Diğer insanların konuşmalarını veya davranışlarını sıklıkla öznel olarak yargılarsanız, diğer insanların nasıl olduğunu merak ediyorsanız, başkalarının sizi incitmek veya aldatmak istediğini düşünüyorsanız, diğer insanlardan daha fazla şüpheci veya paranoyak olabilirsiniz. Şüpheli bir zihin, kaygıyı tetikleme eğilimindedir ve başka kimsenin düşünmediği gizli anlamları bulabilir. Birinden şüphelenmeye başlarsanız, sakinleştirici bir aktivite yaparak ve derin nefesler alarak rahatlayın. Başkalarını dinlemeyi, endişe göstermeyi, soru sormayı ve hemen sonuçlara varmamayı öğrenerek ilişkileri geliştirin.
Adım
Yöntem 1/4: Başa Çıkma Stratejilerini Kullanma
Adım 1. Paranoya veya anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını belirleyin
Bunların her ikisi de korkudan kaynaklanır ve aşırı endişe ve sürekli tehlikede hissetme şeklinde kendini gösterir. Paranoya, kötü bir şey olacağına dair temelsiz bir inanç veya korkudur. Paranoya yaşayan bir kişi, diğer kişi veya gruplardan şüphelenir ve kötü bir şey olursa sorumluların kendileri olduğuna inanır. Paranoya, tehdit duyguları ve bu bozukluğun normal korku veya endişeden farklı olduğuna dair aşırı inanç şeklinde ortaya çıkar.
Adım 2. Rahatlayın
Stres, paranoyak düşünce ve duyguların ana tetikleyicilerinden biridir. Bu nedenle stresle başa çıkmaya çalışın. Başkalarından şüphelenmeye başlarsanız, rahatlamak için zaman ayırın. Paranoya veya şüphe, korktuğunuzda hissettiğiniz fiziksel tepkinin aynısını tetikler ve bu sizi yorar. Yaşadığınız fiziksel tepkinin (kalp atış hızınızın artması, mide krampları veya daha hızlı nefes alma gibi) farkında olun ve ardından örneğin rehberli görselleştirme yaparak, dua ederek veya derin nefes alarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın.
- Nefese odaklanarak derin nefes alma uygulamasına başlayın. Daha derin ve daha sakin nefes almak için daha uzun süre nefes alın ve nefes verin. Bu yöntem vücudun çalışmasını normalleştirecek ve huzur getirecektir.
- Meditasyon yapın. Meditasyon, daha huzurlu ve mutlu hissetmek için dikkatinizi odaklamanın ve kendinizi rahatlatmanın bir yoludur.
Adım 3. Bir günlük yazın
Paranoya yaşıyorsanız ve kendinizi tanımak istiyorsanız, yazmak düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamanın harika bir yoludur. İncindiğiniz, ihanete uğradığınız, umutsuz olduğunuz veya aşağılandığınızda hissettiğiniz her şeyi yazın. Ayrıca, deneyimi hatırlamaktan kaynaklanan duyguları da yazın. Yazmak, zihniyetleri tanımanın ve anlamanın bir yoludur. Ayrıca düşünceler ve dış etkiler arasındaki bağlantıyı da bulabilirsiniz.
- Sizi diğer insanların güdülerinden şüphe duymanıza neden olan bir çocukluk deneyimi hakkında yazın. Birinin yalan söyleyip söylemediğini veya doğruyu söyleyip söylemediğini anlamakta zorlanıyor musunuz?
- Hiç biri tarafından ihanete uğradınız ve bu yüzden insanlara farklı bir şekilde güvendiniz mi?
Adım 4. Bir terapiste görünün
Şüphe ve paranoya, güvensizliğe yol açma eğilimindedir. Bu nedenle, uzun süreli terapi yoluyla bir terapistin yardımıyla başkalarına güvenme yeteneğini geri kazanın. Bir probleminiz veya travmatik bir olay yaşadıysanız, bir terapist size nasıl sakinleşeceğinizi öğreterek ve paranoya ile başa çıkma teknikleri uygulayarak bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Terapinin başlangıcında, paranoyanın terapinin önüne geçmesine izin vermeyin. Terapisti, güvenilen ve gizliliği korumaktan sorumlu olduğu için başkalarına bilgi vermeyen bir kişi olarak görün.
