Utangaç mısın? Yalnız değilsin. Dünyada hafiften aşırıya aynı şeyi yaşayan ve başa çıkmakta zorluk çeken birçok insan var. Utangaçlığın üstesinden gelmek için, onu tetikleyen durumu anlamalı, zihinsel durumunuzu ve duruma bakış açınızı değiştirmeye çalışmalı ve sizi engelleyen endişelerin üstesinden gelene kadar hem rahat hem de rahatsız edici durumlarla başa çıkma alıştırması yapmalısınız. Utangaçlığın üstesinden gelmenin bir gecede olmadığını ve zaman, çaba ve elbette değişme isteğinizin gerekli olduğunu unutmayın.
Adım
Bölüm 1/4: Utancı Anlamak
Adım 1. Utangaçlığınızın köklerini düşünün
Utangaçlık her zaman içe dönük olmak veya kendinizi sevmemekle aynı anlama gelmez. Bu sadece, bir nedenden dolayı insanlar sizi fark ettiğinde utandığınız anlamına gelir. Utangaçlığınızın kaynağı nedir? Genellikle bu daha büyük bir sorunun belirtisidir. İşte üç olasılık:
- Kendini zayıf görüyorsun. Bu, kendimize bir öz değerlendirme yaptığımızda ve kafamızdaki ses olumsuz bir şey söylediğinde olur. Bunu görmezden gelmek zor ama gerçek şu ki, bu senin sesin ve ona her şeyi söylemesini söyleyebilirsin.
- Size verilen iltifatlara inanmakta zorlanıyorsunuz. İyi görünseniz de görünmeseniz de, birileri harika göründüğünüzü düşünebilir ve bu yüzden size iltifat ederler. Ona kesinlikle yalancı demezdin, değil mi? Başını kaldır, teşekkür et ve iltifatı kabul et. Size iltifat eden kişiye aksini söylemeye çalışmayın.
- Çok düşünüyorsun. Bu, kendimize çok fazla odaklandığımızda olur. İşleri karıştırmamak için tüm günümüzü eylemlerimizi izleyerek geçirdiğimiz için, diğer insanların da öyle olduğunu varsayıyoruz. Bunlar belirtilerinize benziyorsa, odağı başkalarına değiştireceğiz.
-
Başkaları tarafından utangaç olarak etiketlenirsiniz. Bazen gençken utanırdık. Ne yazık ki, insanlar bizi utangaç olarak nitelendiriyor ve kişiliğimiz değiştikten sonra bile bize öyle davranıyorlar. Başkalarının sizi bu kategoriye sokmuş olması ve onların fikirlerini takip etmiş olmanız çok muhtemeldir. İyi haber nedir? Sadece kendine itaat etmelisin.
Nedeni ne olursa olsun, çözebilirsin. Bu sadece bir düşünme biçimidir ve düşünmek kontrol edebileceğiniz bir şeydir. Doğru
Adım 2. Utancınızı kabul edin
Utangaçlığın üstesinden gelmenin ilk adımlarından biri, onu kabul etmeye ve onunla rahat olmaya çalışmaktır. Bilerek ya da bilmeyerek ona ne kadar direnirseniz, utanç sizi o kadar uzun süre tutar. Utangaçsanız, tamamen kabul edin. Bunu yapmanın bir yolu, şu sözleri kendinize tekrarlamaktır, 'Evet, utanıyorum ve bunu kabul ediyorum'.
Adım 3. Tetikleyicinin ne olduğunu öğrenin
Yeni insanların önünde utangaç mısın? Yeni bir şey öğrenirken? Ne zaman yeni bir ortamda? Tanıdığınız ve hayran olduğunuz insanlarla çevriliyken? Bir yerdeyken ve kimseyi tanımıyorken? Utanç gelmeden önce aklınızdan ne geçtiğini anlamaya çalışın.
