Başarısızlığın üstesinden gelmek kendinizden başlamalıdır. Her şeyden önce, bir başarısızlık duygusunu yenmelisiniz. İşteki, ilişkilerdeki veya diğer planlardaki başarısızlık sizi depresif hissettirebilir. Ancak, yaptığınız hayal kırıklıklarını ve hataları kabul etmeyi öğrenerek başarısızlığın üstesinden gelebilirsiniz. Gerçekçi iyimserlik, geçmişteki başarısızlıkların tekrarlanmaması için yeni planlar geliştirmenize yardımcı olabilir. Uyum sağlamanız ve büyümeniz için kalıcılığı uzun vadeli bir hedef haline getirmeniz gerektiğini unutmayın. Her başarısızlık, daha güçlü ve daha akıllı olmak için bir fırsattır.
Adım
Bölüm 1/3: Hayal Kırıklığının Üstesinden Gelmek
Adım 1. Duygularınızı tanıyın
Başarısız olduğunuzda kendinizi suçlarken, hayal kırıklığına uğramış ve umutsuz hissedebilirsiniz. Acı çekmeye devam etme alışkanlığı sağlığınız, ilişkileriniz için kötü olabilir ve gelecekte başarınızı engelleyebilir. Kızgın, üzgün, korkmuş veya utanmış olsanız da, hissettiğiniz duyguyu tanımlayın ve adlandırın. Bu, kendinizi veya başkalarını suçlamadan duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Duygularınızı tanıyın. Gerçekte nasıl hissettiğinizi anlamadan hayal kırıklığıyla başa çıkmak veya onu ortadan kaldırmak, düşüncesizce davranmanıza neden olabilir.
- Kronik hastalık, uyku yoksunluğu ve kalp hastalığı yaşayabileceğiniz için ıstırabı bastırmaya devam ederseniz sağlığınız sıkıntıya girecek.
Adım 2. Olanları kabul edin
Sert bir darbe almanın yarattığı hayal kırıklığını bir kez giderdikten sonra, olanları kabul etmeye çalışın. Kendinizi veya başkalarını suçlamaya devam ederseniz harekete geçmekte zorlanacaksınız. Aynı şekilde, önemli bir şey olmamış ya da hiçbir şey olmamış gibi davranırsanız. Başınıza gelen her şeyi, buna neyin sebep olduğunu ve sonuçlarının neler olduğunu yazın veya düşünün. Gerçekleri suçlamadan, yargılamadan veya yargılamadan ifade edin. Bir günlük tutun veya kendinize bir mektup yazın.
- Duygularınızı yazarak ifade etmekten hoşlanmıyorsanız, konuşabileceğiniz birini bulun. Yakın bir arkadaş, yakın bir aile üyesi veya danışman, inkarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Konuyla hiçbir duygusal ilgisi olmayan tüm taraflardan görüş toplayın. Örneğin, arkadaşınız ilişkinizin başarısızlığını bir çatlağın erken işareti olarak görebilir.
- İnkar etme dürtüsünü yenemiyorsan, seni tutan şeyin ne olduğunu bulmaya çalış. Örneğin, olanları tartışmayı veya kabul etmeyi reddediyorsunuz, bu başarısızlıkta sizin de bir rol oynayıp oynamadığınızı görmek istemiyorsunuz veya bu sorunun sonuçlarını görmezden geliyorsunuz. Başarısızlığı kabul etmekten korktuğunuz şey nedir? Çocuğunuz uyuşturucu bağımlısı olduğu için kendinizi başarısız hissedebilirsiniz, ancak bu sorunla yüzleşmek istemezsiniz. Bunun yerine, inkar ediyor ve çocuğunuzun bu parayı uyuşturucu almak için kullandığını bildiğiniz halde "giysi" almak için para vermeye devam ediyorsunuz.
- Mantıksız veya abartılı korkuları fark edin. Başarısızlık sizi aptal ve berbat biri olarak göreceğiniz konusunda endişelendiriyor mu? Böyle bir engelle karşılaşan ve yargılanan tek kişinin siz olduğunu mu sanıyorsunuz? Başarısız olduğunuz için diğer insanların hayal kırıklığına uğrayacağından veya sizden hoşlanmayacağından endişeleniyor musunuz?
