18-29 yaş arası kadınların sadece %4'ünün kendilerini "güzel" olarak gördüğünü biliyor muydunuz? Gerçekçi olmayan ve imkansız güzellik standartları olduğunu hissetmeleri için. Neyse ki, güzellik kendini dikte etmekten gelmek zorunda değil, aksine onu tanımlamanız gerekiyor. Aslında, birçok kadın başka faktörlerden dolayı güzel "hissediyor", çünkü örnek: sevilmek, kendine bakabilmek, iyi arkadaşlara sahip olmak, bir ilişki içinde olmak vb. Aslında güzellik görünüşle ilgili değil, bir insan olarak kim olduğunuzla ilgilidir.
Adım
Bölüm 1/3: Işıldayan Güzellik
Adım 1. Gülümseyin
"Gülümseyin dünya da sizinle gülsün" diye bir söz vardır. Bu tavsiye gerçekten çok iyi. Daha da iyisi, gülümsemek aslında beyindeki kimyasal reaksiyonları iyi bir şekilde değiştirebilir. Mutlu olmadığınızda gülümsemek aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Yapmak istemiyorsan bile, denemeye devam et. Evet, sahte bir gülümsemeyle başlamanız gerekebilir, ancak farkında olmadan bu gülümseme yakında gerçek olacak. Sen de gülebilirsin. Kahkaha, beyne giden oksijeni artırır ve bu da endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakır. Endorfinler, kendimizi iyi hissettiren iyi kimyasallardır.
Adım 2. Sağlıklı kalın
Doğru beslenerek, geceleri yeterince uyuyarak ve düzenli egzersiz yaparak sağlığınıza dikkat edin. Ancak bir veya iki gün boyunca hile yaparsanız kendinizi hırpalamayın – buna izin verilir. Sağlıklı kalmak aynı zamanda stres seviyelerini yönetmekle de ilgilidir. Düşük stres seviyeleri birçok sağlık yararı sağlayacaktır. Ayrıca, ruh haliniz de daha iyi olacaktır.
- Her gün kendinize zaman ayırın.
- Sizi rahatlatan her şeyi düzenli olarak masaj terapisi, pedikür vb. düşünün.
- Herhangi bir terazi (örneğin terazi) kullanmayın. Bir ölçekte bir sayıya bakmak, kendinizi nasıl hissettiğiniz veya düşündüğünüzle gerçekten bir ilgisi olmasa bile, duygusal durumunuzu büyük ölçüde etkileyebilir. Kendinizi hayal kırıklığına uğratmayın.
Adım 3. Olumlu bir öz imaja sahip olun
Benlik imajı, kişinin kendi zihinsel imajıdır. Bu benlik imajı, değer ve özgüven duygusuyla doğrudan ilişkilidir. Kişisel imajınız, kişisel deneyime dayalı olarak zaman içinde geliştirilir. Şimdiye kadarki deneyiminiz yeterince olumluysa, kendi imajınız da muhtemelen olumlu olacaktır ve bunun tersi de geçerlidir. Olumsuz şeyler yaşıyorsanız ve olumsuz bir benlik imajı geliştiriyorsanız, becerilerinizden şüphe duymanız daha olasıdır. Olumlu bir değerlendirme yapmak, empati becerilerine ve memnuniyet duygularına yol açacaktır.
- Oturun ve tüm olumlu niteliklerinizi ve yeteneklerinizi yazın. Çok yetenekli olduğunuzu ve gurur duymanız gerektiğini görünce şaşırabilirsiniz.
- Kendinizi ünlüler, arkadaşlar veya aile üyeleri gibi diğer insanlarla karşılaştırmamaya çalışın. sen onlar değilsin. Karşılaştırmanıza gerek yok. Kendiniz tamamen insansınız.
- Kendini olduğun gibi sevmeyi öğren. Sen eşsizsin ve bu harika! Hayatta ne yaşamış olursanız olun, bu zorlu ve uzun yolculuktan sağ çıkmayı başardınız.
