "Kötü kahkaha diye bir şey yoktur" diye düşüneceksiniz. görüş?" Hissettiğiniz duygusal stres ortadan kalkacak ve yerini daha hoş bir kayıtsızlık ve duygusal istikrar tutumu alacaktır
Adım 3. Kendinizi iyice dengeleyin
Bazı araştırmalar, olumlu duygular, olumlu sosyal ilişkiler ve fiziksel sağlık yaşayabilirseniz daha mutlu hissedeceğinizi öne sürüyor. Ek olarak, bu üç şey birbirini öyle bir şekilde etkileyebilmelidir ki, bir veçheye sahip olduğunuzda diğer veçhelere sahip olabilirsiniz. Başka bir deyişle, duygularınızı dengelemek istiyorsanız arkadaşlarınızı ve fiziksel sağlığınızı ihmal etmeyin. Hayatın yalnızca bir yönüne dikkat edip diğer yönlerini görmezden gelirseniz, tam bir değişim arzunuz imkansızdır. Bunun yerine, bu fırsatı sadece "duygusal istikrar" değil, "yaşam istikrarı" yaratmanın bir yolu olarak görün.
Kendinize bakmanın bir yolu, iyi yemek yemek, egzersiz yapmak ve keyif aldığınız şeyleri, yalnız veya başkalarıyla birlikte yapmaktır. Strese girmemek ve formda kalmak için her gün kendinize zaman ayırmalısınız
Adım 4. Hayatta zayıf olmayın
Duygusal olarak istikrarlı ve güçlü insanlar genellikle daha esnek ve ısrarcıdır. Vazgeçmek istemiyorlar ve her zaman tüm güçleriyle savaşıyorlar. Sürekli şikayet ederek, hayattan yakınarak ve kendinize acıyarak sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Ancak güçlü bir kararlılıkla ve hayatta neyle yüzleşmek zorunda olursanız olun, yine de iyi olacaksınız çünkü aslında zaten iyi olacağınızı ve tüm bunların geçeceğini biliyorsunuz.
Biraz iç gözlem yapın. Ne yaptığınızı anlamaya çalışmadan kolayca şikayet eder misiniz? Yanlış giden küçük şeyler, büyük resmi göremeyecek kadar sizi sinirlendiriyor mu? Kontrol edildiğinizin farkına varmak için ne yapabilirsiniz?
Adım 5. Bir kılavuz olarak "duygusal istikrar" ölçeğini inceleyin
Bilim adamları hala insan duygularını tanımlamakta zorlanıyorlar. Son zamanlarda "duygusal istikrar" ölçeği denilen şeyi geliştirdiler ve insan kişiliğinin özelliklerini tanımladılar. Aşağıdaki koşullardan hangisi istikrar, hangisi kaosa neden olur?
- Kötümserlik ve İyimserlik
- Anksiyete vs Sakin
- Saldırganlık ve Hoşgörü
- Bağımlılık ve Özerklik
- Duygu ve Mantık
-
Apati vs Empati
Sonraki adımları okumaya devam ederseniz, muhtemelen bunları tartıştığımızı göreceksiniz. Derecelendirmenizi öğrenmek istiyorsanız, testi sizin için yapabilecek bir psikoloğa danışmayı deneyin.
Bölüm 2/3: Fikrinizi Değiştirmek
Adım 1. Düşünceleri nasıl sıralayacağınızı öğrenin
Duygusal olarak istikrarlı insanlar, düşüncelerini sıralamada harikadır. Başka bir deyişle, stresli hayatlarını, halihazırda iyi giden her şeyin zararına olacak şekilde keyifli hayatlarını kirletmekten alıkoymakta çok başarılılar. Bu yüzden işiniz can sıkıcıysa, eve götürmeyin. Hayatınızın bir yönü istediğiniz gibi gitmiyorsa, bunun tüm hayatınızın etkilenmesi gerektiği anlamına gelmediğini anlayın.