Neyse ki, tüm durumlar sizi utandırmaz. Ailende iyisin, değil mi? Yabancılardan nasıl farklı olabilirler? Farklı değil, onları daha iyi tanırsın ve dahası seni tanırlar. Sorun sende değil, durumda. Bu, %100 utangaç olmadığınızı kanıtlar. İyi
Adım 4. Sizi sinirlendiren durumları listeleyin
En az rahatsız edici yer ilk ve en heyecanlı yer. Bu listeyi yazıya döktüğünüzde, başarılı olana kadar üzerinde çalışmanız gereken bir görev gibi hissedeceksiniz.
Bu listeyi olabildiğince gerçek yapın. Belki de tetikleyici "Başkalarının önünde konuşmak"tır, ancak daha spesifik olmanız gerekir. Senden daha güçlü insanların önünde konuşmak? İlginç bulduğunuz insanlarla konuşun? Ne kadar spesifik olursa, durumu tanımlamanız ve bir çözüm bulmanız o kadar kolay olacaktır
Adım 5. Listeyi fethedin
10-15 stresli durumun bir listesini yazdıktan sonra, onları teker teker ele almaya başlayın (elbette bu makaleyi okumayı bitirdikten sonra). İlk etapta "daha kolay" durumları başarıyla aşmak, listenizdeki daha zor durumlara geçmek için size güven verecektir.
Bazen aksilikler yaşarsanız endişelenmeyin. İstediğiniz hızı ayarlayın, ancak kendinizi zorlamaya devam edin
Bölüm 2/4: Zihni Fethetmek
Adım 1. Bu utangaçlığı bir İşaret olarak kullanın
Utancı tetiklemek için her ne işe yarıyorsa, onu bir utanç tetikleyicisi olarak algılamanızdır. Tıpkı bilgisayar programlama gibi, bir "program" rahatsızlık sonra bilgisayar davetsiz misafirle tam olarak programlandığı gibi ilgilenecektir. Zihnimiz de aynı şekilde programlanabilir. Geriye dönüp baktığımızda, çocuklukta yabancılardan, yükseklikten veya tehlikeli hayvanlardan uzak durmak gibi uyarıcılara tepki vermeye programlanmıştık. Bunu biliyoruz ve doğal olarak tepki veriyoruz (standart) ve bu tepki değiştirilebilir. Örneğin, bir kertenkele Bazıları onu çirkin bir sürüngen olarak görürken, diğerleri onu güzel bir evcil hayvan olarak görür, algıdaki bu fark, doğal (standart) tepkileri veya uyarıcılara (kertenkele) tepkilerinden kaynaklanır. Aynı şekilde utangaç bir kişi başka bir kişiyle (uyarıcı) karşılaştığında doğal tepkisi şöyledir: Utanmış. Aslında, zihninizi yeniden programlayarak bu yanıtı değiştirebilirsiniz. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
Kendinize sorular sorun ve nedenlerinizin geçerliliğini kontrol edin. Örneğin, bu utangaçlık sorununu gerçekten aşmak için topluluk önünde konuşma pratiği yapmanız önemlidir. Utangaçlığı, kendinizi zorlamak için bir işaret olarak görmeye çalışın ve genellikle utandığınızda yaptığınız şeyin tersini yapın. Kalabalığın içinde olmaktan utandığınızda, sessiz olan başka bir yere gitmek isteyebilirsiniz çünkü bu sizin standart tepkinizdir, ancak bu sefer utanç geldiğinde kendinizi tam tersini yapmaya zorlayın, başkalarıyla konuşun. Evet çok rahatsız hissedeceksiniz ama yine de bu duyguyu kendinizi daha fazla zorlamak için bir tetikleyici olarak düşünün. Ne kadar olumsuz duygular hissederseniz, kendinizi zorlamak için motivasyonunuz o kadar güçlü olur. Bu yöntemi birkaç kez denedikten sonra, bu olumsuz duygu ve hislerin aslında iyi arkadaşlar olduğunu göreceksiniz çünkü bunlar sizi kendinizi daha fazla zorlamaya motive ettiler
Adım 2. Başkalarına dikkat edin
%99'umuz utanıyor çünkü konuşursak veya öne çıkarsak kendimizi utandıracağımızı düşünüyoruz. Bu yüzden diğer insanlara odaklanmak, (zihinsel) dikkatimizi başka bir yere vermek çok önemlidir. Kendimize odaklanmayı bıraktığımızda, olacaklar hakkında endişelenmeyi de bırakabileceğiz.
