Başarılı insanlar genellikle hedeflerine ulaşmada "korkusuz" olmakla tanınırlar. Ancak, asla korkmayan insanlar değiller. Korkunç şeylerle yüzleşmek zorunda kalsalar bile risk almaya ve büyük hayaller kurmaya cesaret eden insanlardır. Başarılı olmak için korkuyu yenmeye çalışın, paradigmaları değiştirin ve somut eylemlerle değişiklikler yapın.
Adım
Yöntem 1/3: Korkunun Üstesinden Gelmek
Adım 1. Korku belirtilerini tanıyın
Korkunun üstesinden gelmenin ilk adımı semptomlarını bilmektir. Bilinçaltında, bazen korkudan bazı eylemler yaparsın. Korku veya şüphe ortaya çıktığında yaşadığınız fiziksel tepkiyi gözlemleyin. Aşağıdaki belirtileri fark ederek daha hızlı sakinleşebilir ve korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz:
- Nefes almada zorluk
- beyin fırtınası
- Daha hızlı kalp atış hızı
- Baş dönmesi (hatta bayılma)
- Terlemek
- Endişeli veya panik hissetmek
- Mantıksız olduğunu bilsen bile çaresiz hissetmek
Adım 2. Korkunun tetikleyicisini belirleyin
Kağıt ve kalem alın ve sizi korkutan her şeyi yazın. Tüm özel ve ayrıntılı korku tetikleyicilerini not almak için listenin her zaman size yakın olduğundan emin olun. Örneğin, işte terfi edilmekten korkuyorsanız, gerçekten neden korkuyorsunuz? Bir iş arkadaşınızın tepkisinden mi korkuyorsunuz yoksa yeni sorumluluklara hazırlıksız mısınız?
Genellikle, bir kişi karanlık bir yerdeyken korku musallat olur, ancak aydınlık bir yerde olduğunda kendi kendine azalır
Adım 3. Çeşitli çözümler düşünün
Listede listelenen korku tetikleyicilerinin her birine pratik çözümler hazırlayın. Bunu, korktuğunuz zaman değil, sakin hissettiğinizde ve net düşünebildiğinizde yapın. Arkadaşlarınızı tartışmaya davet ederek onlardan fikir ve öneriler isteyin.
- Fiziksel yaralanmadan korkuyorsanız, kendinizi korumanın yollarını düşünün. Motorlu tekneye binmeden önce can yeleği giyin veya bisiklete binmeden önce kask takın.
- Biriyle etkileşim kurmaktan korkuyorsanız, bir arkadaşınızla sohbet etme alıştırması yapın. Sohbeti akıcı tutmak için bazı harika ipuçları düşünerek kendinizi elinizden gelen en iyi şekilde hazırlayın.
- Günlük yaşamınızda büyük değişikliklerle yüzleşmekten korkuyorsanız, hayatınızın değişecek her yönünü ve üzerinizde yaratacağı etkiyi gözünüzde canlandırın. Değişikliği yaşadıktan sonra durumunuzun iyiye mi yoksa kötüye mi gittiğini belirleyin?
Adım 4. Korkunun üstesinden gelin
"Korkusuz" olmak, asla korkmamak anlamına gelmez. Korkudan kurtulmak için korkuyla yüzleşin ve onu yenmeye çalışın. Korku sizi bunalttığında, üstesinden gelmek için aşağıdaki yolları yapın. Örneğin:
- Yukarıdaki adımlarda yaptığınız notlardan yararlanın ve belirlenen korkuların üstesinden gelmek için çözümleri uygulayın.
- Bir arkadaşınızdan korkunuzun mantıklı olup olmadığı hakkında bir fikir vermesini isteyin.
- Derin, sakin ve düzenli nefes alın
Adım 5. Korkularınızla yüzleşme cesaretini gösterin
Artık kaygı ve korkuyla nasıl başa çıkacağınızı bildiğinize göre, bununla iyi başa çıkabildiğinizden emin olmak için daha az korkutucu şeylerle kendinize meydan okuyun. Artık belirli şeylerden korkmayana kadar maruz kalmayı kademeli olarak artırın.
