Boyunda, sırtta, kollarda veya vücudun diğer kısımlarında sıkışan sinirlerden muzdarip olmak bazen çok acı vericidir. Bu durum aynı zamanda normal günlük aktivitelerinizi yapmanızı da engelleyebilir. Sıkışmış bir sinir, kemik, kıkırdak, tendon veya kas gibi çevreleyen doku sıkıştığında veya sinire anormal şekilde baskı yaptığında meydana gelir. İster evde ister bir doktor yardımıyla bu rahatsızlığın nasıl tedavi edileceğini bilerek kendinizi tedavi edebilir ve ağrılarla baş edebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Evde Sıkışmış Sinir İçin Derhal Tedavi Alın
Adım 1. Sıkışmış sinirin durumunu tanıyın
Bu durum, bir sinir herhangi bir nedenle yaralandığında ve sinyalleri tam olarak gönderemediğinde ortaya çıkar. Bu sinirler, fıtıklaşmış bir disk (fıtıklaşmış disk), artrit veya kemik mahmuzları (kemik mahmuzları) nedeniyle sıkıştırılabilir. Ayrıca yaralanmalar, kötü duruş, tekrarlayan hareketler, spor, hobiler ve obezite gibi diğer durumlardan ve faaliyetlerden sinir sıkışması yaşayabilirsiniz. Sıkışmış sinirler, omurga, boyun, bilek ve dirseklerde daha yaygın olmasına rağmen vücudun herhangi bir yerinde oluşabilir.
- Bu durum, sinirleri daraltabilen ve onları sıkıştırabilen iltihaplanmaya neden olur.
- Kötü beslenme ve sağlık, sıkışmış bir siniri şiddetlendirebilir.
- Bu durum, durumun ciddiyetine bağlı olarak tersine çevrilebilir veya tam tersi olabilir.
Adım 2. Belirtileri izleyin
Sıkışmış bir sinir, temel olarak vücudun doku sistemine fiziksel bir engeldir. Sıkışmış bir sinirin semptomları genellikle uyuşukluk, küçük şişlik, bıçak saplanması, karıncalanma, kas spazmları ve kas zayıflığını içerir. Sıkışmış bir sinir, genellikle etkilenen bölgede bıçaklanma hissi ile ilişkilidir.
Bu semptomlar, sinirlerin belirli bir baskı veya tıkanıklık nedeniyle vücutta sinyalleri etkili bir şekilde iletememesi nedeniyle oluşur
Adım 3. Aşırı kullanımdan kaçının
Sıkışmış bir siniri teşhis ettikten sonra, kendi kendine bakıma başlamanız gerekir. Etkilenen vücut kısmını kullanmaktan kaçınmalı veya daha az kullanmalısınız. Sinirlere baskı yapan kasların, eklemlerin ve tendonların tekrar tekrar kullanılması durumu daha da kötüleştirecektir. Bunun nedeni etrafındaki alanın şişmeye ve siniri daraltmaya devam etmesidir. Sıkışmış bir sinir için acil tedavi almanın en kolay yolu, şişlik ve basınç tamamen azalana kadar siniri ve etrafındaki alanı dinlendirmektir.
- Sıkışan sinirin bulunduğu bölgeyi daha fazla sıkmamak için esnetmemeli ve hareket ettirmemelisiniz. Belirtilerinizin hemen kötüleşmesine neden olabilecek belirli hareketler vardır ve bu hareketlerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
- Bazı hareketler veya pozisyonlar semptomların artmasına ve ağrının artmasına neden oluyorsa yaralı bölgeyi kullanmayınız ve hareketi yapmayınız.
- Karpal tünel durumunda, sıkışan sinirlerin neden olduğu yaygın bir yaralanma, uyurken bileği düz tutmak ve eklemi bükmekten kaçınmak, ağrıyı herhangi bir baskıdan kurtaracaktır.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Birkaç saat daha uyumak, vücudun hasarı onarması için doğal bir yoldur. Gerekirse, kendinizi daha iyi hissedene veya ağrı geçene kadar her gece birkaç saat daha uyuyun. Vücut ve yaralı bölge için fazladan iki saat dinlenme, semptomları önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.
