Aromaterapi yüzyıllardır vücudu rahatlatmak ve yenilemek ve hatta rahatsızlıkları iyileştirmek için kullanılmıştır. Aromaterapi ile banyo yapmak, zihni sakinleştirmek, cildi nemlendirmek ve vücudu yenilemek gibi birçok faydayı aynı anda sağlar. Hassas cildiniz olsa bile aromaterapiye dalmanın birkaç yolu vardır. Uçucu yağlar, ıslatma jelleri, aromaterapi mumları ve aroma difüzörleri kullanmaktan siz ve eşiniz lüks bir banyo deneyiminin keyfini çıkarabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/2: Aromaterapiyi Öğrenmek
Adım 1. Aromaterapi hakkında bilgi edinin
Aromaterapi, fiziksel ve psikolojik sağlığı korumak için kokuların (genellikle uçucu yağlardan) kullanılmasıdır. Aromaterapi yüzyıllardır dünyanın çeşitli kültürlerinde kullanılmaktadır. Farklı koku türlerini ve aromaterapinin sağlığa faydalarını bilerek, hangi aromaterapi türünün en uygun olduğunu belirleyebilirsiniz.
Yetişkinlerden çocuklara herkes aromaterapi kullanabilir. Ancak çok küçük çocuklar, yetişkinler ve hamile kadınlar için uçucu yağlar ve sıcak su kullanırken dikkatli olmalısınız
Adım 2. Aromaterapinin sağlığa faydaları hakkında bilgi edinin
Uçucu yağlar, solunduğunda veya cilde uygulandığında çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Uçucu yağlar ayrıca nefes darlığı gibi rahatsızlıkları veya kaygı gibi sakin psikolojik durumları rahatlatabilir veya iyileştirebilir. Aromaterapinin faydalarını öğrenerek ihtiyaçlarınıza en uygun esansiyel yağı seçebilirsiniz.
- Aromaterapi, belirli fiziksel rahatsızlıkların semptomlarını hafifletebilir. Örneğin, okaliptüs esansiyel yağı kullanmak nefes darlığını gidermeye yardımcı olabilir.
- Aromaterapi ayrıca bazı akıl hastalıklarının semptomlarını da hafifletebilir. Örneğin, lavanta veya papatya esansiyel yağı kullanmak anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletebilir.
- Genel olarak aromaterapi kullanımı (özellikle ılık bir banyo yaparken kullanılıyorsa) vücudun rahatlamasına ve sakinleşmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Uçucu yağlar hakkında bilgi edinin
Uçucu yağlar, bazı bitkilerin yaprak, gövde, çiçek, ağaç kabuğu veya köklerinin damıtılmasıyla üretilir. Bu yağlar kullanılan bitkilerin doğal özlerini içerdiğinden uçucu yağlar sadece yağlı sıvılar veya kokulu sıvılar değildir.
- Uçucu yağlar genellikle çok yağlı olmayan ve aslında su gibi olma eğiliminde olan berrak sıvılardır.
- Uçucu yağlar da parfüm veya parfüm değildir.
- Uçucu yağlar oldukça konsantredir, bu nedenle faydaları elde etmek için çok fazla kullanmanız gerekmez.
Adım 4. İhtiyaçlarınıza uygun uçucu yağları arayın
Aromaterapiden elde etmek istediğiniz faydalara bağlı olarak (örneğin rahatlamak ve zihni sakinleştirmek veya hastalık semptomlarını hafifletmek için) banyonuzda farklı esansiyel yağlar kullanmanız gerekecektir. Her yağın farklı bir içeriği vardır ve her yağın içeriğini bilerek ihtiyaçlarınıza en uygun uçucu yağı seçebilirsiniz.
- Her zaman geniş bir uçucu yağ yelpazesine sahip olun, böylece istediğiniz zaman veya ihtiyaç duyduğunuzda kullanabilirsiniz.
- Bergamot esansiyel yağı stresi, depresyonu, kaygıyı hafifletebilir ve sedef hastalığı ve egzama gibi bazı cilt enfeksiyonlarını tedavi edebilir.
- Papatya esansiyel yağı güçlü bir yatıştırıcı olabilir. Papatya esansiyel yağı, antiseptik olmasının yanı sıra ruh halini iyileştirebilir ve depresyonu hafifletebilir.