Adım 4. Saçı güzel bir tarzda kesin
Saçlar sizi gerçekten etkileyebilir! Saç kesiminiz zevkinize göre çok kişiselse, kendinizi daha kendinden emin ve mutlu hissedeceksiniz. Aksi takdirde, hayal kırıklığına uğrayacak ve sinirleneceksiniz. Bir sonraki saç kesiminizi yaptırırken, önceden plan yapmak için zaman ayırın. İhtiyaçlarınıza ve isteklerinize en uygun saç kesimini elde etmek için bu önemlidir.
-
Saçınızla ilgili şu soruları düşünün, ardından saç stilini cevaplarla eşleştirin:
- Saçınızı yıkayabilmek ister misiniz?
- Her sabah saçınızı ne kadar süre 'yönetmek' zorundasınız?
- Sahip olduğunuz ve iyi olduğunuz şekillendirme araçları (saç kurutma makinesi, düzleştirici vb.) nelerdir?
- Google'da saç modelleri arayın ve sonuçları kontrol edin. İstediğiniz bir şey görürseniz, yazdırın ve salona götürün. Bu yöntem özellikle saçınızı boyamak istiyorsanız etkilidir. Artık renk tonlarını açıklamanıza gerek yok.
- Başlamadan önce stiliste mümkün olduğunca fazla ayrıntı verin. Saçınızla ne istediğinizi ve ne yapmanız gerektiğini tam olarak açıklayın.
- Saç kesimi sırasında veya sonrasında, saçınızı nasıl düzgün şekilde şekillendireceğiniz konusunda stilistten tavsiye isteyin. Muhtemelen tam olarak onun yaptığı gibi yapamayacaksınız, ancak stilist size birkaç numara öğretebilir.
Adım 5. Dolabın içeriğini değiştirin
Kendinden emin görünüyorsan, aynı şekilde hissedeceksin. Ancak bu, sizi "giyen" kıyafetleri değil, kıyafetleri giymeniz gerektiği anlamına gelir. Güven vermek için giyinmeye çalışırken, seçtiğiniz renk ve tarzın kişiliğinize ve vücut şeklinize uygun olduğundan emin olun. Giysilerin başkasının değil, kişisel tarzınızı ifade etmesini sağlayın. En önemlisi, onu giyerken rahat olduğunuzdan emin olun.
- Sevmediğiniz şeyleri kendinizden saklamak yerine, en iyi 'varlıklarınızı' vurgulayın.
- Benzersiz bir şey gibi sizi öne çıkaran bir şey giyin. Örnekler, gerçekten çarpıcı küpeler veya parlak renkli ayakkabılar olabilir. Kişisel zevkinize uygun olanı seçin.
- Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, en yakın alışveriş merkezindeki kişisel bir alışverişçiden randevu almayı düşünün. Çeşitli seçenekler arasından seçim yapmanıza ve en iyisini belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Düz durun
Eğilmeyin! Ne yazık ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay. İyi duruş, vücudun dengeli ve dengeli kasları ile ilgilidir. Kötü duruş, ağrılı ve ağrılı kaslara katkıda bulunacaktır. Ayrıca doğru vücut pozisyonu eklemleri de etkiler ve artriti önler. Tüm bu fiziksel avantajlara ek olarak, aynı zamanda kendinden emin ve dünyayı ele geçirmeye hazır görüneceksiniz!
- Ayakta dururken, omuzlarınızı rahat bir pozisyonda hafifçe geriye doğru eğin; göbek çekme; ayaklarınızı kalça mesafesini ayrı tutun; vücut ağırlığını her iki bacak üzerinde eşit olarak dengeleyin; ve ellerin doğal olarak vücudun yanlarından sarkmasına izin verin. Başınızı herhangi bir yöne eğmekten veya dizlerinizi kilitlemekten kaçının.
