Hayatta mutlu olabilmek için değişime ve değişime uyum sağlamaya ihtiyacınız var. Güzel haberler? Kendiniz dışında kimse sizin için yapamaz. İlk adım en zor olanıdır, ancak kararlılık ve doğru zihinle hayattaki her şeyin üstesinden gelebilirsiniz. Mevcut koşullarınızdan yeterince yararlandıysanız, başka yerlerdeki fırsatlar çok farklı olabilirdi (ve olacaktır).
Adım
Bölüm 1/3: Sorun Tanımlama
Adım 1. Sorunu belirleyin
Hayatınızda neler olup bittiğine bakılmaksızın, hayatınızın çıkmazda olduğunu bilme şansınız yüksektir. işte mi? Dostluk? Bağlantı? Kötü alışkanlıklar? Yoksa bir bütün olarak mı? Bu beş şey ve daha fazlası? Yoksa “gerçek” sorunun ne olduğunu kabul etmekten korkuyor musunuz? Bir şeyi düzeltmeden önce neyin yanlış olduğunu bulmalısın. Müteşekkir olun, tüm cevaplar sizde.
Belki de cevap "her şey" dir. Çoğu zaman, hayatın bir alanındaki bir hayal kırıklığı diğerine de sıçrayabilir. Merak etme. Sonunda, kendi hayatınızın kontrolü sizde. Bir şeyin düzeltilmesi gereksin ya da her şeyin düzeltilmesi gereksin, hepsi yapılabilir. Sadece daha fazla çalışmaya ihtiyacı var. Zihniyetinizi yenileyeceksiniz ama “her şey yapılabilir”
Adım 2. Zihinsel engelinizi tanımlayın
Sefil bir işte sıkışıp kalmak sorun değil - bu bir sorunun belirtisidir. Yeni bir işe başvurmaktan çok korkuyor veya kolay rutine alışamayacak kadar tembel. “Kendi en büyük düşmanınız siz misiniz?” ifadesini biliyorsunuz, işte burada geçerli. Kontrol ettiğiniz elden sorumlu değilsiniz, ancak nasıl oynadığınızdan siz sorumlusunuz. Hangi zihniyet sizi daha iyi oynamaktan alıkoyar?
Kendinin farkında olmak, zihniyetinizi değiştirmenin tek yoludur. Düşünme şeklinizi değiştirmek, davranışlarınızı değiştirebilir. Davranışı değiştirmek, başınıza gelenleri değiştirmek anlamına gelir. Bir sorunun durmasını istiyorsanız, onu kökünden sökmeniz gerekir. Hayatınızı değiştirmek için zor ve daha az önemli bir yaklaşım gibi görünebilir, ama hiç de öyle değil. Değişim meydana gelmeden önce bu düşünce biçiminin üstesinden gelinmelidir
Adım 3. Sizi mutsuz eden düşünce ve inançları sorgulayın
Şaşırmaya hazır mısınız? "Kendi zihninizin dünyasında yaşıyorsunuz." Düşünmek. Şimdi koltuğunuza oturun ve düşüncelerinizi toparlayın. Şu anda her şey sizin, düşünce tarzınızın ve zihninizin bir inşasıdır. Yani bu birkaç sonuca yol açar:
- Harika. İstediğin gibi yaşama gücüne sahipsin. İngiltere Kraliçesi olduğuna inanıyorsan, yapabilirsin. Mutlu olduğuna inanmak istiyorsan, yapmalısın. İş hayatınızı değiştirmeye geldiğinde gücünüzü kontrol edebilecek tek kişi sizsiniz.
- Seni mutsuz eden şeyler? Bazıları sadece hayal ürünüdür. Doğru, kötü ve kaçınılmaz bir işiniz olabilir. Çıkmaz bir aşk yaşıyor, işsiz, uyuşturucu bağımlısı, intihara teşebbüs etmiş veya hareketsiz oturuyor olabilirsiniz. Ancak, “durumunuzu nasıl görüyorsunuz”, “işleri daha iyi hale getirmenin” yollarını arayabilir. İşleri kolaylaştırın. Elbette bilmek daha kolay; yapılacak küçük şeyler. Bu gerçeği bilerek, savaşın yarısı kazanıldı.
