Gözler dünyaya açılan pencerelerdir, bu yüzden onlara iyi bakmanız önemlidir. Düzenli göz kontrolleri için doktorunuzu ziyaret etmek, yeterince uyumak ve bilgisayarda çalışırken düzenli göz molaları vermek gözlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Görme sorunlarınız varsa, mümkün olan en kısa sürede bir optometrist ile randevu alın. Gözlerinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz bazı şeyleri öğrenmek için bu makaleyi tekrar okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Gözlerinize İyi Bakın
Adım 1. Bir göz bakım kliniğini düzenli olarak ziyaret edin
Göz sağlığı kliniklerinde çalışan uzmanlar, gözlerinizin sağlığını kontrol edebilen özel eğitimli uzmanlardır. Bu uzmanlar, göz doktorları veya optometristlerden oluşur. Gözlerinizi sağlıklı tutmak için, gözlerinizi düzenli olarak veya görme sorunlarınız olduğunda kontrol ettirin. Göz durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinin ve varsa doktorunuza sorular sorun. Göz koşullarını ve göz hastalıklarını nasıl önleyeceğinizi daha iyi anlayarak sağlığınızı daha iyi kontrol edebilirsiniz.
- Görme engelli değilseniz, 20 ve 30 yaşlarında 5-10 yılda bir göz polikliniğine gidin.
- Görme engelli değilseniz 2-4 yılda bir (40-65 yaş arasındaysanız) göz kliniğine gidin.
- Görme engelli değilseniz 1-2 yılda bir (65 yaşından sonra) bir göz kliniğine gidin.
Adım 2. Kontakt lensleri gece çıkarın
19 saatten fazla kontakt lens takmayın. Kontakt lenslerin uzun süreli kullanımı kalıcı göz hasarına ve ayrıca göz rahatsızlığına neden olabilir.
- Doktorunuz size söylemediği sürece asla kontakt lens takarak uyumayın. Gözlerin düzenli bir oksijen kaynağına ihtiyacı vardır, kontakt lensler ise özellikle uyurken gözlere oksijen akışını engelleyebilir. Bu nedenle doktorlar genellikle gözlerinizin dinlenebilmesi için kontakt lenslerinizi geceleri çıkarmanızı tavsiye eder.
- Dar yüzücü gözlüğü takmadığınız sürece kontakt lens takarken yüzmeyin. Gerekirse doktor tarafından önerilen veya reçete edilen yüzücü gözlüğü takmak iyi bir fikirdir. Ancak sık sık sabun veya şampuan kaçarsa, duşta gözlerinizi kapattığınız sürece kontakt lens takabilirsiniz.
- Kontakt lenslerin ve bunların temizleme solüsyonlarının kullanımıyla ilgili olarak üreticinin veya ürün üreticisinin talimatlarına ve göz doktoruna uyun. İzlenecek en önemli adımlardan biri, kontakt lenslere dokunmadan önce ellerinizi yıkamaktır.
Adım 3. Geceleri makyajı çıkarın
Yatmadan önce daima makyajınızı yıkamak için zaman ayırın. Asla göz makyajı açıkken uyumayın. Cildinizde hala rimel veya göz farı ile uyursanız, gözünüze kaçabilir ve tahrişe neden olabilir.
- Göz makyajı hala takılıyken uyumak da göz çevresindeki gözeneklerin tıkanmasına neden olarak nodüllere veya hordeoluma neden olabilir. Daha şiddetli nodüllerden kurtulmak için antibiyotik almanız veya doktorunuzdan bunları çıkarmasını istemeniz gerekecektir.
- Her gece yüz temizleme rutininizi yapamayacak kadar yorgun olmanız ihtimaline karşı, makyaj temizleme pedlerini/dokularını yatağınızın yakınında tutun.
Adım 4. Gerektiğinde alerjiyi azaltan göz damlası kullanın
Alerji mevsiminde alerji azaltıcı göz damlaları kullanmak kırmızı gözleri ve kaşıntıyı hafifletebilir, ancak günlük olarak kullanılırsa göz koşullarını daha da kötüleştirebilir. Bu ürün, normal göz damlalarına artık tepki veremediği için gözün uzun süre çok kırmızı görünmesine neden olan geri tepme kızarıklığını tetikleyebilir.
- Alerjik göz damlaları korneaya kan akışını engelleyerek çalışır, böylece kornea oksijenden yoksun kalır. Gözleriniz şişmiş veya kaşıntılı hissetmese bile, aslında kanınızdan yeterince oksijen almıyorlar. Bu göz durumu ideal değildir çünkü gözün kasları ve dokuları çalışmak için oksijene ihtiyaç duyar. Göze oksijen gitmemesi de şişlik ve yaralara neden olabilir.
