Hakarete uğradığınızda, utanmış, incinmiş veya hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz. İster patron ister ebeveyn olsun, nereden gelirse gelsin, hakaret tehlikeli olabilir. Kötü niyetli yorumları kabul etmek veya agresif bir şekilde yanıt vermek, durumu daha da kötüleştirecektir. En iyi yol genellikle görmezden gelmektir, ama belki nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuzdur. Hakaretlerini görmezden gelerek, akıllı yanıtlar düşünerek ve olumsuzluğu sona erdirmenin yollarını bularak nefret edenleri susturun.
Adım
Yöntem 1/3: Dikkatinizin dağılmamasına çalışın
Adım 1. Hayal kurarak hakaretleri görmezden gelin
Biri sana hakaret ettiğinde, düşüncelerinin başka yere uçmasına izin ver. Daha sonra ne yemek istediğinizi veya son tatili düşünün. Dikkatinizi tekrar konuşmaya odakladığınızda, daha olumlu hissedeceksiniz.
Adım 2. Bir süre uzaklaşın
Göz ardı edilemeyecek hakaretler için çekip gidebilirsiniz. İstemiyorsan oturup hakaretleri dinlemene gerek yok. Ayrılmak çok kaba geliyorsa, tuvalete gitmeniz gerektiğini söyleyin.
Patronunuz veya ebeveyniniz size hakaret ediyorsa, uzak durmak en iyi seçenek olmayabilir. Dinleyin ve sizden ne yapmanızı istediklerini sorun
Adım 3. Kulaklıkları takın
İnsanları görmezden gelmek için telefonunuzda veya tabletinizde müzik dinleyin veya bir şeyler izleyin. Kulaklıklardan gelen ses hakareti bastırır.
Otobüsteyseniz veya bir yerde yürüyorsanız bu yöntem mükemmeldir
Adım 4. Başka bir aktivite yapın
İşinizi yapın. Kız kardeşin sinirlenmeye mi başladı? Bulaşıkları yıkayarak onu görmezden gelin. Herhangi bir arkadaş sertleşmeye başladı mı? Okumak için bir kitap çıkarın. Dinlemediğini göstererek kötü sözler söylemeyi bırakacaktır.
Adım 5. Duymamış gibi yapın
Hakaretler göz ardı edilemezken, dinlemiyormuş gibi yapabilirsiniz. Onu duyup duymadığınızı sorarsa, hayır deyin. Tekrar ederse, “Bunu ne zaman söyledin? duymadım mı?"
6. Adım. Hakaretlere çevrimiçi yanıt vermeyin
Sosyal medyada birisi size kötü davranıyorsa, yorumu silin. Tekrar okumayın, ancak mesajı engelleyin veya arkadaşlıktan çıkarın. Telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve gadget'lara ara verin. Kızgınlığını bir arkadaşına söyle ya da annene ne olduğu hakkında konuş.
Adım 7. Sakin olun
En önemli yol duygusal olmamaktır. Bir kez duygu gösterdiğinizde, kabadayı etkilendiğinizi anlayacak ve hakaret daha da acımasız olacaktır. Sesini alçaltın, ağlamamaya çalışın ve derin nefes alın. Sakinleşemeyeceğinizi düşünüyorsanız, duygularınız sakinleşene kadar uzaklaşın.
Adım 8. Kendinizi izleyin
Aşağılanma zihinsel ve duygusal sağlığı etkileyebilir. Bu yüzden her gün rahatlamak için biraz zaman ayırın. Besleyici yiyecekler koşarak ve yiyerek fiziksel sağlığa dikkat edin. Meditasyon yaparak veya manevi bir topluluğa katılarak zihinsel sağlığınıza dikkat edin.
Sıcak bir banyo veya favori bir TV şovu izlemek gibi rahatlatıcı bir şey planlayın
Adım 9. Aldığınız hakareti yeniden çerçeveleyin
Hakareti bir süre görmezden gelebilirsiniz, ancak beyniniz bilinçaltında onu emebilir ve sindirebilir. Hakaretler içsel olarak işlenmezse olumsuz düşüncelere dönüşebilir. Sadece kendinize söyleseniz bile, olumlu ve hatta komik tepkiler düşünerek hakaretlerin gücünü ortadan kaldırın.
Örneğin, birisi kıyafetlerinize hakaret ederse, o kişinin görüşünün ne kadar önemli olduğunu sorarak yorumu yeniden çerçeveleyin. O bir moda uzmanı değil, bu yüzden yargısı önemli değil. Siz de modayla pek ilgilenmiyorsanız, kendinize "Hey, en azından evden pijama giymiyorum!" deyin
Adım 10. İnsanların size yaptığı iltifatları listeleyin
Hakaretlerin olumsuzluğunu yenmek için kendinizle ilgili iyi şeylerin bir listesini yapın. Saç kesimin iltifat alıyor mu? Listeye girin. İnsanlar matematikte iyi olduğunu söylüyor mu? Bu iltifatı da ekleyin.
