Eroini bırakmak, sizi kontrol etmek, size sahip olmak ve sizi öldürmek isteyen bağımlı benliğe karşı hayatınız için savaşmak demektir. Yasadışı uyuşturucuları kullanmayı bırakıp kendinizi kontrol etmeyi seçmek, yapacağınız en önemli seçim olacaktır. Hayatın senin, onu kontrol etmeyi öğrenmelisin.
Adım
Yöntem 1/5: Anında Tamamen Durdur
Adım 1. Sadece yeterince formdaysanız hemen durun
Bu, eroini aniden durdurmak ve genellikle 5-7 gün boyunca grip benzeri semptomlar ve çok fazla ağrı ile çekilme semptomlarınızı mümkün olduğunca çabuk geçirmek anlamına gelir. Psikolojik ve fiziksel olarak çok travmatik olabilir ve yalnızca nispeten sağlıklı kullanıcılar için önerilir.
Eroini durdurmak aniden bazı durumlarda ölümcül olabilen yoksunluk belirtileri gösterir, bu nedenle hamile kadınlar veya sağlık sorunları olan kişiler için önerilmez
Adım 2. Bir tarih belirleyin ve dozu mümkün olduğunca azaltın
Hemen durdurmak istiyorsanız, şoku azaltmak için tamamen durmadan önce dozunuzu mümkün olduğunca azaltmalısınız. "Cuma gününden itibaren bırakacağım" ya da "Bu bittiğinde bırakacağım" demek size kalmış, ancak kendinizi bırakmaya zorlamanız gereken bir gün belirleyin ve yapın. İşinizden zaman ayırın ve sürece hazır olun.
Kullanmaya devam etmek için bir bahane olarak "dozu azaltmaktan" kaçınmak önemlidir. Eroininiz biterse ve dozunuzu azaltabilmek için daha fazla satın almak için kendinizi övüyorsanız, hala alıyorsunuz ve bırakmıyorsunuz. Hemen bırakmaya karar verdiğinizde hemen atlamalısınız. Şimdi. Bir yara örtüsü gibi, hızlı bir şekilde bitirmek için hemen çıkarın
Adım 3. Tüm eroin kaynaklarınızı yakın
Durma zamanı geldiğinde her şeyden, iğnelerinden, kirli kaşığından kurtul, eroinini tuvalete at, etrafındaki tüm boş poşetleri at, hatta gerekirse kemerini at. Satıcınızın telefon numarasını silin. Tam bir durma hazırlığı için eroin kullanımıyla ilgili her şeyi ortadan kaldırın. Onu kullanmanı imkansız hale getir.
Bunu yapmak için kendinize güvenmiyorsanız, yardım isteyin. Hepsini almak için güvenilir bir arkadaşınızın, aile üyenizin veya sponsorunuzun tüm çekmecelerinizi kontrol etmesine izin verin. Mutfak çöp kutusuna atmayın, çekiçle ezin ve başkasından gizli bir yere atmasını isteyin
Adım 4. Bir yer bulun
Birinden gelip yerinizi yaşamanız için hazırlamasına yardım etmesini isteyin, eğer orada duracaksanız, şifadan geçmek için gerekli ekipmanı sağlayın veya bir hafta geçirebileceğiniz bir otel veya arkadaşınızın evi gibi güvenli bir yere gidin. sessizce ve onlardan yeri temizlemelerini isteyin. Her durumda, programınızdan bir hafta çıkarın ve cehenneme hazırlanın.
Önümüzdeki hafta birinden sizi düzenli olarak kontrol etmesini isteyin ya da daha iyisi ondan süreç boyunca size eşlik etmesini isteyin. Tek başına içinden geçen karanlık ve yalnız bir süreç olabilir. O yüzden yapma
Adım 5. 5-7 gün boyunca ihtiyacınız olan her şeyi sağlayın
İhtiyacınız olan en önemli şey bol su ve zaman. İyileşirken susuz kalmanız ve kendinizi hayatınızdan çıkarmanız çok önemlidir. Sıvılar, soğuk algınlığı ilaçları ve fıstık ezmesi veya çorba şeklindeki yiyecekler, giysi değişikliği gibi süreci kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Adım 6. Bol su, Gatorade ve greyfurt suyu için
Mümkün olduğunca iç. Soğuk terleme ve ishal, her ikisi de sizi çabucak kurutabilecek bir sorun olacaktır, bu nedenle bol su aldığınızdan emin olun ve mümkün olduğunca iyi saklayın. Gatorade, elektrolit ve kan şekeri seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur, greyfurt suyu gerekli vitaminleri sağlamaya yardımcı olur. Aynı şekilde multi vitaminler ve izotonik karışımlar da faydalıdır.