Etkilenen vücut bölümünün kullanımını sınırlayarak doğrudan çalışır. Daha uzun uyursanız, daha az hareket edersiniz. Sadece etkilenen vücut kısmını kullanmaktan kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuz uyku ile daha uzun bir iyileşme süresine sahip olacaktır
Adım 5. Bir destek veya atel kullanın
İş, okul veya diğer zorunluluklar nedeniyle etkilenen siniri istediğiniz kadar dinlendiremeyeceğiniz zamanlar olacaktır. Bu geçerliyse, yaralı bölgenin hareketini önlemek için bir atel veya atel kullanabilirsiniz. Bu, her zamanki gibi temel işleri yapmanıza izin verebilir.
- Örneğin, sıkışmış sinir boyundaysa, kasları gün boyunca hareketsiz tutmaya yardımcı olması için bir boyunluk kullanın.
- Sıkışmış siniriniz karpal tünel sendromunun sonucuysa, gereksiz hareketi önlemek için volar karpal atel olarak da bilinen bir bilek veya dirsek ateli kullanın.
- Bu ateller eczanelerde bulunabilir. Atel ile birlikte gelen talimatları izleyin. Sorularınız veya endişeleriniz varsa, ek yardım için doktorunuza danışın.
Adım 6. Buz veya ısı uygulayın
Sıkışmış bir sinire genellikle şişlik eşlik eder ve bu durum sinir üzerinde daha fazla baskı oluşturabilir. Şişmeyi azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olmak için, sıkışan sinir bölgesine buz ve ısı uygulama periyotları arasında geçiş yapın. Bu yönteme hidroterapi denir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için günde 3-4 kez 15 dakika buz uygulayın. Bundan sonra, semptomlar düzelene kadar haftada 4-5 kez 1 saat ısı yastığını sıkışmış bölgeye uygulayın.
- Mağazadan satın alınmış veya ev yapımı bir buz paketini etkilenen bölgeye biraz basınç uygulayarak uygulayın. Bu basınç, sıkışan alanın soğumasına yardımcı olacaktır. Soğuktan yanmayı önlemek için buz paketi ile cildiniz arasında yumuşak bir bez kullanın. İyileşmeyi yavaşlatan kan akışını azaltabileceğinden 15 dakikadan fazla kullanmayın.
- İyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilecek kan akışını teşvik etmek için buzu uyguladıktan sonra bir sıcak su şişesi veya ısı yastığı kullanın. Enflamasyonu artırabileceğinden bir saatten fazla ısıtmayın.
- Ayrıca bölgedeki kasları gevşetmek ve kan akışını artırmak için sıcak bir duş alabilir veya sıkışan bir siniri sıcak suyla yıkayabilirsiniz.
Adım 7. Masözü arayın
Sıkışmış sinire baskı uygulamak, gerginliği hafifletmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Tam vücut masajı, kaslarda gevşemeyi tetiklemenin yanı sıra sıkışan bölgeyi gevşetmeye yardımcı olabilir. Ayrıca sıkışan sinirin etrafındaki alana hafifçe masaj yapabilirsiniz. Bu biraz rahatlama sağlayacak ve sinirlerin iyileşmesine yardımcı olacaktır.
- Ağrıyı gidermek için etkilenen bölgeye kendiniz de masaj yapabilirsiniz. Kan akışını artırmak ve sinir üzerindeki baskıya katkıda bulunabilecek kasları gevşetmek için bölgeye parmaklarınızla hafifçe masaj yapın.
- Gereksiz baskı uygulayabileceği ve sıkışan siniri şiddetlendirebileceği için yoğun derin doku masajından veya sert baskıdan kaçının.
Adım 8. İlacı alın
Reçetesiz satılan birçok ağrı kesici, sıkışmış bir siniri tedavi etmek için iyidir. Şişmeyi ve ağrıyı azaltmak için ibuprofen ve aspirin gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almayı deneyin.
İlaçlarınızla birlikte gelen talimatları izleyin ve tüm uyarıları gözden geçirin. Bir ilacın dozundan veya yan etkilerinden emin değilseniz, özellikle sağlık sorunlarınız varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız, doktorunuza danışın
Adım 9. Bir doktora gidin
Belirtileriniz ve ağrınız azalırsa ancak haftalar veya aylar boyunca tekrarlamaya devam ederse, doktorunuzdan yardım isteyin. İlk başta önerilen semptomlar yardımcı olsa da, bunlar artık rahat değilse, etkilenen siniri kontrol ettirmeniz gerekecektir.