- Otururken, dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olmalı, ayaklarınızın yerde rahatça durabildiğinden emin olun; bankın arkasına oturun; sırtınızın arkasına sarılmış bir havlu veya yastık koyun (bankın arkalığı yoksa); başınızı tavana çevirin; çeneyi hafifçe indirin; ve sırtınızı ve boynunuzu düz bir çizgide tutun. Her iki omuzu da gevşetin.
- Uyurken, omurganın doğal eğrisini koruyan bir pozisyonu koruyun; midenizde uyumaktan kaçınmaya çalışın; yumuşak bir yatak yerine daha sert bir yatak kullanın. Yan yatıyorsanız, bacağınızı omurganıza karşı düz tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
- Sırtınızın üzerinde değil, dizlerinizin üzerinde duran nesneleri kaldırın. Ağır bir şey kaldırırken sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi bükün. Ayakta dururken bu dizini tekrar düzeltin. Bir nesneyi kaldırmak için belden öne eğilmeyin.
Bölüm 2/3: Yayılan Güven
Adım 1. Beden dilinizin ne söylediğini düşünün
Beden dili bazen kelimelerden daha gürültülüdür. Çoğu zaman, beden dili ne göstermek istediğinizden çok nasıl hissettiğinize göre belirlenir. Ancak, bir konuşma sırasında vücut pozisyonunuza dikkat ederek bunu değiştirebilirsiniz. Vücudunuzu kendinize olan güveninizi gösterecek şekilde ayarlamanın belirli yolları vardır:
- sallanma. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir noktada sabit durun. Vücut ağırlığını uygun şekilde dengeleyin, bir bacak arasında geçiş yapmayın.
- Oturduğunuzda bir sandalyeye yaslanın. Alt bedeninizi sallamayın. Bacak bacak üstüne atmak istiyorsanız, bunu rahat ve zorlamadan yapın. Ellerinizi rahat bir pozisyonda tutun.
- Belirli bir noktaya veya genel alana bakın. Başını sabit tut. Çeneniz yere paralel olacak şekilde başınızı düz tutun.
- Kullanılmadığı zaman ellerinizi vücudunuzun önünde veya arkasında birleştirin. Tutmak istiyorsanız, hafifçe yapın. Ancak, ellerinizi ceplerinize saklamayın ve yumruk haline getirmeyin.
- Acele etme. Düzenli yürüyün ve konuşun. Hızlı konuşmayın. Kendine güvenen insanlar genellikle acele etmezler.
- Yürürken veya konuşurken birkaç dakikada bir durun.
- Rahat olun ve konuşma bozulduğunda veya herkes sessizken sallanmayın.
- Girişkenliği benimseyin. Gülümsemek. Başkalarının gözlerinin içine bakın. Birinin elini sıkarsanız, bunu sıkıca yapın.
Adım 2. Başkalarına karşı saygılı ve arkadaş canlısı olun
Doğal güzelliğin içinizde olduğunu görebilmek için, kişisel olarak VE diğerleri üzerinde düşünün. Her insanın onu özel kılan bir veya daha fazla şaşırtıcı özelliği vardır. Başkalarıyla birlikteyken, onlara yeni bir açıdan bakın ve gerçekte kim olduklarını içeriden görün. Bu niteliklerin farkına vararak, onları kendi içinizde de algılamaya başlayacaksınız.
- Bu fırsatı, diğer insanlarda hayran olduğunuz belirli nitelikleri ve bunları başarmak için nasıl çalışabileceğinizi keşfetmek için kullanın. Bu niteliklere dayalı rol modelleri seçin.
- İnsanlara onlarda hayran olduğunuz şeyleri söylemekten korkmayın. Size hayran olan başkalarından gelen iltifatlar, kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı büyük ölçüde artıracaktır.
