İntihar, 2010 yılında kaydedilen 37.500 intiharla Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenidir. Amerika'da bir kişi ortalama olarak her 13 dakikada bir intihar eder. İntihar önlenebilir. İntiharı düşünen kişiler, genellikle, risklerin farkında olduklarına dair işaretler verirler ve bu işaretler, intihar belirtilerini tanımanıza ve onu önlemeye çalışmanıza yardımcı olacaktır. Siz veya tanıdığınız biri intihara meyilli görünüyorsa veya intihara teşebbüs ediyorsa, o kişiyi hemen hastaneye götürmek önemlidir..
- Endonezya'daysanız, intihar düşüncesi de dahil olmak üzere çeşitli psikolojik sorunlar hakkında danışmanlık için 500-454 numaralı HOTLINE hattını arayabilirsiniz.
- ABD'de iseniz, acil arama için 911'i arayabilir veya 800-SUICIDE (800-784-2433) veya 800-273-TALK(800-273-8255) numaralı telefonu arayarak intihar hattına ulaşabilirsiniz. acil aramalar veya 08.457 90 90 90 intihar hattına ulaşmak için.
Adım
Bölüm 1/6: Zihinsel ve Duygusal Uyarı İşaretlerini Tanımak
Adım 1. İntihar düşüncelerini tanıyın
İntihar girişiminde bulunanlar arasında sıklıkla ortaya çıkan çeşitli zihniyetler vardır. Birisi size bu sorunlardan bir veya birkaçını yaşadığını söylerse, bunun tekrar ciddiye alınması gerekebilir. Örneğin:
- İntihara meyilli olan kişiler genellikle saplantılı bir şekilde düşünürler, intiharı düşünmeyi bırakamazlar.
- İntihara meyilli kişiler çoğu zaman kendileri için bir umut olmadığına ve acılarına intihardan başka çare olmadığına inanırlar.
- İntihara meyilli insanlar genellikle hayatın anlamsız olduğunu varsayarlar veya hayatları üzerinde hiçbir kontrollerinin olmadığına inanırlar.
- İntihara meyilli olan kişiler genellikle beyinlerinin sis içinde olduğu hissini ya da konsantre olmakta güçlük çekerler.
Adım 2. İntihar düşüncesinin duygusunu tanıyın
İntihara meyilli olan insanlar genellikle duygusal durumlarında rahatsız olurlar ve bu da onların sert davranmalarına neden olabilir. Örnek olarak:
- İntihara meyilli kişiler genellikle aşırı ruh hali değişimlerinden muzdariptir.
- İntihara meyilli olan kişiler genellikle aşırı öfke ya da kırgınlık duyguları yaşarlar.
- İntihara meyilli olan kişilerde genellikle yüksek düzeyde kaygı vardır. Ayrıca çoğu zaman öfkelidirler.
- İntihara meyilli kişiler genellikle güçlü bir suçluluk veya utanç duygusu yaşarlar veya başkalarına yük olduklarını düşünürler.
- İntihara meyilli kişiler, diğer insanlar arasındayken bile sıklıkla yalnızlık veya tecrit duyguları yaşarlar ve ayrıca utanç veya aşağılanma belirtileri de gösterebilirler.
Adım 3. Sözlü uyarıları tanıyın
Bir kişinin yukarıdakilerden herhangi birini yaşadığını ve intihar etmeyi planladığını gösteren birçok sözlü ipucu vardır. Örneğin, birisi ölüm hakkında çok konuşuyorsa, bu o kişinin normalde yapmadığı bir şeyse bu bir uyarı işareti olabilir. Ayrıca, aşağıdaki ifadelerden birini yapan kişi gibi, dikkat edilmesi gereken başka sözlü ipuçları da vardır.
- "Bunun bir anlamı yok", "Hayat yaşamaya değmez" veya "Artık hiçbir anlamı yok."
- "Artık beni incitmeyecekler çünkü ben etrafta değilim."