- Harekete geçerseniz ve harekete geçmezseniz sonuçların ne olacağını düşünün. Harekete geçerek ne kazanabilirsiniz? Sessiz kalırsan ne kötüleşebilir? Başarısız bir ilişkiden sonra, belki artık çıkmak istemiyorsunuz veya buna neyin sebep olduğunu bulmak istemiyorsunuz çünkü tekrar ayrılmak zorunda kalırsanız hayal kırıklığından kaçınmak istiyorsunuz. Sessiz kalmayı seçerek kendinizi reddedilmekten veya ayrılıkta hayal kırıklığına uğramaktan koruyabilirsiniz. Ancak, bir tarihte eğlenceli ve beraberlik anlarını kaçırabilirsiniz. Ayrıca, gelecekte mutlu bir ilişki için fırsatları gerçekten reddediyor olabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Başarısızlığın Üstesinden Gelmeyi Öğrenmek
Adım 1. Tekrar olumlu düşünün
Olumlu yeniden düşünmek, başarısızlık da dahil olmak üzere her durumda olumlu tarafı bulmaya çalışmak anlamına gelir. Kendinizi başarısız hissettiğiniz bir zamanı hatırlayarak başlayın ve ardından durumu açıklamanın başka bir yolunu düşünün. “Başarısızlık” öznel bir terimdir. “İş bulamadım” ifadesini “Henüz iş bulamadım” veya “Keşke uygun bir iş bulabilsem” ile değiştirebilirsiniz. Hatalarınızı haklı çıkarmayın, onları yargılamadan ifade edin ve en iyisi için çabalayın.
- Mevcut sorunu yeniden düşünmenin başka bir yolu, girişiminizin neden başarısız olduğunu bulmak ve ardından bu bilgiyi tekrar denemek için kullanmaktır. Doğru yaklaşımı bulmanın tek yolu yanlış yaklaşımı bilmektir.
- Başarısızlık, siz onu doğru yapana kadar bir öğrenme fırsatı olabilir.
- Azimleri nedeniyle hedeflerine ulaşana kadar defalarca deneyip başarısız olan sporcuları, bilim adamlarını ve diğer başarılı insanları düşünün. Michael Jordan lisede basketbol takımından atıldı ama sonunda ünlü bir basketbolcu olmayı başarana kadar antrenmanlara devam etti.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde esprili davranarak cesaretlendirin: "İşi alamadım ama kapak mektubu yazmakta gerçekten iyiyim." Bir sorunla karşılaştığınızda esprili olmak, kendinizi daha sakin ve bilge olmanızı sağlar.
- Mizah, kalıcı olmanın önemli bir yönüdür. Kendinize gülme yeteneği, zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Negatif düşünce kalıplarını tanıyın
Başarısızlığı genellikle kendini suçlama, hatta bazen kendine kızma izler. Bunların üstesinden gelebilmek için yaygın olumsuz düşünce kalıplarını nasıl tanımlayacağınızı öğrenin, örneğin: ya hep ya hiç ("Baştan başarılı olmalıyım, yoksa pes edeceğim."), sorunları abartmayı sever ("Her şey normaldir". çok berbat. Bir daha geri gelemem.”), olumsuz kendini etiketleme (“Ben bir kaybeden ve yalancıyım.”).
- Bu düşünce kalıbı ortaya çıktığında gerçeği sorgulayın. Olumsuz düşünceler, eleştirmeyi seven olumsuz önyargılardan kaynaklanır. Kendinize şu soruyu sorun: "Bu düşünce doğru mu?" Bu olumsuz görüşlere karşı koyacak kanıtlar bulun.
- Kendinizle ilgili olumsuz görüşlerle çelişen olumlu cümleler yazın. Başarısız olduğunuzu düşünmeye devam ederseniz, küçük bir kağıda "Ben harika bir insanım" yazın ve aynaya yapıştırın. Olumsuz düşünceleri değiştirmek için bu kelimeleri kendinize yüksek sesle söyleyin.
Adım 3. Başarısızlıktan dolayı cesaretiniz kırılmasın
Ne olduğunu sürekli tekrar tekrar mı düşünüyorsun? Buna sıkıntı denir. Kendinizi değiştirmenize veya geliştirmenize yardımcı olmak yerine, yalnızca olumsuz duyguları besler.
- Takıntılı düşünceleri sakinleştirmek için bir günlük tutun. Ne düşündüğünüzü yazmak sizi sıkıntılardan kurtarabilir ve buna neden olan korkuyu tanımlayabilir.
- Tekrar başarısız olmamak için kendinize "Bu başarısızlıktan ne dersler çıkardım?" diye sorun. Belki şimdiye kadar, geç kalmamak için bir iş görüşmesini yerine getirmek için görüşmeden 30 dakika erken ayrılmanız gerektiğini fark etmişsinizdir.
- Farkındalık meditasyonu yapın, böylece şu anda neler olup bittiğinin her zaman farkında olursunuz. Farkındalık meditasyonu, geçmiş olayların hayal kırıklığının üstesinden gelmenize ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ondan sonra kendinize bir soru sorun: “Şu anda” neyi değiştirmem gerekiyor?
