Çekilmiş Trapezius Kasını İyileştirmenin 4 Yolu

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-19 22:14

Trapezius kası, boynunuzun her iki tarafında arkada bulunan üçgen bir kas dokusu bandıdır. Bu kas, boynunuzun arkasından ve omurganız boyunca kaburgalarınızın tabanına kadar uzanır. Trapezius kası (tuzak kası olarak da bilinir), bir araba kazasından rakip oyuncuyla çarpışmaya kadar çeşitli nedenlerle çekilebilir. Tuzak kaslarınızın çekildiğini düşünüyorsanız, emin olmak için aşağıdaki Adım 1'i okuyun.

Adım

Yöntem 1/4: Çekilmiş Trapezius Kasının Erken Belirtilerini Tanıma

Adım 1. Başınızı veya omuzlarınızı hareket ettirirken yaşadığınız zorluklara dikkat edin

Trapezius kasının görevi başı desteklemektir. Trapez kasını çekerek incittiğinizde işini yapmakta zorlanacaktır. Bu nedenle, her zamanki gibi başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirmekte zorlandığınızı fark edebilirsiniz.

Adım 2. Bir veya iki koldaki güç kaybını izleyin

Başınızı dik tutan bir işçi olmanın yanı sıra trapez kası da kola bağlıdır. Trapezius kası yaralanırsa, kolunuzu (veya her iki kolunuzu) destekleyecek hiçbir şey yokmuş gibi bir veya iki kolunuz zayıflayabilir.

Adım 3. Hissettiğiniz herhangi bir kas spazmını veya sertliğini izleyin

Trapez kasındaki kas lifleri çok fazla çekilirse veya yırtılırsa kas lifleri de aynı anda kasılır ve gerginleşir. Bu olursa, bölgeye yeterli kanın gitmesini engelleyen bir tür tıkanıklık olacaktır.

Bu kan eksikliği durumu, kaslarınızın spazmına (derinizin altındaki kaslarınız seğiriyormuş gibi hissettirir) veya sertleşmesine (kaslarınızın sertleştiğini hissettirir) neden olabilir

Adım 4. Boyun ve omuz ağrısına dikkat edin

Yukarıda anlatıldığı gibi trapezius kasındaki kas lifleri kasıldığında bölgeye kan akışı bloke olur, bu da bölgenin daha az oksijen alması anlamına gelir. Oksijen, laktik asidin parçalanmasına yardımcı olur, bu nedenle yeterli oksijen olmadığında birikir ve ağrıya neden olur.

Bu ağrı, keskin, batma veya kaslarınızda düğüm gibi bir his olarak tanımlanabilir

Adım 5. Kolunuzda hissettiğiniz karıncalanma hissine dikkat edin

Yetersiz kan akışının neden olduğu kas spazmları ve ağrıların yanı sıra bölgede kan olmaması da büyük ihtimalle kolunuzda hissedeceğiniz karıncalanma hissine neden olur. Bu, bölgedeki kas liflerinin daralması nedeniyle oluşur.

Yöntem 2/4: Çekilmiş Trapezius Kasının İleri İşaretlerini Tanıma

Adım 1. Hissettiğiniz yorgunluğu izleyin

Ağrı toleransınıza bağlı olarak, aynı yaralanmaya sahip diğer insanlardan daha yorgun veya daha az yorgun hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuz acı içindeyken, zihninizin ağrıyı nasıl kontrol edeceğinizi bulmaya çalışırken aşırı çalışmasıdır. Bu, kendinizi çok yorgun hissetmenize ve çok az enerjiniz varmış gibi hissetmenize neden olabilir.

Ağrı toleransı yüksek olan bir kişi, normal miktarda enerjiye sahip olduğunu hissedebilir, ancak bu, kendilerini çok yorgun hisseden biri kadar yaralanmadıkları anlamına gelmez

Adım 2. Çekilmiş bir trapez kasının konsantre olma yeteneğinizi azaltabileceğini bilin

Çok yorgun hissetmek gibi, ağrı da konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir. Ağrı aslında konsantre olma yeteneğinizi zayıflatmasa da zihniniz ağrıyla o kadar meşgul olabilir ki psikolojik olarak hiçbir şeye odaklanamazsınız.

Bir şeye odaklanmaya çalışırken bile, yaşadığınız acı dikkatinizi dağıtabilir. Bu, birinin size filleri düşünmemenizi söylediğinde ve sonra tek düşünebildiğiniz filler olduğunda olana benzer

Adım 3. Uyuyamıyorsanız dikkat edin

Çekilmiş bir trapeziustan hissettiğiniz acı sizi bütün gece ayakta tutabilir. Bu durumda size acıyı unutturmaya çalışan beyniniz değil, sizi uyanık tutan acının kendisidir.

