Bazen eğlenceli olmayan şeylerde mutluluk bulmak zordur. Neyse ki, zihniyetinizi ayarlayabilirseniz hayatınız çok daha keyifli olabilir. Birkaç adımla her şeyde mutluluğu bulabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Mutluluğa Öncelik Verin
Adım 1. Oynat
Çoğu zaman yetişkinler hayatlarının ciddiye alınması, iş ve aile taahhütleriyle dolu olması gerektiğini düşünürler. Ancak tıpkı çocuklar gibi yetişkinler için de oyun zamanı çok önemlidir. Yetişkinler öğrenmek ve zihniyet geliştirmek, meydan okumak, eğlenmek ve sevdikleri aktivitelerden zevk almak için oynarlar. Mutluluğun kendiliğinden gelmesini beklemeyin. Günlük aktivitelerinize eğlenceli aktiviteler ekleyin.
Örneğin, eğlenmek için yeni bir sanat hobisi edinebilir, çocuklarınızla daha fazla zaman geçirebilir veya arkadaşlarınızla bir film gösterisi planlayabilirsiniz
Adım 2. Mutlu hissetmek için her durumun olumlu tarafına bakın
Onu bulmaya ve kabul etmeye istekliysen, en sinir bozucu şeylerin bile arkasında olumlu bir yanı olmalı.
- 3 hafta boyunca her gün 10 dakika ayırarak olumlu tarafı bulmayı öğrenin. Bu 10 dakikada hayatta zevk aldığınız 5 şeyi sayın (güneşin doğuşunu görmek veya bir çocuğun gülüşünü duymak gibi). Ondan sonra, başına gelen can sıkıcı şeyi düşün. Bunu açıklayın ve bu can sıkıcı şeylerden alabileceğiniz 3 ders bulun.
- Örneğin, arabanız bozulduğunda hayal kırıklığına uğrayabilir ve tamircinin gelmesini bekleyemeyebilirsiniz. Ancak bir tamirci beklerken bitirmeyi düşündüğünüz bir kitabı okumak, ebeveynlerinizi aramak veya bir iş için fikirler bulmak için zaman bulabilirsiniz. Her durumda pozitifleri tanımak, can sıkıcı bulduğunuz bir şeyin diğer tarafını görmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Her şey için minnettar olun
Hayattaki küçük şeyleri takdir etmediğiniz için mutlu olmayabilirsiniz. Sizin veya bir arkadaşınızın deneyimlediği küçük başarılar için minnettar olun ve mutlu hissetmek için minnettar olabileceğiniz şeyler bulun.
Tek tatil günleri olan bir takvim bulun ve bu tatilleri mümkün olduğunca kutlamaya çalışın
Adım 4. İster evde, ister okulda veya işte olsun, ortamınızı daha keyifli olacak şekilde değiştirin
Ofisinizi veya odanızı parlak ve çekici renklerle dekore edin. Bazı saksı bitkileri tutun. Aydınlatmayı, perdeleri, renkleri veya dekorasyonları (kitaplar gibi) değiştirerek ortamı değiştirin. Sizi memnun eden dekorasyonları seçin.
- Seçtiğiniz renk, ruh halinizi ve hayata bakışınızı iyileştirebilir. Araştırmalar yeşil odadaki birinin kırmızı odadaki birine göre strese daha dayanıklı olduğunu gösteriyor.
- Genellikle insanlar sarı veya yeşile boyanmış bir odada kendilerini daha rahat hissederler. Sarı veya yeşil boya çok gösterişliyse, o renkte süslemeler veya çiçekler seçin. Evdeki havayı iyileştirmek için stres topları veya sinsi oyuncaklar gibi oyuncaklar da kullanabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Küçük Şeylerin Keyfini Çıkarmak
Adım 1. Güzel seslerin keyfini çıkarın
Ne yaparsanız yapın, ses ruh halinizi etkileyebilir. Örneğin, odanızı veya mutfağınızı temizlerken en sevdiğiniz müzik, bu can sıkıcı aktivitelerin keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Bir bebeğin kahkahası, müziği, dalgaları veya kuş cıvıltıları gibi sizi memnun eden bir ses bulun ve onu dinleyin. En sevdiğiniz sesi doğal olarak bulamıyorsanız, YouTube'da dinleyin.
- Trafik sıkışıklığında korna sesi, mesai saatleri dışında telefonun çalması gibi sizi sinirlendiren, sinirlendiren veya sinirlendiren seslere dikkat edin ve bu seslerden kaçının. Bundan kaçınamıyorsanız, sesi sevdiğiniz bir sesle maskeleyin. Örneğin, telefonun rahatsız edici zil sesini kapatmak için en sevdiğiniz müziği dinlemek için kulaklık kullanabilirsiniz. Sessizlik, işi bitirmenize de yardımcı olabilir.
Adım 2. Vücuttaki dokunuşa dikkat edin
İnsanlar dokunmayı sever, çünkü dokunma sıcaklığın ana ifadesidir. Bu dijital çağda, dokunma giderek daha önemli hale geliyor. Dokunma, güvenlik duygusunu, zihinsel ve fiziksel sağlığı, güveni, ekip bağını artırır ve hastalık riskini azaltır.
