Yağlı karaciğer hastalığı, karaciğer kütlesinin yüzde 5 ila 10'u yağdan oluştuğunda ortaya çıkar. Hastalığa alkollü veya alkolsüz kaynaklar neden olabilir, ancak her ikisi de tedavi edilmezse ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Neyse ki, yağlı karaciğer hastalığı geri dönüşümlü bir durumdur.
Adım
Yöntem 1/3: Birinci Kısım: Diyet ve Yaşam Tarzı
Adım 1. Kilo verin
Kademeli kilo kaybı, yağlı karaciğer hastalığınız varsa ve ayrıca aşırı kilolu veya obezseniz karaciğerdeki hasarı onarmaya yardımcı olabilir.
- Önemli olan yavaş yavaş kilo vermektir. Haftada 450 ila 900 gram kaybetmeyi hedefleyin. Bundan daha fazlasını düşürmek komplikasyonlara neden olabilir.
- Araştırmalar, birkaç ay içinde vücut ağırlığının en az %9'unu kaybetmenin karaciğer yağlanmasını iyileştirebileceğini gösteriyor. Bu sayıdan daha az bir azalma hasarı tersine çevirmeyebilir, ancak şimdi ve gelecekte karaciğerdeki yağ birikimini azaltır.
- Uygun bir diyetle kilo verin ve fiziksel olarak aktif kalın. Diyet takviyelerinden veya belirli yiyecekleri aşırı yemeyi ve temel gıdalardan kaçınmayı önerenler gibi aşırı diyetlerden uzak durun.
Adım 2. Egzersiz yapın
Fiziksel olarak aktif kalmak, kilo vermenize veya sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca dolaşımı iyileştirir, bu da vücudun yağları vücuda yayma yeteneğini arttırır ve ayrıca vücudu karbonhidratları ekstra yağa dönüştürmek yerine enerji için kullanmaya zorlar.
- Hafif ila orta dereceli egzersiz hala hiç yoktan iyidir. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, haftada üç ila beş kez 30 dakikalık yürüyüş yapmayı taahhüt ederek küçük başlayın. Haftanın her günü yürüyene kadar kademeli olarak artırın.
- Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi kalbinizin pompalanmasını sağlayan aktiviteler olan kardiyovasküler egzersiz, kas geliştirmeye odaklanan kuvvet antrenmanlarından daha iyidir.
Adım 3. Şekeri ve basit karbonhidratları sınırlayın
İnsülin yağ depolayan bir hormondur, yağlı karaciğerinizi eski haline döndürmek istiyorsanız vücudunuzdaki insülin seviyesini düşürmeniz gerekir. Basit şekerler ve rafine karbonhidratlar vücuttaki insülini artıracağından her ikisinden de kaçınmalısınız.
- Vücut bu basit karbonhidratları hızla sindirir ve sonuç olarak onları tükettikten sonra kan şekerinizde bir artış yaşarsınız. Kompleks karbonhidratlar daha sağlıklıdır çünkü vücudun parçalanması daha uzun sürer ve kan şekerini aynı dramatik şekilde artırmazlar.
- Özellikle bu kategoriye giren yiyecekler, yüksek miktarda un ve şekerden yapılanlardır. Bu yiyeceklerden tamamen kaçınılmalıdır, ancak tam tahıllardan yapılanlar da dahil olmak üzere genel olarak karbonhidratları sınırlamanız gerekir.
- Undan yapılan ekmek, makarna, tahıl gevrekleri, hamur işleri ve atıştırmalıkların alımını sınırlayın.
Adım 4. Daha fazla sebze yiyin
Sebzeler, tam tahıllardan daha küçük dozlarda karmaşık, sağlıklı karbonhidratlar sağlar, bu nedenle kan şekeri ve insülin üzerinde çok az etkisi vardır. Sebzeler, karaciğerdeki yağı temizlemeye ve vücut organlarının filtreleme yeteneğini geri kazanmaya bile yardımcı olur.
- Çiğ veya pişmiş sebzeler yiyebilirsiniz, ancak marul veya sağlıksız yağlar içeren benzeri yiyeceklere serpme eklemekten kaçının.
- Ek bir sağlık artışı için haftada iki ila üç bardak çiğ sebze suyu içmeyi düşünün. Her bardak 250 ila 300 ml olmalıdır ve yüzde 90 ila 95 sebze içermelidir. Gerisi yapay tatlandırıcılar yerine meyve içermelidir.
