Diğer insanlarla sinirlenmenin iki ana nedeni vardır, bunun nedeni sinir bozucu bir kişiyle (ortak bir neden) veya (herkesin yaşadığı gibi) sinirlenmiş hissetmeye neden olan kendinizle etkileşimde bulunmanız olabilir, ancak diğer kişi sadece bir şey yaparken doğal, örneğin nefes alın. Zihniyetinizi değiştirerek diğer insanlarla olan sinirinizi yatıştırabilirsiniz. Bu yöntem sizi herhangi bir durumla yüzleşmeye hazır hale getirmenin yanı sıra sağlığınızı korumak için oldukça faydalıdır.
Adım
Bölüm 1/2: Can Sıkıcı İnsanlarla Başa Çıkmak
Adım 1. Derin nefes alma alışkanlığı edinin
Diyaframınızı kullanarak nefes almak stresi azaltabilir. Sakin ve yavaş bir şekilde birden ona kadar sayarken derin bir nefes alın. Sahilde dalgaların sesinin ve martıların rahatlatıcı sesinin tadını çıkardığınızı hayal edin. Denizin yüzünüze çarptığını hissedin ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Sevdiklerinizle yaşadığınız harika deneyimleri, elde ettiğiniz başarıları ve sorumluluklardan kurtulmanın sevincini hatırlamaya başlayın.
Adım 2. Diğer kişinin nasıl davranması gerektiğini ve ne yapması gerektiğini unutun
Arzu kontrolü ile ilgilidir. Çoğu zaman, nasıl davranacağımız ve hareket edeceğimiz konusunda belirli görüşlere çok takılırız. Bu zihniyet, bazen, birlikte uyulması gereken “genel edep standartları vardır” gerekçesi ile birinin davranışı isteklerimize uygun olmadığında kırgınlığa neden olur. Başkalarının uygun şekilde davranmasını bekleyebiliriz, ancak bu arzu bazen küskünlüğe ve hayal kırıklığına yol açabilir. Ancak, kullanabileceğiniz başka ipuçları da var:
Diğer insanlardan çok fazla bir şey beklemeyin. Başkalarına güvenin, ancak davranışları, özen ve konuşmalarıyla sizi şaşırtmalarını beklemeyin. Çok fazla talep etmezseniz diğer insanları daha çok takdir edeceksiniz. Rasyonel arzulara sahip olmak, kolayca sinirlenmemenin en iyi yoludur
Adım 3. Rahatsızlığın size ne faydası olduğunu sorun
“Sinirlenmekle ne kazanırım?” Bu soruyu cevaplamak zor olabilir, ancak cevabın diğer insanlardan daha iyi hissetmenizden kaynaklanıyor olması da mümkündür. Ama gerçekten ne istersen, kendini davranışlarına göre yargıla diğerleri veya davranışa dayalı kendin? Kimliğiniz, başkalarının davranışlarına göre değil, kendi davranışlarınız temelinde ölçülürse gelişecektir.
Adım 4. Tepki vermeme tutumunu seçmekten korkmayın
Biri bizi üzdüğünde, duygularımız genellikle kolayca kışkırtılır, bu yüzden tepki vermemek zordur. Sonuç olarak, sonunda pişman olacağımız uygunsuz sözler veya eylemler ortaya çıkar. Öfke, durumu düzeltmek yerine genellikle durumu daha da kötüleştirir. Kendinizi sakinleştirmeye çalışırken derin bir nefes alın, sonra neye tepki verdiğinizi tekrar düşünün. Cevap hiçbiri olabilir.
Bir iş arkadaşınız işyerinde bir kadın meslektaşını taciz etmekten hoşlanıyorsa, "Toyib, kadınları ineklerle bu şekilde karşılaştırmanız gerektiğini düşünmüyorum" diyebilirsiniz. Ancak, sizi tekrar tekrar aynı şekilde taciz ediyorsa, onu görmezden gelmekle yetinmesine izin vermeyin
Adım 5. Beden dilinize dikkat edin
Kaşlarını çatmak, dik dik bakmak veya hoşnutsuz olmak, tüm öfke ve nefret belirtileridir. Sinir bozucu bir kişiye bu şekilde davranırsanız, bu davranış bulaşıcı olduğu için o da öfkelenecektir. Siz farkına varmadan, durum daha da kötüye gidiyor. Mümkün olduğunca kendinizi sakinleştirmeye çalışın, tutumunuzu koruyun ve hiçbir şeyi inkar etmeyin çünkü bu üzgün olduğunuzu gösterecektir.
