Bazen hayatta bir rutine sahip olmak çok uygun olabilir, ancak kahvenizi aldığınız barista siz daha sipariş vermeden içeceğinizi yapıyorsa, işleri biraz değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Hayatı biraz daha öngörülemez ve daha keyifli hale getirmek için spontanlığı rutininize dahil ederek konfor alanınızdan çıkmaya çalışın.
Adım
Bölüm 1/3: Rutininizi Öğrenmek
Adım 1. Rutinlerinizin bir listesini yapın
Değişmeye başlamadan önce, hayatınızda çok katı olan ve biraz gevşeyebilecek bazı alanlara işaret etmeye çalışın. Her zaman hangi kalıbı tekrarlarsın?
- Sabah uyanmakla başlayın. Sabah ilk yaptığınız şey nedir? Rutininiz ne zaman başlıyor?
- Tipik bir günün nasıl geçtiğini takip edin ve bir rutin yapıyormuş gibi hissettiğiniz her an not alın. İşe yürüyerek gidiyorsanız, her gün aynı yolu mu yürüyorsunuz? Sınıfta aynı masada mı oturuyorsunuz? Öğle yemeğine aynı yemeği mi getiriyorsun? Restoranda hep aynı yemeği mi sipariş ediyorsun? Aynı otobüsü mü kullanıyorsunuz? Elbisen nasıl?
Adım 2. Endişenizi tanımlayın
Sıklıkla, tekrarlayan davranış, beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan bir şeyi sınırlamak için derin bir endişenin sonucudur. Belirli bir günde rutini fark etmeye başladığınızda, alışkanlıklardan birini değiştirme olasılığını düşünün. Örneğin, farklı bir içecek seçmek sizi gerginleştirir mi? Veya genellikle yaptığınız gibi taksi yerine otobüse mi biniyorsunuz? Bu senin için korkutucu mu?
- Alt kısma rutininizin adımlarını yazın. Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Bir yabancının yanında oturup sohbete başlamanın nesi bu kadar korkutucu? Sizi yeni bir restorana gitmekten alıkoyan nedir?
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin. Genel olarak, arkadaşlarınız sizden daha iyi bilecektir. “O kadar tahmin edilebilir miyim?” diye sorun. Öngörülebilir olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, rutininizin belirli, bilinçsiz kalıplarını daha iyi açıklayabilirler.
Adım 3. Düşük zamanları kaydedin
Spontane olmanın bir parçası aktif olmaktır. Gün boyunca evde hiçbir şey yapmadan oturduğunuz ya da canınızın sıkıldığı zamanları listelemeye çalışın. O zaman ne yapmayı seçtin?
Bunu not ettiğinizde, "Günlük hedefleri" de ekleyin. O zaman sınırsız kaynak ve fırsatlarla her şeyi yapabilseydin, ne yapardın? Okuldan veya işten sonra mükemmel bir öğleden sonrayı nasıl hayal ediyorsunuz?
Adım 4. Değiştirilebilecek bir davranış seçin
Listenize geri dönün ve neyi değiştirmek istediğinize karar vermeye çalışın. Bazı rutinler iyidir çünkü bizi üretken ve rahat tutarlar. Ancak endişe verici veya sınırlayıcı inançlar tarafından üretilen diğer bazı rutinler, bizi tembel ve yeni şeyler denemek konusunda isteksiz hale getirecektir.
Özellikle utandığınız şeyleri not almaya çalışın. Mükemmel öğleden sonranız dans etmeyi içeriyorsa ancak genellikle video oyunları oynuyorsanız ve onları oynadığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, bu alışkanlıklarınızı değiştirmek için bir işarettir. Americano kahvesini her zaman kahveyi sevdiğiniz için ve menüdeki en ucuzu olduğu için sipariş ediyorsanız, neden değiştiriyorsunuz?
Bölüm 2/3: Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Yavaşça başlayın
Değişken bir rutine göre kalıbınızı biraz değiştirin. İşe gitmek için başka bir yol seçmeyi deneyin. Dışarıda yemek yemek yerine öğle yemeği getirin. İşten sonra doğruca eve gitmek yerine bir arkadaşınızı arayın ve bir şeyler içmek için buluşun. Kafede değil, kütüphanede ders çalışın. Bu seni daha iyi hissettirmiyor mu? Daha mı endişeli?
Adım 2. Dış dünyayla yeniden bağlantı kurun
Bazen kendiliğindenlik eksikliği yalnızlık duygularına yol açar. Siz evde mahsur kalırken diğer insanların eğlendiğini hissediyoruz. Ancak, bir plan yapmak istiyorsanız, yalnız gidin.
İnsanları basit şeyler için davet edin. Öğleden sonrayı verandada tek başınıza, okuldan eski arkadaşlarınızı davet ederek geçiriyorsanız, bu çok daha eğlenceli olabilir. Nasıl olduğunu sormayı dene ve bunun için bir plan yap
Adım 3. Gizemi kapmak
Kendiliğindenlik, kendini eğlendirmek kadar “insanları tahmin etme”yi de içerir. Bir dahaki sefere insanlar sana hafta sonunu sorduklarında, "bütün gün yorgunum" demeyi dene. Ve sen?" Gizemli cevaplar vermek, insanların zamanınızı nasıl harcadığınızı merak etmesine neden olabilir ve spontane maceralar için fırsatlar yaratabilir.
Adım 4. Kalbinizin arzusunu takip edin
Canınız pizzayı gecenin bir yarısı çekiyorsa veya hafta sonları aniden vejetaryen olmak istiyorsanız, neden olmasın? Bir şeyi yapmamak için bahane bulmak kolaydır. Akşam 10'dan sonra yemek yiyip yiyemeyeceğiniz veya pişman olacağınız konusunda endişelenmek yerine, sadece yapın.