Su dışında bir içecek midenizi bulandırıyorsa, tadından kurtulmak için biraz su eklemeyi deneyin ve ardından için. Gatorade elektrolit içeriğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır, bu çok önemlidir. İçeceğin içine su koyun ve bol bol için. Bunu yapabilirsin
Adım 7. Soğuk algınlığı semptomlarıyla savaşmak için Nyquil, Imodium ve dramamine alın
Bundan kaçış yok: Eroin yoksunluğu, şimdiye kadar yaşadığınız en kötü grip gibi hissedecek ve günlerce durmadan sürecek. Yaygın semptomlar arasında soğuk terleme, mide bulantısı ve ishal bulunur, bu nedenle biraz soğuk algınlığı ilacı stoklamak ve semptomlarınızı hafifletmek ve dinlenmenize yardımcı olmak için yeterince almak iyi bir fikirdir.
- Hazırlama sırasında bazen başlamadan birkaç gün önce bir bardak magnezya sütü (magnezyum hidroksit, müshil) için, dozu azaltırken, sisteminizi temizlemek ve işlem durduğunda ishali rahatlatmak için.
- Bazı insanlar, en zor bırakma süreci boyunca ilk birkaç gün boyunca yüksek dozlarda (30-40 mg) Imodium alarak, ardından kabızlığı önlemek için bunları azaltarak başarıya ulaşırlar. Kullanıyorsanız, aşırı kullanmamak için mümkün olduğunca az OTC ilacı kullanmaya çalışın.
- Valerian gibi diğer doğal alternatifler çok popülerdir ve sizi sakinleştirmede ve mide bulantısını azaltmada etkilidir. Aynı beyin reseptörlerini etkileyeceğinden, onu ucuz ve Wal-Mart'ta bulunabilen Valium olarak düşünün.
Adım 8. Bir şeyler yemeye çalışın
Süreç durduğunda ekmek ve fıstık ezmesi hayatınızı kurtarabilir. Yiyecekleri midenizde tutmak çok zor olabilir, ancak kendinizi fıstık ezmeli tostunuzdan birkaç lokma yemeye zorlamak size güç verir ve daha iyi hissetmenizi sağlar. Isınmak ve diyetinizi biraz çeşitlendirmek için stok veya ramen sağlayın, ancak ne yaparsanız yapın, hayatta kalmak için her gün biraz yemeye çalışın.
Adım 9. Temiz kalın ve dinlenmeye çalışın
Geceleri soğuk ter çok fazla olduğu için birkaç yığın yatak sağlayın. Giysileri ve iç çamaşırlarını her gün değiştirin. Sadece dikkatinizi dağıtmak için olsa bile, kendinizi mümkün olduğunca temiz tutmaya çalışın. Gerekirse sıcak bir duş alın ve dinlenin. İyi bir neden için savaşıyorsunuz, bu yüzden mümkün olduğunca rahatlamaya ve dinlenmeye çalışın.
Çok soğuk bir his hissetmek, bırakma sürecinde hissetmeniz için çok yaygındır. Sıcak bir duş almak harika hissettirecek, daha sıcak ve normal hissetmenizi sağlayacaktır. Üşüdüğünüzde ve kendinizi sıcak tutamazsanız, sıcak bir banyoya veya duşa girin ve buharın sizi ısıtmasına izin verin
Adım 10. Mümkünse egzersiz yapmaya çalışın
Bu çılgınca gelebilir veya yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir, ancak yürüyüşe çıkmak veya koşmak, süreç boyunca hissettiğiniz bacak kramplarını ve uçuk ağrısını hafifletmenin en etkili tek yoludur. Bazen vücudunuzu egzersiz yapmak için kullandığınızda herhangi bir semptom hissetmezsiniz. Kendinizi hareket etmeye zorlayın ve kendinizi sıcak bir duşla ödüllendirin. Temiz tutmak için ilk adımları atın.
