Samsak, bacaklarda ve kollarda güç ve dayanıklılık oluşturmak için kullanılan bir spor aleti ve aynı zamanda yoğun kardiyo antrenmanı için bir araçtır. Samsak sadece profesyonel boksörler veya spor salonu üyeleri tarafından kullanılmaz. Çantayı evde kendiniz kurabileceğiniz tavana, duvara veya sehpaya asabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Destek Kirişli Çanta Asma
Adım 1. Çantayı nereye kuracağınıza karar verin
Evdeki alanı hayal edin. Çalışma alanı veya bodrum var mı? Evdeki boşluk miktarı çantanın yerini belirleyecektir.
- Duvara veya tavana monte edebilirsiniz. Antrenmanınızı optimize etmek için, çantayı çantanın etrafında 360 derece hareket etmenizi sağlayan bir yere yerleştirmek iyi bir fikirdir. Bu pozisyonla bacak hareketleri, vücut hareketleri vb. alıştırmalar yapabilirsiniz.
- Çanta odanın ortasına yerleştirilmezse nesnelere zarar verebilir veya duvara çarpabilir ve üzerinizden sekebilir (bu sizi yaralayabilir).
- Çoğu insan, çantayı garajda veya bodrumda tavandan asmayı önerir.
Adım 2. Güçlü bir destek kirişi bulun
Destek kirişleri, birbirinden ayrılan tavan boyunca uzanan kısa kirişlerdir. Genellikle destek kirişleri arasındaki mesafe 40-60 cm'dir. İnsanların çoğu, iyi hareket kabiliyeti elde etmek için çantayı tavana asmayı tercih ediyor. Bunu seçerseniz, çuvalı güçlü bir destek kirişine astığınızdan emin olun. Ağır bir çantayı destekleyebilmesinin yanı sıra, kirişin salınım etkisine de dayanabilmesi gerekir. Bu kirişleri bulmanın en kolay yolu saplama bulucu kullanmaktır.
- Destek kirişlerini bulmak için dokunarak da kullanabilirsiniz. Tavana vurun ve boş bir ses duyarsanız, arkasında kiriş yoktur. Bir destek kirişine dokunursanız, ses değişecek ve bir tahta parçasına dokunduğunuz için içi boş olmayacaktır.
- Destek kirişlerini duvardan ölçü alarak da bulabilirsiniz. Mezurayı duvarın kenarına yerleştirin, ardından 40 cm ölçün. Torbayı takmak için istediğiniz yere ulaşana kadar 40 cm'lik artışlarla ölçmeye devam edin. Duvara dokunarak destek kirişlerinin varlığını doğrulamak için iki kez kontrol edin.
- Doğru yapılmadığı takdirde merteklerin tavana sabitlenmesi evinize ciddi zararlar verebilir. Güçlü bir destek kirişi aramanızın nedeni budur. Kirişlere veya tavan derzlerine ağır torbalar asmak, evinizin alçıpanına zarar verebilir.
- Çuvalları tutmak için kullanılan tavandaki destek kirişleri, çuvallardan çok daha ağır bir yüke dayanabilmelidir.
Adım 3. Bir matkap kullanarak destek kirişlerinde delikler açın
Halkalı cıvatayı yaptığınız deliğe yerleştirin. Bir anahtarla sıkmadan önce cıvata halkasını elle deliğe çevirin.
Ağır torbalar kolayca kancalardan çıkabileceğinden cıvata halkalarını kancalarla değiştirmekten kaçının
Adım 4. Çantayı asın
Zinciri çantanın köşesine takın. Bu zincir genellikle çantayı satın aldığınızda dahil edilir. Samsaklar genellikle zincire bağlanması gereken S şeklinde bir kanca ile donatılmıştır. Son adım, çantayı cıvata halkasına bağlayın.
Adım 5. Çantanın güvenliğini kontrol edin
Güvenli ve sağlam bir konumda olup olmadığını kontrol etmek için çantaya birkaç kez vurun. Çanta zayıf görünüyorsa ve yerine sıkıca oturmuyorsa kurulumu tekrarlayın.
Yöntem 2/3: Çantayı Kancayla Asma
Adım 1. Bir kanca satın alın
Ucuzdan pahalıya kadar değişen kancaları seçebilirsiniz. Çoğu kanca gerekli cıvata ve somunlarla birlikte gelir. Kancalar spor malzemeleri mağazalarından veya internetten satın alınabilir.
Adım 2. Tavanda 3 veya 4 kiriş veya kiriş bulun
Tavandaki kirişleri veya destek kirişlerini bulmak için saplama bulucuyu kullanın. Çubuğu hareket etmenize izin veren bir alanda kullandığınızdan emin olun. Çanta orta çapraz çubuğa takılmalıdır.