- Bir terapist, başkalarına güvenmemenize ve başkalarıyla verimli ilişkiler kurma konusunda sizi daha yetenekli hale getirmenize neden olan şeyler üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/4: İlişkilerin Yolunu Değiştirme
Adım 1. Dürüst ve açık bir şekilde iletişim kurmayı alışkanlık haline getirin
Bir ilişki içinde olmaktan endişe ediyorsanız, iyi iletişim becerileri kullanın. Diğer kişiden, alay etmeden dürüstçe ve doğrudan konuşmasını isteyin. Başkalarıyla konuşurken, ne söylediklerini dinlemeye ve anlamaya çalışın. Anlaşılmayan şeyler varsa, sorun. Merakla etkileşim kurun ve hemen sonuçlara varmayın.
Birinin eylemlerinden veya sözlerinden hala emin olup olmadığınızı sorun ve başkalarını yargılamayın. Örneğin, eşiniz tek başına dışarı çıkmak istediğinde şüphelenmeye başlarsanız, “Eve ne zaman gelirsiniz? Bu gece seninle sohbet etmek istiyorum."
Adım 2. Başkalarına güvenin
Güvensizlik, diğer insanlarla olan dostlukları ve ilişkileri yok edecektir. Güvenemeyeceğiniz insanlar olsa bile, herkesin güvenilmeye değer olmadığı sonucuna varmayın. Başkalarının iyiliğinden şüphe ediyorsan sonuçlarını düşün. Belki de ilgisini, varlığını, sevgisini, hatta arkadaşlığını gibi bir çok şeyi kaybedersiniz.
- Örneğin, birisi size geç kalacağını haber verirse, bu onun geç kalacağı anlamına gelir, artık değil. Sık sık geç kalsa bile, buna şiddetle karşı çıksanız bile, onu alışkanlığa dayalı başka bir şeyle etiketlemeyin.
- Birine güvenmede sorun yaşıyorsanız, kendinize şunu söyleyin: "Bana doğruyu söyleyeceğine güvenmeye karar verdim."
Adım 3. Geçmişe takılıp kalmayın
Birçok insan eski bir sevgili tarafından ihanete uğradığı için bir randevuya çıkma davetini reddeder veya tekrar aşık olmak istemez. Geçmiş deneyimlerden pişmanlık duymak, şimdiyi yaşamak ve geleceğe hazırlanmak için sağlıklı bir yol değildir. Kötü bir deneyimi hatırlamak, yalnızca o andaki hayata bakışınızı bulanıklaştırır. Aynı durum meydana geldiğinde dürtüsel olarak ortaya çıkan diğer insanlardan şüphelenme alışkanlığını bırakın. Güven inşa etmek, başkalarından değil, kendinizden başlamalıdır.
Geçmiş deneyimlerden ders alın ve daha güçlü bir insan olun. Geçmişi, kendi kendini yenen bir yük olmak yerine, daha iyi bir hayat yaşamak için bir basamak olarak kullanın
Yöntem 3/4: Zihniyeti Geliştirme
Adım 1. Paranoyak düşünceleri not etmeyi alışkanlık haline getirin
Birinden şüphelenmeye başladığınızda veya paranoyak düşünceleriniz olduğunda, bir günlük yazın. Kiminle birlikte olduğun ve o sırada ne olduğu gibi durumu ayrıntılı olarak yaz. Bu notlar, şüphe veya paranoyak düşünceleri tetikleyen şeyleri belirlemek için kullanılabilir.
Adım 2. Mantıklı düşünmeye alışın
Tepki vermeden veya konuşmadan önce, duygusal tepkileri kontrol etmek ve rasyonelliği desteklemek için sağduyu ve mantığı kullanın. Diğer kişinin içinde bulunduğu durumu veya durumu anlamıyorsanız, varsayımlarda bulunmayın. Herhangi bir durumla sakince başa çıkmaya çalışın ve mantıklı düşünün, yargılamadan önce sorular sorun, açıklama isteyin ve sonuç çıkarmadan önce kanıtlayın.
Şüphe bir ilişkiyi mahveder. Bunun doğru olduğundan emin olarak zihninizin sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Kendinize sorun: “Bu doğru mu? Kanıt nerede?"
Adım 3. İyimser olun ve iyi şeylerin olmasını bekleyin
Her zaman aktifseniz ve gerçekten faydalı faaliyetler yapmaya kararlıysanız, şüphe duymazsınız. Sizi meşgul eden aktivitelere odaklanın ve pozitif insanlarla eğlenceli bir şekilde vakit geçirin. Ufkunuzu açmak istiyorsanız ortaya çıkmaya devam edecek değerli fırsatlardan yararlanın.
