Diyetimiz dengeli olmasa bile, anne sütü bebekler için formül sütünden daha iyidir. Anne sütü sağlıklı dozlarda protein, yağ, vitamin ve karbonhidratların yanı sıra bebeğinizi enfeksiyondan korumaya yardımcı olan canlı hücreler olan lökositleri içerir. Enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olması için ilk altı ayda bebeğe anne sütü verilmesi şiddetle tavsiye edilir ve yeni anne olarak sağlığınız için faydalıdır. Emzirirken, bebek için optimal beslenmeyi sağlayan ve anne sütüne besin ekleyen yiyecek ve içecekleri tüketmelisiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Yiyecek Alımını Ayarlama
Adım 1. Günlük kalori alımınızı 500 kaloriye yükseltin
Enerjiyi korumak için günde 400 ila 500 kalori ekleyebilirsiniz. Besin açısından zengin besin kaynakları seçin ve her gün fazladan 500 kaloriyi geçmemeye özen gösterin.
Bununla birlikte, emzirirken kalori alımınızı artırmanız gerekmez ve hamileyken olduğu gibi aynı diyeti yemeye devam edebilirsiniz. Hamilelik sonrası iyileşme sürecinin önemli bir parçası olan doğum sonrası kilo vermeyi engelleyebileceğinden aşırı kalori tüketiminden kaçının
Adım 2. Yağsız et, yumurta, süt ürünleri ve fındık gibi yüksek proteinli yiyecekler yiyin
Bebeğin daha besleyici anne sütü alabilmesi için iyi protein kaynakları açısından zengin bir diyet uygulayın. Tavuk gibi yağsız etler, yumurta, süt, kuruyemiş ve mercimek, emziren bir annenin diyetine harika katkılardır.
- Günlük 2.400 kalori alımınızı koruyorsanız, 750 ml yoğurt veya süt veya 400 gram peynir ile 200 gram balık, yağsız et ve kuruyemiş tüketin.
- Vücuttaki cıva seviyelerinin artmasını önlemek için her zaman cıva oranı düşük deniz ürünleri aramalısınız. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler karides, konserve siyah ton balığı ve somondur.
Adım 3. Dengeli porsiyonlarda sebze, meyve ve kepekli tahıllar yiyin
Ayrıca sebze, meyve ve kepekli ekmek ve esmer pirinç gibi kepekli tahılların tüketimini de dengelemelisiniz. Sizin ve bebeğinizin pestisit kalıntılarına maruz kalmasını azaltmak için yemeden önce meyve ve sebzeleri yıkayın.
Kalori alımınız 2.400 kalori ise, her gün 75 gram ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzeler, 150 gram dolmalık biber ve havuç gibi sarı sebzeler ve 150 gram kabak ve patates gibi nişastalı sebzeler yemeniz gerektiği anlamına gelir.. Ayrıca tüketim 300 gram çeşitli meyve çeşitleri ve 200 gram tam tahıldır
Adım 4. Çeşitli yiyecekler yemeye çalışın
Emzirirken çeşitli yiyecekler yemek aslında anne sütünün tadını değiştirecek ve bebeğinize farklı tatlar katacaktır. Bebeğinizin tat alma duyuları gelişecek ve yeterince büyüdüğünde katı gıdalara geçişi daha kolay bulacaktır.
Çoğu bebek anne sütünden gelen yiyeceklerin tadını beğenecektir ve çoğu annenin emzirirken belirli yiyeceklerden kaçınmasına gerek yoktur
Adım 5. Bebeğinizin yediğiniz yiyeceklere karşı alerjik reaksiyonlarını izleyin
Bazen bebeğiniz süt ürünleri veya baharatlı yiyecekler gibi yediğiniz bir şeye karşı hassastır ve alerji belirtileri gösterebilir. Bebeğiniz hassasiyet veya alerjik reaksiyon belirtileri gösteriyorsa, aslında anne sütüne değil yediğiniz yiyeceğe tepki verdiğini unutmayın. Bebeğiniz için uygun görünmeyen yiyecekleri yemeyi bırakırsanız veya azaltırsanız, bu belirtiler kendi kendine kaybolacaktır. Bebeğinizin anne sütündeki gıdalara tepkisinden endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşun. Bebeklerde görebileceğiniz reaksiyon belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Dışkı mukus ve/veya kan ile yeşil.