Adım 6. En iyi varsayımları yapın
Sinir bozucu kişinin sizi üzmek istediğini varsaymak yerine, ne yaptığını anlamıyormuş gibi davranın. Diğer insanlar genellikle sizi üzmek istemezler. Hareketlerinin sinir bozucu olduğunun farkında değildi. Başka bir deyişle, kendini düşünüyor olabilir ve varlığınızın farkında olmayabilir. Kendiniz hakkında başkalarını düşündüğünüzden daha fazla düşündüğünüzü unutmayın. Bu herkes için geçerlidir.
Adım 7. Küçük şeyleri görmezden gelin
Küçük bir çocuk sizi uçakta rahatsız eder; arkanızdaki adam yüksek sesle konuşurken seslenir; yanınızda oturan kadın iki kez doktorun gelip gelmediğini sordu. Ufkunuzu genişletebilirseniz, bunların hepsi önemsiz küçük şeyler olarak karşınıza çıkacaktır. Bırakmayı öğrenerek, küçük şeyleri gözden kaçırarak ve sınırlı enerjinizi ve yeteneklerinizi gerçekten önemli olan şeylere odaklayarak yaşam kaliteniz artacaktır: arkadaşlar, aile, sağlık, güvenlik, yeni deneyimler arama, macera ve unutulmaz güzellikler yaratma. hatıralar.
Artık değiştirilemeyecek şeyleri kabul edin. Kendinizi değiştirebilir, saç renginizi değiştirebilir, evinizin dekorunu değiştirebilirsiniz ama başkasını değiştiremezsiniz. Enerjinizi çevrenizdeki insanların görmesi için değiştirebileceğiniz şeylere odaklayın
Adım 8. Başkalarını memnun etmeye çalışmayın
Kim olduğun ve ne yaptığın önemli değil, her zaman seni sevmeyen veya senin hakkında kötü düşünen insanlar olacaktır. Sizden kaçan veya size düşman olan insanları umursamayın. Herkesin sizden hoşlanmasını talep etmeye devam etmek çok üzücü olabilir. Bu arzu, kendi kendini yenilgiye uğratan bencillikten kaynaklanır.
- Her kimsen, her zaman seni sevmeyen biri olacak. Irk, din, etnik köken, cinsiyet, cinsel eğilim, sosyal statü ne olursa olsun, diğer insanları aynı insan haklarına sahip insan olarak göremeyen insanlar her zaman vardır. Bu önyargıları yıkmayı başaran insanlar var. Ne yazık ki, bu nadiren olur ve uzun bir süreçten geçmesi gerekir.
- Senden nefret eden kişinin kendine dikkat ederek yanlış davrandığını kanıtla. İhmal ve önyargının üstesinden gelmenin en iyi yolu, onları unutmak, hayatınıza devam etmek ve kanıt göstererek yanlışlarını göstermektir. Harika olduğunuzu onların önünde göstermeden, sadece hayatı her zamanki gibi yaşayarak gösterin. Bunu göremeyen kişiler yol arkadaşınız olmayabilir.
Bölüm 2/2: Kendi Üzüntünüzle Başa Çıkmak
Adım 1. Sizi neyin rahatsız ettiğini bulmaya çalışın
Seni üzen ne? Kardeşinizden iki kez sakinleşmesini istemenize rağmen ses çıkarmaya devam etmesi gerçekten can sıkıcı mı yoksa yüksek sesle nefes alan birine sinirlenirseniz kaybedecek bir şey yok mu? Size zarar vermeyen bir şey için üzgün hissediyorsanız, başkalarıyla veya kendinizle ilgili çözülmemiş başka sorunlar olabilir.
Adım 2. Sinir bozucu insanların sizi gerçekten sinirlendireceğini kendinize hatırlatın
Sakin olun ve üzülürseniz nasıl olacağını hayal edin. Kendinizi her zaman insanlarla çevrili bir nimet taşıyıcısı olarak mı hayal ediyorsunuz? Ya da asabi, asabi, asık suratlı, sevmediği için insanların kaçındığı biri. Sevmediğin biri olmanın nasıl bir şey olduğunu deneyimlemek için başkalarının seni sinirlendirmesine izin ver. Sinirlenme alışkanlığını değiştirmek için en iyi motivasyon, bir zamanlar hoş olmayan bir insan olabileceğinizi anlamaktır.