Bölüm 3/3: Başarısızlığın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Arızanın nedenini çözün
Neden amacına ulaşamadın? Engellemeye çalıştın mı? Üzerinde çalıştığınız çözümleri ve sonuçlarının ne olduğunu tekrar düşünün. İlk beklentileriniz gerçekçi değil miydi? İsteklerinizin yeterince gerçekçi olup olmadığını belirlemek için bir ortağınız veya ekip üyenizin bir görüşme yapmasını sağlayın.
- Bir terfi alma arzunuz gerçekleşmezse, nedenini tartışmak için patronunuzla bir toplantı yapın. Duygusal sorunları beraberinde getiren hayal kırıklığını atlatana kadar ona zaman tanı. Başarısızlıkların üstesinden gelmek için fikirler düşünün ve iyileştirme için sorular sorun.
- İstediğiniz işi alamazsanız, bu işi almayı başaran kişilerin profillerini okuyun. Farklı eğitim geçmişleri mi var? Daha deneyimli? Farklı durumlarda çalışmaya kabul edildiler mi?
- İlişkinizde hayal kırıklığına uğradıysanız, eşinize çok fazla baskı yapıp yapmadığınızı veya çok talepkar olup olmadığınızı kendinize sorun. Bir ilişki sırasında sevgilinizin nasıl hissettiğini biliyor musunuz? Çalışmalarını ve arkadaşlıklarını destekliyor musunuz?
Adım 2. Gerçekçi hedefler belirleyin
Sizi neyin üzdüğünü öğrendikten sonra geleceğiniz için gerçekçi hedefler belirlemeye başlayın. Ne yapmak istiyorsun? Başarıya ulaşmayı kolaylaştırmak için ne gibi önlemler almalısınız? Hedeflerinizin yeterince gerçekçi olup olmadığını belirlemek için size en yakın olanların görüşlerini sorun.
- Örneğin, bir yarı maraton koşmaya yeni başlıyorsanız, bir maraton kazanmak istiyorsanız çok hırslı olun. En son uyguladığınızda elde ettiğinizden daha kısa bir hedef süre belirleyin. Son antrenmanınız 10 dakikada 1.5 km ise, bir sonraki antrenmanınız için 9.7 dakikalık bir hedef belirleyin ve ona doğru ilerleyin.
- Bu yılın sonuna kadar bir roman yayınlamayı hedeflediyseniz, roman taslakları hakkında geri bildirim almak, roman düzenleme seminerlerine kaydolmak, yarı zamanlı editörler için ödeme yapmak veya yazma eğitimi.
Adım 3. "Zihinsel kontrast" görselleştirme tekniğini gerçekleştirin
"Zihinsel zıtlık" yaparak iyimser ve gerçekçi olmak arasında bir denge bulun. Her şeyden önce, dileğinizin dilediğiniz gibi gerçekleştiğini hayal edin. Bu başarı görselleştirmesini birkaç dakikalığına yapın. Bundan sonra, olası tüm engelleri hayal ederek dikkatinizi dağıtın. Gerçekçi hedeflere ulaşmada engelleri görselleştirmek, sizi daha hevesli ve bu engellerin üstesinden daha iyi gelmenizi sağlayacaktır. Ancak, hedefleriniz gerçekçi değilse, bu alıştırma, bu arzuları unutturacak ve ulaşılması daha kolay hedeflere odaklanmanızı sağlayacaktır.
Ortaya çıkabilecek engelleri bilmek, olumsuz bir zihniyetle veya kötü düşünerek yapılmamalıdır. “Zihinsel zıtlık” alıştırması, imkansız hedefleri bırakmanıza ve imkansız arzulara tutunmamanıza yardımcı olacaktır
Adım 4. Kullandığınız yöntemi değiştirin
Çeşitli görüşleri toplayın ve en iyisini seçin. Farklı çözümleri hayal ederek test etmek için “zihinsel zıtlık” tekniğini kullanın. Planınızı eyleme geçirmek için gereken kaynaklara sahip olup olmadığınızı kendinize sorun. Başka hangi sorunlar ortaya çıkabilir? Nasıl halledeceksin? Başlamadan önce ne hazırlamalı?
- Aynı hataları tekrarlamayın. Kullandığınız yöntem, başarısız olduğunuz yöntemden farklı olmalıdır.
- Bir B planı hazırlayın. Elinizden gelenin en iyisini yapmış olsanız bile, beklenmedik şeyler nedeniyle başarısızlık yine de ortaya çıkabilir. Mümkün olan en iyi yedekleme planına sahip olduğunuzdan emin olun.
Adım 5. Tekrar deneyin
Yeni bir hedef, olgun bir yeni plan belirledikten sonra hedefe ulaşmak için hazırlanın. Başladıktan sonra ilerlemenizi ölçmek için zaman ayırın. Yolu değiştirmekte özgürsünüz. Hedefinize ulaşsanız da tekrar denemeniz gerekse de daha yüksek bir sebat seviyesine sahip olacaksınız.