İçinize bakın ve duygularınızı neyin üzdüğünü ve sizi aşağı çekmeye çalıştığını düşünün. Neyin neden olduğunu bilmiyorsanız, stresi izole edemezsiniz
Adım 2. Belleğinizi değiştirin
Bellek üzerine çok sayıda araştırma yapılmıştır ve bunların tümü, belleğin her hatırladığınızda değişebileceği ortak bir temaya yol açmaktadır. Dahası, hatıralar onları nasıl hatırladığınıza bağlı olarak değişebilir. Bunun anlamı ne? Bunu anlamak için geçmişe gidiyorsunuz ve bir zamanlar sizi inciten eski bir sevgiliyi hatırlıyorsunuz diyelim. Eski erkek arkadaşınızın şu anda üzgün, yalnız ve biraz zihinsel olarak rahatsız olduğunu hayal etmeye çalışın. Bir gün onu tekrar hatırlatırsanız, bu düşünce ortaya çıkacaktır. Sadece bir anda ve sanki sihir gibi, orijinal hafızanız silinecek ve az önce düşündüğünüz hafıza ile değiştirilecektir.
Örneğin, içinde birkaç ağaç bulunan bir bahçeyi, kediyi kovalayan bir köpek ve bir hasır üzerinde pirinç sarma keyfi yaparken piknik yapan bir aileyi boyamanız isteniyor. Hava koşulları şu anda yaz, güneş pırıl pırıl parlıyor ve rüzgar yaprakların arasından hafifçe esiyor. Bir hafta sonra aynı bahçeyi yeniden boyamanız isteniyor ama bu sefer yağmur mevsimi. Zihniniz talebe göre hemen yeni bir görüntü hazırlayacak ve ilk görüntü otomatik olarak değişecektir. Bu örnek elbette bir basitleştirmedir, ancak bunlar insan zihninin nasıl çalıştığının temelleridir
Adım 3. Olumlu düşünün
Daha olumlu düşünebilir ve daha mutlu hissedebilirseniz, mantıklı düşünmeyi ve ortaya çıkan olumsuz duyguları kontrol etmeyi daha kolay bulacaksınız. İlk başta çok çabalamanız gerekse de, alıştığınızda bu kendi kendine işe yarayacaktır.
Örneğin, şu anda ilişkiniz sorunlu olduğu için biraz üzgünsünüz, kendinizi özgür hissetmiyorsunuz ve kendiniz olamıyorsunuz. Korktuğunuz gerçeğiyle yüzleşmekten korkmak yerine, dikkatinizi öğrenme sürecine odaklayın. Mutlu olmanız için bu ilişkide neyin iyileştirilmesi gerekiyor? İletişimde nasıl daha iyi olabilirsiniz? Terapiye gitsen faydası olur mu ve daha büyük bir problem olabilir mi?
Adım 4. Sakin olun
Duygusal durumlarının farkında olan insanlar genellikle duygusal olarak daha kararlıdır. Sakinleşebilirler çünkü duygularını kabul etme yeteneğine sahiptirler ve bunun genellikle önemli olmadığını anlarlar. Bu, psikologların ve bilim adamlarının "sakin" olarak adlandırdıkları ve farkında olmaya ve kendinizi anlamaya çalışarak elde edilebilecek şeydir.
Meditasyon yaparak dinginliğe ulaşabilirsiniz. Sakinleşene kadar zihninizi başka şeylerden uzak tutmaya çalışırken nefes alma düzeninize odaklanın. Bu alıştırma, günlük rutininizden çıkmanın bir yoludur, böylece daha geniş bir yaşam anlayışı kazanabilirsiniz
Adım 5. Esnek, doğru ve kapsamlı bir şekilde düşünün
İnsan zihni, gerçekliğin gerçekte ne olduğuna bakılmaksızın, ne istediğini görme, duyma ve düşünme konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir. Bir dahaki sefere istemediğiniz bir duygu hissettiğinizde bunu aklınızda bulundurun. Deneyimlediğiniz gerçekliği şekillendiren sizsiniz, bu yüzden onu kesinlikle değiştirebilirsiniz!