- En kolay yol sevgiye odaklanmaktır. Şefkat, sempati ve hatta empati hissettiğimizde, artık kendimiz için endişelenmeyiz ve aklımızı ve zihnimizi başkalarını anlamaya adamaya başlarız. Herkesin büyük ya da küçük (onlar için büyük!) bir şey için savaştığını bilerek, herkesin ilgiyi hak ettiğini anlarız.
- Bu işe yaramazsa, diğer insanların sahip olduğunu düşündüğünüz zihniyeti hayal edin. Görünüş hakkında endişelendiğinizde, herkesin dikkat ettiğini düşünürsünüz (ipucu: gerçekten değiller). Bu zihniyet bulaşıcıdır, bir kere başlayınca bırakamazsınız.
Adım 3. Başarıyı hayal edin
Gözlerinizi kapatın ve utandığınız durumu gözünüzde canlandırın. Şimdi, zihninizin gözünde kendinize güvenmeyi düşünün. Bunu düzenli olarak ve farklı durumlar için yapın. Her gün özellikle sabahları yaparsanız çok etkili olacaktır. Aptalca görünebilir, ancak sporcular becerilerini geliştirmek için görselleştirmeyi kullanır, o zaman neden olmasın?
Gerçek hissettirmek için tüm duyularınızı harekete geçirin. Mutluluğu ve rahatlığı düşünün. Ne söylersin? Ne hissediyorsun? Böylece zamanı geldiğinde hazır olacaksınız
Adım 4. Duruş alıştırması yapın
Dik durmak, dünyaya kendinize güvendiğiniz ve başkalarını kabul ettiğiniz izlenimini verir. Genellikle bize nasıl hissediyorsak öyle davranılır, bu nedenle kendinizi açık ve ulaşılabilir hissettiğinizde, vücudunuz bu duyguları somutlaştırır. Bedenin gücü her şeyi kontrol eder!
Bu yöntem beyninizi de kandıracaktır. Araştırmalar, iyi duruşun (baş dik, omuzlar geri çekilmiş ve kollar uzatılmış) bizi güçlü, kendinden emin hissettirdiğini ve dahası stresi azalttığını gösteriyor. Ve başka bir nedene ihtiyacın yok
Adım 5. Kendinizle açıkça konuşma alıştırması yapın
Bu, mırıldanarak veya alçak sesle konuşulan kelimeleri tekrarlamanın utancından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Kendi sesinizi duymaya alışın! Beğenebilirsin.
Sahte konuşmanızın bir kaydını yapın. Aptalca geliyor, elbette, ama bir kalıp, sesinizin ne zaman ve neden düştüğünü, yüksek sesle konuşuyormuş gibi hissettiğiniz ama gerçekte olmadığınızı hissettiğiniz zamanları vb. tanıyacaksınız. İlk başta bir aktör gibi hissedeceksiniz (ve aktörlerin yaptığını yapıyor), ancak buna alışacaksınız. Pratik yaptıkça buna alışacağımızı biliyorsun
Adım 6. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Kendinizi başkalarıyla ne kadar karşılaştırırsanız, o kadar yetersiz hissedersiniz ve daha çok korkarsınız, bu da sizi daha da utandırır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın bir anlamı yok, ancak karşılaştırmak istiyorsanız gerçekçi bir şekilde karşılaştırın. Herkesin özgüven sorunu da vardır.