Adım 11. Her gün savaşın
Geçeceğiniz en zorlu mücadeleyi gerçekleştireceksiniz. Eğlenceli olmayacak ama eroini tamamen bırakıp hayatını geri almak için gereken ilk işi yapıyorsun.
Yöntem 2/5: Yavaşça Durun
Adım 1. Yoksunluk semptomlarını azaltmak için reçeteli ilaçlar almayı düşünün
Mümkünse, belirli reçeteli ilaçları kontrollü ve dikkatli bir şekilde kontrol edilen bir ortamda kullanmak, eroini durdurmanın daha etkili bir yöntemidir. Kullanımınızı daha dikkatli izleyebilir, yoksunluk belirtilerini azaltabilir ve bırakma sürecinde kendinizi normal hissedebilirsiniz.
Diğer uyuşturuculara bağımlılık riskleri olsa da, yavaş bırakma yöntemlerini öğrenmek, bu çukura düşmemenizi sağlayabilir
Adım 2. Bölgenizdeki düşük maliyetli veya ücretsiz seçenekleri keşfedin
Yavaş ya da hemen bırakmanın sorunu, sahip olmadığınız parayı harcamanız ve alamayabileceğiniz sağlık sigortasına ihtiyacınız olmasıdır. Bölgenizdeki ücretsiz veya düşük maliyetli klinikler hakkında bilgi almak için Madde Bağımlılığı yardım hattını 1-800-662-HELP (4357) arayın ve daha fazla bilgi edinebilir ve seçenekleriniz hakkında konuşabilirsiniz.
Diğer reçeteli ilaçlara bağımlılığı önlemek için, sizi eroin kullanmayı bırakmaya zorlayan satıcıya güvenmeyin. Kendiniz yapmaya çalışmayın. Mevcut herhangi bir sağlık uzmanından yardım alarak ve tavsiye edilen şekilde ilaç alarak akıllıca yapın
Adım 3. Bölgenizdeki sübvansiyonlu metadon kliniklerini nasıl belirteceksiniz
Metadon, yoksunluk semptomlarını durdurmak ve dozlarını kontrollü bir şekilde azaltmak isteyen eroin kullanıcılarına yardımcı olmak için kliniklerde çoğunlukla ücretsiz veya çok ucuza idareli bir şekilde uygulanan bir opioid agonistidir. Yine de bırakmak isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz, ancak bunu yaparken bir doktor tarafından test edilip muayene edilmek, bazı kullanıcılar için eroin yoksunluk semptomlarının psikolojik travmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Doğrusunu yaptın.
- Mümkün olan en küçük dozla başlamaya çalışın. Bazı klinikler 70 mg gibi yüksek dozlarla başlar, bu da daha hızlı ve etkili bir şekilde bırakmak isteyen kullanıcılar için bunu "çok kolay" hale getirir. Personelle iletişim kurun ve ayrılma niyetinizi bildirin, süreci geciktirmeyin. Yeterince sağlıklıysanız, küçük dozlarla başlamak için kendinizi zorlamaya çalışın.
- Ne yazık ki eroin kullanıcılarının sabahları metadona bağımlı hale gelmeleri, hatta her ikisini de metadon ve metadonun etkileri geçtikten sonra eroin kullanmaları çok yaygındır. Metadon herkes için doğru değildir, ancak özellikle ülkenizde sağlık sigortasına kaydolabilir ve hak kazanabilirseniz, en ucuz seçenektir.
Adım 4. Suboxone veya Subutex yaklaşımı hakkında doktorunuzla konuşun
Suboxone veya Subutex bazen metadon almaktan daha kolaydır ve bağımlılığınıza gerçekten yardımcı olacaktır. Bazı insanlar için metadon kullanmaktan daha azını kullanmak da daha kolaydır. Suboxone/Subutex'i kullanmanız gereken süre de Metadon'dan çok daha kısadır – süreç hastaya ve doktora bağlı olarak 3-6 ay sürer.
Adım 5. Doktordan gelecek sorulara hazırlanın
Eroin kullanmayı bırakmanıza yardımcı olacak reçeteli bir ilaç istiyorsanız, bağımlılığınız hakkında danıştığınız doktora karşı dürüst olmanız önemlidir. Bazı Xanax tohumları almak için yalan söylemek, reddedilmiş, öfkeli hissetmenize ve nihayetinde acınızla başa çıkmak için tekrar kullanmanıza neden olabilir. Dürüst kal. Amacınız eroin kullanmayı tamamen bırakmaksa, niyetinizi doktorunuza söyleyin. Yardım edebilirler.