Her döndüğünüzde sırtınızda veya kafanızda keskin bir ağrı hissettiğinizi fark edebilirsiniz

Adım 4. Başınızın arkasında hissettiğiniz baş ağrısına dikkat edin

Trapezius kasları boyun kaslarına ve dura mater (ağrıya duyarlı ve beyni çizen ince doku) ile bağlantılıdır. Trapezius kasındaki herhangi bir hasar baş ağrısına neden olabilir çünkü ağrı dura mater tarafından kolayca hissedilebilir ve beyin ağrıyı kolayca yorumlayabilir.

Yöntem 3/4: Trapezius Kasını İyileştirme

Adım 1. FİYAT terapi tekniğini uygulayın

Bu, trapezius kasını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. FİYAT terapisi aslında yapmanız gereken bir dizi şeydir. Aşağıdaki adımlar, aşağıdakiler dahil olmak üzere terapinin her bir bölümünü detaylandıracaktır:

• Koru - Koru.

  

• Dinlenme - Dinlenme.

  

• İmmobilizasyon - Hareket etmemek.

  

• Sıkıştır - Sıkıştır.

  

• Yükselt - Kaldır.

Adım 2. Koruyun - Korumak trapez kası. Trapezius kasınız eskisinden daha fazla yaralanırsa, yırtılma gibi çok daha ciddi yaralanmalara maruz kalabilir. Bunun olmasını önlemek için, çekilen kaslarınızı korumanız gerekir. Kaslarınızı korumak için, önlemek devamındaki:

• Isı: Sıcak banyolardan, sıcak kompreslerden, saunalardan veya diğer sıcak ortamlardan kaçının çünkü ısı kan damarlarının genişlemesine (genişlemesine) neden olur ve genişleyen kan damarlarında daha fazla kan akacağından kanama riskini artırır.

  

• Hareket: Yaralı bölgeyi çok fazla hareket ettirmek yaralanmayı daha da kötüleştirebilir.

  

• Masaj: Yaralı bölgeye baskı, yaralanmayı daha da kötüleştirebilir.

  

Adım 3. Dinlenme - Dinlenmek. Çekilmiş trapez kasının bol bol dinlenmesine izin verin. Çektiğiniz kasta daha fazla yaralanmaya neden olabilecek herhangi bir aktiviteden en az 24 ila 72 saat kaçınmalısınız. Hissettiğin acı aşırıya kaçmanı engelliyor olsa da, bu konuda tekrar uyarmakta bir sakınca yok. Dinlenme, yaralı kasınıza daha fazla zarar vermeden iyileşme sürecini desteklemeye yardımcı olur.

Adım 4. Hareketsizleştirin - Kımıldama senin trapez kasın. Yukarıda açıklandığı gibi, genellikle en iyisi kaslarınızı yaralandığında dinlendirmektir. Genellikle baldır kası gibi yaralı bir kas bandajlanabilir ve kasın hareket etmesini önlemek için bir atel ile desteklenebilir. Trapezius kasını bandajlamak biraz daha zordur. Aslında, genellikle tuzak kaslarınızı sarmazsınız, ancak doktorunuz boynunuzu hareketsiz tutmak ve tuzağınızı daha fazla yaralanmaktan korumak için dolgulu bir boyunluk takmanızı önerebilir.

Adım 5. Sıkıştır - Sıkıştır Trapezius kasınızı buzla.

Şişliği ve ağrıyı minimumda tutmak için boynunuza ve omuzlarınıza bir buz torbası veya buz torbası koyun. Buz, yara çevresindeki hasarlı dokulara gerekli besinleri getiren lenf sıvısının akışını uyaracaktır. Lenf sıvısı ayrıca doku yenilenmesi sürecinde önemli bir işlev olan hücrelerden ve vücut dokularından atık maddeleri uzaklaştırır.

• Trapezius kasınızın üzerine bir defada 20 dakika boyunca bir buz paketi veya buz paketi yerleştirmelisiniz. İki saat bekleyin ve ardından buz paketini trapez kasınızın üzerine geri koyun.

  

• Bu işlemi kas yaralanmanızın ilk birkaç günü (24 ila 72 saat) boyunca her gün dört ila beş kez tekrarlamalısınız.

  

Adım 6. Yükselt - Kaldırmak senin kasların.