- Ayrıca, minimal kullanıma rağmen bölgede sürekli uyuşma veya ağrı hissederseniz veya etkilenen bölgedeki kaslar zamanla zayıflarsa bir doktora görünebilirsiniz.
- Semptomlar ciddiyse veya etkilenen bölge üşüyorsa, çok solgun veya mavi görünüyorsa derhal tedaviye başvurun.
Yöntem 2/3: Sıkışmış Sinirlerin Evde Uzun Süreli Tedavisi
Adım 1. Düşük güç egzersizleri yapın
Sıkışan siniri dinlendirebilir, ancak yine de kan pompalamaya devam edebilirsiniz. İyi kan ve oksijen dolaşımı ve güçlü kaslar sıkışan bir sinirin iyileşmesine yardımcı olabilir. Günlük aktiviteler ihtiyatlı bir şekilde ve sadece sizin için rahat olduğunda yapılmalıdır. Yüzmeyi deneyin veya yürüyüşe çıkın. Bu, sıkışmış sinirin bulunduğu eklemler ve tendonlar üzerindeki stresi en aza indirirken kaslarınızı doğal olarak hareket ettirmeye yardımcı olacaktır.
- Hareket eksikliği, kas gücü kaybına yol açabilir ve sıkışan sinir için çok daha uzun bir iyileşme sürecine yol açabilir.
- Egzersiz yaparken veya dinlenirken iyi bir duruş sağlayın. Bu, sıkışan sinir bölgesindeki gerilimi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı bir kiloyu korumak, sıkışmış sinirlerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Adım 2. Kalsiyum alımınızı artırın
Sıkışmış bir sinirin altında yatan faktörlerden biri kalsiyum eksikliğidir. Süt ürünleri, yani süt, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin besinlerin yanı sıra ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikleri yemeye başlamalısınız. Sinirlere yardımcı olabilir ve ayrıca genel sağlığınızı iyileştirebilir.
- Ek olarak kalsiyum da alabilirsiniz. Bu bileşeni günlük olarak almak için birçok sağlıklı gıda mağazasından, bakkaldan veya eczaneden satın alabilirsiniz. Ne kadar kalsiyum almanız gerektiğinden emin değilseniz, kullanım talimatlarını izleyin veya doktorunuza danışın. Asla önerilenden fazlasını almayın.
- Gıdanın kalsiyum ile takviye edilip edilmediğini kontrol etmek için etiketleri kontrol edin. Birçok marka, günlük diyete ek olarak kalsiyum açısından zengin ürünler sunar.
Adım 3. Potasyum içeren daha fazla yiyecek yiyin
Potasyum, hücre metabolizmasında rol oynayan önemli bir iyondur. Sinirler arasındaki bağlantıları zayıflatabileceğinden, potasyum eksikliği sinir sıkışması belirtilerine neden olabilir. Diyette potasyum alımının arttırılması, sinir fonksiyonundaki dengenin yeniden sağlanmasına ve bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
- Potasyum açısından zengin besinler arasında kayısı, muz, avokado ve fındık bulunur. Yağsız süt ve portakal suyu gibi sıvılar, potasyum emilimini artırmaya yardımcı olabilir.
- Kalsiyum takviyeleri gibi potasyum takviyeleri, sağlıklı bir diyete ek olarak düzenli olarak alınabilir. Özellikle başka sağlık sorunlarınız (özellikle böbreklerinizle ilgili sorunlarınız) varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız, potasyum takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz bir takviye önermeden önce kanınızdaki potasyum seviyesini kontrol etmek isteyebilir.
- Potasyum eksikliği bir doktor tarafından teşhis edilir. Potasyum eksikliğini düzeltmeye yardımcı olmak için doktorunuz, altta yatan nedeni belirledikten sonra daha yüksek potasyum alımı olan bir diyet önerebilir. Bunun bir sorun olabileceğinden şüpheleniyorsanız bir doktora danışın.
Yöntem 3/3: Sıkışmış Siniri Doktor Yardımıyla Tedavi Etme
Adım 1. Bir fizyoterapisti ziyaret edin
Bir sorununuz varsa ve başka hiçbir şey işe yaramıyorsa, bir fizyoterapiste görünmeyi düşünebilirsiniz. Terapist size sıkışan bir siniri iyileştirmeye yardımcı olabilecek özel esneme hareketleri ve egzersizler verebilir. Bu özel egzersiz, sıkışan sinir üzerindeki baskıyı gevşeterek ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu iyileşme sürecinde kullanılan germe hareketlerinin çoğu, eğitimli bir profesyonel veya bir partner ile yapılmalıdır, bu yüzden bunu yalnız yapmayın.