Adım 3. Kararlı davranın
Girişkenlik, hayatta ihtiyacınız olanı alacağınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Girişkenlik, başkalarını kontrol etmekle ilgili değildir. İddialı olmak şunları içerir: hayır demek; görüş belirtmek; yardım isteyin; birine iltifat etmek; ve baskıya boyun eğmeyin. İddialı bir iletişimci olmak, diğer kişiye saygı duyarken kendinizi açık ve dürüstçe ifade edebilmeniz anlamına gelir. Girişkenlik göstermek, özgüveni artırmanın iyi bir yoludur. Başkalarını üzmeden veya sinirlendirmeden ihtiyacınız olanı elde edebildiğinizde kendinizi iyi hissedeceksiniz.
- Biriyle kesin olarak konuşurken şunları unutmayın: gözünüzü korkutmadan onlara bakın; normal bir konuşma hacmini ve saygılı bir ses tonunu korumak; kafa karıştırıcı el hareketleri kullanmamak; ve kişisel alanlarına saygı gösterin.
- Duygularını “Ben” temelli ifadelerle ifade edin. Bu ifadeler dört bölümden oluşur: duygular, davranışlar, etkiler ve seçimler - "XXX yüzünden xxx'te xxx hissediyorum. xxx'i tercih ederim". Örneğin, "Bana bir e-postada ne yapacağımı söylediğinde rahatsız oluyorum, çünkü beni değersiz hissettirdi. Bana söylemek yerine benden bir şey yapmamı istemeni tercih ederim.”
Adım 4. Önceden hazırlanın
Unutmayın: geçmişi değiştiremez ve geleceği kontrol edemezsiniz. Ancak kontrol edebileceğiniz şeylere bakarak ve bir eylem planı oluşturarak gelecekteki olaylara hazırlanabilirsiniz. Bunu yaparken, olası tüm sonuçları göz önünde bulundurmaya çalıştığınız aşırı yaklaşımdan kaçının. Bunu yapmanız pek olası değil, bu yüzden yalnızca gerçekçi olasılıklara bağlı kalın. Bunu anladıktan sonra öncelikleri belirleyin. Önce en önemli şeyleri hazırlayın. Ayrıca tek başına hazırlamak zorunda değilsin. Yardım etmek için aile üyelerini ve arkadaşlarınızı kullanın. Düşüncelerinizi biriyle konuşun veya söyleyeceğiniz şeyi uygulayın.
- Hazırlıklı olmak hayır demeyi de içerir. Biri sizden istedi diye bir şeyi yapmak zorunda hissetmeyin. İstediklerini gerçekçi bir şekilde elde edemiyorsanız, hayır deyin.
- Durum veya olay meydana geldikten sonra, bunu iyi bir şekilde atlattığınız için kendinizi ödüllendirin.
Bölüm 3/3: Kendinize Güvenmek
Adım 1. Kendinizi eleştirmeyi bırakın
Kendinize değer verin ve saygı gösterin. Mükemmeliyetçi olmak zorunda değilsiniz. Herkes sizden hoşlanmak zorunda değil ve katıldığınız her aktivite mükemmel bir şekilde bitmek zorunda değil. Kişisel değerlerinizin, başardığınız veya başaramadığınız şeylerle hiçbir ilgisi yoktur. Ne yaparsanız yapın, ne yaparsanız yapın, bir insan olarak değeriniz ve değeriniz var. Hayata siyah beyaz bakma.
- Kelime dağarcığınızı değiştirin ve "gerekir" demeyi bırakın. “Should” gereksiz bir mükemmeliyetçilik seviyesini ifade eder ve bazen başkalarından gereksiz ve mantıksız beklentilere yol açabilir.
- Öz-eleştirel düşünceleri cesaret verici olanlarla değiştirin. Olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak yapıcı destek sağlayın.
- Her şeyden sorumlu olma ihtiyacı hissetme. Bu duygu sadece stresinizi artırıp sizi yormakla kalmayacak, aynı zamanda başkalarının (kendiniz dahil) sorumluluk alma fırsatını da çalmış olacaksınız.