- "Gittiğimde beni özleyecekler" veya "Gittiğimde pişman olacaksın."
- "Acıya dayanamıyorum" veya "Artık yapamıyorum - hayat çok zor."
- "Çok yalnızım, keşke ölebilseydim."
- "Sen/ailem/arkadaşlarım/erkek arkadaşım bensiz daha iyi olurdu."
- "Bir dahaki sefere bunu düzeltmek için yeterince hap kullanacağım."
- "Merak etme, o zaman burada olmayacağım."
- "Seni daha fazla rahatsız etmeyeceğim."
- "Kimse beni anlamıyor - kimse benim hissettiklerimi hissetmiyor."
- "Çıkış yolu yokmuş gibi hissediyorum" veya "Daha iyi hale getirmek için yapabileceğim hiçbir şey yok."
- "Ölmeyi tercih ederim" veya "Keşke hiç doğmamış olsaydım."
Adım 4. Ani ruh hali değişimlerine dikkat edin
En yüksek intihar potansiyelinin mutlaka bir kişinin en kötü durumda olduğu zaman değil, belki de iyileşiyor gibi göründüğü zaman olduğunu unutmayın.
- Ruh halindeki ani bir iyileşme, kişinin hayatına son verme kararına ikna olduğunu ve kabul edildiğini ve hatta bunu yapmak için planları olduğunu gösterebilir.
- Bu nedenle, bir kişi depresyon veya intihar düşüncesi belirtileri gösteriyorsa ve aniden çok daha mutlu görünüyorsa, mümkün olan en kısa sürede önleyici adımlar atmalısınız.
Bölüm 2/6: Davranışı Uyarı İşareti Olarak Tanıma
1. Adım. "Tüm sorunları çözdü" işaretlerini arayın
Kendini öldürmeyi planlayan insanlar, kendilerini öldürmeden önce işleri halletmek için adımlar atabilirler. Bu büyük bir uyarı işaretidir çünkü tüm sorunlarını çözen birinin intihar planları olabilir. İntihara meyilli biri aşağıdakileri yapabilir.:
- Değerli hazinelerini ver.
- Birdenbire bir vasiyet yazmak gibi mali durumunu yönetmek.
- Sevdiklerinize veda edin. İntiharı düşünen bir kişi, alışılmadık bir zamanda aniden veda edebilir.
Adım 2. Tehlikeli ve pervasız davranışlara dikkat edin
İntihara meyilli kişiler yaşamak için bir neden olmadığını düşündüklerinden, dikkatsiz araba kullanmak gibi ölüme yol açabilecek riskler alabilirler. İşte izlenmesi gereken bazı potansiyel işaretler:
- Aşırı uyuşturucu kullanımı (yasal veya yasa dışı) ve alkol.
- Çok hızlı veya sarhoşken araba kullanmak gibi dikkatsiz sürüş.
- Genellikle birkaç kişiyle güvenli olmayan seks.
Adım 3. Kendinizi öldürmenin yollarını arayın
Kişinin yakın zamanda bir silah satın alıp almadığını veya yasal ya da yasa dışı hapları stokluyor olup olmadığını öğrenin.
Birisi ilaç topluyor veya birdenbire yeni bir silah alıyor gibi görünüyorsa, hızlı hareket etmek zorunludur. Planları düşünüldüğünde, istedikleri zaman kendilerini öldürebilirlerdi
Adım 4. Sosyal hayatın eksikliğini fark edin
Arkadaşlardan, aileden veya iş arkadaşlarından kaçınmak, günlük sosyal etkileşimlerden genellikle sessizce çekilen intihara meyilli insanlar arasında yaygındır.
Harekete geçin, sadece "Yalnız kalmak istiyorum" diyen insanları dinlemeyin
Adım 5. Rutindeki aşırı değişiklikleri izleyin
Birisi aniden haftalık basketbol maçlarını veya favori takımının maç gecesini ziyaret etmeyi bırakırsa, bu bir uyarı işareti olabilir.