- Özellikle kontakt lens kullanıyorsanız, ilaç ambalaj etiketlerini dikkatlice okuyun. Kontakt lens takarken birçok ürün kullanılmamalıdır. Kontakt lenslerle kullanılabilecek göz ilaçları türleri hakkında göz doktorunuza danışın.
Adım 5. Ultraviyole ışınlarından koruyucu güneş gözlüğü kullanın
Dışarıdayken veya güneş parlarken daima güneş gözlüğü takın. Ürünün UVB ve UVA ışınlarını %99 veya %100 engelleyebileceğini belirten etiketli gözlükleri arayın.
- UV ışınlarına uzun süre maruz kalmak görmeye zarar verebilir, bu nedenle gençlikte koruma, gelecek yıllarda görme hasarını önlemeye yardımcı olur. UV ışığına maruz kalmak ayrıca katarakt, makula dejenerasyonu, pinguekula (gözde sarı şişlikler), pterjiyum ve diğer zararlı göz rahatsızlıklarına neden olabilir.
- Ultraviyole ışınlarının göz hasarı zamanla biriktiğinden, çocuklarınızı zararlı ultraviyole ışınlarından korumanız önemlidir. Küçük çocuğunuzun uzun süre güneşte kaldığında şapka ve koruyucu güneş gözlüğü taktığından emin olun.
- Gölgede bile güneş gözlüğü taktığınızdan emin olun. Gölgeli alanlar ultraviyole ışığa ve HEV'ye maruz kalmayı önemli ölçüde azaltsa da, gözleriniz binalardan ve diğer yapılardan yansıyan ultraviyole ışığa maruz kalır.
- Güneş gözlüğü taksanız bile asla doğrudan güneşe bakmayın. Güneş ışığı çok güçlüdür ve maruz kaldığında retinanın hassas kısımlarına zarar verebilir.
Adım 6. Gerektiğinde koruyucu gözlük takın
Kimyasallarla, elektrikli aletlerle veya havada zararlı partiküllerin bulunduğu yerlerde çalışırken koruyucu gözlük veya başka koruyucu gözlük taktığınızdan emin olun. Koruyucu gözlük takarak, gözlerinize çarpabilecek ve onlara zarar verebilecek büyük veya küçük nesnelerden gözlerinizi koruyabilirsiniz.
Adım 7. Yeterince uyuyun
Uykusuzluk göz yorgunluğuna neden olabilir. Göz yorgunluğunun belirtileri arasında göz tahrişi, odaklanma güçlüğü, kuru veya sulu gözler, bulanık veya çift görme, ışığa karşı artan hassasiyet veya boyun, omuz veya sırt ağrısı yer alır. Gözlerin yorulmasını önlemek için her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yetişkinlerin gecelik 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Adım 8. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz diyabet gibi diğer hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Haftada üç kez en az 30 dakika egzersiz yaparak glokom ve makula dejenerasyonu gibi ciddi göz hastalıkları geliştirme şansınızı azaltabilirsiniz.
Adım 9. Şiş gözleri rahatlatmak için salatalık dilimlerini göz kapaklarına yapıştırın
Soğuk salatalık dilimlerini göz kapaklarına bastırın ve gece yatmadan önce 10-15 dakika tutun ve göz altı şişkinliğini veya şişkinliği tedavi edin ve önleyin.
Yeşil çay poşetleri göze yerleştirildiğinde gözlerin şişmesini de önleyebilir. Bir çay poşetini birkaç dakika soğuk suda bekletin ve 15-20 dakika gözünüze koyun. Çaydaki tanenler şişliği giderebilir
Yöntem 2/3: Bilgisayar Kullanarak Çalışırken Gözlerinizi Koruma
Adım 1. Mümkünse bilgisayar, tablet ve cep telefonu kullanımını sınırlayın
Bilim, bir bilgisayar ekranına bakmanın kalıcı göz hasarına neden olabileceğini henüz kanıtlayamasa da, göz yorgunluğuna ve kuruluğuna neden olabilir. Bilgisayar ekranından gelen ışık, ekran görüntüsü çok parlak veya çok karanlık olduğu için gözlerde kas yorgunluğuna neden olur. Bilgisayarınızı kullandığınız süreyi (veya monitörünüzün ışığa maruz kalmasını) sınırlayamıyorsanız, gözlerinizi dinlendirmek için uygulayabileceğiniz teknikler vardır.
Adım 2. Gözlerinizin monitörle aynı seviyede olduğundan emin olun
Bilgisayar ekranına uzun süre bakarken aşağı veya yukarı bakmak gözlerinizi yorabilir. Bilgisayarı ve kendinizi, doğrudan ekrana bakacak şekilde konumlandırın.