- Taze meyve de karaciğeri temizlemeye yardımcı olabilir, ancak yüksek dozda şeker içerdiğinden ve insülin sorunlarına neden olabileceğinden, yerken dikkatli olmalısınız.
Adım 5. Daha fazla protein yiyin
Proteinin kan şekeri veya insülin seviyeleri üzerinde zararlı bir etkisi yoktur. Varsa bile, protein kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Protein ayrıca açlığı azaltır, bu nedenle daha az yemek yemeniz ve kilo vermeniz daha kolay olacaktır.
Yumurta, kümes hayvanları, az yağlı etler, deniz ürünleri, fındık, tohumlar, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı kaynaklardan protein almaya çalışın
Adım 6. Sağlıklı yağlar yiyin
Az yağlı bir diyetin karaciğer yağlanmasının etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak bu sadece yarısı doğrudur. Patates cipsi ve pizza gibi "abur cuburlarda" bulunan sağlıksız yağlardan kaçınmalısınız, ancak vücudunuzun tam beslenmesini istiyorsanız sağlıklı yağları diyetinize eklemelisiniz.
Deniz ürünleri, zeytinyağı, fıstık yağı, fıstık ezmesi, çiğ fındık, tohum ve yumurta gibi kaynaklarda sağlıklı yağlar arayın
Adım 7. Alkolü bırakın
Alkol, karaciğer yağlanmasının ana nedenidir. Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığınız olsa bile, yine de alkolü diyetinizden çıkarmalı veya katı bir şekilde kısıtlamalısınız.
- Alkol iltihaplanmaya neden olur ve karaciğer hücrelerine zarar verir. Sonuç olarak, karaciğer yağ hücreleriyle savaşmada zayıflar ve yağ hücrelerinin birikmesine izin verir.
- California Üniversitesi-San Diego Tıp Fakültesi tarafından yürütülen geleneksel olmayan araştırmalar, her gün bir kadeh şarap içmenin alkolsüz karaciğer yağlanmasını azaltabileceğini ve eski haline getirebileceğini gösteriyor. Daha fazla karaciğer hastalığı riski yarı yarıya azaltılabilir. Ancak bu sadece şarap için geçerlidir, diğer alkol türleri için geçerli değildir. Bira ve diğer likör, daha fazla karaciğer hasarı riskini artıracaktır.
Adım 8. Gereksiz ilaçlardan kaçının
Kalbiniz bir filtre görevi görür. Birçok ilacın karaciğer üzerinde hiçbir etkisi olmamasına rağmen, diğerleri karaciğerinizi zayıflatır veya zarar verir. Bu ilaçlardan kaçınmak yağlı karaciğer hastalığını yavaşlatabilir veya tersine çevirebilir.
Karaciğer üzerinde olumsuz etkisi olduğu bilinen ilaçlar arasında analjezik ilaçlar (aspirin, ibuprofen), antibiyotikler, gastrointestinal ilaçlar, kardiyovasküler ilaçlar, hipoglisemik ajanlar, seks hormonu tedavileri, antineoplastik ajanlar, antipsikotik ilaçlar, antiepileptik ilaçlar sayılabilir
Yöntem 2/3: İkinci Bölüm: Doğal Takviyeler
Adım 1. E vitamini kullanın
Size günde 800 IU verecek kadar E vitamini takviyesi kapsülü alın.
Virginia Commonwealth Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yürütülen bir araştırma, E vitamininin karaciğer hastalığını teşvik ettiğine inanılan birkaç karaciğer enzimini azalttığını gösterdi. E vitamini bile karaciğerdeki yara dokusunu iyileştirebilir
Adım 2. Balık yağı kapsülleri alın
Günlük ek olarak 1.000 mg Omega-3 yağ asidi alın. Bu yağ asitleri balık yağı kapsüllerinden elde edilebilir.
British Medical Journal, bu miktarlardaki Omega-3'ün karaciğer hücresi hasarı ile ilişkili spesifik serum seviyelerini azaltabileceğini bildirmektedir. Ayrıca vücuttaki trigliserit seviyelerini ve glikoz seviyelerini düşürebilir, böylece yağlı karaciğer hastalığı ile ilişkili risk faktörlerini azaltır
Adım 3. Süt devedikeni deneyin
Her gün bir deve dikeni takviyesi kapsülü alın veya bir süt devedikeni çay poşeti kullanarak bir fincan çay demleyin. Ayrıca bir bardak suya 10 damla süt devedikeni karıştırabilirsiniz.