Bir devlet kliniğine kabul edilmek için periyodik uyuşturucu testi, HIV testi ve diğer prosedürlerden geçmeyi kabul etmeniz gerekebilir. Reçeteli bir ilaç almak, birkaç hap almaktan daha zor olabilir, bu yüzden bu zorluğu üstlenmeye hazır olun
Adım 6. Yoksunluk semptomlarını azaltmak için diğer reçeteli ilaçları sorun
Metadon almak istemiyorsanız veya bölgenizde ucuz bir seçenek yoksa, çekilme semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Akıllı ve kontrollü olduğunuz sürece, bu bırakmanın etkili bir yolu olacaktır. Eroini durdurma sürecinde asla reçeteli ilaçları aşırı kullanmayın.
- klonidin çoğu bağımlı doktor tarafından uygulanan, özellikle süreç sırasında kaygı için olmak üzere yoksunluk belirtilerinizi yönetmek için yeterince etkili, narkotik olmayan bir BP ilacıdır.
- Valium ve Xanax bağımlılığı tedavi etmek, uykusuzlukla mücadele etmek ve endişenizi gidermek için etkili bir benzodiazepindir.
- Fenobarb ve Ativan Bazen yükü hafifletmek için reçete edilen nispeten hafif bir narkotiktir.
- tramadol bacaklardaki ağrı veya "huzursuz bacak sendromu" ile mücadele etmek için özel olarak reçete edilen bir ağrı kesicidir ve yoksunluk semptomlarıyla ilişkili ağrının tedavisinde oldukça etkili olduğu gösterilmiştir.
Adım 7. İkinci yoksunluk semptomuyla savaşın
Eroini yavaş yavaş bırakmanın en büyük sorunu, sonunda hala uyuşturucu kullanıyor olmanızdır. Farklı bir adı olabilir, ancak yine de ilacınızı her gün almanız gerekiyorsa, tamamen bırakmadınız. Ne kullanırsanız kullanın, tamamen bırakma ve bağımlı olmama konusundaki zor işi yapmayı taahhüt etmelisiniz.
Kullandığınız bırakma yöntemine bağlı olarak, ikinci yoksunluk belirtileriniz kısa ve hafif olabilir veya eroin benzeri olabilir. Tekrar normal hissetmeniz birkaç hafta sürebilir. Ardından, bir bırakma tarihi seçmek ve buna bağlı kalmakla aynı süreç
Adım 8. Ücretleri karşılayabiliyorsanız, bir detoks rehabilitasyon tesisine kaydolmayı düşünün
Bırakmanın en kolay yolu, gözetim altında yoksunluk belirtileri yaşarken, sağlık hizmeti alırken, psikolojik tedavi alırken ve bağımlı yaşamınızı geride bırakmak için zamanınız varken gidebileceğiniz özel bir rehabilitasyon kliniğidir. Ne yazık ki, birkaç haftalık tam bir rehabilitasyon paketi yaklaşık 10.000 dolara (100 milyon rupi) mal olabilir.
Bu paketler genellikle aile müdahalesi ile sona erer ve ilgili masraflar konusunda bağımlıyı çok suçlu hissettirebilir. Kendi başınıza bırakırsanız ve tekrar giymeye başlarsanız, çok hayal kırıklığına uğrayacaksınız, ancak ailenizin bir gecede binlerce dolar harcamasına neden olan bir yerde durursanız, daha da kötü ve suçlu hissedebilirsiniz. Durumun bu şekilde gelişmediğinden emin olun
Yöntem 3/5: Bağımlılığınızı Anlamak
Adım 1. Yoksunluk belirtilerinize karşı savunma yapmanın, almayı bırakmakla aynı şey olmadığını anlayın
Eroini bırakmak, alkolü bırakmak, sigarayı bırakmakla aynı şey değildir ve hatta kokaini bırakmakla aynı şey değildir. Bağımlılığın fiziksel ve psikolojik kısımları hem güçlü hem de kontrol edilmesi zordur. Eroin, almayı bırakması en zor uyuşturucudur ve fiziksel bağımlılığından kurtulmayı başaran birçok bağımlı, psikolojik etkilerini düşünmedikleri için tekrar aldılar. Alışkanlığınızı kırdığınız ilk haftalar veya aylardan sonra hayatınıza devam etmeniz gerekir.
