Boyundaki tendonların şiddeti, hafif sertlikten şiddetli ve keskin ağrıya kadar oldukça çeşitlidir. Evde tedaviler genellikle akut hafif artriti hafifletebilir, ancak şiddetli artrit veya kronik boyun ağrısı tıbbi müdahale gerektirebilir. Boynunuzdaki damarları iyileştirmek için kullanabileceğiniz yöntemlerden bazıları aşağıdadır.
Adım
Yöntem 1/2: Evde Bakım Verme
Adım 1. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici kullanın
Kullanabileceğiniz seçenekler arasında aspirin, ibuprofen ve naproksen bulunur.
- Bunun gibi iltihap önleyici ilaçlar şişliği azaltabilir ve nihayetinde ağrıyı hafifletebilir.
- Reçetesiz satılan ilaçları kullanmadan önce, bunlarla olumsuz etkileşime girebilecek herhangi bir reçeteli ilaç almadığınızdan emin olun. Ayrıca, yukarıdakiler gibi ilaçlardan kaçınmanızı gerektiren başka sağlık koşullarının olmadığından da emin olmalısınız. Mide ülseriniz varsa aspirin almaktan kaçınmalısınız.
- Reçetesiz satılan ilaçların ağrınızı yalnızca geçici olarak hafifletebileceğini anlayın. Ağrı daha az olduğu için hemen boynunuzdaki eklemin iyileştiğini varsaymayın, çünkü çok fazla hareket ettirirseniz durum daha da kötüleşebilir.
Adım 2. Soğuk ve sıcak kompresler uygulayın
Soğuk veya sıcak kompresler boğaz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak en iyi sonuçları elde etmek için ikisini birbirinin yerine kullanmalısınız.
- Buz paketini 7 ila 20 dakika arasında tutarak başlayın. Soğuk havalar iltihabı azaltacaktır, bu yüzden önce verilmelidir. Bir torba donmuş sebze veya bir havluya sarılmış buz küpleri kullanabilirsiniz, sadece buzu doğrudan cildinize uygulamamayı unutmayın.
- Ilık bir duş alın, sıcak su torbası kullanın veya boynunuzun arkasına düşük sıcaklıklı bir ısıtma yastığı koyun. 10 ila 15 dakika veya daha kısa süreyle sıcak kompres uygulayın. Sıcak kompresler ağrıyan kasları yatıştırabilir, ancak çok sık kullanılırsa iltihabı şiddetlendirir.
- Boynunuza yapılan iki kompres türü arasında zaman tanıyın. Gün boyunca gerektiği gibi sıcak ve soğuk kompresler uygulayabilirsiniz, ancak boyun kaslarınızın iyileşmesi için tedaviler arasında 30 dakika beklemek en iyisidir.
Adım 3. Boynunuzu dinlendirin
Gün boyunca birkaç kez sırt üstü yatın, böylece boynunuz başınızı desteklemekten kaynaklanan gerilimden kurtulabilir.
- Yüz üstü yatmayın, çünkü bu pozisyonda boynunuz döndürülmelidir. Yatarken boynunuz düz bir pozisyonda olmalıdır.
- Hamstringiniz hala uzanabilecek kadar ağır değilse, aktivitelerinizi birkaç gün azaltın. En az 2 veya 3 hafta boyunca ağır nesneleri kaldırmayın veya boynunuzu bükmeyin. Koşu, futbol, golf, halter, bale dansı ve diğer yorucu sporlardan kaçının.
- Siz de çok dinlenmeyin. Bütün gün uzanmaktan başka bir şey yapmazsanız boyun kaslarınız zayıflar. Sonuç olarak, normal aktivitelerinize geri dönmeniz gerektiğinde boynunuz yaralanmaya daha açık hale gelecektir. Gün boyunca molalarınız arasında hafif aktiviteler yapın.
Adım 4. Bir boyunluk takın
Boynunuzu gün boyunca biraz desteklemek için bir eşarp veya yüksek yakalı bir kazak giyin. Alternatif olarak, çalışırken başınızın arkasına bir boyun yastığı koyun.
Genellikle, sert destekler gerekli değildir. Kullanmaya alışkın değilseniz, sert bir boyunluk sadece durumu daha da kötüleştirecek ve ağrı alanını örneğin sırtınıza kadar uzatacaktır. Tek başına yumuşak destek genellikle yeterlidir
Adım 5. Boynunuzu nazikçe gerin
Boynunuzu yavaşça sağdan sola doğru bükün, tekrar yukarı hareket ettirmeden önce pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Boynunuzu sağa, sola ve öne doğru bükerek uzatmaya çalışın, ancak çok geriye bükmeyin. Bu hareket genellikle boyundaki yanlış damarları şiddetlendirir.
- Boynunuzu acı hissetmediğiniz noktaya kadar gerin. Ağrınızla savaşmaya çalışmayın ve boynunuzu çok hızlı hareket ettirmeyin.
Adım 6. Boynunuza yavaşça masaj yapın
Damarın bulunduğu yerin yakınında, boynun arkasına 3 dakika boyunca hafifçe masaj yapmak için parmaklarınızı kullanın.
- Hafif bir baskı uygulayın ve boynunuz daha fazla ağrıyorsa hemen durun.
- Ağrı nedeniyle kolunuzu bükemiyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden boynunuzun arkasına masaj yapmasına yardım etmesini isteyin.
Adım 7. Duruşunuza dikkat edin
Oturup uzanırken boynunuz düz bir pozisyonda olmalı, ancak bu pozisyonu korumak için boynunuzun sertleşmesine izin vermeyin.