- Başkalarının sizi hayal kırıklığına uğratacağını veya inciteceğini düşünmek yerine, eğlenceli şeyler yaşadığınızı ve nazik insanlarla tanıştığınızı hayal edin.
- Size birlikte öğrenme ve büyüme fırsatı veren insanlarla bağlantı kurun.
Adım 4. Güvenilir davranışı kaydedin
Şüphe ve paranoya, diğer kişinin güvenilmez veya sadakatsiz olduğunu kendinize kanıtlamak istediğiniz için ortaya çıkar. Bu inançları doğrulamaya ve diğer insanlar hakkındaki görüşlerinizin doğruluğunu kanıtlamaya çalışacaksınız. Ancak birinin güvenilir olmadığını kanıtlamak, başkalarına güvenmenizi zorlaştırabilir ve kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir. Birinin duygularınızı inciteceğini düşünmek yerine, dikkatinizi onun sayılmaya, güvenilmeye ve itimat edilmeye layık olduğunu kanıtlayan davranışlara çevirin.
Örneğin, sizinle öğle yemeği yemeye söz veren kişi gerçekten ortaya çıkarsa, kendinize bir şey yapmak istediğini söylediğini ve gerçekten yaptığını kanıtlayın
Yöntem 4/4: Duygusal Kişisel Farkındalığı Artırma
Adım 1. Öfkeyi kontrol edin
Savunmasız olduğunuzda veya kendinizi kullanılmış hissettiğinizde sizi inciten insanlara kızmaya hakkınız var ama öfkenizi başkalarından çıkarmayın. Sizi inciten kişiye karşı öfke ve güvensizlik ifade edin. Stresi azaltmak ve ilişkileri geliştirmek için öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin.
Daha iyi bir iletişimci, çözüm taşıyıcısı olun ve zihniyetinizi değiştirin
Adım 2. Empati becerilerinizi geliştirin
Diğer insanlara (özellikle arkadaşlara, akrabalara veya yakın insanlara) güvenmede sorun yaşıyorsanız, kendinizi onların yerine koyun. Önemsediğiniz veya yanınızda olan birinin eylemlerinize veya sözlerinize güvenmemesi durumunda ne hissedersiniz? Birisi her zaman nerede olduğunuzu araştırıyorsa ve ne düşündüğünüzden şüpheleniyorsa nasıl olacağını hayal edin. Ne hissediyorsun? Bir şüpheliyi soruşturmak çok tatsız bir davranıştır çünkü kendisini saldırıya uğramış ve rahatsız hissetmesine neden olur.
Şüpheli hissediyorsanız, ikinizin de ortak noktalarını arayın, örneğin arkadaş edinerek, onun nelerden hoşlandığını öğrenerek ve onun da sizin gibi normal bir insan olduğunu kendinize hatırlatarak
Adım 3. Kendinize inanın
Başkalarına güvenmeyi öğrenirken, bir özgüven duygusu da geliştirmelisiniz. Başkalarından her zaman şüpheleniyorsanız, çözülmemiş korkuyu başkalarına da yansıtacaksınız. Hala günlük hayatta tanışabileceğiniz birçok kibar ve samimi insan var. Her şeyden önce kendinize odaklanın ve kendinize güvenin. Yeteneklerinizden şüphe eden ve başarısız olmaya mahkum olduğunuzu söyleyen insanlardan kaçının. İstediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri gerçekleştirme taahhüdüne bağlı kalın.
Bir şey yapmak istediğini söylersen, yap. Örneğin, bugün egzersiz yapmak istediğinizi söyledikten sonra, yapabileceğinizi anlayın ve bu taahhüdü yerine getirin
İpuçları
- Ara sıra bariz nedenlerle ortaya çıkan şüpheler, normal ve kabul edilebilir olarak kabul edilir, çünkü kendinizi korumak için her zaman tetikte olmanız gerekir. Örneğin birinin size yalan söylediğini öğrendiğinizde, rızanız olmadan para kullandığınızda, rüşvet talep ettiğinizde, güveninizi veya size zarar verme niyetinizi zedeleyen açık davranış sinyallerine dikkat ederek üzüntü ve incinmekten kaçının.
- Paranoyak zihniyetinizi değiştirmek için sağduyunuzu kullanın. Herkese güvenmeye aldanmayın. Başkalarının isteklerine güvenmek ve itaat etmek çok kolay, özellikle kendinize zarar verme noktasında, zararlı ve faydasız bir davranıştır. Farkı söylemek için duyarlılığı kullanın.