Bu listeyi telefonunuzdaki bir not uygulamasına yazın ve hakaret edildiğinde ruh halinizi iyileştirmek için okuyun
Yöntem 2/3: Çözüm Bulma
Adım 1. Size hakaret eden insanlardan kaçının
Onu sık sık görmek zorunda mısın? Değilse, sadece kaçının. Hedefe giden başka bir rota bulun. Öğle tatilinde yanına oturmayın. Senin için rahat olduğu sürece ondan uzaklaşmak için ne gerekiyorsa yap.
Bundan kaçınamıyorsanız, onu görmezden gelebilir, onunla konuşabilir veya davranışını bildirebilirsiniz
Adım 2. Bir arkadaşınızdan yardım isteyin
Hakaret eden biriyle tanışmanız gerekiyorsa, size destek olacak bir arkadaş bulun. Onlara ne olduğunu anlat ve hakaretler ortaya çıkmaya başlarsa arkadaşından seni desteklemesini iste.
De ki, “Sana Tasya'dan bahsetmiştim hatırlıyor musun? O da yarın gece partiye geliyor. Benimle gelmek ister misin? Onunla tek başıma yüzleşmek istemiyorum."
Adım 3. Hayatınızı çok etkiliyorsa sorunu açık bir şekilde çözün
Sorunu görmezden gelmek yardımcı olabilirken, bazen aşağılamaktan vazgeçmek için insanlarla doğrudan yüzleşmek gerekir. Onunla yüz yüze konuşun. Sana hakaret etmeyi bırakmasını istediğini söyle.
"Benimle konuşmak istediğin için teşekkür ederim. Ne zaman buluşsam, sık sık işime hakaret ettiğini fark ediyorum. Yapıcı eleştiriyi takdir etsem de, bugünkü yorumlarınız yardımcı olmuyor. Daha pozitif olabilir misin? Aksi halde projemi eleştirmeyin."
Adım 4. Sosyal medyada gizliliği ayarlayın
Erişimi kısıtlayarak ve yalnızca iyi tanıdığınız kişilerle arkadaş olarak gönderilerinize ve fotoğraflarınıza rastgele yorum yapmaktan kaçının. Başkalarının bilgilerinize erişememesi için özel bir sayfa oluşturun.
Adım 5. Sizi sürekli rahatsız ediyorsa onu şikayet edin
Kişi, ona zarar verecek hiçbir şey yapmadığınız halde taciz etmeye devam ederse, bildirin. Okula veya işe her gittiğinizde endişeleniyorsanız, bunu öğretmeninize, amirinize veya diğer yetkili kişiye bildirin. Okula veya İK departmanına bir rapor verin.
Yöntem 3/3: Akıllıca Yanıt Verin
Adım 1. Sadece gülün
Hakarete uğradığınıza kızmak yerine, sadece gülüp geçin. Kahkaha, hakaret eden kişiye, sözlerinin sizi korkutamayacağını ima eder. Gülmek de yorumları umursamadığınızı gösterir.
Ancak, bir patron veya ebeveyn ile uğraşıyorsanız, gülmeyin. Bunun yerine, "Neden böyle hissediyorsun?" Deyin. veya “Peki ne yapmalıyım?”
Adım 2. Konuyu değiştirin
Hakaretlerin ortaya çıktığını düşünüyorsanız, konuyu değiştirin. En son müzikleri, filmleri veya TV şovlarını tartışın. İş yerinde yeni bir hikaye veya görev hakkında konuşun.
De ki, "Ah, söylemeyi unuttum. Dün Game of Thrones'u ilk kez izledim! Severim. Senin de o diziyi sevdiğini söylediğini hatırlıyorum.”
Adım 3. Durumdan bir şaka yapın
Gülmek en gergin anları bile aydınlatabilir. Biri size hakaret ederse, komik tarafı bulun. Geri hakarete gerek yok. Şakalar kalbinizi aydınlatmak için yeterlidir.
Örneğin, gözlüklerinizle alay ederse, "Bu gözlüğü yedi yıldır takıyorum. sadece dikkat ettin mi Belki de gözlüklerimi ödünç almalısın."
Adım 4. Hakaretleri kabul edin ve devam edin
Eğer çekip gitmeyi ya da şaka yapmayı seçmiyorsanız, kabul edin ve unutun. Etkilenmediğinizi bilmesini sağlamak için kısa ve hızlı bir şekilde yanıt verin. “Tamam” veya “Teşekkürler” deyin.
Adım 5. Övgü verin
Bir hakareti susturmanın bir başka yolu da onun hakkında güzel bir şey söylemektir. İltifatlar onu suskun yapacak çünkü bu tamamen beklenmedik bir şeydi. Size hakaretlerle ilgili iltifatlar vermeye çalışın.
