Pişmanlık olmadan hayat olmaz. Pişmanlık, kişinin her zaman geriye dönüp yaptığı bir olay, tepki veya başka bir eylem hakkında düşünmesine neden olan bir duygu ve düşünce kalıbıdır. Pişmanlık acı verici bir yük olabilir ve mutluluğunuzu etkileyebilir çünkü üzülür ve geleceğinizi sınırlar. Verimsiz pişmanlıklar da ilerlemenizi engelleyebilir. Pişmanlığa yenildiyseniz, tanımlayın, kendinizi affetmeyi öğrenin ve devam edin.
Adım
Bölüm 1/3: Pişmanlığı Anlamak
Adım 1. Pişmanlığın ne olduğunu öğrenin
Pişmanlık, olanlar için kendinizi suçlamanıza neden olan eleştirel bir düşünce veya duygudur. Üretken pişmanlıklar, gelecek için davranışlarınızı değiştirmeyi öğrenmenizi sağlayabilir. Tamamen kendinizi suçlamanıza neden olan verimsiz pişmanlıklar, sağlık sorunlarına yol açan kronik stresi tetikleyebilir.
Pişmanlık, sahip olduğunuz veya yapmadığınız şeyler hakkında olabilir. Örneğin, bir tartışma sırasında belirli bir şekilde davrandığınız için pişman olabilirsiniz veya işe çağrı almadığınız için pişman olabilirsiniz
Adım 2. Pişmanlıklarınızı belirleyin
Pişmanlık kişiden kişiye değişebilir, ancak pişmanlık genellikle şunlardan oluşur: üzüntü, kayıp, suçluluk, öfke, utanç ve kaygı. Pişmanlıkla ilişkili duyguları tanımlayın. Örneğin, geçmişte yaptığınız bir şeyi düşünürsünüz, sonra şimdi düşünürsünüz. Bu, kendinizi mağlup ve güçsüz hissetmenize neden olabilir. Ne yaptığınızı veya söylediğinizi düşünebilirsiniz ya da şimdiki durumu değiştirmek için geçmişte farklı şekilde ne yapardınız diye düşünebilirsiniz.
Eylemlerinizi sürekli olarak yeniden düşünmek ve pişmanlık duymak endişeye neden olabilir. Bu, gelecekte pişman olacağınız kararlar konusunda endişelenmenize neden olabilir
Adım 3. Pişmanlıklarınızın kaynağını düşünün
Pişman olmana neyin sebep olduğunu düşün. İnsanlar çeşitli nedenlerle üzgün olabilir. Genellikle üzücü deneyimler şunlardır:
- Yaşam tarzı: Çoğu insan başka bir ülkeye taşındığına pişman olur ya da bir ev satın alma teklifini geri çevirmemiş olmayı diler. Örneğin, Endonezya'dan Avustralya'ya kışı olan bir bölgede yaşamak istediğiniz için taşınıyorsunuz. Ancak birkaç ay sonra iş bulmakta zorlandığınızı, yol hayatı yaşadığınızı ve her gün evi özlediğinizi fark ediyorsunuz. Evi taşımadan önce bir karar vermek için acele etmeyeceğinizi umarsınız.
- İşler: İnsanlar diğer kariyerlerin izinden gitmedikleri ve hayallerindeki işi takip etmedikleri için pişmanlık duyabilirler. Veya bir iş çağrısını geri çevirdiği veya terfi aldığı için pişman olabilirler. Örneğin, her gün işe giderek kendinizi eziyet hissedebilir ve kendi işinizi kurma fırsatını bulamadığınız için her zaman pişmanlık duyabilirsiniz.
- Aile: İnsanlar, özellikle o kişi öldüyse, bir aile üyesi veya arkadaşıyla bir şeyleri halletmedikleri için pişman olabilirler. Veya yaşlı aile üyeleriyle fazla zaman geçirmedikleri için pişmanlık duyabilirler. Örneğin, eşiniz orada görevlendirildiği için yurt dışına taşınıyorsunuz. Büyükanneni aramayı veya ziyaret etmeyi hiç denemedin. Büyükannen öldükten sonra onunla bağlantıda kalmaya çalışmadığın için pişman oldun.
- Çocuklar: İnsanlar bir aile kurduklarına pişman olabilir. Örneğin, eşinizin isteklerini yerine getirmek istediğiniz için bir aile kurarsınız. Bir yıl sonra, yeni ebeveynliğinizden hoşlanmıyorsunuz ve eşinizle olan ilişkiniz onun tarafından sallandı. Her gün köpeği istediğiniz gibi sevmeyi dilersiniz. Bununla birlikte, birçok yeni ebeveynin doğum sonrası depresyon yaşadığını unutmayın. Bunu yaşadığınızı düşünüyorsanız profesyonel yardım alın.
