Ergenlik, cinsiyet hormonlarının fiziksel ve duygusal değişikliklere neden olduğu gelişimsel bir dönemdir. Bu dönemde kendinizi kontrolden çıkmış hissetmeniz ve ruh hali değişimleri yaşamanız normaldir. Umutsuz hissetme. Vücudunuzun geçireceği değişiklikler ve bu hormonal dalgalanmalarla nasıl başa çıkacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin. Dengeli bir yaşam tarzı benimsemek, kendinizi kontrol altında hissetmenize de yardımcı olacaktır!
Adım
Bölüm 1/4: Duygusal Dalgalanmalarla Başa Çıkma
Adım 1. Ruh hali değişimlerini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin
Ergenlik döneminde duygusal dalgalanmalar normal kabul edilir. Birçok genç, ergenlik döneminde bir noktada ruh hali değişimleri yaşayacaktır. Ancak, duyguları kontrol etmenin yolları vardır. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın. Derin bir nefes almaya çalışın ve yavaşça nefes verin.
- Ağla. Ağlamak istersen sorun değil, bazen sadece rahatlamanı sağlıyor. Arada bir duyguları bırakmak çok yardımcı olabilir. Ancak sürekli ağlıyor veya üzgünseniz, anne babanız veya doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Biraz boş zaman ayırın
Bir genç olarak, yeni akademik sorumluluklar, arkadaş çevrenizdeki bir değişiklik ve daha fazla ders dışı etkinliklerle uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Bütün bunlar sizi bunaltabilir. Kendinizi stresli hissediyorsanız, sakinleşmek için biraz zaman ayırın ve aşağıdaki aktivitelerden birinin tadını çıkarın:
- Komik bir gösteri izleyin.
- Oyun alanında salıncağa binin.
- En sevdiğiniz şarkıları dinleyin.
- Köpük banyosunun keyfini çıkarın.
- Piyano gibi bir müzik aleti çalın.
- Karaoke becerilerinizi YouTube gibi sitelerde test edin.
Adım 3. Günlük tutmaya başlayın
Duyguları ve duyguları yazıya dökmek tedavi edici olabilir. Çoğu zaman, sorunu kağıda yazdıktan sonra daha iyi bir bağlama koyabilirsiniz. Belki de sorunun düşündüğünüz kadar ciddi olmadığını fark edeceksiniz. Yazma etkinlikleri aynı zamanda rahatlamanıza ve yaratıcılığınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Size en yakın olanlardan tavsiye isteyin
Bazı arkadaşlar da aynı şekilde hissedebilir. Durumu nasıl ele aldıkları hakkında bir fikir edinmek için onlarla konuşun. Bir ebeveyn veya başka bir güvenilir yetişkin de iyi bir referans kaynağı olabilir. Hepsi ergenliği atlatır ve duygusal dalgalanmalarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Duyguları bırakmak sizin için sağlıklı olacaktır.
Adım 5. Arkadaşlarınızı akıllıca seçin
Siz ve arkadaşlarınız büyük olasılıkla birbirinizi etkileyeceksiniz. Hormonal değişimlerin olduğu bu dönemde, sizi destekleyen ve cesaretlendirecek arkadaşlarla takılmak en iyisidir. Uyuşturucu, alkol veya diğer yasa dışı faaliyetlerde bulunan arkadaşlardan kaçının.
Adım 6. İlişkilerde görgü kurallarını uygulayın
Ergenlik döneminde hormonal değişiklikler yaşarken karşı cinse ilgi duymanız doğaldır. Bu normal! Cinsel davranışta bulunmadan önce, erken cinsel aktiviteye girmenin avantajları ve dezavantajları hakkında güvenilir bir arkadaşınızla, partnerinizle veya okul danışmanıyla konuşmayı düşünün. Cinsel ilişkiye girmeye karar verirseniz, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonların (CYBE) yayılmasını önlemek için prezervatif kullanın.
Amerika Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) göre, vajinal, anal veya oral her türlü cinsel ilişkiden kaçınmak CYBE'lerden kaçınmanın en etkili tek yoludur
Bölüm 2/4: Fiziksel Değişimi Kontrol Etme
Adım 1. Egzersiz yapmaya devam edin
Vücudunuz muazzam değişiklikler geçirse ve farklı hissetse de, egzersiz yapmaya devam etmek önemlidir. Yeni vücut koşullarına uyum sağlamayı öğrenmek önemlidir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz stresi azaltan ve sizi daha iyi hissettiren hormonlar olan beta-endorfin salgılar.
- Bazı sporları yapmakta eskisinden daha fazla zorluk çekebileceğinizi anlayın. Örneğin, ergenlikten önce kaykay yapan bir yıldızsanız, kilo aldığınız için atlamanız daha zor olabilir. Merak etme. Hemen hemen herkes bunu deneyimliyor. Yeni bir fiziksel duruma nasıl uyum sağlayacağınız konusunda bir eğitmenle konuşun.