- Bir şey kontrolünüz altındaysa ve onu çözemezseniz, bunun yanlış olduğunu kabul edin. Ancak, kontrolünüz dışındaysa, kendinizi suçlu hissetmenize veya sorumluluk almanıza gerek yoktur.
Adım 2. Olumlu düşünün
Olumlu bir tutum sadece kendiniz için değil, çevrenizdekiler için de önemlidir. Genç yetişkinler, daha yaşlı olanları dinleyecektir. Bu insanlar kendiniz hakkında olumsuz konuştuğunuzu duyarsa (örneğin, "Kıçım şişman"), öz eleştiri de yapabilirler. Bu yorumların çoğu o kadar sık konuşuluyor ki onlardan bahsetmeyi unutuyoruz. Bu yüzden bir daha olumsuz bir yorumun size geleceğini hissettiğinizde, bunu bilinçli olarak olumluya çevirmeye çalışın. Değişim süreci bir günde olmayacak. Bazen olumlu düşünmeyi imkansız bulabilir, ancak yavaş yavaş başlayın. Buradaki en önemli şey, ne zaman olumsuz olduğunuzu fark etmek ve bu konuda bir şeyler yapmaktır.
- Günde en az bir kez aynada kendinize bakın ve bu konuda olumlu yorumlar yapın.
- Sadece düşünme, konuş. En son saç stilinin görünümünü beğendiyseniz, söyleyin!
Adım 3. Öğrenmeyi asla bırakmayın
Bunu kendinize meydan okumak için bir fırsat olarak düşünün. Her gün yeni bir şey öğrenin. Yeni ve ilginç bir şeyler öğreten kurslara katılın, örneğin: çizim, boyama, yemek pişirme, şarkı söyleme, kil el sanatları vb. Veya daha önce hiç çalışmadığınız ilginç konularda üniversite dersleri alın. Bakış açınızı geliştirin. Arkadaşlarınızı 'öğrenme keşif gezilerinizden' birine katılmaya teşvik edin.
Risk almak. Tüm öğrenme fırsatlarını kazanılacak veya mükemmelleştirilecek bir şey olarak düşünmeyin. Başarısız olma hakkınız olduğunu anlayın, çünkü yine de eğleneceksiniz. Ancak, konfor alanınızdan çıkıp risk almazsanız, bir şeyi ümitsizce öğrenmenin ne kadar eğlenceli olduğunu asla bilemezsiniz
Adım 4. Kişisel başarı tanımınıza doğru çalışın
Hayattaki başarı diğer insanlara değil, SİZİN ne istediğinize bağlıdır. Başarı, zengin olmak olan bu dünyanın normal “standartları” gibi olmak zorunda değildir. Başarı, ne istediğinize ve neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak kendiniz için gerçekçi hedeflere dayanmalıdır. Başarı da mükemmellik değil, bir dereceye kadar ulaşabileceğiniz ve mükemmel olmayan çeşitli hedefler anlamına gelir. Ayrıca başarı, nihai varış noktası değil, yaşamdaki yolculuğunuz olmak zorunda. Bir şeyi denerseniz (örneğin bir eşarp örmek) ve bitiremezseniz (çünkü daha çok bir demet rastgele ipliğe benziyor), sorun değil! Eğlendiğin sürece başarılı oldun.
Adım 5. Hataları öğrenme deneyimleri olarak ele alın
Hayatta ne yapmaya çalışırsan çalış, hata yapacaksın. Herkes böyle. Her şeyden önce, hatada yanlış bir şey olmadığını bilin. Bazı tarihi hatalar dünyayı bile değiştirdi (örn. Teflon, vulkanize kauçuk, post-it notları, penisilin). Bu konuda strese girmek yerine, hatalardan öğrenme fırsatları olarak yararlanın. Farklı bir şekilde neler yapabileceğinizi düşünün. Ne kadar çok hata yaparsanız, o kadar çok öğrenecek ve daha akıllı olacaksınız!