- Okaliptüs esansiyel yağı, solunum problemlerini, ateşi ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur ve uyarıcı olabilir. Ek olarak, bu uçucu yağ aynı zamanda klima ve deodorant içerir.
- Yasemin esansiyel yağı gerginliği ve stresi azaltabilir. Bu uçucu yağ ayrıca doğum sürecini başlatabilir, depresyon ve solunum problemlerini hafifletebilir.
- Lavanta esansiyel yağı, stresi azaltmak için harika bir seçim olabilir. Ayrıca bu yağ, antidepresan, deodorant ve yatıştırıcı olarak da kullanılabilir.
- Limon esansiyel yağı konsantrasyonu iyileştirebilir, sindirimi iyileştirebilir ve sivilceleri tedavi edebilir.
- Mercanköşk esansiyel yağı, kaygı ve stresi, uçuş yorgunluğunu giderebilir ve solunum ve dolaşım problemlerini tedavi edebilir.
- Gül esansiyel yağı, depresyonu ve kaygıyı giderebilir ve ayrıca sindirimi iyileştirebilir. Ayrıca bu yağ aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve astım gibi solunum problemlerinin üstesinden gelir.
- Nane esansiyel yağı, tekrar tok hissetmenizi sağlayacak serinletici ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Bu yağ aynı zamanda zihinsel uyanıklığı da artırabilir.
- Çay ağacı esansiyel yağı, yanıkları veya kesikleri iyileştirmenin yanı sıra uçukları (herpes simpleks virüsünün neden olduğu dudaklardaki kabarcıklar) ve kas ağrılarını hafifletmek için bir antiseptik olarak kullanılabilir.
- Uçucu yağların ve içeriklerinin tam listesi için https://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp#essentialoilprofiles adresini ziyaret edin.
Adım 5. Uçucu yağlarla karıştırmak için taşıyıcı yağ kullanın
Uçucu yağlar çok yüksek bir konsantrasyona sahip olduklarından, kullanımlarını kolaylaştırmak için bunları bir baz yağ ile seyreltmeniz gerekecektir. Tatlı badem yağı, avokado tohumu yağı, zeytinyağı ve susam yağı dahil olmak üzere baz yağlar olarak kullanılabilecek çeşitli bitkisel yağlar vardır. Baz yağların kullanımı ayrıca cildi etkili bir şekilde nemlendirme gibi ek faydalar da sağlar.
- Doğal bitkisel yağlar kullandığınızdan emin olun. Bitkisel yağlar, uçucu yağlar için uygun ve en etkili bir “ortaktır”. En uygun baz yağlardan bazıları tatlı badem yağı, avokado tohumu yağı, zeytinyağı ve susam yağıdır.
- Uçucu yağları çözmek için su veya diğer sıvıları kullanmayın, çünkü karışımın banyo veya duş (duş ile) için etkili bir şekilde kullanılması zor olacaktır.
Adım 6. Uçucu yağların bilinçli bir kullanıcısı olun
Her yağ türü farklı bir içeriğe sahip olduğundan ve tüm kullanıcılar için uygun olmayabileceğinden, kullanmadan önce yağın içeriğini okumanız veya bilmeniz önemlidir. Yağı banyo için kullanmadan önce ciltte alerji testi yapmak da iyi bir fikirdir.
- Yağ şişesi üzerindeki etiketi okuyarak yağın kontrendikasyonlarını öğrenebilirsiniz. Örneğin, hamileyseniz, emziriyorsanız veya epilepsiniz varsa okaliptüs esansiyel yağı kullanmamalısınız.
- Uçucu yağların kontrendikasyonlarını okumazsanız, kendi sağlığınız üzerinde ciddi bir etki yaratma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Yağı banyo için kullanmadan önce, önce cilt üzerinde bir alerji testi yapın. Dirseğin iç kısmına bir ila iki damla seyreltilmiş uçucu yağ uygulayın. 24 saat bekletin ve cilt tahrişi yoksa banyo için uçucu yağlar kullanabilirsiniz.
Adım 7. Uçucu yağları kullanmak için istenen yöntemi belirleyin
Uçucu yağları aromaterapi olarak kullanmanın çeşitli yöntemleri vardır. Ilık bir banyo ile başlamaktan, bir koku yayıcı ile ısıtmaya kadar, sizin için en uygun yöntemi kullanın.
- Aromaterapi için uçucu yağları kullanmanın en iyi yollarından biri, onları bir baz yağ ile karıştırıp banyoya eklemektir.