Başka bir örnek: Erkek arkadaşınızla dışarıdasınız, sonra cep telefonuna bilinmeyen bir numaradan bir metin mesajı geliyor ve metni okumadan edemiyorsunuz. Mesaj şuydu, "Merhaba! Dün gece çok eğlendim. Beni çabuk ara, tamam mı?" Hemen erkeğinin seni aldattığını varsayıyorsun ve ayrılmaya hazırlanıyorsun. Birkaç gün boyunca kendinizi huzursuz hissedersiniz, yemek yemezsiniz ve uyumazsınız, sonunda onunla tanışırken biriken öfkeyi dışarı atarsınız çünkü bu sorun sizin için çok büyük. Mesajın ablasından olduğu ortaya çıktı ve adamınız kardeşini arayarak gerçeği bile kanıtladı. Geriye bakacak olursak, o zaman önce bir nefes almalıydınız, SMS'i okuduğunuzu kabul etmeliydiniz, sonra sakince gerçekte ne olduğunu sormalıydınız. Bir durumu yorumlamanın birçok yolu vardır ve kendi başınıza sonuçlara varmayın
Bölüm 3/3: Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Sosyal ilişkiler kurun
"El ele" terimini biliyor musun? Sorununuza yardımcı olacak gruptan güçlü bir destek alırsanız, duygularınızı daha iyi kontrol edebileceksiniz. Yardımları olmadan bile her zaman güvenebileceğiniz biri olduğuna inanırsanız, herhangi bir sorunu çözmek daha kolay olacaktır.
Öykü anlatma terapisi, duygusal sorunlarla baş etmenin çok etkili bir yolu olabilir ve iyileşmek için bir terapist görmeniz gerekmez. İçinde olmak istemediğiniz duygusal bir durumda kapana kısılmış hissediyorsanız konuşun. Konuşma sırasında duygularınız da kanalize edilebilir
Adım 2. Duygusal olarak dengeli insanlarla bir araya gelin
Büyük bir sosyal ağa sahip olmak çok iyi bir şeydir, ancak içindeyken, aynı zamanda işleri olumlu tutabilmeniz gerekir. Ruh hali değişken veya dengesiz olan insanlarla sosyalleşmemek ve yeni arkadaşlar edinmemek en iyisidir. Drama genellikle çok bulaşıcıdır.
Duygusal olarak sağlıksız insanlarla sık sık takılırsanız, onların durumuna alışırsınız. Kaygı, karşılıklı güvensizlik ve hatta korku onlar için normal hale geldi. Olumsuz bir ortamda olmaya alışkınsanız, bazen sağlıksız bir ilişkiyi fark etmek zordur. Sizi kasvetli ve rahatsız eden bazı arkadaşlarınız varsa, duygusal olarak sağlıklı olmayan arkadaşlar olabilir
Adım 3. Tolerans uygulayın
Belki "seni kendinden başka kimse kızdıramaz" sözlerini ya da aynı anlama gelen başka ifadeleri duymuşsundur. Bu ifade doğrudur çünkü nasıl hissettiğinizi belirleyen sizsiniz, başkası değil. Birinin arabanızı sollaması, sizi belirli bir şekilde hissettirmesi gerektiği anlamına gelmez. Belli duyguları deneyimlemek için sebepleriniz olmalı, ama bunun beyninizde çalışan küçük alıcılarla hiçbir ilgisi yok. Bu yüzden bir dahaki sefere biri seni sinirlendirdiğinde, önce sakin ol. Ne kadar hoşgörülü olursanız, o kadar istikrarlı olursunuz.
Öfkelenmemizin sayısız nedeni var, sıraya çok yakın duran birinden, inatçı ve doğru düşünemeyen ikiyüzlülere ve çekişmelere kadar. Hepimizin kabul edemeyeceğimiz anlar yaşamışızdır, örneğin birisi yanlış bir şey yaptığında veya suçlandığımızda. Tıpkı herkes gibiyseniz, yakında gelecek olan bir sonraki anınızı bekleyin. Kızacak gibi hissediyorsan derin nefes almayı dene. Tartışmadan kaçının ve diğer insanlara hakaret etmeyin. Harekete geçmeden önce bir kez daha düşünün ve sakin olun
Adım 4. Kendin yap
Engellerle yüzleşmemiz gerektiğinde, kendimizi öngörmüş ve hazırlamışsak daha iyi olur. Ama gerçekte, atlatmaya ve tamamen çaresiz hissetmeye çalışıyoruz. Asıl mesele kaçmak değil, engeller karşısındaki güçsüzlüğümüzdür. Bu, duygularımızın kararsız olması için kontrolü kaybetmemize neden olur. Ve en ufak bir sorundan kaçınamasanız bile, hayatınızı kontrol edebilirsiniz. Ne kadar fazla özerkliğe sahipseniz, duygusal istikrarı korumak o kadar kolay olacaktır.