- Fiziksel aktivite aynı zamanda genç kadınların adet ağrısı ile baş etmelerine yardımcı olur. Regl dönemindeyken egzersiz yapmaktan endişeleniyorsanız, daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyun.
Adım 2. Kıyafetinizi güncelleyin
Boyunuz uzadıkça yeni kıyafetlere ihtiyacınız olacak. Yeni bir tarz düşünmek için zaman ayırın. Belki daha olgun görünmek istiyorsun. Genç kadınlar için bu aynı zamanda sutyenler hakkında bilgi edinmek için de iyi bir zaman. Annenizden, ablanızdan veya arkadaşınızdan yardım isteyin. Çoğu büyük mağaza veya iç çamaşırı mağazasında, doğru tip ve boyutta sütyen bulmanıza yardımcı olabilecek uzmanlar da bulunur. Egzersiz yapmayı seven genç erkekler için, bir spor kupası satın alma konusunda tavsiye almak için bir antrenöre danışın.
Adım 3. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Vücudunuz büyüdükçe meyve, sebze, protein ve kepekli tahıllar yemeniz önemlidir. Besin değeri düşük gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. Vücudunuz büyümek için enerji kullandığı için her zaman aç olabileceğinizi bilin. Atıştırmalık yemek istiyorsanız sorun değil, ancak çikolata veya cips yerine çeşitli kuru meyve veya yoğurt gibi sağlıklı yiyecekleri seçmeye çalışın.
- Kahvaltıyı atlamayın. Okul için enerjiye ihtiyacın var.
- Her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın.
- Peynir, süt ve ıspanak gibi kalsiyum ve demir açısından zengin besinler tüketin.
- Susadığında su iç. Dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir.
- Bir partiye gidiyorsanız ve orada besin açısından zayıf bir yemek olacağını biliyorsanız, ayrılmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık veya hatta akşam yemeği yemeyi düşünün.
Bölüm 3/4: Ergenliği Anlamak
Adım 1. Ergenliğin ne olduğunu anlayın
Ergenliğin başlangıcından itibaren beyin, ergen kızlarda yumurtalıklar ve ergen erkeklerde testisler tarafından salgılanan seks hormonlarının üretimini uyarır. Kızlarda vücut daha fazla östrojen ve progesteron üretir. Erkekler daha fazla testosteron üretir. Artan hormon üretimi vücutta değişikliklere neden olabilir (meme gelişimi gibi), ancak bu durum bazen duygusal değişikliklere de neden olur. Bu değişiklikler normaldir, ancak nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
- Kızlar 8-13 yaşlarında ergenliğe girme eğilimindeyken, erkeklerde ergenlik biraz daha geç, 9-14 yaşları arasında gerçekleşir. Bazı çocuklar, yukarıdaki yaş aralığından önce veya sonra ergenliğe girmeye başlayabilir. Kızlar 8 yaşından önce, erkekler 9 yaşından önce ergenliğe girerse bu duruma “erken ergenlik” denir. Vücudunuz zamanından önce değişirse, derhal ebeveyniniz veya doktorunuzla konuşun.
- Ergenlik duracak. Ergenlik, bir çocuğun vücudunun yetişkin bir vücuda dönüşmesini sağlamak için önemlidir, ancak beklemek zorunda kalacaksınız. Ergenlik 1,5 yıldan 5 yıla kadar sürebilir. Ergenliğin ne kadar süreceğini önceden bilmek zor ama kesinlikle bitecek!
Adım 2. Ergenlik döneminde ergen kızlarda meydana gelen fiziksel değişiklikleri anlayın
Ergenliğin başlangıcından itibaren hormonal değişiklikler meme gelişimine yol açar. Kalçalar genişleyecek ve kasık kılları büyüyecek. Ayrıca daha uzun boylu olursunuz. Ergenliğin başlangıcından iki yıl sonra, koltuk altı kıllarınız ve kasık bölgenizden beyaz veya berrak bir akıntınız olmaya başlar. Yakında regl olacaksın. Döneminizden önce adet öncesi ağrı veya adet ağrısı yaşayabilirsiniz. Karın bölgesinde ağrı hissedebilir ve şişkinlik hissedebilirsiniz.
- Göğüsler farklı bir ritimde gelişebilir. Problem değil. Bu dönemde göğüsler de dokunmaya duyarlı olabilir.
- Boyunuz 5 ila 20 cm arasında uzayabilir.
- Baş ve eller gibi vücudun bazı kısımları kollardan ve bacaklardan daha hızlı büyüyebilir. Bu dönemde fiziksel olarak garip hissedebilirsiniz. Merak etme! Diğer vücut parçalarınız da gelişecek!