- Banyo suyuna eklenen esansiyel yağların kullanımı, hassas cilde sahip kişiler olduğu için bazı kişiler için fazla ağır gelebilir. Bu gibi durumlarda aromaterapinin faydalarından yararlanmak için ısıtılmış bir koku giderici kullanabilirsiniz.
Adım 8. Yağı havluya püskürtün
Hassas bir cildiniz olduğu için yağı cildinize sürmek istemiyorsanız (ya da en azından yağ ile doğrudan cilt temasında bulunuyorsanız) yağı bir havluya püskürtebilirsiniz. Yağın kokusu sizi rahatlatabilir ve uyumanızı kolaylaştırabilir.
- Uçucu yağ spreylerini kolayca yapabilirsiniz. 45 ml damıtılmış suya en sevdiğiniz uçucu yağdan (özellikle uykuyu kolaylaştıranlardan) 30-40 ekleyin. İkisini temiz bir sprey şişesinde karıştırın, ardından bir havluya (sadece hafifçe) püskürtün.
- Kullandığınız uçucu yağ miktarı, kokunun ne kadar güçlü olmasını istediğinize bağlı olacaktır.
- Faydaları elde etmek için yağı havluya hafifçe püskürtmeniz yeterlidir. Cildi tahriş edebileceğinden havluyu yağa batırmanıza gerek yoktur.
Bölüm 2/2: Aromaterapi Banyosu
Adım 1. Kullanmak istediğiniz uçucu yağı seçin ve baz yağ ile karıştırın
Aromaterapi banyosunun lüksünün keyfini çıkarmadan önce, ihtiyaçlarınıza uygun bir esans yağı veya ıslatma jeli seçin. Belirli bir hastalığın semptomlarını rahatlatmak, yenilemek veya hafifletmek isteyebilirsiniz. Kullanmak istediğiniz uçucu yağı seçtikten sonra yağı baz yağ ile karıştırın (tercihinize göre).
- Belirli bir uçucu yağ bulamıyorsanız, kokulu bir ıslatma jeli, aromaterapi tuzu veya banyo bombası (su ile karışan ve kokusu olan bir "bomba" top ürünü) kullanmayı deneyin. Cildiniz uçucu yağlar nedeniyle tahriş olduysa bu ürünleri kullanabilirsiniz. Ancak bu ürünlerin uçucu yağlar ile aynı (veya farklı) etkilere sahip olabileceğini göz önünde bulundurmalısınız.
- Uçucu yağları su banyosunda kullanmak için yağı baz yağ ile karıştırın. En uygun oran 25 ml baz yağa yaklaşık 7-12 damla uçucu yağdır. Kullandığınız uçucu yağ miktarı, kokunun ne kadar güçlü olmasını istediğinize bağlı olacaktır.
Adım 2. Islatma suyunu hazırlayın
Aromaterapinin tüm faydalarından yararlanabilmeniz için küvetinizi su ve uçucu yağ karışımıyla doldurmanın şimdi tam zamanı. Rahatlamak için kullanılan suyun çok sıcak olmadığından emin olun. Ayrıca, küveti suyla doldururken yağı ekleyin, böylece yağın yayılması ve iyice karışması sağlanır.
- Evde derin bir küvetiniz yoksa, bir banyo süngerinin üzerine biraz çözünmüş uçucu yağ koyun ve her zamanki gibi duş alın. Vücudunuzu süngerle ovarken derin nefes aldığınızdan emin olun.
- Cildinizi yakmamak için küveti doldururken suyun çok sıcak olmadığından emin olun. Herkes için en uygun su sıcaklığını kontrol etmek için bir termometre kullanabilirsiniz. Herkesin farklı tercihleri veya ideal sıcaklık aralıkları vardır. Örneğin, çocuklar ve bebekler için ideal su sıcaklığı 37 ile 38 santigrat derece arasındadır.. Yaşlılar (yaşlılar) için ideal su sıcaklığı 37 ila 39 santigrat derece arasındadır. Hamile kadınlar için ideal su sıcaklığı 37 veya 38 santigrat derecedir. Bu arada çoğu insan için ideal su sıcaklığı aralık arasındadır. 36 ila 40 santigrat derece.
- Yağı eşit olarak yaymak için küvet doldurulurken uçucu yağ ekleyin.