Zamanla, fizyoterapistiniz kendi başınıza yapabileceğiniz ek egzersizler sağlayabilir. Size talimat verilmedikçe bu egzersizi kendiniz yapmayın
Adım 2. Bir epidural steroid enjeksiyonu düşünün
Öncelikle sıkışmış bir siyatik siniri tedavi etmek için kullanılan bu tedavi, ağrıyı hafifletebilir ve sinirin iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu tedavi omurgaya steroid enjeksiyonlarını içerir ve sadece doktor tarafından enjekte edilebilir. Doktor tarafından durumun ciddiyeti ve türü değerlendirildikten sonra, terapist bu seçenekleri sizinle tartışabilir.
Epidural steroid enjeksiyonları ağrıyı hafifletmenin hızlı ve etkili bir yolu olabilir. Bu prosedür eğitimli bir tıp uzmanı tarafından gerçekleştirilirse, yan etki ve zarar olasılığı azdır. Bununla birlikte, nadir görülen yan etkiler arasında bulantı, kusma, ishal, sırt ağrısı ve enjeksiyon bölgesinde kanama sayılabilir
Adım 3. Olası ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun
Diğer tedavilerle düzelmeyen önemli ağrı veya semptomlar için, sıkışmış sinir bölgesinde ameliyat en iyi tedavi olabilir. Bu ameliyat, baskıyı hafifletebilir veya siniri sıkıştıran alanı çıkarabilir. Ameliyat genellikle iyileşmeden sonra rahatlama sağlar. Sıkışmış sinirler tekrarlayabilir, ancak genellikle nadirdir.
- Bilekte sıkışan bir sinir, bölgedeki basıncı azaltmak için kas dokusunun kesilmesini gerektirebilir.
- Fıtıklaşmış bir diskin neden olduğu sıkışmış bir sinir, diskin bir kısmı veya tamamı çıkarılarak ve ardından spinal stabilizasyon yapılarak tedavi edilebilir.
Adım 4. Devam eden tedavi bulmaya çalışın
Semptomlar azaldıktan sonra bile egzersize devam etmek, uygun vücut mekaniklerini ve iyi duruşu korumak ve daha önce bahsedilen risk faktörlerinden kaçınmak önemlidir. Sıkışmış bir sinirden iyileşme, sinir etkisinin kapsamı, tedavi prosedürünün sürekliliği ve altta yatan hastalık süreci dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır.
Tam iyileşme, arkadaki sıkışmış sinirlerde yaygındır. Sıkışmış bir sinirin neden olduğu akut bel ağrısı, bireylerin %90'ında spesifik tedavi ile genellikle 6 hafta içinde azalır
Adım 5. Gelecekte sinir sıkışmalarından kaçının
Bazı sıkışmış sinirler tamamen iyileşir ve çoğu insanda uygun tedavi ile semptomlar düzelir. Aynı yaralanmayı önlemek için, daha önce sinir sıkışmasına neden olan tekrarlayan hareketlerden kaçının. Yapabileceğiniz en önemli şey vücudunuzu dinlemek. Hareket rahatsızlığa neden olmaya başlarsa veya sıkışmış bir sinir semptomları ortaya çıkarsa, durun ve etkilenen bölgenin iyileşmesine izin verin.
- Sıkışmış bölgenin uygun kullanımını, dinlenmeyi ve etkilenen sinir bölgesinin izolasyonunu tedavi etmek ve dengelemek için planlar ve eylemler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Sıkışmış bir sinirden önce önleyici bir önlem olarak diş telleri kullanmak yardımcı olabilir.
İpuçları
- Belirtiler aniden veya bir yaralanmadan sonra ortaya çıkarsa, derhal tıbbi yardım alın.
- Sıkışmış bir sinirin tamamen iyileşmesi için geçen süre, sinirdeki hasarın miktarına bağlıdır. Sinirler kademeli olarak yukarıdan aşağıya iyileştiğinden, tamamen iyileşmesi haftalar veya aylar alabilir.
- Sırt ağrınız varsa, omurga mühendisliği yapabilen bir osteopat veya ortopedist ile görüşün. Bu tedavi, onu iyileştirmek için hastalıklı sinir üzerindeki baskıyı serbest bırakır.