Adım 3. Başkalarına vermek istediğiniz tavsiyeyi kendinize geri verin
Üzgünseniz ve nedenini bilmiyorsanız veya birine kızdığınız için hayal kırıklığına uğradıysanız bu ipuçlarını deneyin. Örneğin, arkadaşınızla dalga geçtiği için can sıkıcı birine vermek istediğiniz tavsiyeleri hazırlayın ve onun size “başkalarının duygularını daha fazla önemsemek” istediğini söylemesini istiyorsunuz. Ona tavsiye vermek yerine, bu tavsiyenin sizin için doğru olup olmadığını düşünerek kendinize tavsiyede bulunmaya çalışın. Evet sen! Başkalarının duygularını önemsiyor musun? İyi bir mizah anlayışınız var mı? Arkadaşınızın bu şakayı komik bulabileceğini görebiliyor musunuz? Bazen başkalarına gerçekten vermek istediğimiz tavsiye, kendimize vermemiz gereken tavsiyedir.
Adım 4. Rahatsızlığınızın başkasıyla değil, kendinizle ilgili bir sorundan kaynaklanabileceğini anlayın
Belli bir duruma veya kişiye sinirlenmemizin en olası nedeni, bize kendimizi hatırlatmasıdır. Kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek istemiyoruz ve bu nedenle kırgınlık ve öfke ifade ederek diğer insanları veya belirli koşulları reddetmek istemiyoruz. Kendinize sorun: Bu sinir bozucu kişinin sizin bir yansımanız olmasından rahatsız mısınız?
Adım 5. Küçük değişiklikler yapmayı deneyin
Rahatsızlık, çok uzun süredir konfor bölgenizde olduğunuzun bir işareti olabilir. Değiştirmeyi deneyin. Yatak odanızdaki mobilyaların düzenini değiştirin, inançlarınıza meydan okuyan bir kitap okuyun veya yurt dışına tatile çıkın. Sizi konfor alanınızdan çıkmaya ve yeni bir çevreye girmeye zorlayan yaşam değişiklikleri yapmak, kızgınlığı azaltabilir ve şefkati teşvik edebilir.
Gelişebilecek ve olgunlaşabilecek her şey, başkalarına karşı kırgınlığı azaltabilirsiniz. Hayat hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz ve birinin motivasyonlarını ne kadar çok anlarsanız, diğer insanlardan o kadar az şey beklersiniz. Hayatta mutluluğun anahtarı başkalarından bir şey beklememektir
İpuçları
- Olumlu düşünmek, diğer insanlarla olan sinirinizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir.
- İnternete girmenin de sizi rahatsız edebileceğini bilin, sadece yüzleri görünmeyen insanlara kızıyorsunuz. İnternet üzerinden olumsuz etkileşimlerin duygularınızın önüne geçmesine izin vermeyin, mizah anlayışınızı koruyun ve sizi rahatsız eden şeyleri görmezden gelin. Bu gece iyi uyuduktan sonra yarın çok farklı olacak.
- Kim daha iyi sence can sıkıcı, duygularınız daha fazla rahatsız olacak. Başkasını buna sebep olmakla suçlamadan önce kendi probleminizi çözmeye çalışın.
Uyarı
- Üzücü davranış yargınızda dikkatli olun. Küçük sorunları her zaman abartırsanız, seçici, önemsiz ve başkalarına kaba davrandığınız için sonunda dışlanırsınız ve sinir bozucu olarak kabul edilirsiniz.
- Her olaya ayrı ayrı bakarak büyük sorunları çözebilirsiniz. Arabuluculuk gerektiren ciddi çatışmalara neden olan belirli kalıpları gözlemleyin. Sorununuzu yakın, tarafsız bir arkadaşınızla veya sizi gerçekten rahatsız ediyorsa bir danışmanla tartışın, önemli olan sadece tepki vermek değil. Büyük bir çatışmayla sonuçlanan herhangi bir konuda, kendini aptal yerine koyarak ya da yanlış davrandığın için kendinle başını belaya sokarak senden beklediği aşırı tepkidir.
- Küçümseme, hakaret ve korku dolu davranışların bulaşıcı olabileceğini kabul edin. Küçümseme gösterme, sinir bozucu bir kişiye hakaret etme veya birinin neden bu kadar sinir bozucu olduğunu açıklamaya çalışma. Başkalarının şakalarına hakaret, işte, okulda ve diğer grup etkinliklerinde hızla zorbalığa dönüşebilen kötü performanslardır.