Adım 2. Zihinsel bağımlılığınızı kabul edin
Bırakacaksan ve bırakmaya devam edeceksen, kendine karşı dürüst olmalısın: sen bir bağımlısın. Her zaman bir bağımlı olacaksın. Bunun asla değişmeyeceğini kabul etmelisiniz - her zaman isteyeceksiniz ve bağımlılığınız her zaman hayatınızı mahvetmek için bekliyor olacak. Eroini bırakmak, her seferinde bir gün bu bağımlılıktan kaçınmaya karar vermek anlamına gelir.
"Bunu hayatım boyunca bir daha asla yapamayacağım" diye düşündüğünüzde durmak çok zor. Hayatının geri kalanı için endişelenme. Gününüzü saat 5'e kadar giymeden geçirebileceğinizi düşünün. Pazartesi gününe giymeden gelmeyi düşünün
Adım 3. Coşkulu aramalarınızı işlemeyi ve tahmin etmeyi öğrenin
Yakında muhtemelen bir kez daha kullanmanın ne kadar harika olacağını, tüm acıların ve sorunların hafızasının geri çekilmesine izin vermenin ve sadece tekrar kullanmak istediğiniz şeye odaklanmanın ne kadar harika olacağını kafaya takacaksınız. Hatta bir şey satın alıp eve götürmek, tekrar tekrar takıntı yapmak konusunda biraz öfori hissedebilirsiniz. Bu bağımlılığı nasıl kontrol edeceğinizi ve onunla nasıl savaşacağınızı öğrenin.
Adım 4. En kötü kısma hazırlanın
2 hafta veya 2 aylık bir başlangıç döneminden sonra her şeyin sıkıcı, ölü ve okulda izlediğiniz siyah beyaz filmlere benzediği bir noktaya geleceksiniz. Bu dönem, çoğu bağımlının, bazen çok kötü sonuçlarla nüksettiği zamandır. Depresyon, bağımlıları iyileştirmek için büyük bir sorundur, bu nedenle sizi meşgul edecek ve uyuşturucu kullanmadan hayata devam etmenizi sağlayacak aktiviteler bulmak önemlidir.
Adım 5. Diğer insanlarla konuşmaya başlayın
Adsız Narkotik toplantıları, bağımlılara ve aynı şekilde hisseden insan topluluklarına gelişim sağlamada çok yardımcı olabilir. Mücadelelerinizde yalnız değilsiniz ve diğer insanların hikayelerini dinlemek ve kendinizinkini anlatacak bir yerinizin olması birçokları için yapıcı ve cesaret verici olabilir. Buraya tıklayarak en yakın NA toplantısını bulun.
- Öte yandan, NA bağımlıları da rahatsız edebilir. Haftada birkaç saat diğer bağımlıları dinleme düşüncesi uyuşturucuları hakkında durmadan konuşuyorsa veya sizi tekrar almaya teşvik edecekse, yükünüzü hafifletebilecek başka bir sosyal grup bulun. Sevdiğiniz şeyler hakkında konuşabileceğiniz insanlarla dolu bir bowling ligi, kart grubu veya başka bir güvenli sosyal organizasyon arayın.
- Bir terapistle konuşmak birçok bağımlı için iyileştirici ve öğretici olabilir. Bağımlılığınızla başa çıkmaya karar vermek, onun hakkında konuşmak, bu konuda dürüst olmak ve sizi ya da hayatınızı yargılamayacak biriyle tartışabilmek demektir.
Yöntem 4/5: Giymeden Hayatta Kal
Adım 1. Kendinizi ödüllendirin
12 adımlık tipik bir program, katılmaya karar verseniz de olmasanız da, her dönemi giymeden tanıdığınız ve bunun için kendinizi ödüllendirdiğiniz yerdir. Hediye, aynada kendinize bakıp "Bir haftadır giymiyorsunuz" demek için bir fırsat olsa da, bırakmanın her aşamasını kutlamanıza izin vermek önemlidir.