- Evlilik: İnsanlar evliliklerinin ve eşlerinin zamanlamasından pişmanlık duyabilirler. Hatta bazıları evlenmeye karar verdiğine pişman oldu. Örneğin kocanızla/karınızla, aileniz onları beğendiği ve kabul ettiği için evleniyorsunuz. 5 yıllık evlilikten sonra, ikinizin ortak hiçbir yanınız olmadığını anlarsınız. Ailenizin sevmediği eski bir erkek arkadaşınızla evlenirseniz hayatınızın nasıl olacağını sık sık düşünürsünüz.
Bölüm 2/3: Bilişsel Davranış Terapisi Kullanarak Pişmanlıkla Başa Çıkma
Adım 1. Bilişsel-Davranışçı Terapiyi (CBT) kullanın
CBT uygulaması size alışkanlıkları ve zihniyetleri değiştirmeyi öğretir. Ayrıca pişmanlık, utanç ve öfke duygularını hızla değiştirebilirsiniz. Bunun yerine, sahip olduğunuz zararlı ve duygusal olarak verimsiz düşüncelerinizi iyileştirmeye odaklanacaksınız.
TCMB, kendinize sadece geçmişi düşünmeyi bırakmanızı söylemekle kalmaz, pişmanlık ve kaygıyı azaltmak ve değiştirmek için çalışır
Adım 2. Tüm pişmanlıklarınızı yazın
Ne yazık ki, insanlar genellikle belirli eylemleri neden yaptıklarını veya almadıklarını düşünürler ve bu onları çıkmaza sokabilir. Pişman olduğunuz şeylerin ve kendinize sürekli sorduğunuz soruların bir listesini yapın. Örneğin, neden böyle davrandığınızı merak edebilirsiniz. Listeyi tekrar okuyun ve “neden” sorusunu “sırada ne?” olarak değiştirin. Bu, pişmanlık içinde kapana kısılmış olma hissinin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin: “Geçen hafta oğluma neden bu kadar çok bağırdım?” diye kendinize sorabilirsiniz. “Sırada ne var?” sorusuna, işi bitirdikten sonra sabrınızın tükendiğini bildiğinizi söyleyebilirsiniz. Daha sonraki bir tarihte, çocuklarınızla etkileşime geçmeden önce dinlenmek için 5 dakika ayırabilirsiniz
Adım 3. Hatalarınızı inceleyin
Pişmanlık gelecek için önemli bir ders olabilir. Öğrenebileceğiniz dersler bulmaya çalışın ve hayat derslerinin sizi daha akıllı yapacağını fark edin. Örneğin, partnerinize saygı duymadığınız için pişmansanız, partnerinize saygı duymamanın sizi pişman ettiğini öğrenebilirsiniz. Bunu bilmek sizi daha akıllı bir ortak ve insan yapabilir.
Adım 4. Öğrendiklerinizi yapın
Pişman olduğunuz şeyler, kendiniz ve başkaları hakkında öğrendiğiniz şeyler de olabilir. Bunu bilmek, gelecekte benzer seçimler yapma şansınızı azaltabilir. Kazandığınız bilgeliği uyguladığınızdan emin olun.
Örneğin, partnerinize saygısızlık etmenin onun sizden şüphe duymasına neden olduğunu öğrenirseniz. Gelecekte tekrarlamayın
Adım 5. Pişmanlığın geleceğinizi nasıl etkilediğini kontrol edin
Olanları değiştiremezken, geçmişinizin şimdiki ve gelecekteki yaşamınızı nasıl etkileyeceğini seçebilirsiniz.
Örneğin, üniversitede ne kadar veya ne sıklıkla içtiğinizi değiştiremezsiniz, ancak pişmanlığın yaptıklarınızdan dolayı kendinizi suçlu hissetmenize veya gelecekteki seçimlerinizi etkilemesine izin vermemeyi seçebilirsiniz
Adım 6. Üretken pişmanlıkları fark edin
Kendinizi kontrolünüz dışında bir şey için cezalandırmak, verimsiz pişmanlık olarak kabul edilebilir. Bununla birlikte, kendinizi geliştirmek veya fırsat doğduğunda harekete geçmek için harekete geçerseniz, üretken pişmanlık olumlu olabilir. İster eğitimsel, ister finansal veya duygusal olsun, kaçırılan bir fırsatı fark ettiğinizde, gelecekte hataları düzeltme olasılığınız artar.
Yeni fırsatları değerlendirme konusunda kararsız olduğunuzu fark ederseniz, boşa giden fırsatlar hakkında endişelenmenin mi yoksa mevcut fırsatları değerlendirmenin mi daha iyi olduğunu kendinize sorun. Yeni şeyler deneyerek gelecekte pişman olma olasılığınız azalır
Bölüm 3/3: Pişmanlığın Ötesinde
Adım 1. Diğer kişi için empati kurun
Bir şeyden pişman olan tek kişi sen değilsin. Başkalarının neler deneyimlediğini düşünün. Empatinin diğer kişinin duygularını anlamanıza yardımcı olduğunu unutmayın. Kendi inançlarınıza karşı çıkmak ve diğer kişiyi gerçekten dinlemek zorunda kalabilirsiniz.
