Bu aylık konuğun birdenbire ortaya çıkmasının ek stresi olmadan regl olmak yeterli bir güçlüktür. Adet döngünüzün tam olarak ne zaman geldiğini kesin olarak saptayan bilimsel bir yöntem olmasa da, aşağıdaki yöntemler döngünüzün uzunluğunu tahmin etmenize ve sizi bir sonraki gelişinize hazırlamanıza yardımcı olabilir. Çantanızda her zaman ped veya tampon taşımak, bunlara her zaman hazırlıklı olmanızı sağlamak için de etkili bir stratejidir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Adet Döngüsü Takvimini İzleme
Adım 1. Normal bir dönemin özelliklerini tanıyın
Adet kanaması, ortalama dört gün olmak üzere iki günden bir haftaya kadar sürebilir. Adet döneminiz gelmeden önce ortaya çıkan kan lekeleri genellikle adet kanamasının bir parçası olarak kabul edilmez; sadece önemli kanama sayılır.
Genç veya 20'li yaşlardaki kadınların daha uzun döngülere sahip olmaları, 30'lu yaşlardaki kadınların daha kısa döngülere sahip olmaları ve 40'lı ve 50'li yaşlarındaki kadınların daha da kısa döngülere sahip olmaları yaygın bir durumdur. Döngü uzunluğunuz her ay büyük ölçüde değişiyorsa ve iki veya üç yıldan uzun süredir adet görüyorsanız, hormonal dengesizliğinizin olmadığından emin olmak için bir doktora görünmeniz iyi bir fikirdir
Adım 2. Günleri saymaya başlayın
Adet döngülerinizden birinin ilk günü ile bir sonrakinin ilk günü arasındaki mesafeyi hesaplayın. Bu gün sayısı adet döngünüzün uzunluğudur. Çoğu kadın için adet döngüsünün uzunluğu 28 gündür, ancak normal bir adet döngüsü 25 ila 35 gün arasında olabilir.
Adım 3. Not alın
Adet döngünüzün ilk ve son günlerini bir takvime kaydedin. Bu şekilde, bir sonraki adet döngünüzün ne zaman geleceğini tahmin edebilirsiniz. Çoğu kadın için adet döngüsü 28 günde bir gelir, ancak adet döngünüzü izleyerek kendi döngünüzün uzunluğunu belirleyebilirsiniz.
Adım 4. Uygulamayı kullanın
MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar gibi çevrimiçi uygulamaları veya telefonunuzdaki Period Tracker gibi uygulamaları kullanabilirsiniz. Bu tür bir teknoloji, cep telefonlarının sunduğu rahatlıkla adet döngünüzü izlemenize yardımcı olmak için mükemmeldir.
Adım 5. Başka bir takvim/planlama aracı kullanın
Google takviminde bir etkinlik oluşturun ve programa göre bir sonraki adet döngünüzden önce kendinize bir hatırlatıcı gönderin. Ardından, bu şekilde adet döngünüzün gerçek varış zamanını da takvime yazabilir ve iki tarihi karşılaştırabilirsiniz. Bu, vücudunuzun normal döngüsünden farkı anlamanıza yardımcı olacak ve adetinizin planlanan gelişinden önce uyanık olmanızı hatırlatacaktır.
Bölüm 2/2: Kendi Bedeninizi Tanımak
Adım 1. Adet belirtilerini bilin
Kadınların adet döngüsünün başlangıcında ve hemen öncesinde yaşadıkları yaygın semptomlar hakkında bilgi edinin. İşte birçok kadının adet döngüsü sırasında yaşadığı belirtiler:
- sinirlilik
- Ruh hali
- hafif baş ağrısı
- Karın ağrısı
- Mide, uyluk veya sırt krampları
- İştahtaki değişiklikler
- Belirli bir tat veya yiyecek için can atıyor
- Akne görünümü
- hassas meme
- Yorgun veya uykulu hissetmek
- Sırt veya omuz ağrısı
Adım 2. Yaşadığınız belirtileri kendiniz kaydedin
Her kadının adet döngüsü benzersizdir. Bir sonraki döngünün gelişini tahmin etmenize yardımcı olması için her adet döngüsünden önce ve sırasında yaşadığınız semptomları kaydedin. Sık görülen adet döngüsünün gelişinin belirtilerini tanıyın. Yaşadığınız semptomların bir listesini ve her gün ne kadar ciddi olduklarını yazın.
Adım 3. Adet döngüsü düzensizliklerini doktorunuzla tartışın
Düzensiz adet döngüsü, tıbbi müdahale gerektiren çeşitli durumların bir belirtisi olabilir. Düzensiz adet döngüsüne neden olabilecek yaygın tıbbi sorunlardan bazıları şunlardır:
- İmperfore himen (deliksiz) veya polikistik over sendromu (PCOS, polikistik over sendromu) gibi pelvik organlarla ilgili problemler
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS, irritabl bağırsak sendromu)
- karaciğer hastalığı
- Şeker hastalığı
- Anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları
- obezite
- Tüberküloz
Adım 4. Düzenli bir adet döngüsüne sahip olmak için çaba gösterin
Adet döngüleriniz düzensizse ve doktora giderek ciddi bir sorun olmadığını belirlediyseniz, adetlerinizin daha düzenli hale gelmesi için bazı adımlar atabilirsiniz. Bir seçenek oral kontraseptif (doğum kontrol hapları) almaktır; Bu ilaç hamileliği önlemenin yanı sıra adet döngüsünü de etkili bir şekilde düzenleyebilir.
İpuçları
- Beklenmedik bir zamanda adet görürseniz, biraz tuvalet kağıdı katlayın ve iç çamaşırınızın içine sokun ya da başka birinden yedek ped veya tampon isteyin.
- Beklenmedik bir durumda, odanızda, çantanızda veya sırt çantanızda - temel olarak, kolayca erişebileceğiniz her yerde - seçtiğiniz bazı hijyenik pedleri/tamponları/kadın ürünlerini saklayın.
- İlk adet dönemini geçirdikten sonra annenden, ablandan, büyükannenden veya hayatında rol oynamış diğer kadınlardan yardım iste ve onlardan tavsiye al. Utanacak bir şeyiniz yok!
Uyarı
- Birkaç ay gözlemledikten sonra adet döngünüzde tutarlı bir düzen göremiyorsanız, hormonal bir dengesizliğiniz olmadığından emin olmak için doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir fikirdir.
- Göbeğinizden sol tarafınıza doğru yayılan şiddetli karın ağrınız varsa hemen doktorunuzu arayın. Yaşadığınız şey normal adet krampları değildir ve apandisit belirtisidir.