Yaralı bölgenin daima yüksekte olduğundan emin olun. Trapez kas yaralanmalarında, uyurken sırtınızı ve omuzlarınızı hafif yüksekte tutmalısınız. 30 ila 45 derecelik bir açıyla uzanmak için altına birkaç yastık yerleştirmeyi deneyin. Bu, yaralı bölgeye iyi kan dolaşımını teşvik eder ve iyileşme sürecini hızlandırır.

Adım 7. Ağrı kesici alın

Ağrı kesiciler, beyne giden ağrı sinyallerini bloke ederek ve bloke ederek çalışırlar. Ağrı sinyalleri beyne ulaşmazsa ağrı yorumlanamaz ve hissedilemez. Ağrı kesiciler ikiye ayrılır:

• Basit ağrı kesiciler: Bu ilaçlar eczanelerden reçetesiz satın alınabilir. Bu tür ilaca örnekler: parasetamol.

  

• Daha güçlü ağrı kesici ilaçlar: Bunlar, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlarla ağrı giderilemediği zaman alınır. Bu ilaçlar sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir. Bu tür ilaç örnekleri: Kodein ve Tramadol.

  

Adım 8. NSAID'leri deneyin

Steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), vücuttaki belirli kimyasalları bloke ederek, kaslarınızın iltihaplanmasına neden olur. Ancak NSAİİ'ler iyileşme sürecini yavaşlatabileceğinden ilk 48 saat içinde alınmamalıdır. İlk 48 saat içinde iltihaplanma, vücudunuzun yaralanmalarla baş etme yollarından biridir.

Bu tür ilaç örnekleri: İbuprofen, Naproksen ve Aspirin

Yöntem 4/4: Trapezius Kasını Güçlendirme

Adım 1. Bir fizyoterapistten yardım isteyin

Üst trapez kasını güçlendirmeye ve optimal işlevi sürdürmeye yardımcı olmak için bir fizyoterapiste sevk edilebilirsiniz. Spesifik egzersizler, üst trapeziusta ağrıyı önlemeye yardımcı olur. Aşağıdaki egzersizler gün boyunca her saat 15 ila 20 kez yapılabilir.

• Omuz bıçaklarını kırıştırın. Omuzlarınızı dairesel bir hareketle geriye doğru hareket ettirmeniz ve ardından kürek kemiklerinizi geri çekmeniz istenecektir.

  

• Omuz silk. Bu, her iki omzu da kulaklara ulaşana kadar yukarı kaldırarak ve sonra tekrar aşağı indirerek yapılır.

  

• Boynu bükün. Başınızı önce sağa çevirin ve ardından ters yönde tekrarlayın.

  

Adım 2. Trapezius kasını iyileştikten sonra ev egzersizleriyle güçlendirin

Trapez kasınız normale döndüğünü hissettiğinde, tekrar incinmediğinden emin olmak için hafif egzersizler yapmaya başlamalısınız. Tuzak kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz birkaç egzersiz var. Kaslarınızın tamamen iyileşip iyileşmediğinden emin değilseniz bu egzersizleri yapmadan önce tekrar bir fizyoterapiste veya kas uzmanına danışmalısınız.

• Omuz dokunuşu yapmayı deneyin. Omuzlarınız gevşemiş halde düz durun. Yavaşça ileriye bakın, ardından kulaklarınız omuzlarınıza doğru hareket edecek şekilde başınızı hareket ettirin. Kulağınız mümkün olduğunca omzunuza yakın olmalı, kaslarınız incinmeden veya kasları germeye zorluyormuşsunuz gibi hissetmeden. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından vücudunuzun diğer tarafında da aynısını yapın.

  

• Göğüs dokunuşları yapmayı deneyin. Omuzlarınız gevşemiş halde düz durun. Çeneniz göğsünüze doğru hareket edecek şekilde başınızı yavaşça indirin. Bunu yaparken omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutun. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Bu egzersizi günde iki veya üç kez yapın.

  

Adım 3. Bu yaralanma devam ederse, doktorunuzla veya fizyoterapistinizle ameliyat hakkında konuşun

Tuzak kası ciddi şekilde gerilir veya yırtılırsa, özellikle güçleniyor gibi görünmüyorsa, egzersizlerle güçlendirmeye çalışmış olsanız bile ameliyat gerekebilir. Ancak, bu yalnızca diğer tüm araçlar başarısız olursa kabul edilir. Ameliyat, kasın normal işlevine dönmesine yardımcı olmak için hasarlı trapezius kas dokusunu onarır ve yeniden bağlar.

İpuçları

Lisanslı bir profesyonel tarafından gerçekleştirilen akupresür ve/veya akupunktur, çekilen bir trapez kasından kaynaklanan ağrıyı gidermek için bir alternatif olabilir