Öfkeli insanlarla uğraşmak eğlenceli değil. Bu kişi erkek arkadaşınsa daha da kötüdür, özellikle de öfkesi onun zalim ve kırıcı şeyler söylemesine veya yapmasına neden oluyorsa. Size bağırabilir, hakaret edebilir veya size bağırabilir. Her iki durumda da, ateşli bir erkek arkadaşla uğraşmak çok stresli olabilir. Ancak sakin ve iddialı kalarak saygılı, yapıcı ve sağlıklı bir ilişki kurabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Durumu Sakinleştirme
Adım 1. Doğru zamanı seçin
Bir kişi yorgun veya sinirli hissettiğinde, kötü davranmaya meyillidir. Bu nedenle, erkek arkadaşınız endişeli veya üzgünse, hassas konuları tartışmamak en iyisidir. Bunun yerine, duygularınız yatıştığında ve ikiniz de kavgaya girmeden sorunu çözmek için kendinizi daha sakin hissettiğinizde konuşmaya devam etmeyi önerin.
Bu taktik her zaman etkili değildir çünkü sinirliyken mantıklı düşünmek bazen zordur. Bu işe yaramazsa, durumun daha da kötüye gitmesini önlemek için başka yöntemler de vardır
Adım 2. Ona ruh halini anladığınızı gösterin
Etkin veya yansıtıcı dinleme, etkili iletişimin anahtarıdır. Öfkesini anlamak, ateşi suyla söndürmek gibidir. Onun bakış açısını anlarsanız, size daha yakın hissettiği için öfkesi azalabilir. Anladığınızı gösterin ve onu sakinleştirmek için söylediklerini tekrarlayın.
- Mümkün olduğunca ayrıntılı olmaya çalışın ve “anlıyorum” gibi basmakalıp ifadeler kullanmaktan kaçının. Bu yorumlar gerçekten anladığınızı göstermez ve bilge olmadığınız izlenimini verir.
- Bunun yerine, "Seni geri aramadığım için üzgün olduğunu anlıyorum" gibi bir şey söylemeyi dene.
- Öfkeye konsantre olun. "Anlıyorum çünkü ben de öyle hissediyorum" diyerek dikkatinizi dağıtmayın.
Adım 3. Ona sizden ne beklediğini sorun
Birisi incindiğini veya haksızlığa uğradığını hissettiği için kırıcı sözler söyler ve zalimce davranır. Erkek arkadaşınızdan sizden ne beklediğini söylemesini isterseniz (elbette güzel bir şekilde), bu hararetli sohbeti yapıcı diyaloga kaydırdığınız anlamına gelir.
Şöyle cevap vermeye çalışın: "Şu anda benden ne bekliyorsunuz?" veya "Sence bu sorunu çözmek için ne yapmalıyım?"
Adım 4. Mümkünse yardım teklif edin
Erkek arkadaşın senden ne beklediğini açıkça söylüyorsa, bunun gerçekten yapabileceğin bir şey mi yoksa yapmaya istekli olduğun bir şey mi olduğunu düşün. Yardım teklif ederek, öfkesini yatıştırmaya, şiddet içeren davranışlarını durdurmaya ve konuşmayı verimli bir şekilde sürdürmeye yardımcı oluyorsunuz.
- Beklenen yardım büyük ölçüde değişebilir. Örneğin, genellikle oldukça etkili olan özrünüzü isteyebilir, çünkü bu, bir tartışmaya yol açan bir hata yaptığınızı kabul ettiğinizi gösterir.
- Bazen yardım teklif edemeyebilirsiniz. Örneğin, erkek arkadaşın işten kovulduğu için kızgınsa ve bunu senden çıkarıyorsa, sadece "İşini kaybettiğin için kızgın olduğunu anlıyorum ve sana gerçekten yardım edebilmeyi isterdim ama yapabilirim" deyin. T."
- Bazen yardım teklif edebileceğiniz, ancak yapmamayı tercih edebileceğiniz durumlar ortaya çıkabilir. Kabul edilebilir. Örneğin, erkek arkadaşınız onunla vakit geçirmek için işten veya okulu asmanızı istiyorsa, “Özür dilerim. Elbette bugün seninle vakit geçirmek istiyorum ama öylece okuldan kaçıp sorumluluklarımı unutamam.” "İstemiyorum" demeyin.
Adım 5. Mizah kullanmayı deneyin
Mizah, durumları saptırabilir ve gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir. Erkek arkadaşınla dalga geçme, çünkü bu onu daha da sinirlendirebilir. Bunun yerine, kendinize veya duruma gülmeye çalışın. Şakalarla renklenen bir ilişki için bu yöntem daha etkili olacaktır.
- Herkesin farklı bir mizah anlayışı vardır, ancak "Bu konu benim kontrolüm dışında. Öyleyse diğer kişiliğime danışayım” veya “Seni aramadığım için üzgünüm. O zamanlar kafamdaki olumsuz düşünceleri kovmakla meşguldüm.”