Örneğin, üniversitede çok içtiğiniz için pişmansanız, çocuğunuzun pişman olduğu geceyi geçirdikten sonra nasıl hissettiğini anlayabilirsiniz
Adım 2. Pişmanlığı minnettarlığa dönüştürün
Pişmanlığı şu ifadelerle düşünebilirsiniz: “Yapmalıydım…” “Yapabilirdim…” “Yaptığıma inanamıyorum…” “Neden yapmadım…”. Bu ifadeleri şükran ifadelerine dönüştürün. Geçmişi farklı bir şekilde düşünecek ve daha az pişmanlık duymaya başlayacaksınız. Pişman bir ifade düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bunu bir şükran ifadesine dönüştürün. Bu, geçmiş hakkında daha olumlu düşünmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, "Üniversiteye gitmeliydim" ifadesini "Derse geç kalmadığıma sevindim" olarak değiştirin. Veya "İçmeyi bırakmak için daha çok çabalayabilirdim" ifadesini "Şu anda daha iyisini yapabildiğim için minnettarım" olarak değiştirin
Adım 3. Kendinizi affetme alıştırması yapın
Pişmanlık, kendinizden ve başkalarından nefret etmenize neden olabilir. Bunun yerine, kendinizi affetmeyi öğrenirsiniz. Bu sadece pişmanlık duygularınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda güveninizi de artırabilir. Romantik ilişkiler de dahil olmak üzere hayatınızın birçok alanı için sağlıklı bir özgüven gereklidir.
Sadece pişmanlıklardan kurtulmaya çalışmayın. Hatalarınızı ve duygularınızı kabul etmelisiniz, ancak devam etmenize izin vermelisiniz
Adım 4. Kendinize bir mektup yazın
Mektup yazma pratiği, kendinizi affetme pratiği yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu duygusal ve bilişsel araçlar pişmanlıklarınızı tedavi etmeye başlayacak. Gençliğinizde veya geçmişte size bir mektup yazın ve mektupta, bir çocukla veya yakın bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi genç halinize hitap edin. Bu, kendinizi sevmenizi sağlayacaktır.
Hata yapsanız bile hayatta en iyisini hak ettiğinizi genç benliğinize hatırlatın çünkü siz insansınız ve hata yapmak doğaldır
Adım 5. Her gün onaylamaları uygulayın
Olumlamalar sizi cesaretlendiren, destekleyen ve kendinizi daha çok sevmenizi sağlayan olumlu ifadelerdir. Kendini sevmeye sahip olmak, geçmişte empati kurmanı ve kendini affetmeni kolaylaştıracak ve bu da suçluluk duygularını azaltabilir. Kendinize söyleyin, yazın veya onaylamayı düşünün. Bazı onaylama örnekleri şunlardır:
- Ben iyi bir insanım ve geçmişim ne olursa olsun en iyisini hak ediyorum.
- Ben sıradan bir insanım ve hatalardan kaçmam ve bu doğaldır.
- Geçmişimden çok şey öğrendim ve parlak bir geleceği hak ediyorum.
İpuçları
- Geçmişte olanları değiştiremezsiniz, ancak geçmişin bugününüzü ve geleceğinizi nasıl etkileyeceğini seçebilirsiniz.
- Bazen kendinize çok sert davranabileceğinizi unutmayın.
- Hayatınıza devam etmeye ve pişmanlıklarınızı geride bırakmaya çalışırken harekete geçtiğinizi ve bir şeyler yaptığınızı hayal edin.
- Pişmanlıktan kurtulmanın yollarını bulmak için bir destek grubu veya danışman arayın.
- İhtiyacı olan birine gönüllü olarak yardım edin veya bir hayır etkinliğini destekleyin, böylece hayatınıza ara verebilirsiniz.
- Nefret ettiğiniz birine nasıl hissettiğinizi yazın ve bir kağıda yazın ve atın.
- Herkesin hata yapabileceğini ve bunu hisseden tek kişinin siz olmadığını unutmayın.
Uyarı
- Pişmanlığınız herhangi bir zamanda şiddetli depresyona, çevrenizden uzaklaşmaya, kendine zarar verme davranışına veya intihar düşüncelerine dönüşürse, doktorunuz, psikoloğunuz, danışmanınız, psikiyatristiniz, intihar yardım hattınız, ruh sağlığı telefon numaranız veya tanıdığınız biriyle iletişime geçmelisiniz. inanmak. Yalnız değilsin.
- Pişmanlığınız birinin sizi incittiği veya cinsel tacizde bulunduğu ise, suçlu olmadığınızı kabul edin. Ancak polise (ve çok küçükseniz anne babanıza) söylediğinizden emin olun, böylece kişi size ve diğerlerine zarar vermeyi durdurur.