- Ayda bir kez, uterus astarı kalınlaşır ve sonra dökülür ve ilave kan ile dışarı çıkar ve adet kanamasına neden olur. Adet ağrısı normal olmakla birlikte ağrı dayanılmaz ise doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Ergenlik döneminde erkeklerde meydana gelen fiziksel değişiklikleri anlayın
Seks organları gelişmeye başlar. Testisler ve penis büyüyecek ve kasık kılları büyümeye başlayacaktır. Ergenliğin ortasında, bir büyüme atağı yaşayacaksınız. Ergenliğin başlangıcından birkaç yıl sonra, yüzünüz de dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde kılların görünümünü fark edeceksiniz. Bu, sakalları tıraş etmeyi veya bakımını öğrenmek için iyi bir zamandır. Vücut ayrıca testosteron salmaya başlayacaktır. Ereksiyon ve boşalma genellikle bu aşamada meydana gelir. 14 veya 15 yaşında, ergenlik neredeyse bitti! Gırtlak daha netleşecek ve sesiniz çatlamaya ve alçalmaya ve derinleşmeye başlayacak.
- Testislerden biri diğerinden daha hızlı büyüyebilir. Bu normal!
- Erkeklerin boyları yaklaşık 10-30 cm artacaktır. 18-20 yaşına kadar büyümeye devam edebilirsiniz.
- Testosteron, sperm üretimini tetikleyen bir seks hormonudur.
- Belirgin bir sebep olmadan ereksiyon olabilirsiniz. Uyurken boşalma yaşarsanız panik yapmayın. Buna "ıslak rüya" denir.
- Sesiniz değiştikçe perdeniz de kontrolsüz bir şekilde dalgalanıyor. Bu durum sonunda duracaktır.
Adım 4. Beynin ergenlik döneminde değişikliklere uğradığını kabul edin
Beyin 25 ila 25 yaşına kadar gelişmeye devam edecektir. Ergenlik döneminde beyin gelişimi, cinsel ilişki veya uyuşturucu ve alkol kullanımı gibi riskli davranışlardan da etkilenebilir. Ergenlik döneminde benimsediğiniz herhangi bir riskli davranışın daha sonraki yaşamda bağımlılığa yol açabileceğini bilin.
Bölüm 4/4: Ergenlik Döneminde Dengeyi Sağlamak
Adım 1. Öncelikleri belirleyin
Ergenlik çağına girerken birçok şey yapmak isteyebilirsiniz. Belirli bir spor dalına katılmak, yıldız olmak veya müzikle ilgilenmek isteyebilirsiniz. Onlara ulaşmak için hedefler belirleyin ve bu faaliyetlerle orantılı olarak enerji ayırın. Her aktivite için bir yıldız olmak zorunda değilsiniz. Uzmanlığınızın ne olduğunu keşfetmek için zaman ayırın. Ardından, etkinlik için elinizden gelenin en iyisini yapın!
- Her hafta ve her gün küçük bir program yapın. Zamanınızı akıllıca planlayın ve bir günde çok fazla aktivite yapmaya çalışmayın.
- Ev ödevi yapmak gibi bazı önceliklere ihtiyaç vardır.
- Zinde ve sağlıklı kalmaya çalışmak da en önemli önceliklerinizden biri olmalıdır. Bu, yeterince uyumanız ve iyi beslenmeniz gerektiği anlamına gelir.
Adım 2. Kendiniz için zaman planlayın
Yapacak çok işiniz olsa bile, kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Gazete okumak, piyano çalmak veya yoga yapmak gibi favori bir aktivite yapmak için her gün yaklaşık 30 dakika ayırmaya çalışın. Bu zamanı rahatlamak için ayırın, böylece aktivitelerinize daha hevesli bir şekilde dönebilirsiniz.
- Okula gitmeden önce kendinize ya da biraz sessiz zaman olarak yarım saat ayırın.
- Yatmaya hazırlanmadan önce soğumaya yarım saat ayırabilirsiniz.
Adım 3. Bir “SMART” hedefi belirleyin
Gençlik yıllarınızda, duygusal durumunuz aksini düşündürse bile, hedefler belirlemek, kendinizi kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır. “AKILLI” (Belirli, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamanında) veya spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı hedefler belirleyin. Başka bir deyişle, net bir şekilde hedefler belirlemeli ve bu hedeflere ulaşıp ulaşamayacağınızı belirlemelisiniz.
Örneğin, bir "SMART" hedefi, Ocak ayından önce 5. seviye bir piyano kılavuzunu tamamlamak olabilir. Eylül ayında kitabın yarısını bitirdiyseniz, bu hedefe ulaşılabileceği anlamına gelir. Pratik planlar yapabilir ve hedeflerinizi küçük adımlara bölebilirsiniz. Örneğin, haftada iki sayfa tamamlamayı deneyebilirsiniz. Kitabı bitirirseniz bu hedefe ulaştığınızı bileceksiniz
İpuçları
- Kız olsanız da erkek vücudunda meydana gelen değişiklikleri anlamanızda bir sakınca yoktur. Aynı şey erkek çocuklar için de geçerli. Diğer insanlara karşı merhametli olmalıyız.
- Bu "garip aşamadan" geçerken diğer çocuklarla dalga geçmeyin çünkü vücut ergenlik döneminde değişikliklerden geçer. Birbirimize destek olursak daha iyi.
