Şu anda bir arkadaşınızı kaybetmek, kalp kırıklığı, ihanet veya hayal kırıklığı yaratan bir olay nedeniyle üzgün mü hissediyorsunuz? Sebep ve sonuç ne olursa olsun, üzüntünün günlük yaşamın bir parçası olduğu gerçeğini kabul edin. Ancak, zamanla işleri iyileştirebilirsiniz. Bu makale, üzüntünün üstesinden nasıl gelineceğini ve yeniden mutlu bir hayata nasıl başlayacağınızı açıklamaktadır.
Adım
Bölüm 1/3: Duygusal Koşulları Olumlu Yönde Değiştirme
Adım 1. Sizi üzen olayı onaylayın ve kabul edin
Duygular tarafından kontrol edilmek yerine, gerçekten ne hissettiğinizi tanımlayın ve ardından duyguyu adlandırın. Beklenmedik olayları veya beklenmedik bir şeyi kabul etmek kolay bir şey değil çünkü çok hayal kırıklığı yaratacak, hatta kabul etmesi zor olacak. Ancak, kederle başa çıkmak için gerçeği kabul etmeyi öğrenmelisiniz.
- İyi bir insan olarak olumsuz duygularla kendiniz arasında ayrım yapabilmek için hayal kırıklığını kabul etmeyi öğrenin. Her şeyi hissedebilirsin ama olumsuz duygular seni kötü bir insana, kaybedene ya da kötü bir insana dönüştürmez.
- Sevgiliniz tarafından ihanete uğradıysanız, diğer insanların kötü davranışları için kendinizi suçlamayın çünkü bu iyi değil ve kendi kendini yenilgiye uğratıyor. Kendinizi küçümsenmiş veya reddedilmiş hissetmek doğaldır, ancak olumsuz duyguların sizi diğer insanların hatalarından sorumlu hissettirmesine izin vermeyin.
Adım 2. Duygularınızı kontrol etmeye çalışın
Üzgün hissettiğinizde bile duygularınızı kontrol edebilirsiniz. Duygular, bizim ve başkalarının deneyimlediklerini hissetmek için insan yaşamının önemli bir yönüdür. Ancak duygular da hayatımızı kontrol edebilir. Duyguları kontrol etmenin çeşitli yolları vardır.
- Duygusal tepkileri kontrol etmenin bir yolu harekete geçmektir. Yapmaya çalıştığınız sorunun çözümü olumlu bir katkı yapacaksa, o hedefe odaklanırsınız, böylece duygular tarafından yönlendirilmezsiniz.
- Ayrıca, dikkatinizi dağıtarak duygularınızı kontrol edebilirsiniz. Zihninizi problemden uzaklaştıracak bir şeyler yapın, böylece spor salonunda egzersiz yapmak, iyi bir arkadaşınızı aramak, süpermarkette alışveriş yapmak veya çamaşırhaneden çamaşır toplamak için zaman ayırmak gibi net düşünebilirsiniz. Hâlâ aktifken kendinizi kötü hissetmeniz kolay değil.
Adım 3. Kendinize üzülmek için bir şans verin
Ağlamak ya da üzülmek istiyorsan, sadece yap. Ancak duygularınızı kontrol altında tutacak bir süre belirleyin, örneğin içinde bulunduğunuz duruma göre 1-2 gün veya daha fazla. Bundan sonra, her zamanki gibi günlük hayatınıza geri dönün.
Adım 4. Takip olarak ne yapmak istediğinize karar verin
Her ilişkinin veya faaliyetin bir başlangıcı vardır ve kendi kendine bitebilir veya bir şekilde sona erebilir. Ritüeli önceden hazırlayın, böylece sorunu çözmek için takip olarak ne yapılması gerektiğini bilirsiniz.
- Belki de duygularını inciten kişiyle yüzleşmek ve affetmek istediğine karar verirsin. Bu yolu seçerseniz, onunla konuştuğu için kimseyi suçlamayın. Sadece duygularınızı ifade edin ve sonra ne yapacağınızı söyleyin. Ona, "Bana davranış şeklin beni çok hayal kırıklığına uğrattı. İlişkiye devam edip etmemeyi düşünmem gerekiyor. İlişkiyi sürdürmek istersem seninle tekrar iletişime geçerim" de.