Bazı bağımlılar, uyuşturucuya gidecek tüm parayı biriktirmeyi ve belli bir büyük adımı attıktan sonra bir hediye için biriktirmeyi yararlı buluyor. Tatile gidin ya da kendinize güzel bir şeyler alın. Hakediyorsun
Adım 2. Zihninizde bir çöp kutusu oluşturun
İstişare gerçekleşecek. Ne yaparsan yap senin başına gelecek. Çoğu bağımlı, eroini bıraktıktan sonraki 3-6 ay içinde nükseder. Aklına girmesini engelleyemesen de kaçmana gerek yok. Pek çok bağımlı, aklında bir "çöp kutusu" yaratır ve bu sırada günaha geldiğinde onu bir kenara atabilirsin.
Cazip olduğunuzda, çöp kutusunu düşünün ve cazibenizi çöp olarak düşünün. Çöpe at. Kapağı takın. Gözden uzak bir yere koyun
Adım 3. Uyuşturucu kullanımını başka, daha sağlıklı yollarla değiştirin
Giymeyi bıraktın. Şimdi ne var? Can sıkıntısı, bir bağımlı için en büyük zorluklardan biri olabilir. Normalde giymek için harcadığınız zamanı nasıl geçireceğiniz size bağlıdır, ancak daha üretken ve sağlıklı yollar ararsanız ve giymek kadar zevk verebilecek yollar ararsanız başarılı olma olasılığınız daha yüksektir. Bu, bir şeyler yapmak, zorlu bir spor yapmak, hatta yürümek ve düşünmek kadar basit bir şey anlamına gelebilir. Boş zamanınızı yeni bir hayat kurmak için bir fırsat olarak kullanın. Boş bir sayfanız var. Onu doldurmaya başlayın.
Adım 4. Egzersizle vücudunuzda ustalaşın
Vücudunuz eroinin kölesi değil. Egzersiz, doğal olarak detoksifiye ettiği, metabolizmayı düzenlediği ve doğal endorfin ürettiği için vücudunuzun içindeki tüm safsızlıklardan kurtulmasına yardımcı olur. Sevdiğiniz ve düzenli olarak yapabileceğiniz egzersiz türünü bulun. Bir spor oyunu yapın veya koşun. Spordan hoşlanmıyorsanız, bir dans kulübüne gidin ve eğlenin. Giymiyorsun!
Adım 5. Kullandığınız diğer ilaçları almayı bırakmak için kullanmadığınız ömrünüzü kullanın
Genellikle, bağımlıların resmi bir rehabilitasyon programındayken tüm alışkanlıklarını bırakmaları teşvik edilmez. Ancak, hayatınızdan mümkün olduğu kadar çok bağımlılık yapan maddeyi çıkararak ve bunları diğer üretken faaliyetlerle değiştirerek, yıpranmadan nasıl hayatta kalabileceğinizi öğrenin.
- Eroininizi başka bir ilaçla değiştirirseniz, kısa bir süre için işe yarayabilir, ancak aynı tür insanlara yakın kalmanız, aynı ayartmalarla karşılaşmanız ve almayı bırakmamanız da olasıdır. Kendini bil.
- Hâlâ eroin cazibesine karşı büyük bir savaş veriyorsanız ve hayatınızı kurtaran tek şeyin birkaç sigara olduğunu düşünüyorsanız, hemen bırakmayı denemeyin. Sınırlarınızı öğrenin ve kendinize hedefler belirleyin. Tamamen bırakmak istiyorsanız, ne zaman? Gelecek hafta? Gelecek ay? Hayatınızda bir hedef varsa, uyuşturucu, alkol veya sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin.
Adım 6. Sağlıklı yiyecekler yiyerek hayatınızın kontrolünü elinize alın
Yemek yeme ve yemeğin tadını çıkarma kavramı bazı bağımlılar için kafa karıştırıcı olabilir, ancak sağlıklı bir diyet yaparak kendinize iyi bakmanız, besin maddelerinin vücudunuza geri kazandırılmasına ve sağlığınızın korunmasına yardımcı olabilir.
Adım 7. Vakit geçirmek için yeni bir hobi bulun
Eski kullanıcı arkadaşlardan kaçının, yeni arkadaşlar edinin ve yeni hobiler deneyin, yoğun hayatınızı dolduracak. Başka faaliyetlerle meşgulseniz, eroin hayatınıza kolayca geri dönmeyecektir.
