Keder o kadar yoğun olabilir ki, insanlar ondan çeşitli şekillerde “kurtulmaya” çalışırlar. Bu, üzüntünün faydalı bir duygu olarak algılanmadığını, ancak üzüntünün aslında hayatın zorluklarına veya kayıplarına verilen doğal bir tepki olduğunu göstermektedir. Bu duygular, kayıp yaşadığınızın veya strese neden olan şeyleri değiştirmeniz gerektiğinin sinyalleri olarak hizmet eder. Üzüntüden kaçınmayın, kabul edin ve elinizden geldiğince onunla başa çıkmayı öğrenin.
Adım
Bölüm 1/2: Üzüntünün Anlamını Anlamak
Adım 1. Üzüntünün anlamını bilin
Keder, örneğin sevilen birinin ölmesi, kimliğini kaybetmesi veya maddi eşyalarını kaybetmesi nedeniyle kayıp nedeniyle istenmeyen etkiler veya istenmeyen şeyler de dahil olmak üzere, bir kişinin kaybolduğunu hissettiğinde doğal bir tepkidir. Bu olaydan dolayı ortaya çıkan üzüntü normal bir tepkidir.
Örneğin, iş yerindeki yakın bir arkadaşınız bir arkadaşınızı kaybedeceğiniz için çalışmayı bıraktığında üzülürsünüz. Başka bir örnek, istediğiniz üniversiteye kabul edilmediğinizi öğrenmek, bir fırsatı kaçırdığınız için bir üzüntü kaynağı olabilir. Bu durumda geleceğe ulaşma veya istediğinizi elde etme fırsatını kaybedersiniz
Adım 2. Duygularınızı neyin tetiklediğini bilin
Üzüntü bazen başka duyguların ortaya çıkmasını tetikler. Tetikleyici duygu, başka bir duygunun ortaya çıkmasına neden olan bir duygudur. Örneğin: Üzüntüyle baş etmeye çalışan biri duygularını öfke şeklinde ifade edebilir. Ayrıca üzüntü, suçluluk, utanç, kıskançlık vb. duyguları da tetikleyebilir. Sizi üzen kaybın nedenine göre ortaya çıkanlar.
Örneğin, kendinizi kaybolmuş hissettiğiniz için, kendinizi suçlamaktan utandığınız için başkalarını suçlama eğilimindesiniz. Üzgünseniz, suçluluk veya utanç gibi tetikleyici duygularla baş etmeye çalışın
Adım 3. Üzüntü ve depresyonu ayırt edin
Üzüntü ve depresyon çok farklı iki şeydir, ancak depresyon belirtilerinden biri üzüntüdür. Ayrıca “üzüntü” ve “depresyon” kelimeleri sıklıkla yanlış anlaşılır. Bu nedenle, aşağıdaki açıklamaya göre anlam ve belirtileri anlayarak üzüntü ve depresyon arasındaki en temel farkı öğrenin:
- Depresyon: Bu durum bir tür bozukluk ve üzüntü gibi stres faktörlerine karşı anormal bir tepkidir. Depresyon belirtileri üzüntüden daha şiddetlidir ve eskiden zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmenize, çabuk sinirlenmenize, kolayca endişelenmenize, cinsel aktiviteyi sevmemenize, konsantre olmakta güçlük çekmenize, uyku düzeninizde değişiklikler yaşamanıza ve tamamen yorgun hissetmenize neden olabilir. zaman. Depresyon birkaç ay sürebilir. Depresyon derhal tedavi edilmelidir, çünkü kontrol edilmezse daha da kötüleşir.
- Üzüntü: Bu duygu, bir ayrılık, işten çıkarma veya sevilen birinin kaybından sonra normal bir tepki olarak bir an, birkaç saat veya birkaç gün sürebilir. Üzüntüye kapılmamak için kabul etmeye, kabul etmeye ve onunla başa çıkmaya istekli olduğunuz sürece üzüntü normaldir.
Adım 4. Yas tutma ihtiyacını kabul edin
Yas tutmak ya da yas yaşamak, kayıp yaşanması nedeniyle kabul edilmesi zor bir durumdur. Keder genellikle kederden daha uzun sürer ve günlük hayatı duygusal ve bilişsel olarak etkiler. Yas, kayıpla başa çıkmanın ve hiçbir şey kaybetmiş gibi hissetmeden hayatınıza devam etmenize yardımcı olmanın bir yoludur. Keder genellikle üzüntüden önce gelir, ancak bu herkes için mutlaka aynı değildir. Kayıptan kaynaklanan yas, inkar ile başlayan ve ardından izolasyon, öfke, pazarlık, üzüntü hissetme veya kabullenme ile devam eden birkaç aşamadan oluşur. Üzüntü her insanda farklı şekillerde ortaya çıkabilir, bu yüzden hissettiklerinizin normal bir tepki olduğunu kabul edin.