Dışarı çıkmak veya normalde hoşlandıkları etkinliklere katılmak istememek, bir kişinin mutsuz, depresif veya belki de intihara meyilli olduğunu gösterebilir
Adım 6. Olağandışı uyuşuk davranışlara dikkat edin
İntihara meyilli ve depresyonda olan bireylerin temel zihinsel ve fiziksel görevler için genellikle çok az enerjisi vardır. Özellikle şunlara dikkat edin:
- Sıradan kararlar vermede olağandışı zorluk.
- Sekse ilgi kaybı.
- Enerji eksikliği, sadece bütün gün uyumak istiyorum.
Adım 7. Gençlerinizdeki uyarı işaretlerini izleyin
Kişi gençse, gençler için ek uyarı işaretleri ve olası tetikleyicileri izleyin. Örnek:
- Bu gencin ailesi veya kanunla başı belada.
- Ayrılık, seçtikleri üniversiteye gidememe veya yakın bir arkadaşı kaybetme gibi yaşam koşulları.
- Arkadaş eksikliği, sosyal durumlarda zorluk veya yakın arkadaşlardan uzaklaşma.
- Yetersiz veya fazla yemek yeme gibi kişisel bakım sorunları, sık banyo yapma gibi hijyen sorunları veya görünümle ilgili endişe eksikliği (örneğin, aniden makyaj yapmayı veya iyi giyinmeyi bırakan bir genç).
- Bir ölüm sahnesi çizin veya boyayın.
- Notlarda ani bir düşüş, ani kişilik değişiklikleri veya isyankar eylemler gibi normal davranışlarındaki ani değişiklikler de uyarı işaretleri olabilir.
- Anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozukluğu durumları da depresyona, kaygıya ve hatta intihara yol açabilir. Sıklıkla zorbalığa veya zorbalığa maruz kalan bir çocuk veya genç de daha yüksek intihar riski altında olabilir.
Bölüm 3/6: İntihar Risk Faktörlerini Tanıma
Adım 1. Özgeçmişinizi ve mevcut koşulları göz önünde bulundurun
Hem yakın hem de geçmişteki bireysel deneyimler, bir kişinin intihara teşebbüs etme olasılığını da artırabilir.
- Sevilen birinin ölümü, iş kaybı, ciddi hastalık (özellikle kronik ağrı içeren), başkalarından sürekli zorbalık ve diğer yüksek düzeyde stresli yaşam olaylarının tümü intihar için tetikleyici olabilir ve bir kişiyi intihara sürükleyebilir.
- Birisi daha önce intihara teşebbüs ettiyse özellikle dikkat edin. Daha önce intihar girişiminde bulunan bir kişinin tekrar denemesi muhtemeldir. Aslında intihar sonucu ölenlerin beşte biri bu girişimi daha önce yapmıştır.
- Fiziksel veya cinsel şiddet öyküsü de bir kişiyi intihar için daha yüksek risk altına sokar.
Adım 2. Bir kişinin zihinsel sağlığına dikkat edin
Bipolar bozukluk, majör depresyon veya şizofreni gibi bir akıl sağlığı bozukluğuna sahip olmak veya bu bozuklukların bir geçmişine sahip olmak büyük bir risk faktörüdür. Aslında, intiharların yüzde 90'ı depresyon veya başka bir akıl hastalığıyla bağlantılıdır ve intiharı ciddi olarak düşünenlerin yüzde 66'sında bir tür zihinsel bozukluk vardır.
- Anksiyete veya ajitasyon (örneğin, travma sonrası stres bozukluğu) ve öz kontrol eksikliği (örneğin, bipolar bozukluk, davranış bozuklukları, madde bozuklukları) ile karakterize edilen bozukluklar, intiharı planlamak ve intihar girişiminde bulunmak için en olası risk faktörleridir.