- Yüksekten korkuyorsanız, çok yüksek olmayan bir hız treninde size eşlik etmesi için bir arkadaşınızı alın.
- Seyirci önünde konuşma cesaretiniz yoksa, çocukların önünde hikayeler anlatmak için bir eğitim seminerine katılın.
Adım 6. Korkunun faydalı olabileceğini kabul edin
Korku, kendini korumak için evrimsel bir süreçle oluşan insan vücudunun uyarlanabilir bir işlevidir. Örneğin, bir uçurumun kenarındayken korkuyorsanız, bu bir tehlike olduğuna dair bir uyarıdır, bu yüzden dikkatli olmanız gerekir. Korku, sizi rahatsız etse bile bir amacı vardır. Mevcut yaşam koşullarıyla başa çıkmada belirli bir miktarda korkunun faydalı olduğunu anlayın.
Adım 7. Korkunun sizi depresif hissettirip hissettirmediğini belirleyin
Özellikle yeni bir şey yapmak istiyorsanız, belirli bir miktarda korku doğal ve doğaldır. Ancak korkunuz günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, onu yenmeye ve ortadan kaldırmaya çalışın. Çok korkmuş hissediyorsanız, bir doktora veya terapiste danışın. Korku şu durumlarda sorunlara neden olabilir:
- Sizi çok endişeli veya panik yapar.
- Mantıksız.
- Belirli yerlerden, insanlardan veya durumlardan kaçınmanızı sağlar.
- Günlük aktiviteleri engeller.
- 6 ay ve üzeri deneyimli.
Yöntem 2/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Rol model olmayı hak eden birini belirleyin
Korkunuzun üstesinden gelmek için, bir arkadaş, ünlü, hatta bir film veya kitaptaki bir karakter gibi ilham aldığınız birini seçin. Olmak istediğin kişi olduğunu hayal et ve sonra taklit edecek birini bul.
- Rol model olabilecek kişileri seçin.
- Karakterini ve kişiliğini yazın.
- Karakterin olumlu yanını nasıl benimseyeceğinizi düşünün.
Adım 2. Yeteneklerinize inanın
Korkunuzdan kurtulmak için kendinizi tanımaya başlayın ve özgüveninizi geliştirin. İyileştirilmesi gereken şeyler olsa bile, saygıyı hak eden güçlü, güvenilir bir insan olduğunuzun farkına varın.
- Bir defter, kırtasiye malzemesi ve bir zamanlayıcı hazırlayın.
- 5 dakika sonra kapanacak bir zamanlayıcı ayarlayın ve ardından "Ben" ile başlayarak kendiniz hakkında bir şeyler yazmaya başlayın.
- Bundan sonra, zamanlayıcıyı sıfırlayın ve "Ödeyebileceğim" ile başlayarak tüm güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi yazın.
Adım 3. İşleri normalden farklı yapın
Cesur ve "korkusuz" olmak, tahılın karşısına çıkmaya hazır olmak demektir. Belirli durumlarla karşılaştığınızda karar vermekte tereddüt ediyorsanız, günlük alışkanlıklarınıza aykırı şeyler yapın. "Korkusuz" bir figür olmak için, utanmadan küçük şeylerden başlayarak aşağıdaki yöntemi uygulayın. Örneğin:
- Saçınızı en yeni stille şekillendirin veya sizi cesur gösteren kıyafetler giyin.
- Kariyerinizde beklenmedik değişiklikler yapın.
- "Korkusuz" insanlarla arkadaş olun.