Cidden. Kendine çok güvenen ve sosyal olan bir arkadaşın veya akraban varsa, onlara bunu sor. "Ah evet, kendimi tamamen ortaya koydum" veya "Eskiden çok kötüydüm. Bunun üzerinde çalışmalıyım" gibi bir şey söyleyebilirler. Siz sadece onların içinde bulundukları sürecin farklı bir aşamasındasınız
Adım 7. Ne kadar harika olduğunuzu düşünün
Herkesin dünyanın sunabileceği özel bir yeteneği veya özel özelliği vardır. Bu klişe gelebilir, ama doğru. Nasıl göründüğünüz, konuştuğunuz veya giyindiğiniz üzerinde durmak yerine bildiklerinizi, neler yapabileceğinizi ve neler başardığınızı düşünün. Herkesin, hatta "güzel insanların" kendilerinde veya hayatlarında hoşlanmadıkları bir şeyler olduğunu unutmayın. Onların "sorunu" onları utandırmamalıyken, "sorununuzun" sizi utandırması için hiçbir neden yok.
Bunu düşündüğünüzde, belirli bir grup veya koşul için sunabileceğiniz çok şey olduğunu fark edeceksiniz. Herhangi bir sorunu, konuşmayı veya durumu düzeltmek için yeteneklerinize ve becerilerinize ihtiyaç vardır. Bunu bilmek, konuşma olasılığınızı artıracaktır
Adım 8. Sosyal değerlerinizi ve güçlü yönlerinizi bilin
Öne çıkmamanız, yüksek sesle konuşmamanız veya asla parti başlatmamanız, sosyal bir avantajınız olmadığı anlamına gelmez. iyi bir dinleyici misin? vicdanlı biri misin Belki hiç aklına gelmemiştir, o yüzden otur ve bir düşün. Çevrenizdekilerden daha iyi bir gözlemci misiniz? Belki.
- Güçlü yönleriniz faydalı olabilir. İyi bir dinleyiciyseniz, birinin bir sorunu olduğunda ve bunun hakkında konuşması gerektiğinde anlarsınız. Bu koşullarda size ihtiyaçları var. Bu durumla ilgili tehdit edici bir şey yok. Öyleyse ne olduğunu sorun! Bir sorunları olduğunu görüyorsun, bunun hakkında konuşacaklar mı?
- Her sosyal grupta, tüm roller doldurulmalıdır. Görmesen de bir yerin var. Hiç kimse diğerinden daha iyi değildir, bilin ki notlarınız ne olursa olsun grubun dinamiklerini tamamlar.
Adım 9. Belirli bir damgaya takılıp kalmayın
Kayıtlara göre, popüler olan insanlar mutlaka mutlu değildir. Açık insanlar her zaman popüler veya mutlu değildir ve utangaç insanlar mutlaka kapalı, mutsuz veya soğuk ve izole değildir. Markalaşmak istemediğiniz gibi başkasını da damgalamayın.
Okuldaki popüler çocuklar popüler olmak için her gün çok uğraşırlar. Uyum sağlamaya, geçinmeye ve başarılı olmaya çalışırlar. Onlar için iyi ama bu mutlu oldukları ya da uzun süreceği anlamına gelmez. Sonuç vermeyecek gibi görünmeyen bir şeyi taklit etmeye çalışmak. Kendin olsan iyi olur, çünkü okul sona eriyor, kolej bitti ve geriye ne kaldı?
Bölüm 3/4: Sosyal Durumları Fethetmek
Adım 1. Bilgileri alın
Gelecek haftaki partiye katılmayı planlıyorsanız, kendinizi bazı sıcak konularla hazırlamak iyi bir fikirdir. Akaryakıt fiyatları tekrar yükselir mi? En sıcak TV şovunun son bölümü? Uluslararası olaylar? Düzenli olarak okuyun. Bu şekilde, konu sohbette gündeme geldiğinde, sesinize katkıda bulunabileceksiniz.