- İntihar riskini artıran akıl hastalığının belirtileri arasında yüksek kaygı, panik atak, umutsuzluk, kendinizi sadece bir yük gibi hissetme, ilgi ve neşe kaybı ve sanrılı düşünceler yer alır.
- İntihar ve depresyon arasındaki istatistiksel ilişki karmaşık olmasına rağmen, intihar nedeniyle ölen insanların büyük çoğunluğunda majör depresyon vardır.
- Birden fazla akıl sağlığı sorunu olan kişiler intihar açısından özellikle yüksek risk altındadır. İki ruhsal bozukluğunuz varsa, intihar etme olasılığınız neredeyse iki kat, üç ruhsal bozukluğunuz varsa, bir ruhsal bozukluğu olan kişilere göre intihar etme olasılığınız neredeyse üç kat daha fazladır.
Adım 3. Ailede intihar öyküsünü araştırın
Bilim adamları, birincil nedenin çevresel mi, kalıtsal mı yoksa her ikisinin birleşimi mi olduğundan emin değiller, ancak intihar ailelerden geliyor gibi görünüyor.
En azından bazı araştırmalar bu ilişkinin genetik bir nedeni olduğunu öne sürüyor, bu nedenle bir kişi biyolojik ebeveynleri tarafından büyütülmemiş olsa bile bu bir risk faktörü olabilir. Kişinin aile hayatındaki çevresel etkiler de bir risk olabilir
Adım 4. İntiharın demografisine dikkat edin
İstatistiklere göre herkes intihara meyilli olabilirken, bazı sosyal grupların intihar oranları diğerlerinden daha yüksek. Tanıdığınız biri risk altındaysa, aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Erkeklerin intihar etme olasılığı daha yüksektir. Her yaş grubu ve etnik köken için, erkeklerin intihar oranı, kadınların oranının dört katıydı. Aslında, erkekler tüm intiharların %79'unu oluşturuyor.
- Cinsiyete bakılmaksızın, LGBT (lezbiyen, gey, biseksüel ve transgender) bireylerin intihar etme olasılığı dört kat daha fazladır.
- Yaşlı insanların gençlerden daha fazla intihar etme olasılığı daha yüksektir. 45-59 yaşları arasındaki insanlar en yüksek intihar oranına sahipken, 74 yaşından büyükler ikinci en yüksek intihar oranına sahipti.
- Yerli Amerikalılar ve Kafkasyalılar (beyazlar) da diğer etnik gruplara göre istatistiksel olarak daha fazla intihar ediyor.
- Bu eğilim, bu yüksek riskli gruplardan birine girmeyen biri için endişelenmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Endişelendiğiniz kişi, cinsiyeti veya yaşı ne olursa olsun intihar düşüncesi belirtileri gösteriyorsa, durumunu ciddiye alın. Bununla birlikte, bir kişi bu gruplardan birinin parçasıysa, riskleri daha yüksek olabilir.
Bölüm 4/6: İntihar Eden İnsanlarla Konuşmak
Adım 1. Uygun olun
Tanıdığınız biri intihar düşüncesi belirtileri gösteriyorsa, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, o kişiyle zaten bildikleriniz hakkında sevgi dolu ve yargılayıcı olmayan bir şekilde konuşmaktır.
İyi bir dinleyici ol. Göz temasını koruyun, dikkat edin ve nazik bir tonda yanıt verin
Adım 2. Sorunu doğrudan gündeme getirin
Şunu söylemek iyi bir başlangıçtır: "Son zamanlarda kendinizi gerçekten uyuşuk hissettiğinizi fark ettim ve çok endişeliyim. İntihar etmeyi düşünüyor musunuz?"
- Birisi evet derse, bir sonraki adım şu soruyu sormaktır: "Kendini öldürmek gibi bir planın var mı?"
- Evet derlerse, 'hemen 911'i arayın!' Planı olan bir kişinin hemen yardım alması gerekir. Yardım gelene kadar kişinin yanında kalın.