- Bu tedavi uzun vadede kısa vadeden daha etkilidir, çünkü yanlış tendonun tekrar oluşmasını önlemek için iyi bir duruş çok önemlidir.
- Uyurken sırt üstü veya yan yatın. Karnınızın üzerine yatmayın, böylece boynunuz garip pozisyonlara bükülmek zorunda kalmaz. Yastığınızın ne çok yüksek ne de çok kısa olduğundan emin olun, böylece boynunuz bükülmez, ancak yine de iyi desteklenir.
- Başınız aşağıda oturmaktan veya çok uzun süre öne eğilmekten kaçının. Kaslarınızı germek ve hareket etmek için aktiviteler arasında duraklayın.
Yöntem 2/2: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Kayropraktik bakım alın
Kayropraktik tekniklerinde uzmanlaşmış doktorlar, eklemleri normal pozisyonlarına döndürmek için hafif masaj yapabilirler.
- Boyuna kayropraktik tedavi, varisli damarların nedeninden kurtulmanın yanı sıra sıkışmış bir sinirin nedenini iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yoludur.
- Çoğu kayropraktik uygulayıcısı, tedavilerine fizik tedavi ve masajı da dahil eder.
Adım 2. Doktorunuzdan reçeteli bir ağrı kesici isteyin
Birkaç gün sonra düzenli ağrı kesicilerinizi aldıktan sonra ağrınız geçmiyorsa, doktorunuz bir kas gevşetici veya trisiklik antidepresan reçete edebilir.
- Kas gevşeticiler, yorgun boyun kaslarının neden olduğu gerginliği ve ağrıyı hafifletebilir.
- Bazı antidepresan ilaçlar omurilikteki nörotransmitterleri artırarak beyne gönderilen ağrı sinyallerini azaltabilir.
Adım 3. Fizik tedavi alın
Bir doktor tarafından önerilen boyun egzersizleri ve hareketleri ağrıyı hafifletebilir ve kasları güçlendirebilir, böylece yanlış hamstringin tekrar oluşmasını önleyebilir.
- Bir fizyoterapist, boynunuzun uzun vadede iyileşmesine yardımcı olabilecek belirli boyun egzersizleri ve gerdirmeler (çekişler) konusunda size rehberlik edebilir. Fizyoterapist muhtemelen sizden önce onun gözetiminde antrenman yapmanızı ve ardından evde devam etmenizi isteyecektir.
- Traksiyon, boynu germek için bir ağırlık ve kasnak sistemi kullanan özel bir terapi türüdür. Bu terapi her zaman profesyonel bir terapistin gözetimi altında gerçekleştirilir ve en iyi sinir köklerinin tahrişiyle ilişkili varisli damar vakalarında kullanılır.
Adım 4. Boyun desteğini takın
Bu sert boyun desteği, boyun kaslarınızdaki baskıyı azaltarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yine de 2 haftadan fazla boyunluk takmamalısınız çünkü 2 haftadan fazla kullanmak kaslarınızı zayıflatabilir
Adım 5. Steroid enjeksiyonlarını sorun
Doktorunuz sinir köklerinize, eklemlerinize veya boyun kaslarınıza steroid enjekte edecektir.
- Bu tedavi, sanatsal nedenlerden dolayı boyun damarlarından birinin üstesinden gelmek için çok faydalıdır.
- Benzer şekilde doktorunuz boynunuza lidokain gibi bir lokal anestezik enjekte edebilir.
Adım 6. Ameliyata ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin
Sinir kökleri veya omurilik ile ilgili problemlerin neden olduğu şiddetli burkulma durumlarında genellikle ameliyat gerekir.
Buna rağmen, boyundaki burkulma vakalarının çoğu ciddi şeylerden kaynaklanmaz, bu nedenle ameliyat nadiren kullanılır
Adım 7. Bir akupunktur terapistini ziyaret edin
Sertifikalı bir akupunktur uzmanı, ağrıyı gidermek için vücudunuzdaki basınç noktalarına steril iğneler sokar.
Artrit için bu tedavinin etkinliğini kanıtlayan çalışmaların sonuçları oldukça çeşitlidir, ancak kronik artritten muzdaripseniz bu tedaviyi düşünebilirsiniz
Adım 8. Profesyonel bir masöz bulun
Eğitimli bir profesyonel terapist tarafından yapılan bir masaj, boyun damarından uzun süreli rahatlama sağlayabilir.
Hafif bir masajdan sonra boynunuz daha rahat hissediyorsa, tendiniti gidermek için profesyonel bir masajı düşünmelisiniz
Adım 9. TENS'i anlayın
Ağrıyı hafifletebilecek küçük elektrik titreşimleri, deriye yakın bir yere transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) elektrotlarının yerleştirilmesi yoluyla iletilecektir.
- TENS'in çeşitli ağrı durumlarını hafifletmek için doğru sıklıkta ve yoğunlukta oldukça yararlı olduğunu gösteren yeni klinik kanıtlar var.
- Kişisel bir TENS cihazı satın alabilseniz de, en etkili sonuçlar için tedaviyi bir doktor gözetiminde yaptırmanız önerilir.
Uyarı
- Boynunuzdaki bir damar çenenizin göğsünüze dokunmasını engelliyorsa derhal tıbbi yardım alın. Bu şiddetli boyun sertliği menenjit belirtisi olabilir.
- 1 haftalık evde tedaviden sonra semptomlarınız düzelmezse, tendonunuz bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, ağrınız uykuyu veya yutmayı engelliyorsa veya kolunuzda güçsüzlük veya uyuşma eşlik ediyorsa doktorunuzu arayın.