Amacınız, derin ve kapsamlı bilginizle insanları etkilemek değildir. Sadece katılmak istiyorsun. Diğer insanlar yargılanmak veya kendilerine bir fikir verilmesini istemezler, bu yüzden arkadaşça ve açık yürekli olmaya çalışın. "MPR'nin başkanı olmak istediğimi sanmıyorum" gibi sözler ciddi konuşmaları rahatlatabilir
Adım 2. Bir konuşmayı aşamalı olarak düşünün
Sosyal etkileşimler bir noktaya kadar basitleştirilebilir. En temelden başladığınızda, otomatik olarak konuşmaya devam etmeye hazır olursunuz, böylece strese girmezsiniz. Tüm konuşmalar için dört aşama düşünün:
- Birinci aşama basit bir açılış cümlesidir. Bu iyi bir şekilde basmakalıp.
- İkinci aşama tanıtımdır. Oldukça açık.
- Üçüncü aşama, tartışılabilecek bazı konular olan ortak bir zemin bulmaktır.
- Bir tarafın ayrılması gerektiğini söylediği, konuşmayı sonlandırdığı ve belki de bilgi alışverişinde bulunduğu dördüncü aşama sonuçlanıyor. "Pekala, seninle konuşmak güzel. Onun hakkında hiç böyle düşünmemiştim. İşte kartvizitim, birazdan tekrar konuşalım!"
Adım 3. Konuşmayı başlatın
Üzerinde çalıştığınız harika bir projeyi hatırlıyor musunuz? Hangi dağa tırmandın? Yenmeyi başardığın hastalık mı? Tüm bunları yaptığınızda, konuşma kolaydır. Birlikte yaşadığınız bir şey hakkında rastgele bir yorum, "Bu otobüs her zaman geç kalır" veya "Kahvenin yakında geleceğinden emin olmalıyız!" gibi bir başlangıç olabilir. veya "Bugün müdürün kravatını görüyor musun? Tanrım." Sohbet buradan devam edecek.
Temel ifadeye ayrıntıları ekleyin. Birisi nerede yaşadığınızı sorduğunda, yalnızca kısa bir cevap verirseniz, konuşma potansiyel olarak sessiz ve garip olabilir. "Jalan Rambutan'da" cevabını vermek yerine, "Jalan Rambutan'da, o harika fırının hemen yanında" deneyin. Bu şekilde, kişinin yorum yapacak bir şeyi olacak ve konuşmayı devam ettirecek. Sadece "Ah, anlıyorum" diye cevap vermiyorlar. "Ah, çikolatalı kruvasan denedin mi?" diyecekler
Adım 4. Isın
Bir partide aynı konuşmayı tekrar edebilirsiniz. Bir veya iki kişiyle sohbet etmeye başlayın ve sıkılıncaya kadar aynı sosyal şakaları ve küçük konuşmayı yapın. Sonra onlarla sohbet etmek için aşkına geri dön. Onlarla gerçek konuşmanın tadını çıkarabilirsiniz.
Hızlı başlayın, her konuşma yalnızca birkaç dakika sürer. Bu, baskıyı kaldıracak ve gerginliğinizi azaltacaktır. Bir konuşmanın 120 saniye içinde bitmesi gerektiğinde, çok korkutucu gelmiyor. Daha sonra zamanınızı ve enerjinizi arkadaş olmak istediğiniz kişilere ayırabilirsiniz. Bu yöntem, zamanınız ve yetenekleriniz için gerçekten mantıklı
Adım 5. Bakın ve ulaşılabilir olun
Beden diliyle samimi ve açık bir tavır sergileyin. Kollarınızı çaprazlamadığınızdan, başınızı dik tutmadığınızdan ve ellerinizi meşgul etmediğinizden emin olun. Candy Crush oynamakla meşgulken kimse seninle konuşmayacak. Bir şey olursa, sadece kibar davranıyorlar!