Adım 3. Durumu daha da kötüleştirmekten kaçının
Söylemesi yardımcı olabilecek, ancak intihara meyilli kişinin suçluluğunu veya utancını artırabilecek bazı şeyler vardır. Örneğin, şu şekilde konuşmaktan kaçının:
- " Yarın başka bir gün. Yarın her şey daha güzel görünecek."
- “Durumunuz her zaman daha da kötüye gidebilir. Sahip olduğun her şey için kendini şanslı hissetmelisin."
- “Dört gözle bekleyeceğiniz çok şey var/Sizin için iyi olan her şeye sahipsiniz."
- " Merak etme. Her şey/sen iyi olacaksın."
Adım 4. Aşağılayıcı görünen açıklamalar yapmaktan kaçının
Bazı yorum türleri, diğer kişinin duygularını ciddiye almadığınız fikrini iletebilir. Bunun gibi kelimelerden kaçının:
- "Durumun o kadar da kötü değil."
- "Kendine zarar vermeye cesaret edemezsin."
- "Ben de yaşadım ve atlattım."
Adım 5. Bunu bir sır olarak saklamayın
Biri kendini öldürmek istediğini sana itiraf ederse, bunu bir sır olarak saklamayı kabul etme.
Bu kişinin en kısa sürede yardıma ihtiyacı var. Sırları saklamak sadece gereken yardımı geciktirir
Bölüm 5/6: İnsanların İntiharı Önleme Önlemleri
Adım 1. 911'i arayın
Birinin kendini öldürmek üzere olduğunu düşünüyorsanız, hemen 911'i arayın.
Adım 2. İntihar yardım hattını arayın
İntihar yardım hatları sadece intihara meyilli insanlar için değildir. Ayrıca başkalarının intihar etmesini engellemeye çalışan insanlara yardım sağlarlar.
- Sadece ne yapacağınızı bilmeniz gerekse bile, bir intihar yardım hattı yardımcı olabilir. Sizinle mevcut durumunuz hakkında konuşabilirler veya sizi daha ileri, daha ciddi adımlar atmaya yönlendirebilirler. Ayrıca ülke çapındaki doktorlar ve danışmanlarla bağlantı kuruyorlar.
- ABD'de 800-SUICIDE (800-784-2433) veya 800-273-TALK (800-273-8255) numaralı telefonu arayabilirsiniz.
- Birleşik Krallık'ta 08457 90 90 90'ı arayın.
Adım 3. İntihar eden kişiyi profesyonel yardıma yönlendirin
Kişinin mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanına başvurduğundan emin olun. Yukarıda verilen intihar hattı numarası sizi lisanslı bir psikolog veya psikiyatriste yönlendirebilir veya internette bu alanda uzman olan birini bulabilirsiniz.
- Kişiye eşlik ederek ve profesyonel yardıma çağırarak intihardan kaçınabilir ve birini kurtarabilirsiniz.
- Zaman kaybetmeyin. Bazen birinin intihar etmesini önleme zamanı sadece birkaç gün hatta saat meselesidir, bu yüzden bu kişi ihtiyaç duyduğu yardımı ne kadar erken alırsa o kadar iyi olur.
Adım 4. Aile üyelerine söyleyin
İntihar eden kişinin ebeveynleri, velileri veya sevdikleriyle iletişime geçmek faydalı olabilir.
- Bu, bu kişinin intihar etmesini engellemeye çalışmakla ilgili olabileceğinden, üzerinizdeki baskıyı azaltabilir.
- Bu insanları dahil etmek, intihara meyilli kişinin diğer insanların onları umursadığını görmesine de yardımcı olabilir.
Adım 5. İntihar cihazını atın
Mümkünse, kişinin evinden öldürücü nesneleri kaldırın. Buna ateşli silahlar, uyuşturucular veya diğer silahlar veya zehirler dahildir.
- Tamamen atın. İnsanlar intihar için kullanılamayacağını düşündüğünüz birçok şeyle kendilerini öldürebilirler.