Adım 4. İş şeklinde hareket etmeye başlayın
Başınıza iyi şeyler gelmesini istiyorsanız, başarı bekleyen bir zihniyet içinde olmalısınız. Yakışıklı bir çocuğa ya da güzel bir kadına, başarısız olacağına inanarak yaklaştınız mı? Uygun. Ya tamamen normalsiniz ya da gergin, korkmuş ve güvensiz görünerek ona gitmeyi planlamıyorsunuz. Hayattaki şeyler o kadar farklı değil - başarılı olmak için umut etmelisin. Yani olumsuz bir tavırla çalışıyorsanız, bu değişmeli.
Olumlu düşünmeye başlayın. Bu zor olabilir, bu nedenle günde 15 dakika ile başlayın. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, yeniden düşünmek için zaman ayırın. İlk başta alışamayacaksın ama alışacaksın. 15 dakika boyunca “Hayatım kötü”, “Şu anda hayatımdan memnun değilim ve hemen harekete geçeceğim” olur. Bunu, hiçbir olumsuz düşünceye izin vermeyene kadar yapın. Zihniniz gitmeye hazır olduğunda yataktan kalkıp harekete geçmeniz daha kolay olacaktır
Adım 5. Güçlü olmanıza izin verin
Bir bakışta bilgi: Mutluluk, sorunlarınızı ortadan kaldırmakla gelmez. Her gün gülen ve gülen fakir insanlar ve aç çocuklar var. Seninle aynı durumda olan ama hala hayatta olduğu için kendini şanslı hisseden insanlar var. Bu nedenle, mutlu olmak, kendinizi başarıya layık görmek için bir güç olmanıza izin verin. Hayatınızın kontrolünün sizde olmasına izin verin ve numara yapmaya devam etmeyin. Kontrolü elinize alın. Yapabilirsiniz.
Şu anda aynı durumdasın, bu yüzden bir şeyler yapmak için motivasyona sahip olmalısın. İhtiyacınız olan ve sahip olduğunuz şey bu! Hemen bir şey yapmaya karar verin. Kararını verdiğinde, etrafındaki şeyler değişecek. Değişmeli, değişmeden edemiyorum. Bu motivasyonu kilitleyin ve neredeyse patlayana kadar büyümesine izin verin. Susuzluğu geliştirin, motivasyonu artırın. Güzel şeyler yakında gerçekleşecek
Adım 6. Peşinde olduğunuz tutkuyu bulun. Nereye gittiğinizi bilmiyorsanız hayatınızı değiştirmek zordur. İğne aramak yerine bir hedef, hayal veya ulaşmak istediğiniz bir şey için tutkulu olun orada olmayabilir bir samanlıkta
Hedefiniz nedir? Önümüzdeki altı ay veya bir yılda ne elde etmek istiyorsunuz?
Kendinizi aynı şehirde mi yaşıyorsunuz? Belki başka bir iş? Yeni bir proje veya iş üzerinde mi çalışıyorsunuz? Okul mu? Slimmer mı? Burada yanlış cevap yok. Ayrıca birden fazla hedefiniz olabilir
Bölüm 2/3: Tohum Ekme
Adım 1. Eylem dolu bir plan geliştirin
Yörünge artık netleştiğine göre, daha az katı bir plan bulmanın zamanı geldi. Geleceğinizi keşfetmeye başlamak için altı kendin yap şeyini listeleyin. Bugün veya yarın başlamak zorunda değil, ama nereye gittiğinizi ve ne yapmak istediğinizi biliyorsunuz.