Adım 3. Göz kırpmayı unutmayın
İnsanlar bir bilgisayar ekranına bakarken nadiren göz kırpıyor, bu yüzden gözler daha da kuru oluyor. Göz kuruluğunu önlemek için otururken ve bilgisayar ekranına bakarken bilinçli olarak her 30 saniyede bir göz kırpın.
Adım 4. Bilgisayarda çalışırken “20-20-20” kuralını uygulayın
Her 20 dakikada bir 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir şeye 20 saniye boyunca bakın. Bu teknikle gözlerinizi dinlendirmek için hatırlatıcı olarak telefonunuza alarm kurabilirsiniz.
Adım 5. Aydınlık bir yerde çalışın
Loş ışıkta çalışmak ve okumak gözlerinize zarar vermez ancak gözlerinizi yorabilir. Daha rahat olmak için sadece aydınlık odalarda çalışın ve okuyun. Gözleriniz yorgun hissediyorsa, bir mola verin ve dinlenin.
Yöntem 3/3: Göz Sağlığını Korumak İçin Bazı Gıdaları Yemek
Adım 1. Göz sağlığını koruyabilecek yiyecek türlerini tüketin
C ve E vitaminleri, çinko, lutein, zeaksantin ve omega üç yağ asitleri göz sağlığı için gereklidir. Bu besinler, yaşlanmaya bağlı katarakt, bulanık göz mercekleri ve makula dejenerasyonunu önleyebilir.
Genel olarak sağlıklı ve dengeli beslenme göz sağlığını koruyabilir
Adım 2. E vitamini içeren yiyecekleri yiyin
Diyetinize kepekli tahıllar, fındık, buğday tohumu ve bitkisel yağlar ekleyin. Bu tür besinler E vitamini açısından zengindir. Bu nedenle günlük E vitamini dozunuzu alabilmeniz için bu tür besinleri her gün tüketmeye çalışın.
Adım 3. Çinko içeren yiyecekleri yiyin
Sığır eti, kabuklu deniz ürünleri, yer fıstığı ve baklagiller yiyin. Bu besinler göz sağlığınız için önemli olan çinko içerir.
Adım 4. C vitamini içeren yiyecekleri yiyin
Diyetinize portakal, çilek, brokoli, dolmalık biber ve brüksel lahanası ekleyin. Bu tür besinler göz sağlığı için önemli olan C vitamini içerir.
Adım 5. Lutein ve zeaksantin içeren yiyeceklerin tadını çıkarın
Lahana, ıspanak, brokoli ve bezelye tüketin. Bu sebzeler, göz sağlığı için gerekli besinler olan lutein ve zeaksantin içerir.
Adım 6. Havuç yiyin
Havuç yerseniz, görüşünüz daha iyi olur.
Adım 7. Omega üç yağ asitleri içeren yiyecekleri yiyin
Haftada bir veya iki kez somon veya sardalye gibi omega-3 yağları içeren bir balık porsiyonunun tadını çıkarın. Balık sevmiyorsanız, günlük omega-3 takviyesi alabilirsiniz.
İpuçları
- Parlak ışığa doğrudan bakmayın.
- Zayıf görme ve diğer sağlık problemlerini önlemek için her gece 7-8 saat uyuyun.
- Daha fazla sebze (özellikle havuç) yiyin ve daha fazla su için.
- Diyabet veya hipertansiyon gibi kronik bir durumunuz varsa, bir göz doktoruna (göz hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir doktor) görünmeniz gerekecektir. Şeker hastaları insülin üretemedikleri için kan şekerlerini sabit tutmak zorundadırlar.
- Ürünün göz durumunuz için uygun olduğundan emin değilseniz göz damlası kullanmayınız. Göz damlaları gözleri daha rahat hissettirebilse de, tıbbi faydaları tam olarak kanıtlanmamıştır. Şüphe duyduğunuzda eczacınıza veya göz doktorunuza sorun.
- Kontakt lensleri takmadan önce ellerinizi yıkayın.
- Yüzerken yüzücü gözlüğü takın.
- Elleriniz kirli veya tozluyken asla gözlerinize dokunmayın.
- Sağlıklı beslenmenin, kendinize ve gözlerinize bakmanın yanı sıra her yıl bir göz doktoruna görünün. Bir göz doktoru gözlük, kontakt lens veya ameliyatla düzeltilebilecek görme problemlerini teşhis edebilir. Ek olarak, göz doktoru ayrıca kuru göz semptomlarını, retina ile ilgili sorunları ve hatta genel vücut koşullarını (örneğin diyabet ve yüksek tansiyon) kontrol edecektir.
Uyarı
- Gözlerinizi çok sık ovalamayın.
- Gözlerinizle bilgisayar ekranı arasında uygun bir mesafe bırakın.
- Asla doğrudan güneşe bakmayın veya teleskop kullanmayın.
- Gözlere keskin nesneler koymayın.
- Gözlere asla tuz koymayın/sertmeyin.