Yakın olmak istediğiniz kişiyi düşünün. Vücutları ve yüzleri ne diyor? Şimdi yanında olmasını istemediğin insanları düşün. Şu anki konumunuz nedir, ikisinden hangisi size benziyor?
Adım 6. Gülümseyin ve göz teması kurun
Bir yabancıya gülümsemek sadece gününüzü aydınlatabilir ve onlarınki de! Gülümseme, diğer insanları tanımanın arkadaşça bir yoludur ve herhangi biriyle, yabancılarla veya arkadaşlarla sohbete başlamak için harika bir başlangıçtır. Gülümseyerek zararsız, arkadaş canlısı olduğunuzu ve bağlantı kurmak istediğinizi gösterirsiniz.
İnsanlar sosyal yaratıklardır. Hapishanedeki mahkumlara bir bakış bunu kanıtlıyor. Hepimiz etkileşim ve tanınma ararız. Onlara bunu vermiyorsunuz, ama onları daha canlı ve daha iyi hale getiriyorsunuz
Adım 7. Vücudunuz hakkında düşünün
Bir grup insan (veya sadece bir kişi) içindeyken, utangaç düşüncelere kapılabilirsiniz. İlk başta normaldi. Kendinizi huzursuz hissediyorsanız, kendinize şu soruları sorun:
- nefes alıyor muyum? Yavaş nefes alabiliyorsanız, otomatik olarak rahatlayacaksınız.
- Rahatlamış hissediyor muyum? Değilse, rahat bir pozisyon bulmak için vücudunuzu hareket ettirin.
- açık mıyım? Kendi konumunuzdan ipuçları alabilirsiniz. Açık olmak, başkalarının sizi bir grubun parçası olarak nasıl algıladığını değiştirebilir.
Bölüm 4/4: Kendinize Meydan Okumak
Adım 1. Hedefleri tanımlayın
"Açılacağım ve utanmayacağım!" diye düşünmek yetmiyor. Bu gerçek bir hedef değil, "Harika olmak istiyorum" demekle eşdeğerdir. Tam olarak nasıl yapacaksın? Bir yabancıyla konuşmak veya tanıdığınız o sevimli kızla sohbet başlatmak gibi aksiyon odaklı hedeflere ihtiyacınız var. (Bu bölümde bu eylemleri tartışacağız).
Günlük egzersizlere, küçük olanlara odaklanın ve yavaş yavaş daha cesur olun. Bir yabancıdan konuşmasını istemek korkutucu. Bu küçük olasılığın büyük bir sorun değil, büyük bir sorun olduğunu varsaymayın! Zamanla bir kalabalığın önünde konuşabileceksiniz. Sadece yavaşça
Adım 2. Sizi neyin rahatlattığını bulun
Dürüst olmak gerekirse, dans pistinde dans etmek veya bütün gece kulüpte içki içmek size uymayabilir ve bunun utangaçlıkla hiçbir ilgisi yoktur. Büyükannenizin ayak tırnaklarını kesmeyi tercih ediyorsanız, bunun için gidin. Dürüstçe üstesinden gelemeyeceğiniz bir ortamda utancı fethetmeye çalışmayın. Uzun sürmeyecek.
Başkalarının yaptığını yapmak zorunda değilsin. Kendinizi zorlarsanız, bundan hoşlanmazsınız ve hoşlandığınız ve ortak bir yanınız olan insanlarla tanışmazsınız. Neden zaman kaybı?! Barlara gitmeyi sevmiyorsan, sorun değil tabii. Bir kafede, küçük bir toplantıda veya işte sosyal becerilerinizi geliştirin. Bu ortam hayatınız için daha uygundur
Adım 3. Kendinizi daha az rahat durumlara sokma alıştırması yapın
Evet, sosyal acıyı uyuşturmak için kendinizi çimdikleyebileceğiniz gizli bir köşede olmanızı istemiyoruz, ancak konfor alanınızın bir veya iki adım dışında bir ortamı denemeyin. Başka nasıl büyüyebilirsin?