- Banyoya yağ eklemek istemiyorsanız, cildin pürüzsüzleşmesine ve nemlendirilmesine yardımcı olmak için banyoya tam yağlı süt eklemeyi deneyin.
Adım 3. Rahat ve rahatlatıcı bir atmosfer yaratın
Genellikle insanlar vücutlarını rahatlatmak için aromaterapi ile banyo yaparlar. Vücudunuzu tazelemek istiyorsanız, yine de müzik çalarak, banyo malzemeleri ayarlayarak ve mum yakarak banyoyu olabildiğince konforlu ve rahatlatıcı hale getirmelisiniz.
- Aromaterapi mumları ve aroma lambaları, uçucu yağların içeriğini veya faydalarını en üst düzeye çıkarabilir. Ayrıca mum ışığının yumuşak parıltısı sizi daha da rahatlatabilir. Her ikisi de büyük perakendecilerde ve çevrimiçi olarak yaygın olarak bulunur.
- Hassas bir cildiniz varsa aromaterapi mumları ve aroma lambaları kullanmak iyi bir alternatif olabilir.
- Banyo ışıklarını kısın, ancak kapatmayın (mum kullanmıyorsanız).
- Sakin müzik, kendinizi rahatlamış ve tazelenmiş hissetmeniz için ruh halinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Banyo küvetine girmeden önce cildinizi kuru bir fırça veya bezle ovun
Küvete dalmadan önce cildinizi ovmak için bir lif kabağı veya banyo fırçası kullanın. Bu sadece kan dolaşımını iyileştirip ölü deri hücrelerini yok etmekle kalmaz, aynı zamanda yağın cilt tarafından emilmesine yardımcı olur ve cildi nemlendirir.
- Vücudunuzu fırçalamak için doğal kıllara sahip bir fırça veya lif kabağı kullanın.
- Ayaklarınızı ovarak başlayın, ardından göğsünüze doğru ilerleyin. Düz (ve uzun) bir hareketle fırçalayın. Vücudun her yerini eşit şekilde ovduğunuzdan emin olmak için vücudu birkaç kez ve tekrar tekrar ovaladığınızdan emin olun.
- Hassas vücut bölgelerini ovuştururken dikkatli olun.
- İşiniz bittiğinde, derin küvete girebilir veya ılık bir duş alabilirsiniz.
Adım 5. Aromaterapiye batırın
Şimdi, hazırlananın tadını çıkarma zamanı: aromaterapi banyosu! Doğru zamanda aromaterapi içeren lüks bir banyo size aromaterapinin faydalarını sağlayabilir.
- Aromaterapinin faydalarından etkili bir şekilde faydalanmak için 15-20 dakika suda bekletmeniz gerekir. Tavsiye edilen süreden daha uzun süre bekletmek cildi kurutabilir veya zarar verebilir.
- Daha rahat hissetmenize yardımcı olması için yastık veya gül yaprakları gibi banyo malzemeleri kullanmayı deneyin.
- Aromaterapi ile ıslanma hissinin tadını daha fazla çıkarmak için gözlerinizi ılık bir bezle örtün. El bezini temiz suyla (uçucu yağlarla karıştırılmış su değil) ıslattığınızdan emin olun, böylece gözünüze yağ kaçmaz.
- Islatma suyunun içilmemesine veya göze kaçmamasına dikkat edin.
- Küvetten çıktıktan sonra kendinizi sıcak tutmak için ılık bir havluya sarın ve cildinize nemlendirici uygulayana kadar cildinizin nemli kalmasını sağlayın.
İpuçları
- İlk önce az miktarda uçucu yağ kullanmanın iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Yeterli olmadığını düşünüyorsanız, uçucu yağlar ekleyerek kokuyu her zaman güçlendirebilirsiniz, ancak koku çok güçlüyse aromayı azaltmak zor olacaktır.
- Farklı türde uçucu yağları karıştırabilirsiniz, ancak bunları karıştırmak, hangi kokuların karıştırıldığında en iyi sonucu verdiğini bulmak için biraz deneyim ve deneme gerektirir.
Uyarı
- Cildi tahriş edebileceğinden çok fazla uçucu yağ kullanmayın.
- Aromaterapi yağının veya tuzun gözünüze kaçmadığından emin olun.
- Kullanılan uçucu yağı içmeyin. Uçucu yağlar sadece topikal olarak kullanılabilir.