Bilin ki, ölüm olayı dışında, iş, malzeme, kimlik veya gelecek kaybı gibi başka nedenlerle de yas tutulur
Adım 5. Keder ve depresyon arasında ayrım yapın
Bu iki şey çok farklıdır, ancak karamsarlık, üzgün olma ve sosyal etkileşimlerden kaçınma gibi aynı semptomlarla birlikte ortaya çıkabilir. Depresyon benlik saygısını olumsuz etkiler ve üzüntüye neden olmaya devam eder, ancak keder benlik saygısını etkilemez ve üzüntü duyguları giderek azalır. Keder, depresyonlu kişilerin yaşadığı gibi intihar düşüncesini, uyku güçlüğünü, kaygıyı ve enerji azalmasını tetiklemez. Yas tutan insanlar, örneğin bir kayıp yaşadıktan sonra olumlu şeyler düşünerek hala mutlu hissedebilirler, ancak depresyonu olan insanlar mutlu olmama eğilimindedir.
Araştırmalar, yas öncesinde klinik depresyon yaşayan kişilerin, kayıptan sonra bir yıldan fazla bir süre daha şiddetli depresif belirtiler gösterme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Sonuç olarak, yaşadıkları ıstırap, depresyona neden olan olaylardan değil, yas yaşayarak daha da kötüleşebilir
Adım 6. Üzüntü hissederek ne gibi faydalar elde ettiğinizi bilin
Kaybettiğinizi ifade etmenin bir yolu olmanın yanı sıra, üzüntü zamanları olumlu olanı takdir etmenizi sağlar. Keder, aile üyelerinden veya arkadaşlardan destek almak için psikolojik bir mekanizmadır çünkü üzgün olduğunuzda genellikle dikkat ve cesaret verirler. Üzüntü, hayatınızı daha keyifli hale getirmek için yaşam hedeflerinizi veya değerlerinizi değerlendirmek için bir fırsat da olabilir.
Örneğin sevdiğiniz birini kaybetmek sizi üzer ama onunla geçirdiğiniz güzel zamanları hatırlayın
Bölüm 2/2: Üzüntünün Üstesinden Gelmek
Adım 1. Hissettiğiniz üzüntüyü kabul edin
Kendine üzgün hissetmek için zaman ver. Bununla başa çıkabilmeniz gerektiğini düşünmeyin, çünkü bu sizi diğer deneyimlerden, duygulardan ve fırsatlardan alıkoyan üzüntüden kaçınma arzusunu tetikler. Örneğin, keder yaşamaktan korkan biri, başarısızlık korkusuyla bir şova çıkma veya bir iş görüşmesi çağrısını iptal etme fırsatını geri çevirecektir. Üzüntünün bir amacı olduğunu unutmayın, yani size eksik olduğunuzu veya bir şeylerin değişmesi gerektiğini hatırlatmak.
-
Üzüntüden kaçınmak istiyorsanız aşağıdaki egzersizi yapın. Yüksek sesle yazın veya söyleyin:
- “Yaşadığım için üzgünüm……… ve bu doğal bir şey.”
- “Yaşadığım için yas tutmama izin veriyorum…”
Adım 2. Duygularınıza saygı gösterin
Kendi duygularınızı küçümsemeyin veya başkalarının sizi nasıl hissettiğinizi hafife almasına izin vermeyin. Kendinize, özellikle size yardım etmek isteyen diğer insanların desteğinin faydasız olduğu ortaya çıkarsa, üzgün hissetmenin normal olduğunu hatırlatın, aslında bu sadece sizi küçük düşürülmüş hissettirir. Başkalarının nasıl hissettiğinizi belirlemesine izin vermeyin.
Örneğin, işinizi yeni kaybettiniz ve arkadaşınız şöyle diyor: "Artık çok boş vaktiniz var çünkü işten çıkarıldınız." Aslında mevcut durumun olumlu tarafını göstermek istedi. Ancak yine de kibar davranarak söylediklerini düzeltmeniz gerekiyor: “Beni desteklemek istediğinizi biliyorum, bu yüzden daha iyi hissediyorum ama bu iş benim için çok önemli. Zamanı nasıl geçireceğimi bulmaya başlamadan önce düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var.”