Listenin en başından başlama yöntemini hatırlıyor musunuz? Bir CS kızıyla küçük bir sohbete başlayabilir, otobüs durağında biriyle konuşabilir veya kabini yanınızda olan bir iş arkadaşınızla sohbet edebilirsiniz. Pek çok insan başlamakta zorlanıyor (neden biliyor musunuz? Onlar da sizinle aynı), ancak konuşma fırsatı orada başlıyor
Adım 4. Her gün yeni bir kişi tanıyın
Genellikle yabancılarla konuşmak daha kolaydır, en azından daha kısadır. Sonuçta, muhtemelen onları bir daha görmeyeceksin, o yüzden senin hakkında ne düşündüklerini umursama. Genellikle otobüs durağına yürüyen bir erkek görürseniz, onunla göz teması kurmaya çalışın ve gülümseyin. Bunu yapmak sadece 3 saniye sürer!
Bunu sık sık yaparsanız, diğer kişinin arkadaş canlısı ve açık olduğunu göreceksiniz. Arada sırada onlara neden gülümsediğinizi merak eden paranoyak bir insanla karşılaşacaksınız, diyelim ki onları rahatsız ederek eğleniyorsunuz. Dahası, gülümsemek, insanların neden gülümsediğinizi merak etmelerine neden olur, artık akıllarında olduğunuza göre, genellikle öyle değilsinizdir
Adım 5. Dışarı çıkın ve insanlarla tanışın
Sizinle bir sohbete dahil olacağını asla hayal etmediğiniz biriyle konuşun. İlgi alanlarınızı ve ilgi alanlarınızı paylaşan ve onlarla konuşmayı planlayan insanları bulmaya çalışın. Bir anda, bir grup insanın ortasında olacaksınız. Çok basit bir ifade olsa bile (veya başka birinin fikrini desteklese) anlaşmanızı ifade edin. Katılın. Kendini geliştirmenin tek yolu bu.
Ne kadar uzun sürerse, o kadar kolay olur. Araba sürmeyi veya bisiklete binmeyi öğrendiğin zamanı hatırlıyor musun, ilk seferinde zor gelmedi mi? Sosyal etkileşimlerde olduğu gibi, sadece çok fazla pratiğe ihtiyacınız var. Bir süre sonra "daha önce oradaydım, oradaydım" diyebileceksiniz. Artık rahatsız edici duygular yok. Yaşasın
Adım 6. Başarınızı kaydedin ve devam edin
Daha önce tetikleyicilerinizi listelediğiniz not defterine başarılarınızı yazın. Yaptığınız ilerlemeyi görmek, devam etmek için motivasyondur. Birkaç hafta içinde, bunu nasıl kontrol edebileceğinize şaşıracaksınız ve sizi utangaçlığınızdan kurtulabileceğinize ikna edeceksiniz. Olağanüstü.
Zaman sınırı yok. Bazıları için bu başarı bir ışığı yakmak kadar anlık olacaktır. Diğerleri için bu çaba 6 aya kadar sürebilir. Uzun bir zamana ihtiyacınız varsa, bunun için gidin. Kendine inan. Bunu yapabilirsin
İpuçları
- Utangaçlığın kalıcı bir kişilik değil, bir duygu olduğunu unutmayın. İrade ve eylemle utancı değiştirme gücüne sahipsiniz.
- "Çalışana kadar taklit et" iyi bir slogandır. Kendinden eminmiş gibi davranmaya devam et ve bir süre sonra kendine güvendiğini anlayacaksın. Ancak kendinizi rahatsız hissettiğiniz bir duruma çok fazla zorlamanın sadece soruna katkıda bulunduğunu unutmayın. Utangaçlığı ve sosyal kaygıyı azaltmayı öğrenebilir ve en azından yarı rahat bir seviyeye gelebilirsiniz.