Nihai hedefimizi belirledik (okula geri dönmek, kilo vermek, sigarayı bırakmak vb.), şimdi oraya nasıl varacaksınız? İşte burada. Hedefinize doğru ilerlemenizi sağlayacak bazı adımlar (hem küçük hem de büyük) nelerdir? Yani zamanı geldiğinde ve hazır olduğunuzda geleceğin sizin elinizde olduğunu bilirsiniz
Adım 2. Hareketli yükü kaldırın
Sigarayı bırakmak, zavallı erkek arkadaşınızdan ayrılmak ya da tehlikeli bir oda arkadaşınızla paylaştığınız daireden taşınmak olsun, ne olursa olsun yapın. Bunlar sizi geri tutabilecek şeyler. Olumsuz düşünce kalıplarının ortaya çıkmasını kolaylaştırır ve engelleri tırmanması çok zor dağlara dönüştürürler. İlk başta gerçekten acı verici olabilir, ama yapabileceğini biliyorsun. Toksik en iyi arkadaşını bırakmak berbat bir şey. Kötü bir dairede tek başına yaşamak berbat. Para çekme ile yaşamak da berbat. Ancak bunlar yapılabilir ve sonunda iyileşirsiniz, ne yazık ki bunu da biliyorsunuz değil mi?
İşten ayrılmak gibi şeyler farklı bir kategoriye girer. Şimdi ve gelecekte hayatta kalmak için paraya ihtiyacınız var. Ama gerçekte, gerekirse işini bırakabilir ve bir süreliğine birinin yanına taşınabilirsin. Hafta sonlarınızı yeni bir iş arayarak geçirebilirsiniz. Kimse güzel olduğunu söylemedi. Bazen, sonunda iyileşmeden önce durumun daha da kötüleşmesi gerekir. Tüm bunlarla yüzleşmeye hazır olmalısınız
Adım 3. Bir akıl hocası bulun
Niye ya? Çünkü hepimizin her zaman orada olan birine ihtiyacı var - bir öneri, yaslanacak bir omuz ve bilgi veren bir kişi. Etrafınızdaki hiç kimsenin umudunu kaybetmediğini düşünüyorsanız, büyük olasılıkla yanılıyorsunuz. İnsan olmanın bir parçası savaşla yüzleşmektir - tek yapmanız gereken sormak. Çevrenizdeki herkesin kirli tarihini bilmeniz pek olası değildir.
Ancak, genellikle bir akıl hocası bul ifadesini okuduğunuzda, kafanızda bir veya iki isim belirir. Bu doğal bir süreçtir. Birinden akıl hocanız olmasını istemeniz gerekiyorsa, o kişi akıl hocanız değildir. Bu sadece her zaman yanınızda olan birinin yerine getirdiği bir rol. İhtiyacınız olduğunda, onlara açılıp varlıklarını isteyerek, hayatınızdaki varlıklarından yararlanmanız yeterlidir
Adım 4. Sahte olmayı bırakın
Alaycı olmayın - hepimiz sahteyiz. Katılmak istemediğimiz davetlere evet diyoruz. Kalplerimizde aynı fikirde olmasak da gülümsüyor ve başımızı sallıyoruz. Hepimiz, toplumun bize yapmamızı söylediği şeyi, daha fazla sorgulamadan yapıyoruz. Öyleyse sormaya başlayın. İş arkadaşlarınızla dışarı çıkamayacağınızı hissettiğinizde teşekkür etmeyin. Şimdi bencil olma ve kendini geliştirme zamanı. Biraz sert olmak sorun değil - yapmak istediğinizi yapmak için bir bahane.
Kendin olarak başkalarının duygularını incitmeyeceksin. Bir teklifi Hayır ile reddet, teşekkürler. İlgilenmiyorum, rahatsız edici değil. Diğerleri daha fazlasını sorabilir, ancak bir açıklama yapmak istemiyorsanız, açıklamaya ihtiyaçları yoktur. Şu anda kendini düşün. Bununla ilgili bir sorunları varsa, bu onların sorunudur
Adım 5. Egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve sağlıklı beslenin
Zihniniz ve bedeniniz birbirine bağlıdır - bedeniniz sağlıklı hissediyorsa, olumlu düşünmeniz daha kolay olacaktır. Dünyayı fethederken vücudun sahip olması gereken üç şey? Egzersiz yapın, kaliteli uyuyun ve sağlıklı beslenin. Bu üç şeye zamanınız yoksa, onlara da zaman ayırın. Bunu kendine borçlusun.
