İnternet, işi, sosyal ilişkileri ve taahhütleri düzenleme rolünü üstlenmiştir. Ancak bazen çevrimiçi hayatınızın gerçek hayatınızı kapladığını hissedeceksiniz. Elektronik cihazlardan, çevrimiçi mesajlaşmadan ve sosyal medyadan uzak durmak istiyorsanız, gerçek dünyaya daha bağlı hissetmenize yardımcı olacak aşağıdaki araçları ve stratejileri kullanabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Ev Ortamınızı Tasarlama
Adım 1. Bilgisayarınızı bilgisayar odanıza veya çalışma alanınıza taşıyın
Yatak odanız, diğer odalar ve evinizin her köşesi elektronik cihazlardan uzak tutulmalıdır.
Adım 2. Şarj cihazınızı bilgisayar odasına taşıyın
Cihaz pilinin şarj edilmesi gerektiğinde cihazı bilgisayar odasında bırakın. Şarj edilmekte olan cihazın sesi ve titreşimi iç huzurunuzu bozacaktır.
Adım 3. Yatak odanızı elektronik cihazlardan uzak tutun
Cep telefonunuzu, tabletinizi veya TV'nizi yatak odasına getirmeyin. Mavi ışığın kişinin uyku alışkanlıklarına müdahale ettiği kanıtlanmıştır.
Ancak çoğu insan yeterince uyuyamaz
Adım 4. Hafta sonları çalar saati kapatın
Haftada birkaç gün kendi başınıza uyanmak, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayacaktır. Yeterince uyuyamıyorsanız, genellikle internette geçirdiğiniz 1 saati uyumak için kullanın.
Her gün 7-8 saat uyuyan kişilerin stres seviyeleri daha düşüktür ve daha sağlıklıdır. Uyku eksikliği, bağışıklık sisteminizin işlevini azaltacak ve ayrıca kaygıyı artıracaktır
Adım 5. Çevrimiçi olarak 30 veya 60 dakika geçirdiğinizi size hatırlatan bir çevrimiçi zamanlayıcı indirin
Muhtemelen elektronik cihazlarınızla önemli miktarda zaman geçireceksiniz çünkü bilgiyi özümserken zaman uçup gidiyor.
Bölüm 2/3: Dijital Olmayan Faaliyetleri Planlama
Adım 1. Kendinizi ıslayarak banyo yapmanın keyfini çıkarın
Bir fincan kahve ya da bir kadeh şarap hazırlayın ve kendinizi küvete daldırırken bir kitap okuyun. Banyo ışıklarını kısın ve bir rahatlama mumu yakın, ardından sıcak, ev tarzı bir banyoda ıslanma sürecinin keyfini çıkarın.
2. Adım. Arkadaşlarınızı evinize Facebook veya kısa mesaj yoluyla değil, telefon görüşmeleri yoluyla davet edin
Evinizin dışında küçük bir unlu mamul partisi yapın.
Adım 3. Ormana bir gezi yapın
Dışarı çıkıp doğa yürüyüşleri yapmanın problem çözme becerilerini geliştirmenin ve beyni sakinleştirmenin etkili bir yolu olduğu gösterilmiştir. Cep telefonunuzu (güvenlik nedeniyle) sırt çantanızda tutun ve seyahat ederken kullanmayın.
Adım 4. Bir spor ligine, bulmaca kulübüne veya başka bir grup etkinliğine katılın
Adım 5. Bir "yalnızlık kalesi" inşa edin
Haftanın internetten uzak duracağınız bir günü seçin. İş arkadaşlarınıza, ailenize ve arkadaşlarınıza cep telefonunuzu kullanmayacağınızı söyleyin. Lezzetli yemekler yaparak, kitap okuyarak veya el işi yaparak zamanınızı doldurun.
Adım 6. Bir "internet uzaktan kumandası" grubu oluşturun
Her hafta bir saat, grup üyeleriyle cep telefonu veya bilgisayar gibi herhangi bir elektronik cihaz olmadan bir toplantı düzenleyin. Benzer ilgi alanlarına sahip arkadaşlarınız olduğunda internetten uzak durmak daha kolay hale gelir.
Adım 7. Hobinizi yapın
Hem içeride hem de dışarıda hoşlandığınız 2 veya daha fazla hobiyi sayamıyorsanız, o zaman internet muhtemelen yaratıcılığın ve stres atma kanalının yerini almıştır.
El sanatları yapmaya başlayın veya bir ders alın
Adım 8. Yılda en az 2 hafta tatil planlayın
Tatilinizi iyi hazırlayın ki siz tatildeyken ortaya çıkan her türlü sorunla ilgilenebilecek biri bulunsun. Tatildeyken yaptıkları iyiliğin karşılığını verin.
Bölüm 3/3: Elektronik Cihaz Bağımlılığını Azaltma
Adım 1. Elektronik cihazlara ve internete bağımlılık yapan bir şeymiş gibi davranın
Birisi Facebook'ta yazdığınız bir şeyi beğendiğinde, tıpkı alkol veya yiyecek tükettiğinizde olduğu gibi endorfin salgılanır. Haftada 30 saatten fazla internet kullanıyorsanız, bir bağımlılık danışmanına danışmanız gerekebilir.
Haftada 30 saatten fazla sosyal etkileşimde bulunan kişiler, interneti kullanmayı bırakırlarsa daha yüksek intihar riski taşırlar. Bu, interneti kullanmayı bırakmak zorunda kalan insanlar için çok kötü
Adım 2. İş aramalarının gelmediği haftanın bir gecesini seçin
Haftada 40 saatten fazla çalışıyorsanız, çalışma ekibinizin e-posta veya iş araması almadığı her hafta ücretsiz bir gece için bir plan önerin.
Adım 3. İnternetten uzak durmak için aile üyelerinden katılmalarını isteyin
Onları zorlama. Gençleri elektronik cihazları kullanmayı bırakmaya zorlayarak direnişi teşvik ediyorsunuz, bu nedenle aile üyelerinizi evden uzaklaştırmak ve dışarıdayken cep telefonlarını uzak tutmalarını istemek en iyisidir.
Adım 4. Telefon kapsama alanı olmayan bir plaj veya şehir parkı gibi bir yer bulun
Haftada birkaç saat dışarı çıkın ve zorunlu internet kaçışının tadını çıkarın.
Adım 5. Geceleri otomatik e-posta yanıtlayıcıları kullanın
Ofisten ayrılmadan önce her gece otomatik e-posta yanıtlayıcılarını açın, böylece kişisel veya profesyonel e-postalar için telefonunuzu kontrol etme baskısından kurtulun.