- Korku ve heyecan aynı bileşiğe sahiptir, adrenalin. Bir olayın, konuşmanın, aktivitenin vb. olumlu yönlerine odaklandığınızda ve beklenti içinde hissettiğiniz gerilimi düşündüğünüzde, korkunuzu zevk almanızı sağlayan bir heyecana dönüştürebilirsiniz. Pek çok dışa dönük ve girişken insan, sizinle aynı gerilimle halka açılır, ancak onları teşvik eder ve başkalarıyla paylaşır. Adrenalin anahtarınızı çevirirseniz, sahne korkusu bir yıldız görünümüne dönüşebilir.
- Birçok şeye "evet" deyin. İlk başta zor olacak. Bir sınıf arkadaşını selamlamak gibi küçük başlayın. Sık yapmadığınız bir şeyi yaptığınızda, iyi vakit geçirebilirsiniz. Ayrıca, bunu yapacak cesarete sahip olduğunuz için kendiniz hakkında iyi hissedersiniz.
- Gönüllü olun veya bir kulübe veya sosyal gruba katılın! İlgilendiğiniz bir kulübe katılın ve aynı ilgi alanlarını paylaşan insanlarla tanışın. Bu, arkadaş edinmenin harika bir yoludur.
- Şunu bilin ki hemen hemen herkeste bir ölçüde utanç duygusu vardır. Fark, hissedilen utanç düzeyindedir. Konuşma becerilerinizi geliştirerek ve konuşacak yeni konular bularak özgüveninizi artırabilirsiniz.
- Acele konuşmayın. Yavaş konuşmak size ne söyleyeceğinizi düşünmeniz için zaman verir ve aynı zamanda sözlerinizi daha dolgun hissettirebilir.
- Kendinizde sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın ve duvara asın. Belki de her gün ayrılmadan önce görmek güveninizi ateşleyecektir.
- Hayran olduğunuz bir ünlü gibi başka biri olduğunuzu hayal ederek sahne korkunuzun üstesinden gelin. Sahnede kendinize güveniniz gelene kadar kendinizi o kişi olarak hayal edin.
- Utangaç olmanın yanlış bir tarafı yok ama sosyal olmanın da bir sakıncası yok!
- Profesyonel yardım almaktan korkmayın; grup danışmanlığı, bireysel danışmanlık ve terapi yardımcı olabilir. Bazen bir utançtan daha fazlasıdır ve aradaki farkı bilmek gerçekten önemlidir. Sosyal Anksiyete Bozukluğu genellikle "aşırı utangaçlık" ile eşdeğerdir, bu yüzden hangisi olduğunuzu belirleyin.
- Çocukken utangaçsanız, bugün utangaç kalmanıza gerek yok. sen kendinsin Olmak istediğin gibi ol ve burada olduğuna göre eminim artık utanmak istemiyorsundur.
- Bir kendini savunma sınıfına katılın, tekmeler veya yumruklar göstermeniz istenebilir.
Uyarı
- Aileniz ve arkadaşlarınız arasında utangaç olduğunuz biliniyorsa, zararsız alaylara dikkat edin. Bazıları sizi zihinlerinde daha önce tanıdıklarından farklı görmekten rahatsız olabilir. Boşver. İyi niyetliler ama seni daha önce kilitleyen kabuğa geri getirmelerine izin verme!
- Bazen utangaçlık sadece bir aşamadır, birçok insan yetişkin olarak daha özgüvenli ve açık hale gelir. Utangaç olmak sizi gerçekten mutsuz etmedikçe kendinizi değiştirmeye çalışmayın, zamanla kendinizi değiştirebilme ihtimaliniz yüksek.
- Çoğu zaman utanç sadece zihninizdedir, utanmanıza gerek yoktur, derin bir nefes alın. Başını dik tut.