Adım 4. Olumlu bir zihniyet oluşturun
Korkuyu ortadan kaldırmanın önemli bir yönü, tutarlı bir olumlu zihniyet oluşturmaktır. Zorlukların, engellerin, sorunların ve korkutucu şeylerin her zaman orada olduğunu unutmayın. Korkmadan yaşamak tamamen ona nasıl tepki verdiğinize bağlıdır. Olumlu bir zihniyet şu şekilde oluşturulabilir:
- Negatif düşüncelere meydan okumak
- Bir şükran günlüğü yazın
- Her gün olumlu olumlamalar söyleyin
- Sadece pozitif insanlarla etkileşim kurun
Yöntem 3/3: Gerçek Değişiklikler Yapma
Adım 1. Gerçekçi ama sizi harekete geçiren bir birincil hedef belirleyin
Arzu ettiğiniz her şeye ulaşmaktan korkmayın. Ulaşılabilir ara hedefler belirleyerek hayal ettiğiniz her şeyin gerçekleşebileceğini unutmayın. Büyük bir hedef belirleyerek başlayın ve ardından ona ulaşmak için 5-10 adım düşünün.
- Nihai hedefe ulaşılmasını kolaylaştırmak için, nihai hedefin gerçekleştirilmesini destekleyebilecek ara hedefler tanımlayın.
- Henüz bir hedef belirlemediyseniz, kendinize "Her zaman yapmak istediğim aktivite nedir?" diye sorun.
- Örneğin, bir kitap yazmak istiyorsanız, günde 500 kelime yazmak veya haftada 1 bölüm tamamlamak gibi kitabın tamamlanmasını destekleyen ara hedefler belirleyin.
Adım 2. Bir plan yapın
Hedefleri belirledikten sonra bir iş planı yapın. Adım adım bir plan ve ilgili son tarihler hazırlayarak nihai hedefi birkaç ara hedefe ayırın. Olası engelleri ve bunların üstesinden nasıl gelineceğini düşünün.
- Örneğin, uzun bir tatili doldurmak için seyahatin tadını çıkarabilmek için tasarruf etmeniz gerekiyor. Gelirinizi artırmak için ne yapmanız gerektiğini ve hedeflerinize ulaşmak için ne kadar para biriktirmeniz gerektiğini belirleyin.
- Kilo vermek için doğru diyet ve egzersiz programını ve gerçekçi termin tarihlerini belirleyin.
Adım 3. Somut önlem alın
Cesaret, şüphenin tersidir. Bir planınız olduğunda, gerçekleşmesi için harekete geçmeye başlayın. Motive olmanız ve tüm sorumlulukla planları gerçekleştirebilmeniz için üyeleri aynı hedeflere ulaşmak isteyen bir topluluğa katılın.
- Ara hedeflerin başarısını kutlayarak motivasyonu koruyun.
- Bir planın uygulanmasını geciktirmek yerine, kendinizi şimdi harekete geçmeye teşvik edin. Şimdi hareket etmeye başlamak için en iyi an.
Adım 4. Hataları kabul etmeyi öğrenin
Birçok insan başarısızlık korkusuyla sessiz kalmayı tercih eder. Gerçekte, herkes hata yapabilir. "Korkusuz" insanlar başarısızlık olasılığıyla yüzleşmeye hazırdır. Başarısızlığı tahmin etmeyi öğrenin ve onu değerli bir deneyim olarak kabul edin.
- Örneğin, bir yazarsanız, her yıl 20 ret mektubu almaya hazırlanın.
- Eğer bir sporcuysanız, kazanacağınızdan emin olmadığınız bir maça girin.
- Hiç başarısız olmadıysanız, elinizden gelenin en iyisini yapmamışsınızdır.
- Ne yaparsan yap ısrarcı ol. Bir hata yaptığınız, reddedildiğiniz veya başarısız olduğunuz için pes etmeyin.
Uyarı
- Cesaret için aptallığı karıştırmayın. Bir arabayı yanlış şeritte sarhoş olarak ve bir vadiye sürmek, cesaret değil aptallık örneğidir.
- Yoğun korkuya "fobi" denir. Fobiniz varsa doktorunuzla veya terapistinizle konuşun.