Çoğu insan için hayatın engelleri kaçınılmazdır. Finans, ilişkiler ve günlük yaşamda sorunlar yaşıyoruz, ancak yapabileceğimiz tek şey, kendinizi değerli ve tanınmış hissettirmek için asla diğer insanlara güvenmemektir. Başkaları hayatımızın kontrolünü elinde tuttuğu sürece, kesinlikle kendimizi sakin hissetmeyeceğiz çünkü kendimiz üzerinde hiçbir kontrolümüz yok. Hayatınızı veya duygularınızı başka biri kontrol ediyorsa, derhal durmak en iyisidir. Kendini sadece sen mutlu edebilirsin, başkası değil
Adım 5. Kendinize iyi bakın
İyi beslenmezseniz, yeterince uyumazsanız ve kendinize iyi bakmazsanız duygularınızı kontrol altında tutamazsınız. Süperegonuzun (kişiliğinizin etik, ahlaki standartlar ve kurallarla ilgilenen kısmı) oluşturduğu kötü alışkanlıkları değiştirmek için daha ileri gitmeden önce birincil ihtiyaçlarınızı karşılayın. Yürüyemezsen koşamazsın, değil mi?
-
Yeterince uyumalısınız çünkü zihniniz ancak uyku ihtiyaçlarınız karşılanırsa düzgün çalışabilir. Daha iyi düşünme becerileri ile daha mantıklı düşünebilecek ve duygusal istikrarı sürdürebileceksiniz.
Duygusal Olarak Dengeli Olun Adım 15Bullet1 -
Sağlıklı yemek ye. Kötü bir diyet kendimizi kötü hissetmemize neden olur. Her zaman sağlıklı ve iyi yemek yerseniz, iyi ve sağlıklı düşünme yeteneğiniz de gelişecektir.
Duygusal Olarak Dengeli Olun Adım 15Bullet2 -
Egzersiz yapmak. Belki de egzersiz yapmanın vücudumuzun beyinde mutluluk hissi veren hormon bezleri olan endorfin salgılamasını sağlayacağını zaten biliyorsunuzdur. Kalbin üzgünse, hızlı yürümeyi dene. Genellikle bir süre yürüdükten sonra bu his kaybolur.
Duygusal Olarak Kararlı Olun Adım 15Bullet3
Adım 6. Kendinize karşı nazik olun
Birçok insan, başkalarına iyilik yapma alışkanlığını bir öncelik olarak belirler. Başkalarına karşı nazik olmanın yanı sıra, kendinize de iyilik yapabilmelisiniz. Bu nedenle, üzgün hissediyorsanız veya duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, arkadaşınızın yaptığı iyiliği deneyimlemek için kendinize biraz zaman ayırın. Bunu bir konsere gitmeniz veya dondurmanın tadını çıkarmanız gerektiğinin bir işareti olarak kabul edin.
Küçük hoş şeyler daha sakin, sabırlı ve her şeyin yoluna gireceğinin farkında olmamıza yardımcı olabilir. Hayat mükemmel olmayabilir, ancak kendinize karşı nazik davranarak her zaman pozitif olmak için bir nedeniniz vardır
Adım 7. Sabırlı olun
Burada verilen tavsiye, bir kez uygulamaya koyduğunuzda bir fark yaratmasa da, büyüme yıllarımızın genellikle duygusal kargaşa ve güvenlik eksikliği ile işaretlendiğini hatırlamakta fayda var. Başka bir deyişle, duygularınız yaşla birlikte daha istikrarlı hale gelecektir. Daha yaşlı, daha akıllı ve daha sakin. Yani gençseniz, kendinizi çok fazla zorlamayın. Yaşınızdaki arkadaşlar aynı sorunla karşı karşıya olabilir.
