Taahhüt etmenin bir yolu, süresi kısa olsa bile sessiz hareket etmektir. Sebep ne olursa olsun, tam bir sessizlik günü zorlu ve ödüllendirici bir aktivite olabilir. Sessiz eylemde bulunmadan önce, kendinizi motive etmeniz, başkalarının bilmesini sağlamanız, yansıtmanız, zaman geçirmenin yollarını bulmanız ve planın işe yaraması için nasıl iletişim kuracağınızı belirlemeniz gerekir.
Adım
Yöntem 1/4: Kendinizi Motive Edin
Adım 1. Uzun süre hareketsiz kaldığınızda rahat olduğunuzdan emin olun
Sessizliği sevmiyorsanız, bütün gün susmak imkansızdır çünkü konuşmamak dışında şarkı söylememek, gülmemek gibi bazı kurallar uygulamanız gerekir. Bu nedenle ister televizyonu 5 dakika kapatarak ya da 10 dakika yalnız kalarak meditasyon yaparak günlük hayatınızı yaşarken pratik yapmaya başlayın. Her gün konuşmadan sessizce oturmak için biraz zaman ayırın. Rahatsız hissediyorsanız, sessiz eyleme henüz hazır değilsiniz.
Adım 2. Belirli bir topluluğu desteklemek için sessiz hareket edin
Bazen bir grup insan, aile içi şiddet mağdurları gibi çeşitli nedenlerle “sessiz kalmaya zorlanan” kişileri savunmak için gün boyu harekete geçmeyi taahhüt eder. Başkalarını savunmak veya desteklemek için sessiz kalmayı seçerseniz, bu güdü sizi gün boyunca tutarlı bir şekilde yapmak için daha fazla motive edecektir.
Örneğin, Gay, Lezbiyen ve Heteroseksüel Eğitim Ağı (GLSEN) aktivistleri, bu topluluğun birçok üyesini "susturan" LGBTQ kişilerin zorbalığına itiraz etmek için belirli günlerde sessiz bir protesto düzenlediler
Adım 3. Duyabilmek için sessiz olmayı öğrenin
Sık sık karşınızdaki kişinin söylemek istediğini dinlemeden yorum yapıyorsanız, konuşmadan önce dinleme alışkanlığı çok faydalıdır. Bu tutum, tartışırken onurlu görünmenizi, başkalarına sempati duymanızı vb. sağlar. Bütün gün sessiz olmak, konuşmadan önce dinlemeye alışmanızı sağlar.
Adım 4. Sessizce düşünmek için bir fırsat olarak sessizlik alıştırması yapın
Bir sorunla karşılaştığınızda, harekete geçmeden önce konuşmadan düşünmek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, neler olduğunu anlayabilecek ve doğru kararı verebileceksiniz. Kendinize net bir şekilde düşünmek için zaman tanımak için bütün gün konuşmayarak mantıksız veya acele kararlardan kaçının.
Adım 5. Sakinleşmek için sessizlik sözü verin
Belirli bir süre sessizlik, zihninizi sakinleştirmenize ve temizlemenize yardımcı olur. Sık sık stresli, panik ve/veya endişeli hissediyorsanız, sakince düşünmeye alışabilmeniz için tüm gün hareketsiz kalmaya karar verin.
Yöntem 2/4: Diğerlerini Planlarınız Hakkında Bilgilendirme
Adım 1. Bu planı düzenli olarak iletişim kurduğunuz kişilerle paylaşın
Birkaç gün önceden arkadaşlarınıza, aile üyelerinize, öğretmenlere ve/veya iş arkadaşlarınıza sessiz bir adım atacağınızı söyleyin, böylece kafaları karışmasın veya ihmal edilmiş hissetmesinler, böylece plan sorunsuz ilerlesin.
Adım 2. Önce öğretmeninizden ve/veya amirinizden izin isteyin
Sessiz eylem, derse katılmanızı veya işte normal şekilde etkileşim kurmanızı engeller. Öğretmene ve/veya gözetmene sessiz bir adım atmak istediğinizi açıklayın ve onaylarını isteyin. Çalışmaya devam ettiğinizden ve/veya gün içinde iyi performans gösterdiğinizden emin olmak için bir planınız olsun.
Öğretmeniniz veya patronunuz aynı fikirde değilse, niyetlerinizi dikkatlice düşünün. İşinizi kaybetmemek veya düşük katılım puanı almamak için destek sağlamanın veya kendinizi sakinleştirmenin başka yollarını bulun
Adım 3. El ilanları dağıtın veya posterleri birden fazla yere asın
Belirli bir topluluğu desteklemek için sessiz bir eylemde bulunuyorsanız, sizi bu plan hakkındaki sözleri yaymaya teşvik ediyoruz. Okulunuzda/ofisinizde tarih, amaç ve sessizliği neden yaptığınızı içeren posterleri asın ve/veya el ilanları dağıtın.
Adım 4. Aktivitenin hedeflerine ulaşılmasını destekleyen giysiler giyin
Tişörtler, çıkartmalar, rozetler vb. gibi bilgilendirici malzemeleri satın alın ve sessiz olduğunuzda insanların neden konuşmadığınızı anlamaları için bunları giyin.