- İntihar girişiminde fare zehiri, temizlik ürünleri ve hatta yaygın sofra takımları gibi ürünler kullanılabilir.
- Tüm intiharların yaklaşık yüzde 25'i boğulma yoluyla işleniyor. Genellikle kendini asmak gibi. Bu nedenle kravat, kemer, kayış ve çarşaf gibi eşyaları attığınızdan emin olun.
- Kişiye, eşyaları kendilerini daha iyi hissedene kadar tutacağınızı bildirin.
Adım 6. Destek sunmaya devam edin
Tehlike geçtikten sonra bile, kişiyle ilgilenmeye devam edin. Depresyonda olan veya kendini izole hisseden birinin yardım istemesi pek olası değildir, bu nedenle o kişiye yakın olmaya devam etmeniz gerekir. Arayın, ziyaret edin ve kişiyi takip edin, genellikle nasıl olduğunu öğrenin. İşte bunu yapmanın başka bir yolu:
- Kişinin terapiye gittiğinden emin olun. Takip edip etmediğinden emin olmak için kişiyi oraya götürmeyi teklif edin.
- Kişinin herhangi bir reçeteli ilaç aldığından emin olun.
- İçmesine veya uyuşturucu kullanmasına izin vermeyin. İntihara meyilli bir kişi alkol içmemeli veya uyuşturucu kullanmamalıdır.
- İntihar düşünceleri devam ederse, kişinin bir güvenlik planı oluşturmasına yardımcı olun. Bunlar, sevilen birini aramak, bir arkadaşıyla kalmak ve hatta hastaneye gitmek gibi intihardan kaçınmak için yapabileceği şeylerden bazılarıdır.
Bölüm 6/6: Kendi İntihar Duygularınızla Başa Çıkmak
Adım 1. 911'i arayın
Yukarıda açıklandığı gibi intihara meyilli duygular yaşıyorsanız ve yakın gelecekte intihar riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız (yani bunları uygulamak için planlarınız ve imkanlarınız varsa), hemen 911'i arayın. Acil yardıma ihtiyacınız var.
Adım 2. İntihar yardım hattını arayın
İlk müdahalenin gelmesini beklerken, 1-800-273-TALK numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını arayın. Bu, yardım gelene kadar zamanın geçmesine ve riski azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün
İntihar düşünceleriniz ve duygularınız varsa ancak planınız yoksa bir terapist veya danışmanla randevu alın.
Randevunuzu beklerken durumunuz kötüleşirse ve intihar planı yaparsanız 911'i arayın
İpuçları
- Birinin size gelip "Kendimi öldürmek istiyorum" demesini beklemeyin. İntihar etmeyi planlayan birçok insan ne planladıklarını kimseye söylemez. Tanıdığınız biri uyarı işaretleri gösteriyorsa, yardım aramadan önce işler kötüye gidene kadar beklemeyin.
- Diğerleri sadece birkaç küçük işaret gösterebilir. Bu nedenle, yakın zamanda aşırı travma geçirmiş kişiler, madde bağımlılığı sorunları olan kişiler ve akıl hastalığı öyküsü olan kişiler gibi intihar riski taşıyan kişilerin çok farkında olmak önemlidir, böylece belirtileri bilebilirsiniz. gösteriyorlar.
- İntihar eden herkesin bariz belirtiler göstermediğini unutmayın. Aslında, intihar kurbanlarının yaklaşık yüzde 25'i hiçbir önemli belirti göstermeyebilir.
Uyarı
- Bunu yardım almadan yapmaya çalışmayın. Tanıdığınız biri intihara meyilliyse, bu kişinin sorunlarını tek başınıza çözmeye çalışmayın. Bu kişinin profesyonel yardıma ihtiyacı var
- Yapabileceğiniz her şeyi yaptıysanız, ancak kişi intihar planı uygulama konusunda hala kararlıysa, kendinizi suçlamamak önemlidir.