- Çubuklar genellikle her 40 cm'de bir yerleştirilir. Saplama bulucunuz yoksa, duvar kenarından her 40 cm'de bir ölçüm yapmak için bir mezura kullanabilirsiniz. Bazı evlerde çubuklar 60 cm uzunluğa kadar çıkabilmektedir. Üzerine dokunarak konumunu iki kez kontrol edin. Tavanda boş bir ses duyarsanız, bar yok demektir. Ses boş değilse, tavan çubuğuna dokunmuşsunuzdur.
- Mümkünse, kirişin kirişle buluştuğu bir tavan konumu seçin. Ek destek için kirişin ortasına kancalar yerleştirebilirsiniz.
Adım 3. Bir matkap kullanarak tavandaki çubuklarda delikler açın
Açtığınız deliklerin çubuklarla mükemmel bir şekilde hizalanması için bir su terazisi (bir yüzeyin seviyesini ölçmek için bir araç) kullanın. Delik açarken, bunları çubuğun ortasına delin.
- 3 inç (8 cm) ağaç vidalarına ihtiyacınız olacak. Vidaların üzerindeki dişler sıkıca oturmalı ve tavandaki çubukları tutmalıdır.
- Dişten daha büyük değil, ağaç vidasından biraz daha büyük bir matkap ucu kullanın.
Adım 4. Tavana 5x12 cm'lik bir ahşap tahta takın
Bu, kancayı takmak için bir yer görevi görür. Bu boyut, tüm çubuklara ulaşacak ve vidaları destekleyecek kadar uzundur. Yaptığınız delikler ve vidaları kullanarak panoyu tavana sabitleyin. Levhalar tavandaki her bir çubuğa bağlanmalıdır.
- Kirişiniz varsa, ortasına tahta bir tahta yerleştirin. Çantanın asılması gereken yer burasıdır.
- 5x10cm'lik bir tahta kullanabilirsiniz, ancak 5x12cm veya daha büyük bir tahta, çanta için daha güçlü bir destek sağlayacaktır.
Adım 5. Kancaları tahtaya takın
Çoğu kanca, onları tavana takmak için gerekli donanımla birlikte gelir. Kancaları takmak için bir tornavida, matkap veya başka bir alete ihtiyacınız olacak. Kanca ayağını tavan kirişinin ortasına yerleştirin.
- Alçıya asla kanca takmayın.
- Kanca ve zincir arasına bir zincir veya çanta yerleştirmeyi deneyin. Bu, titreşimleri azaltacak ve büyük olasılıkla alçıyı koruyacaktır.
Yöntem 3/3: Çantayı Başka Şekillerde Asmak
Adım 1. Duvar kancalarını kullanın
Çantayı tavana asmakta rahat değilseniz, duvara asmayı deneyin. Çoğu spor malzemeleri mağazası, bunları kurmak için gereken donanımla birlikte gelen duvar kancaları satar. Bu yöntem sadece tuğla duvarlar için önerilir. Bunu yaparsanız diğer duvar türleri zarar görebilir.
Kanca dirseği tavana yakın duvara vidalanmalıdır
Adım 2. Ücretsiz bir stand satın alın
Eviniz çantayı duvarlara ve tavana asmanıza izin vermiyorsa, ücretsiz bir stand satın alabilirsiniz. Bazı modellerde hareket etmenizi kolaylaştırmak için tekerlekler bile bulunur. Serbest stantlar, kullanım sırasında hareket etmeyecek şekilde ağırlıklandırılmalıdır. Ağır bir serbest stand, kaymasını önlemek için genellikle yaklaşık 140 kg ağırlık gerektirir. Bununla birlikte, hafif bir serbest stant sadece yaklaşık 45 kg ağırlık gerektirebilir.
Çantayı asmak için bir raf kullanıyorsanız, çantadaki zinciri raftaki S şeklindeki kancaya takın. Herhangi bir özel kurulum prosedürü gerektirmez
Uyarı
- Tavana bir çanta monte etmek tehlikeli olabilir. Çanta düşme riski altındadır ve zincir veya çantanın kendisine çarparak yaralanabilirsiniz.
- Evde bir çanta takmak yapısal hasara neden olabilir. Evinizin çantayı takmak için gereken desteğe sahip olduğundan emin olun. Evin çerçevesindeki büyük ahşap kirişler veya çapraz destekler, tavana monte çantalar için mükemmeldir. Evinizde bu yoksa, çantayı asmak için başka bir yöntem deneyin.