- Egzersiz için haftada 3 ila 4 seans yapın. Boks dersi almak ya da köpeğinizi bahçede gezdirmek olsun, her şey yolunda. Dışarı çık ve biraz egzersiz yap. Araştırmalar, egzersiz yapmanın sizi gerçekten daha mutlu edebileceğini gösteriyor
- Yeterince uyuyun - karar verme yetenekleriniz buna bağlıdır. Cidden. Bedenimiz ve zihnimiz yorulduğunda, bizim için neyin iyi olduğunu seçecek enerjimiz kalmaz. Bir örneğe mi ihtiyacınız var? Gecenin bir yarısında yemeye karar verdiğiniz hazır erişteler iyi bir fikir değil. Bu yüzden vücudunuza her gece 7-9 saat yeterince uyku verin. Bu, her gün sahip olduğunuz 15-17 saati tahmin ettiğinizden daha fazla etkileyecektir.
- Diyetiniz de nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, beyaz et ve az yağlı süt tüketimi, nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Adım 6. Kendinizi motive edin
En ufak bir şey büyük bir fark yaratabilir. Erteleme düğmesine basmak yerine sabahları yataktan atlamak, kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Hızlı tempoda müzik dinlemek, kendinize olumlu notlar yazmak, kendinize hediyeler vermek - tüm bunlar sizi doğru yolda kalmaya teşvik edecek ve geliştirecek.
Alarmınızı havalı bir şeye dönüştürün. Çoğumuz gibiyseniz, sabah uyanırsınız ve tek düşünebildiğiniz, …Hayır. Güne olumsuz bir notla başlamak tüm günü mahvedebilir. Bu yüzden mümkün olduğunca olumlu başlayın. Alarmınızı sizi tazeleyen bir şeye dönüştürün (The Circle of Life veya The Ride of Valkyries). Olamaz. Tabii ki evet! hayal edebileceğinizden daha kolay
Bölüm 3/3: Daha İyi Bir Siz Olmak
Adım 1. Bir rutin oluşturun
Araştırmalar, başarılı ve kendi kendine yeterli hisseden insanların genellikle bir rutini olduğunu gösteriyor. Tabii bu rutin yatıp bir kova kızarmış tavuk yemek değil. Bununla birlikte, rutinleri enerji tasarrufu yapmalarına izin verir. Günlük bir rutininiz olduğunda, otomatikleşecek ve ortaya çıkan sorunlardan kurtulmak için zihinsel odağınızı bir kenara bırakabileceksiniz. Rutininizin enerjinizi daha önemli şeyler için saklamasına izin verirseniz, bir günde birçok karar verebilirsiniz.
Rutininiz, bahsedilen üç şeyi (yemek, egzersiz ve uyku) ve sizi mutlu eden her şeyi içermelidir. Biraz iş, biraz oyun ve kendinizi değerlendirmek için biraz zaman, ne pahasına olursa olsun (meditasyon/yeniden iş/okul bulma vb.)
Adım 2. Sabah herhangi bir şey hakkında önemli bir karar verin
Niye ya? Hem duygusal hem de fiziksel olarak çok yorulmadınız. Yorgun olduğunuzda verdiğiniz kararların büyük bir etkisi olabilir - gecenin bir yarısında yediğiniz hazır erişteler gibi. Geceleri gündüz çok iş yaptık, daha az uyanık oluyoruz ve kendimize zayıf kararlar veriyoruz. Bunu yapma!