- Ayrıca eski sevgilinizin/eşinizin eşyalarını da iade edebilir ve veda edebilirsiniz. Kendinizi elinizden geldiğince hazırlayın, ancak fazla geciktirmeyin.
Adım 5. Geçmiş deneyimlerinizden pişmanlık duymaya devam etmeyin
Seni inciten gerçeği kabul et ve bundan sonra artık üzülmene gerek olmadığını hatırla. Geçmişteki problemlerin bugün kim olduğunuzu belirlemesine izin vermeyin çünkü onlar sadece başınıza gelen şeylerdir. Hayal kırıklığına uğradığınızı kabul ettikten ve devam etmeye karar verdikten sonraki adım, geçmişi unutmak. Bu, olanlardan artık pişman olmamak için zihniyetinizi değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Karamsarlıkla başa çıkmak için harekete geçin. Depresif hissetmek, bir hapishanede yaşıyormuş gibi hissetmenize neden olur, çünkü olanlar için sürekli kendinizi suçlarsınız ya da bir karar vermeden önce sonuçlarını göremediğiniz için pişmanlık duyarsınız. Bu düşünceler depresyonu tetikleyebilir.
- Depresyon duygularının üstesinden gelmek için, kötü deneyimlerin kendilerini tekrar etmesini önlemeye çalışın. Ek olarak, hayatınızın deneyimden etkilenmemesi için sorunu aşmak için çözümler arayın. Durumu iyileştirmenin yollarını düşünün veya öğrendiklerinizi yazın. Kötü bir olaydan sonra harekete geçmek, istediğiniz hayatı yaşamaya geri dönmek için kendinizi güçlendirmenin bir yoludur.
Bölüm 2/3: Olumlu Düşünme
Adım 1. Yaşadığınız güzel şeyleri takdir edin
Her ne olduysa, sende yanlış ya da eksik bir şey olmadığını unutma. Sorunlar zihniyetinizi değiştirebilir, ancak hayatınızda her zaman iyiliğin olduğu gerçeğini değiştirmez.
Her gün olumlu arkadaşlarla etkileşim kurmak için zaman ayırın. Arkadaşlarınızla hoşunuza giden aktiviteler yapın ve günlük yaşamınızda deneyimlediğiniz olumlu şeyler için minnettar olun. Olan ve minnettar olmaya değer şeyleri takip etmek için bir günlük tutun. Zamanla, daha mutlu hissedecek ve şükredebileceksiniz
Adım 2. Kendinizi olumsuz düşüncelerden kurtarın
Olumlu düşünmeyi alışkanlık haline getirin. Olumsuz zihinsel diyaloga sahip olma alışkanlığının yaşam kalitesini düşürebileceğini anlayın. Olumsuz düşünceler düşünmeye başlarsanız, kendinizi azarlayın ve olumlu şeyler düşünerek veya gerçekçi açıklamalar yaparak olumsuz düşüncelerden kurtulun.
- Örneğin, size iyi davranan ve "Bana iyi davranan ve bana ihanet etmeyen biriyle asla karşılaşmayacağım" diyen olumsuz zihinsel diyaloğu kesmeye güvenen birini düşünün. Bu kriterlere uyan en az 1 kişi belirlediyseniz, kendinizle ilgili olumsuz ifadelere başarıyla meydan okudunuz ve çürüttünüz demektir.
- Size kötü davrananlara sevgi ve ışık gönderin. Başkalarını affetmeyi ve hatalarını unutmayı öğrenin. Size kötü davranan birinin kalbinizde yer kaplamasına ve onu olumsuzluklarla doldurmasına izin vermeyin. Bu, bu kişinin artık sizi etkilemediği için rahatlamış hissetmenizi sağlar. Öfkeyi bırakmanın başkasının hatalarını haklı çıkarmak anlamına gelmediğini bilin. Bu adım, hayatınıza olumlu şeyler çekmek için daha fazla yer sağlamanıza yardımcı olur.
Adım 3. Mutlu, pozitif insanlarla sosyalleşme alışkanlığı edinin
Aile üyeleri, arkadaşlar, sevdikleriniz ve olumlu insanlar, hayal kırıklığı yaşadıktan sonra başkalarına olan güveninizi yeniden kazanabilir. Sizi kalp ağrısından kurtarmak ve iyileştirmek için bir ilham kaynağı olmalarına izin verin.