Bu arzuya göre hareket etmediğiniz için sık sık pişmanlık duyuyorsanız, onu tanımaya ve ona göre hareket etmeye çalışın
Adım 5. Doğaçlama bir plan yapın
Arkadaşlarla konuşurken gelecek için soyut bir plan yapmak kolaydır: "Bir ara kampa gidelim." Veya, “Ara sıra birlikte öğle yemeği yiyelim.” Bunu yapmak yerine, hemen planlamaya çalışın. "Şimdi uçak bileti ayırtalım" veya "Vesak tatilinde yaparız, tamam mı?" olarak değiştirin.
Aksi takdirde, eğer bir planlayıcıysanız, PLANLAMAMAYA karar verin. Belki daha sonra arkadaşlarınızla buluşmayı planlıyorsunuz, ancak birlikte hangi aktiviteleri yapacağınızı düşünmenize gerek yok. Şehirde nadiren gittiğiniz yerlerde tanışın ve birlikte keşfedin
Adım 6. Macera
Sürekli aynı yerdeyseniz, bazen bir rutine kapılmak kolaydır. Özellikle küçük bir kasabada yaşıyorsanız, aktivitelerin tükenmesinden gerçekten sıkılabilirsiniz.
- Gezileri planlamak için zaman ayırın, ancak yeni olasılıklar ve planlar için bir veya iki gün boş zaman ayırın. O gün amaçsızca dolaşmak en kötü senaryo, en azından kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Pahalı olmak zorunda değil. Tipik bir Cuma gecesini şehirde tek başına geçirmekle kıyaslandığında, şehirde sadece uzanmak bile eğlenceli olabilir.
Bölüm 3/3: Evet Deme
Adım 1. Biri size bir şey sorduğunda evet deyin
Hayır demek sizi günlük rutininize geri döndürür. Karate dersi teklif edildi ama sevmediğiniz için mi reddettiniz? Bir arkadaşın seni yeni bir yere götürdü ama sen şüpheci olduğun için mi geri çevirdin? "Hayır" kelimesini sözlüğünüzden çıkarmak yeni bir fırsat penceresi açar.
Evet demek sizi maceracı yapabilir. Bir düşünün, yarın ne yapacağınızdan emin misiniz? Fırsatlara açıksanız, her şey olabilir
Adım 2. Kendi zihninize evet deyin
Kafamızın içinde dinlediğimiz çeşitli sesler var. Çılgın fikirler ve yaratıcı beyinlerle dolu bir sesimiz var. Japon-İtalyan füzyon restoranını gören ve hemen “İçeri girelim!” diyen ses; çömlekçilik dersi almanın indirimini gören bir ses, "Hmmm, sanırım bunu yapabilirim" diye düşündü. Sesi hafife almayın. Kendinize de evet deyin.
Sonra daha pratik ve mantıklı sesler var. Rutin ve basit tavırları tercih eden bir ses. Bu sesin hakim olmasına izin verme. Her zaman kullandığınızı fark ederseniz, kendinize bu sesin neden her zaman kazandığını sorun. Spontane olmak için, yapmamak en iyisidir
Adım 3. Her zaman makul olmayı unutmayın
Diyelim ki bir arkadaşınız sizi uçurumdan atlamanız için zorluyor, evet demeyin. Bayılacak kadar sarhoş olma fırsatınız varsa, evet demeyin. Komşunuz bir milyon dolar isterse, evet demeyin. Bunu şu şekilde düşünün: Evet demenin bir seçenek olmadığı durumlar vardır. Eğer "evet" bir seçenekse, belki de bunun için gitmelisin. Farkı tanımak önemlidir.
Kendin için hareket et. Gece yarısı diskosuna gitmek gibi bir tutkunuz yoksa gitmeyin. Sadece kendine kızacaksın. Evet demek, kendinizi pek çok şeyi yapmaya zorlamakla ilgili değildir---kendinizi sevebileceğiniz ama asla yapmayacağınız şeyleri yapmaya zorlamakla ilgilidir
Adım 4. Zaman zaman “evet” deme becerisini değerlendirin
Her şeye açık bir felsefe sizi büyük fırsatlara götürebilir. Ancak, bu aynı zamanda bazı işe yaramaz şeylere de yol açabilir. Bir süre yaptıktan sonra, bir göz atın ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığını değerlendirin. Belki her gün sadece bir şeye evet diyorsunuz. Belki de sadece "bildiğiniz", pişman olmayacağınız şeylere evet demelisiniz. “Evet” sisteminin sizin için çalışmasını nasıl sağlayabilirsiniz?
Sizin için en iyi olanı aradığınızdan emin olun. Şehirde yeni restoranlar, kafeler veya yerler arıyorsanız, harika! Buna odaklan. Aslında tanışmak için çok tembel olduğunuz arkadaşlarınızla takılıyorsanız, davetlerini reddetmeye başlayın. Hayatı daha eğlenceli hale getirmek için kendiliğindenliğinizi kullanın - daha sıkıcı veya zorlayıcı değil
İpuçları
- Bir şeyi aşırıya kaçmak zorunda değilsiniz. Her gece dışarıda yemek yemeden veya yeni kıyafetlere çok fazla para harcamadan spontan davranabilirsiniz. Spontane, düşünme biçimindeki bir değişikliktir. “Spontane olmak” da çok rutin hale gelebilir.
- Kendinize güvenmeyi öğrenin.