En sevdiğiniz aktiviteleri yapın ve hayatta daha mutlu hissetmek için sevdiğiniz insanlarla takılın
Adım 3. En sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarın
Doğru yapılırsa, yemek yemek zevkli bir aktivite olabilir. Birçok insan, örneğin kendilerine lezzetli bir pasta veya atıştırmalık sunulduğunda, suçluluk duygusuyla yer. Ancak dikkatli bir şekilde yerseniz, suçluluk duymadan en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
- Dikkatli yemeye başlamak için çikolata veya meyve parçaları gibi küçük parçalar içeren yiyecekleri seçin. Yiyeceklerin şekline, kokusuna, boyutuna ve dokusuna dikkat edin ve yemeğe verdiğiniz tepkiyi hatırlayın. Cazip mi yoksa yemeği tatmak için sabırsızlanıyor musunuz? Bundan sonra, yemeği çiğnemeden 30 saniye ağzınıza koyun, ardından yemeğin tadını çıkarmadan önce ve sonra hissettiğiniz duygularla, yemekten sonra genel olarak nasıl hissettiğinizi karşılaştırın.
- Her yediğinizde dikkatli yemeye başlayın. TV ve kitap gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun ve zevk aldığınız yemeğe odaklanın.
Adım 4. Gülümseyin
Son zamanlarda depresif hissediyorsanız, stresin yan etkileriyle başa çıkmak için gülümsemeniz gerekebilir. Berkeley'in Greater Good Project tarafından yürütülen araştırmalar, sahte de olsa gülümsemenin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve kalbin stresten kurtulmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Ruh halinizi ve fiziksel durumunuzu iyileştirmek için sevmediğiniz şeyleri yaptığınızda gülümseyin. Bundan sonra kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz
Yöntem 3/3: Bakış Açısını Değiştirme
Adım 1. Günü turist olarak geçirin
Bir yerde uzun yıllar yaşadığınızda artık yerinizin özel olduğunu düşünmeyeceksiniz. Bu nedenle, günübirlik turist olarak yaşanacak yer sevginizi yeniden alevlendirin.
Bölgenizdeki müzeleri, parkları ve sanat galerilerini ziyaret edin. Fotoğraf çekin ve gezdiğiniz yerin bir turist gibi tadını çıkarmaya çalışın. Daha önce hiç gitmediğiniz bir restoranda yemek yemeyi deneyin veya en sevdiğiniz restoranda yeni bir menü sipariş edin. Başka birinin bakış açısından hayatınızın tadını çıkarın. Bunu yaparak, hayatta sevdiğiniz şeyleri hatırlayabilirsiniz
Adım 2. Meditasyon yapın
Zihninizde meditasyon, zevkli bir aktiviteden ziyade işle ilişkilendirilebilir. Meditasyon yapmak için sakinliğe ve konsantrasyona ihtiyacınız olsa da meditasyonla yine de eğlenebilirsiniz. Meditasyon yaparak kalbinizin en derin köşeleriyle ve dış dünyayla bağlantı kurabilir, böylece çevrenizde eğlenceli şeyler bulabilirsiniz.
Keyifli bir şekilde meditasyon yapmak için meditasyon yapacak bir arkadaş bulun. Çevreni değiştir. Bu ortamı değiştirmeye çalışmak sizin için hem heyecan verici hem de zorlayıcı olabilir. Ayrıca belirli sesler ve yardım sözcükleri içeren rehberli bir meditasyonu da takip edebilirsiniz
Adım 3. İçinizden gelen olumsuz kelimeleri görmezden gelin
İç sesiniz sürekli eleştiriyor veya şikayet ediyorsa, hayattan zevk almakta zorlanacaksınız. Hayatınızı daha olumlu hale getirmek için bu sesleri görmezden gelin. Nasıl? Şu 4 adımı izleyin:
- Aklından geçenlere dikkat et.
- Bir düşüncenin size yardımcı olup olmadığına veya işleri daha da kötüleştirip iyileştirmediğine karar verin.
- Düşüncenin olumsuz olduğu ortaya çıkarsa, düşünmeyi bırak. Her zaman olumsuz bir şey düşünmeyin.
- Olumsuz düşünceleri olumluya çevirin. Örneğin, ayak işlerinin arkadaşlarınızla dışarı çıkma planlarınızın önüne geçtiğini düşünüyorsanız, ayak işlerini tamamlayarak gitmek için zaman ayırabileceğinizi düşünün.
Adım 4. Minnettar olma alışkanlığı edinin
Şükran, çeşitli etkinliklerden nefret etmek yerine zevk almanıza yardımcı olabilir. Minnettarlık, teşekkür etmek veya şükran notu tutmak gibi çeşitli şekillerde gösterilebilir. Ancak zihniyetinizi değiştirmenin en iyi yollarından biri kullandığınız dili değiştirmektir.