- Tartışmaya ve deneyiminizi başkalarıyla paylaşılabilecek bir tanıklık haline getirmeye hazır arkadaşlar arayın. Aynı sorunu önlemek için başkalarına hatırlatmak için deneyiminizi kullanın.
- İyi bir arkadaşınıza gidin ve ona başınıza gelenleri paylaşmak istediğinizi söyleyin. Hikayeyi anlattıktan sonra, dinlemeye ve destek vermeye istekli olduğu için ona teşekkür edin.
Bölüm 3/3: Yeni Bir Hayata Başlamak
Adım 1. Kişisel olarak sorumlu olun
Başınıza gelenler kendi başınıza olduysa, bu deneyimi kendinizi güçlendirmek ve geliştirmek için kullanın. Ancak, kendinizi suçlamaya ve utanç içinde uzaklaşmaya devam etmeyin. Bunun yerine, dürüstçe hatalarınızı kabul edin veya deneyimden öğrenin. İncinmiş ve ihanete uğramış olsanız bile, her deneyimden büyüyebilir ve öğrenebilirsiniz.
Aynı sorunun tekrarlanmasını önlemek için neyi değiştireceğinizi öğrendikten sonra rahatlamış hissedecek ve tekrar devam edebileceksiniz. Gücü geri kazanmanın ve başkalarının sizi kontrol etmesine izin vermemenin yolu burada
Adım 2. Bize deneyiminizden bahsedin
Bazen başkalarına anlatılırsa acısı daha az olur. Kendinize ağlamak, gülmek ve deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmak için bir şans verin. Bir arkadaşınıza anlattıktan sonra, başlangıçta çok ağır gelen sorunun düşündüğünüz kadar kötü olmadığı ortaya çıktı.
- Üzüntü veya ıstırap, diğer insanlardan saklanacak bir şey değildir çünkü bu, deneyiminizin yanlış veya utanç verici görünmesine neden olur. Sonuç olarak, tekrar devam edebilmeniz için sorunu aşmanız giderek zorlaşıyor.
- Yardım etmeye hazır bir arkadaşınızla karşılaştığınızda, "Başıma gelen her şeyi size anlatmak istiyorum. Belki henüz bilmiyorsunuzdur. Beni desteklemeye istekli olduğunuz için teşekkür ederim…" diyerek hayal kırıklığınızı paylaşın.
- Aynı sorunu yaşayan ve duygularınızı anlayabilen bir destek grubuna katılabilirsiniz.
Kendini izle. Fiziksel ağrı veya psikolojik rahatsızlıklar yaşarsanız depresif hissetmek daha kötü olacaktır. Belki de kendinize düzenli olarak yemek yemeyi, uyumayı ve egzersiz yapmayı hatırlatmanız gerekir. Sağlığınıza dikkat edebilmek için kendinize iyi bakmayı taahhüt edin.
Aşama 1.
- Her gün öz bakım ile bir şeyler yapmak, üzüntü ve hayal kırıklığı duygularını kendinizi sevme yeteneği ile değiştirebilir. Bu sahip olabileceğin en iyi aşk.
- Sağlıklı beslenmeyi, dengeli beslenmeyi, günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı ve her gece en az 7 saat uyumayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca, stresi azaltmak için hoşunuza giden aktiviteler yapın, örneğin: kitap okumak veya evcil hayvanlarla oynamak.
Adım 2. Kişisel sınırları belirleyin
İstediğiniz yaşam hedeflerine ulaşmak için bir aktivite planı yapın ve aynı sorunun yaşanmasını önleyin. Bundan sonra, planı mümkün olan en iyi şekilde gerçekleştirme taahhüdünde bulunun. Gelecekte bir ilişkiye hazırlanmak için temel ve pazarlık konusu olmayan şeyleri yazın. Arkadaşlık veya diğer ilişkiler söz konusu olduğunda iddialı olun ve beklentilerinizi açıklayın.
- Bu notları bir kılavuz olarak kullanın, böylece diğer insanlarla etkileşimler istediğiniz gibi ilerlesin. İstediğinizi elde edemezseniz, yeni hayal kırıklıkları veya problemler yaratmadan önce bunun hakkında konuşun.
- Erdemleriniz olduğuna inandığınız şeylere karşı olan, uyuşturucu kullanıcıları veya suçlularla arkadaş olmak istemeyen, ilişki kurmak istemediğinizi yönergelerinize dahil edin. taraflı ilişki.