- Erkek arkadaşınız sizinle acımasız veya kırıcı bir şekilde dalga geçiyorsa bu yöntemden kaçının. Bu yöntem tam tersi etki yapacak ve başka bir aşağılanmayı tetikleyecektir.
Yöntem 2/3: Sınırları Ayarlama
Adım 1. Sınırlarınızı belirleyin
Sınırları belirlerken açık sözlü olun ve ona ne tür davranışlara müsamaha göstermeyeceğinizi söyleyin. Onun gözlerinin içine bakın ve içsel gücünüzü gösterin ki o sizin belirlediğiniz sınırlara saygı duysun. Ayrıca önceden bir arkadaşınızla pratik yapabilirsiniz, böylece zamanı geldiğinde daha güvende hissedebilirsiniz.
Adım 2. Hakaretlere veya sert sözlere müsamaha göstermeyin
Hakaretler veya sert sözler, kendini kontrol etme ve başkalarını utandırmak isteme ile ilgilidir ve sağlıklı bir ilişkinin parçası değildir. Aslında, erkek arkadaşınız görünüşünüze, zekanıza, fikirlerinize veya seçimlerinize hakaret ederse, psikolojik şiddet olarak kabul edilebilir. Erkek arkadaşın sert sözler kullanıyorsa, bir an için dur, gözlerinin içine bak, şu sözleri kesin olarak söyle, "Bana bir daha öyle deme." Cevap vermenize veya herhangi bir açıklama yapmanıza gerek yoktur. O anlayana kadar sözlerini tekrar edersin.
- Hakaretler çok incitici olabilir. Ayrıca, hakaretler özsaygınızı yok ettiği ve sizi erkek arkadaşınıza daha az bağımsız ve bağımlı hale getirdiği için uzun vadeli zararlara da neden olabilir.
- Erkek arkadaşın kaba şeyler söylerse kendini hırpalama ve ona asla inanma. Örneğin, erkek arkadaşınız bir tartışmanın ortasında size şişman diyorsa, buna inanmayın.
Adım 3. Kaba kelimeler kullanmayın
Tartışma sırasında atılan küfür, boğaya kırmızı bayrak sallamaya benzetilebilir. Eylem sadece olumsuz duyguları yoğunlaştırır. Erkek arkadaşın sana küfür ederse, sende negatif enerji üretiyor ve kendini aşağılanmış ve savunmacı hissetmene neden oluyor. Erkek arkadaşına bu davranışa müsamaha göstermek istemediğini göstermek için cümlende özne olarak "Ben" kullan.
Örneğin, “Seni aramadığım için üzgün olduğunu anlıyorum ama bana böyle küfür etmene izin veremem. Bunu duyduğuma üzüldüm."
Adım 4. Size bağırmasına izin vermeyin
Bağırmak yalnızca negatif enerji yaratır ve genellikle sizi kızdırır, korkutur veya savunmaya geçirir. Bazen kolayca sinirlenen insanlar bağırdıklarının farkına bile varmazlar. Sınırları belirlemek ve erkek arkadaşınıza davranışlarına müsamaha göstermeyeceğinizi söylemek için cümlenizdeki özne olarak "ben"i kullanın.
- Örneğin, “Bu davranışı kabul edemem. Bağırdığında sinirleniyorum ve bu yapıcı bir davranış değil. İkimiz de sakinleştiğimizde bu konuşmaya devam edeceğim.”
- Çığlık atmayı reddederse, olaylardan herhangi birini kaydetmeye hazır bir teyp bulundurun ve dinlemesine izin verin. Kaydı çalarken, söylediklerinin alakasız olduğunu ve sadece ne kadar yüksek olduğunu göstermek için çaldığınızı kibarca açıklayın.
Adım 5. Sizi suçlamasına izin vermeyin
Suçlamak anlamsızdır çünkü diyalogu sınırlar ve sorunları çözme yeteneğinizi engeller. Erkek arkadaşın sinirlendiğinde seni suçlayabilir, seni kötü bir şekilde ifşa edebilir ve kendine olan güvenini sarsabilir. Sınırlar belirleyin ve onun suçlayıcı tavrını kabul etmeyeceğinizi açıkça belirtin. Konusu "ben" olan cümleler kullanın.
- Erkek arkadaşınızın sizi suçladığını bilmesi için özne olarak "ben" içeren cümleler kullanın. Örneğin, "Bütün sorunlarımız için beni suçladığınızda sinirleniyorum" diyebilirsiniz.
- Sürekli sizi suçlayan davranışlarına müsamaha göstermeyeceğinizi açıklamak için kendinizi bu şekilde ifade edin. “Birbirimizi suçlamanın sorunu çözmemize yardımcı olacağını düşünmüyorum. Her sinirlendiğinde sorumlu tutulmak istemiyorum."