Yöntem 3/4: Kendinizi Yansıtma ve Tutma
Adım 1. Sessiz meditasyon yapın
Meditasyon sessizce yapılabilecek faydalı bir aktivitedir. Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır ve genellikle sessizce yapılır. Sessiz meditasyon, düşünmenize, zihninizi temizlemenize ve zaman geçirmenize yardımcı olur.
- Derin, sakin, düzenli nefesler alarak, gözlerinizi kapatarak ve sadece ciğerlerinize giren ve burnunuzdan dışarı çıkan hava akışına odaklanarak meditasyona başlayın.
- Gözleriniz kapalı, bağdaş kurup yere oturun ve ayaklarınızın önünde yerde boş bir kase hayal edin. Bir şey düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bu düşünceleri bir kaseye koyun, boşaltın ve kaseyi ait olduğu yere geri koyun.
Adım 2. Bir günlük tutun
Sessizlik kendinizi ifade etmenizi zorlaştırıyorsa, düşüncelerinizi bir günlüğe yazın. Bu adım, motivasyonu ve kalıcılığı artırmak için de yararlıdır.
Sessiz eylemi durdurma arzusunun ortaya çıktığının farkında olun. Hareketsiz kalmayı zor bulduğunuzda, bunu bir günlüğe yazın ve neden konuşmak istediğinizi düşünün. Bu adım, kendiniz hakkında çok şey anlamanıza yardımcı olur
Adım 3. Kitabı okuyun
Kitap okurken aklınızın yanında düşünmeniz gereken şeyler de vardır. Günün geri kalanına yetişemeyeceğinizi düşünüyorsanız, aklınızdan çıkarmak için en sevdiğiniz romanın birkaç bölümünü okuyun.
Adım 4. Şarkıyı dinleyin
Müziği seviyorsanız, şarkı dinlemek sizi sessiz aksiyon hakkında düşünmekten alıkoyar. Kulaklığınızı takın ve en sevdiğiniz şarkıları dinleyin, böylece konuşmanın cazibesine kapılmayın.
Yöntem 4/4: Başka Şekillerde İletişim Kurmak
Adım 1. Bir not defteri ve bir kalem getirin
Tüm gün sessiz olduğunuz sürece istediğiniz zaman kullanabilmeniz için bir tükenmez kalem, bir not defteri veya bir defter hazırlayın. Bu şekilde bir kafede kahve siparişi yazabilir veya başkalarına sessiz bir harekette olduğunuzu hatırlatabilirsiniz. Bu yöntem, kısa, basit iletişimlerin sorunsuz çalışmasını sağlar.
Adım 2. Çevrimiçi bir metin veya mesaj gönderin
Bir arkadaşınız, aile üyeniz, öğretmeniniz veya iş arkadaşınızla tartışmanız gerekiyorsa e-posta veya sosyal medya kullanın. Bu yöntem, sözlü konuşma olmadan karmaşık ve/veya kapsamlı bilgileri başkalarına aktarmada çok etkilidir.
Adım 3. İşaret dilini kullanın
Oyunculukta iyiyseniz, mesajı başkalarına iletmek için el kol hareketlerini kullanın. Ayrıca yüz ifadeleri ile iletişim kurabilirsiniz.
- "Evet" demek istiyorsanız baş parmağınızı yukarı kaldırın. "Hayır" demek istiyorsanız baş parmağınızı aşağı doğru çevirin.
- Gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz önemli şeyleri, örneğin tuvalete ne zaman gitmeniz gerektiği gibi iletmek için ellerinizi kullanarak işaret diline karar verin. İletişimi sürdürmek için sessiz bir adım atmadan önce öğretmeninize ve/veya patronunuza bu sinyalden bahsedin.
Adım 4. Açık veya kapalı beden dili kullanarak etkileşim kurun
Her gün iletişim kurarken, birçok insan kelimelerden çok beden diline güvenir. Bütün gün konuşmadığınızda, insanlara hoşlanıp hoşlanmadığınızı bildirmek için açık veya kapalı beden dili kullanın.
- Sınıf arkadaşınız yanınızda oturuyorsa, onunla göz teması kurun ve gülümseyin ki rahatsız olmadığınızı anlasın.
- Birisi sizinle konuşurken alay ediyorsa, kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın ve cevap vermek istemediğinizi göstermek için onlara bakmayın.
İpuçları
- "Sessizlik" kelimesini avucunuzun içine yazın ve biri sizinle konuşurken elinizi ağzınıza götürün.
- Sessiz bir hareket yaptığınızı bir kağıda yazın ve biri size soru sorarsa bu notu gösterin.
Uyarı
- Bazen, durum izin vermezse veya bir acil durum meydana gelirse, sessiz eylem sona ermelidir. Sessizlik, kendine veya başkalarına zarar verdiğinde işe yaramaz.
- Sessiz kalmaya karar vermeden önce diğer kişiye söylemezseniz, konuşmayı reddettiğinizden rahatsız olabilirler. Ona karşı olmadığınızı bildiğinden emin olun.