Deve dikeninde bulunan silimarin, antioksidan ve antienflamatuar görevi görür. Bazı araştırmalar, bu maddenin iltihaplı bir karaciğerden sitokin salınımını azaltarak karaciğer fonksiyonunu doğrudan etkileyebileceğini düşündürmektedir. Sonuç olarak, karaciğer doğal iyileşme sürecini daha kolay geçirebilir, bu da süreçte yağ birikimini azaltacaktır
Adım 4. Yeşil çayın gücünden yararlanın
Günde iki ila üç bardak yeşil çay için. Bu size çekici gelmiyorsa, günlük 600 mg yeşil çay özü takviyesi alın.
- Daha doğrusu, kafeinsiz yeşil çaydan elde edilen kateşinleri içeren takviyeleri satın alarak yeşil çay özü takviyeleri bulabilirsiniz.
- Birkaç çalışma, yeşil çayın ve yeşil çaydan üretilen kateşinlerin bağırsakta yağ emilimini ve depolanmasını azaltabileceğini göstermiştir. Yeşil çay aynı zamanda yağ asitlerinin oksidasyonunu da teşvik ederek vücudun bu yağ asitlerini enerji için kullanmasına yardımcı olur.
Adım 5. Probiyotikleri deneyin
Günde bir probiyotik kapsül alın. Daha da doğal bir yaklaşım için, sağlıklı canlı bakteri veya maya içeren gıdalardan da probiyotik alabilirsiniz. Örneğin yoğurt, probiyotiklerde yüksek olma eğilimindedir.
Henüz kesin sonuçlar olmasa da, bazı araştırmalar sağlıklı bakteri tüketmenin sağlıksız veya dengesiz beslenmenin etkilerine karşı koyabileceğini gösteriyor. Yağlı karaciğer hastalığı sağlıksız bir diyetle bağlantılı olabileceğinden, probiyotikler bu tür karaciğer hasarıyla savaşmaya ve tersine çevirmeye yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Üçüncü Bölüm: Tıbbi Tedavi
Adım 1. Bazı diyabet ilaçları hakkında doktorunuza danışın
Yağlı karaciğer genellikle diyabetle ilişkilidir ve erken araştırmalar, bazı diyabet ilaçlarının karaciğer yağlanması üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir. Özellikle metformin, rosiglitazon ve pioglitazonu düşünün.
- Metformin, kan şekeri seviyelerini kontrol eden oral bir diyabet ilacıdır.
- Rosiglitazon ve pioglitazon vücuttaki hücreleri vücudun ürettiği insüline daha duyarlı hale getirmeye zorlar. Sonuç olarak, vücudunuz daha az insülin üretecek ve kan şekeriniz düşecektir.
Adım 2. Orlistat hakkında bilgi edinin
Bu ilaç genellikle kilo kaybı için kullanılır, ancak aynı zamanda yağlı karaciğer için bir tedavi olarak da çalışılmıştır. Orlistat, yiyeceklerden bazı yağların emilimini engeller ve sonuç olarak karaciğer ve vücudunuzun diğer bölümleri tarafından daha az yağ emilir.
Adım 3. Düzenli kontroller için doktora gidin
Özellikle karaciğer bakımı konusunda uzmanlaşmış bir doktora görünmelisiniz. Siz ve doktorunuz birlikte sizin için hangi tedavilerin işe yaradığını ve nelerden kaçınmanız gerektiğini anlayabilirsiniz.
Adım 4. İlgili tıbbi durumlar için tedavi alın
Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan kişiler genellikle insülin seviyeleri ve vücutlarında depolanan yağ miktarı ile ilgili başka sağlık sorunları yaşarlar. Aşağıdaki hastalıklardan herhangi biri için risk altında olup olmadığınızı doktorunuza sorun.
Yağlı karaciğer ile yaygın olarak ilişkili hastalıklar arasında diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol bulunur
Uyarı
- Burada verilen tavsiyeler yalnızca “ilk adım” olarak kullanılmalıdır. Herhangi bir tedaviye başlamadan önce endişelerinizi doktorunuza bildirmelisiniz. Tedavi planınızı belirlemek için daima doktorunuza danışın.
- Deneysel tedavi temel dayanak olmamalıdır. Bazı vitaminlerin ve takviyelerin etkilerine ilişkin veriler, diyabet ilaçları ve benzer ilaçların etkilerine ilişkin veriler gibi sınırlıdır.
- Karaciğer hasarınız çok şiddetli hale gelirse, onu orijinal durumuna geri getiremeyebilirsiniz. Belli bir dereceye kadar çalışmayı durduran karaciğer, bir nakil operasyonu ile çıkarılmalı ve değiştirilmelidir.