Yazık ama bazen eski eroin dünyanıza yeniden girmeniz için sizi etkileyebilecek insanlarla arkadaşlıklarınızı kesmeniz gerekiyor. Akıllı olmalı ve hayatınızın kontrolünü elinize almalısınız. Belirli bir kişiyle arkadaş olmanın sizi tekrar giymeye teşvik edeceğinden endişeleniyorsanız, o kişiden kaçınmalısınız. Onlara yakın olmak için kendinize güvenmediğinizi, ancak iyileştiklerini görmekten çok mutlu olacağınızı söyleyin
Adım 8. Kendinizi rahat bırakın
Depresyon, pişmanlık ve bağımlılık bazen sizi her yerde takip ediyormuş gibi hissedebilir. Geriye değil ileriye bakmaya çalışın. Ne yaptığınıza ve neye pişman olduğunuza odaklanmayın, nereye gittiğinize ve neyi başaracağınıza odaklanın. O hayata başla.
Yöntem 5/5: Arkadaş Listesi Oluşturma
Adım 1. Eroini bırakma konusunda ciddiyseniz, yanınızda size yardım etmeye istekli arkadaşlarınız olması gerekir
Biri sizi aramaya ve bir şey satın almanızı söylemeye çalışırsa veya uyuşturucu satıcınız onları neden hiç aramadığınızı bilmek isterse, tüm telefon görüşmelerinizi takip etmesini sağlayın.
Adım 2. Arkadaşınız olarak seçtiğiniz kişiye öğretin
Onlara yoksunluk belirtilerinizin ciddiyetini açıklayın, böylece onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.
Adım 3. Hayatınızın bittiğini hissetseniz bile pozitif kalın
Asla duygularınıza tutunmayın, çünkü bu sadece daha fazla sorun yaratacaktır. Seçtiğiniz kişinin size yardımcı olurken güvenilir ve samimi olduğundan emin olun. Seçtiğiniz kişinin hayatınızdaki her şey hakkında konuşabileceğiniz ve tercihen yıllardır tanıdığınız biri olduğundan emin olun.
Adım 4. Seçtiğiniz arkadaşınızın bunu size yapmadığını unutmayın
Bu yüzden hayatınızın en kötü anlarında bile onların size yardım etmek zorunda olmadıklarını ve bunu yapmayı seçtiklerini unutmayın. Dahası, onların da duyguları olduğunu unutmayın. Ve onları ruh halinizin değişeceği konusunda önceden uyarın ve yoksunluk belirtilerini ciddiye alırken söylediğiniz hiçbir şeyi almayın.
İpuçları
- Eroin yüzünden kaybettiklerinizin ve geri almak istediklerinizin bir listesini yazın. Tekrar giymeye can attığınız her an bu listeyi okuyun.
- Yeniden yaşamaya başlamak için güvenli bir yer bulun. Aynı kişilere ve durumlara geri dönmeyin.
- Kendini suçlama. Yaptığın şeyden gurur duy.
- İyileşmenize ve onu mümkün kılan her şeye odaklanın.
- Eğer düşersen, tüm gücünle geri dönmek zorunda değilsin. Sizi tekrar yola getirebilecek herhangi bir şekilde kendinizi yukarı kaldırın.
- İyileşme sürecinde arkadaşlardan, aileden veya bağımlılardan destek aramak önemlidir.
- Kendinizi aşağı hissediyorsanız, tırmanın, tırmanmaya devam edin, kayarsanız aşağı bakın, tutun, kendinizi dengelemeyi unutmayın, gülümseyin ve daha da yükseğe tırmanın; kendini hırpalama, ama kendini uyandır.
- Günaha kapılmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Günaha aniden çarptığınızda, Anonim Narkotik gibi 12 adımlık bir programdan yardım alabilirsiniz.
- Eroinsiz hayatınız için yeni hedefler, hayaller ve projeler yaratın ve ne kadar zor görünürse görünsün bunları gerçekleştirmeyi planlayın. Eroinden uzak durursan her şey olabilir.
- Eroin kullanırken gittiğiniz kişi ve yerlerden kaçının.
- Bazı şeyler size ne zaman giymeniz gerektiğini hatırlatabilir ve sizi cezbedebilir. Bundan kaçınmaya çalışın.