Adım 3. Duygularınızı anlayabilecek insanlarla zaman geçirin
Kederinizi dinlemeye istekli arkadaşlarınızı veya sevdiklerinizi arayın. İster bir dinleyici ister dikkatinizi dağıtacak bir sohbet olsun, size yardımcı olabilecek bir arkadaş bulun. Sevdikleriniz, onlarla takıldığınızda sizi neşelendirecek. Bir arkadaşınıza, iş arkadaşınıza veya aile üyenize yas tuttuğunuzu ve üzgün hissetmek için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyebilirsiniz.
Diğer insanlar üzüntünüzü anlayamayabilir, ancak sevdikleriniz bununla başa çıkmanıza yardımcı olmaya çalışacak
Adım 4. Üzüntünüzü ifade edin
Duygusal bagajı kanalize ederek serbest bırakın. Ağlamak, duygusal rahatsızlıklarla başa çıkmak için vücudun mekanizmalarından biridir. Birçok insan gözyaşlarına boğulduktan sonra rahatlamış hisseder. Araştırmalar, stres hormonlarının gözyaşı yoluyla salındığını göstermiştir. Ağlamanın dışında, üzüntüden kurtulmanın çeşitli yolları vardır, örneğin:
- Kendini mutsuz hissettiren müzikler dinlemek. Araştırmalar, üzüntü duygularını tetikleyen müziğin üzüntünün üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Müzik ve hissettiğiniz hüzün arasındaki uyum, onu kabullenmenizin bir yolu olabilir. Kederle başa çıkmaya hazır değilseniz, kabul etmeye ve onunla başa çıkmaya hazır olana kadar müzik dikkatinizi dağıtabilir.
- Bir hikaye yap. Keder veya kayıptan dolayı üzülüyorsanız, bir hikaye yazın veya sevdiğiniz birinin hayatından ayrıntıları bir araya getirerek sanat yaratın. Görme, koklama, dokunma ve tat alma duyularını içeren şeyleri seçin. Bundan sonra, kaybolmuş hissetmenize neden olan bir deneyimi düşündüğünüzde nasıl hissettiğinize odaklanın.
Adım 5. Bir günlük tutun
Günlük yazarken, her cümleye, nasıl hissettiğinizi tanımlayan veya onunla bir ilgisi olan 3 kelime yazarak başlayın. Her cümleyi nasıl hissettiğinizi ifade eden 3 kelimeyle bitirin. Günlük tutmak sadece yapılandırılmamış duygu, düşünce ve farkındalık yazmak değildir. Her gün bir günlük yazmak için zaman ayırın. En fazla 5, 10 veya 15 dakika yazdıktan sonra zamanlayıcıyı kapanacak şekilde ayarlayın.
- Duygusal yükünüzden kurtulmaya çalışıyorsanız ama yine de üzgün hissediyorsanız, bunun bir nedeni var. Hâlâ ele alınması gereken sorunlar veya iç çatışmalar olabilir. Sorunu günlüğe kaydederek belgeleyebilir ve çözebilirsiniz.
- En uygun medyayı ve günlük formunu belirleyin, örneğin bir defter, dijital dergi veya basılı bir yıllık ajanda kullanarak, yıl içindeki ilerlemeyi değerlendirmenizi daha kolay hale getirin.
Adım 6. Hayatınızı yeniden düzenleyerek kederle başa çıkın
Herkes duygularıyla farklı bir şekilde ilgilenir ve ilgilenir. Duygusal bagajın baskısı altında hissediyorsanız, kendinizi organize etmeye çalışın. Duyguları, anıları, yaratıcı fikirleri, hayalleri veya üzüntünüzle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek her şeyi yazın. Her gece yazdıklarını tekrar oku. Kararınızdan dolayı umut, neşe, başarı ve mutluluğa odaklanan bir deneyim yazmak için birkaç dakikanızı ayırın.
Ayrıca yapılacaklar listesi yaparak, takvim randevuları alarak ve yarın için planlar yaparak duygularınızla başa çıkabilir ve kontrol edebilirsiniz
Adım 7. Olumlu etkisi olan insanlarla bağlantı kurun
Negatif duygular tarafından üzgün veya bunalmış hissettiğinizde, bazen olumlu duygularınız olduğunu unutursunuz, örneğin: mutluluk, rahatlık, neşe, neşe, cesaret vb. Mutlu veya neşeli anları yazın ve hatırlayın. Bazen, pozitifleri tekrar hissedebilmek için farklı duygular yaşadığınızı hatırlamanız yeterlidir.