Bu yüzden büyük bir şey çıkarsa, yatağa götür. Karar vermek için mümkün olduğunca fazla enerjiye sahip olmak istersiniz
Adım 3. Rastgele bir iyilik yapın
En kolay şey diğer insanlara odaklanmaktır. Sizin için kolay ve eğlenceli -- ayrıca dünyayı daha iyi bir yer haline getiriyorsunuz. Bir anda kendi sorunlarınızı unutacak ve başkalarının sorunlarına odaklanacaksınız.
Başkalarına yardım etmek bize farklı bir ruh verir. Kendimize yardım etmek için yeterli enerjimiz olmadığında yapın. Örneğin, para veya kullanılmış kıyafet şeklinde bağış yapmak veya maddi gücü olmayan insanlara gönüllü olarak zaman ayırmak gibi. İyi karma toplayın
Adım 4. Hemen sıraya girin
Hiç kimse 0 noktasından 60 noktasına 3.5 saniyede koşamaz ve bunun sizin de başınıza gelmesini beklemeyin. Hepimizin yardıma ihtiyacı var ve onu doğru yöne yönlendiriyoruz. Hiçbir Olympian yarışa oturduğu yerden başlayamaz, değil mi? O yüzden ne yapman gerekiyorsa onu yap.
O sınıfa kaydolun. Doğru terapisti bulun. Ciddi bir şekilde boş pozisyonlar aramaya başlayın. Çevrimiçi buluşmaya atlayın. Adsız Alkoliklere Katılın. Anneni ara ve ondan af dile. İşten eve geldiğinizde her zaman yanından geçtiğiniz spor aktivitelerine katılın. İlk adım en zoru ve aslında bundan sonra her şey kolay olacak
Adım 5. Her zaman yapmak istediğiniz şeyi yapın
Zihninizi ve bedeninizi doğru bir şekilde konumlandırdınız, şimdi tam zamanı. Ne yapmaktan korkuyorsan onu yap. Kurşunu ısırmalısın. Hayatınızı değiştirmek için ne kadar uzakta olursanız olun, teker teker.
Kaydolduğunuz derslere katılın. Terapistin mi? Hemen randevu alın. Bir iş başvurusu gönderin. Biriyle randevuya çıkmak. Toplantıya gel. Ailenizle öğle yemeği önerin. Spor aletlerinizi giyin. Kendinizi şaşırtın ve yapabileceğiniz şeylerin çok eğlenceli olabileceğini ve durdurmanın çok zor olacağını görün
Adım 6. Periyodik olarak yeniden değerlendirin
Bu ruhunuz için bir diyet. Yararsız olan herhangi bir diyet terk edilmelidir, bu nedenle düzenli değerlendirme çok önemlidir. Daha iyi hissetmeye mi başladın? Her şey tek bir satırda düzgün bir şekilde sıralanmaya mı başlıyor? Çabalarınız yeterli mi? Tıpkı antrenmanınıza ağırlık eklediğinizde olduğu gibi, sınırların ötesine geçmek için zihninizi zorlamanız gerekir.
- Şimdi sizin için işe yarayan şey önümüzdeki birkaç hafta için yeterli olmayabilir. Başladığınız çabaya bağlı kalın, ardından ekleyin ve daha fazlasını ekleyin.
- Aynı amaçla, işe yarayacağını düşündüğünüz şey başarısız olabilir. Bu durumda, bir danışmanla konuşun ve ne yapmanız gerektiği konusunda tavsiye alın. İttirmeye, görmezden gelmeye devam etmek zorunda mısınız yoksa benimsemeniz gereken başka bir taktik var mı?
Adım 7. Vazgeçmeyin
Çok belirsiz bir durumdasınız: yanlış adım ve vazgeçmek çok kolay. Şimdi, her zaman motivasyon sahibi olmaya odaklanın. Olumluya odaklanın. Nefes almaya odaklanın. Kendine odaklan. Eğer vazgeçmeyi reddedersen, o zaman ne olacak? Pes etmeyeceksin.