- İshal ve kusma.
- Döküntü, egzama, kurdeşen veya kuru cilt.
- Besleme sırasında ve/veya sonrasında huysuzluk.
- Uzun süre ağlar ve sakinleştirilemez.
- Rahatsızlıkla aniden uyandı.
- Hırıltı veya öksürük.
- Bebeğiniz bu semptomları beslendikten birkaç dakika sonra veya beslendikten sonra 4 ila 24 saat içinde gösteriyorsa, alerjinin veya duyarlılığın kaynağını belirlemek için belirli yiyecekleri durdurmayı deneyin. Bebeğiniz nefes almakta zorlanıyorsa, doktoru arayın veya mümkün olan en kısa sürede onu acil servise götürün.
Adım 6. Vitamin ve mineral takviyeleri hakkında doktorunuza danışın
Anne sütü ve dengeli bir diyet kombinasyonu, siz ve bebeğiniz için yeterli vitamin ve mineral sağlamalıdır. Ancak, kendiniz veya emzirilen bebeğiniz için yeterli besin almadığınızdan endişeleniyorsanız, vitamin ve mineral takviyeleri almak konusunda doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz yeterli beslendiğinizden emin olmak için vücudunuzdaki A, D, B6 ve B12 vitamin düzeylerini kontrol edecektir. Yetersiz beslenen veya sağlık sorunları olan emziren annelerin D vitamini ve B12 vitamini takviyesi gibi takviyelere ihtiyacı olabilir
Adım 7. Vejeteryansanız besin alımınızı artırın
Kısıtlı bir diyet benimseyen emziren anneler, diyet ayarlamaları ve vitamin takviyeleri yoluyla daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyarlar.
- Diyetiniz demir, protein ve kalsiyum içeren gıdalarda yüksek olmalıdır. Örneğin, mercimek, tam tahıllı ürünler, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler. Vücudunuzun diyetinizdeki demiri emmesine yardımcı olmak için narenciye de yemelisiniz. Ayrıca yumurta ve süt ürünleri gibi yüksek proteinli gıdalara veya tofu, soya sütü ve soya yoğurdu gibi bitkisel proteinlere de ihtiyacınız var.
- Doktorlar ayrıca bebeğin beyin gelişimi için önemli olan günlük B12 vitamini takviyesi önerebilirler. Yeterli güneş ışığı almıyorsanız ve inek sütü gibi D vitamini açısından zengin besinler yemiyorsanız, D vitamini takviyeleri de gereklidir. D vitamini, kalsiyum ve fosforun emilmesine yardımcı olduğu için bebekler için çok önemlidir.
Yöntem 2/2: Sıvı Alımını Ayarlama
Adım 1. Emzirdikten sonra su için
Sıvı alımı ürettiğiniz sütü etkilemez ancak susadığınızda ve beslendikten sonra içmeye çabaladığınızda önemlidir. Suyu seçin ve alkolsüz içecekler ve meyve suları gibi şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçının.
Adım 2. Kahve veya kafeinli içecekleri günde üç fincandan daha azıyla sınırlayın
Aşırı kafein tüketimi bebekleri huzursuz ve iyi uyuyamaz hale getirebilir. Günde üç fincanla sınırlı miktarda kafein içeren kahve veya diğer içecekleri içebilirsiniz.
Adım 3. Emzirirken alkol tüketimini durdurun veya sınırlayın
Alkol yaşam tarzınızın bir parçasıysa, emzirirken ara sıra biraz alkol almaktan çekinmeyin. Anne sütündeki az miktarda alkol, özellikle birkaç aylık ise bebeğe zarar vermez. Daha fazla içerseniz, alkol vücudunuzdan atılana kadar emzirmeyin.
- Alkolün vücuttan ayrılma hızı vücut ağırlığına bağlıdır, ancak genel olarak 350 ml %5 bira, 150 ml %11 şarap veya 50 ml %40 likör genellikle iki ila üç saat sürer.
- Anne sütünden alkolün çıkarılmasını hızlandırmak için anne sütünü pompalamaya ve atmaya çalışmayın çünkü bu işe yaramaz. Alkolün vücut sisteminden kendisini temizlemesi için yeterli bir süre beklemek en iyisidir.