Yöntem 3/3: Duyguları Yönetme
Adım 1. Bakış açınızı değiştirin
Beyin, olumsuz duygular üreten elektrik sinyallerini ortadan kaldırabilir. Bunu yapmak için erkek arkadaşınızın öfkesiyle başa çıkmanın başka yollarını düşünün. Kendinize "Kötü bir gün geçirmiş olmalı" gibi bir şey söyleyin. Erkek arkadaşınızın öfkesine kasten farklı bir bakış açısı uygularsanız, duygusal tepkinizi değiştirmeyi ve olumsuz olmamayı seçebilirsiniz.
- Yanlış davranan ve öfkeli biriyle empati kurmak her zaman kolay değildir. Ancak, duruma farklı bakmayı seçerseniz, savunmaya geçmezsiniz.
- "Elinden gelenin en iyisini yaptı" veya "Bu onun hayatta kalma yolu" gibi bir şey söylemeyi deneyin. Bu şekilde kendinizi suçlu hissetmezsiniz.
- Öfkesine bakış açınızı değiştirmiş olsanız bile, bu onun davranışını kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Masum olduğunuzu anladıktan sonra, sınır koymak veya bir süre yürüyüşe çıkmak gibi sağlıklı yollar bulun.
Adım 2. Kendinize çok yüklenmeyin
Çoğu zaman, erkek arkadaşınızın söyledikleri sizi sinirli, hüsrana uğramış, korkmuş veya çaresiz hissettirebilir. Bu duygulardan kaçınmak için kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz ve durumu nasıl ele alacağınızı seçmeniz gerekir. Kendinizle konuşun ve kendinize erkek arkadaşınızın davranışını düzeltemiyorsanız sorun olmadığını söyleyin.
Örneğin, erkek arkadaşınıza yardım edemeyeceğinizi söylediğiniz için kendinizi suçlu hissediyorsanız, kendinize "Yardım etmek istiyorum ve biliyorum ki böyle sinirlenmeye devam edecek ama kendime bakmam gerekiyor" deyin
Adım 3. Öfke seviyenizi izleyin
Erkek arkadaşınız kaba ve kızgınsa, sizin öfkeniz de tahrik edilebilir. Farkında olmadan, erkek arkadaşınızı "teşvik etmeye" veya "eleştirmeye" başlayarak onu daha da sinirlendirebilirsiniz. Öfkenizi erkek arkadaşınızdan çıkarmadığınızdan emin olmak için konuşmanıza ve beden dilinize dikkat edin.
- “Her zaman öylesin” ile başlayan cümlelerden kaçının ve erkek arkadaşınızın davranışlarını eleştirmeyin ve küçümsemeyin. Bunun gibi cümleler öfke ve erkek arkadaşını suçlama arzusuyla beslenir ve işleri daha da kötüleştirir.
- Erkek arkadaşınızı kızdıran şeylerin bir listesini yapmayı deneyin ve davranışınızın onun öfkesine nasıl yol açtığına dikkat edin.
- Onun öfkesini ya da kendi öfkenizi alevlendirmeyin. Öfkesini bilerek kışkırtmamaya çalışın.
Adım 4. Nasıl hissettiğinizi anlatın
Onu suçladığınız izlenimini vermeden, kendi duygu ve davranışlarınız için sorumluluk alacak bir özne olarak "ben" ile kendinizi ifade edin. Duygularınızı olabildiğince iyi ifade edin, “Kötü şeyler söylediğinde incindim” gibi cümleler kurun. Cümleye "Her zaman…" diye başlamayın çünkü onu suçluyormuşsunuz izlenimi verebilir.
- Kızgın olmadığınızda özne olarak "Ben" olan cümleleri kullanarak alıştırma yapın, böylece zamanla doğal hissedecekler ve kelime dağarcığınızın bir parçası haline gelecekler.
- Duygularınızı bu şekilde paylaşırsanız, sadece duygularınızı ifade etmekle kalmaz, aynı zamanda samimiyeti de artırırsınız.
- Bu yöntem, incitici sözler ne olursa olsun, öfkenizi yatıştırmanıza ve enerjinizi ilişki hedeflerinize odaklamanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Öfkeli birini ikna etmeye çalışmayın. Bunun yerine, sınırları belirlemeden ve sorunu çözmeden önce gidin ve durumun sakinleşmesini bekleyin.
- Bazı erkekler kötü görünmemek için davranışlarını başkalarının önünde değiştirme eğilimindedir. Bu nedenle, sakin kalmasını sağlamak için toplum içinde hassas konular hakkında konuşun.
- Bazen tarafsız bir üçüncü tarafın yardımına başvurmak sorunu çözebilir. Ortak bir arkadaşınızdan, akrabanızdan, terapistinizden veya güvendiğiniz birinden yardım isteyin. Öfkeyle nasıl güvenli bir şekilde başa çıkılacağı konusunda internette pek çok bilgi bulabilirsiniz.
Uyarı
- Sağlıklı bir ilişki rahatlatıcı ve keyifli olmalıdır. Bir erkek arkadaş seni kendin hakkında kötü hissettirmemeli ve sana kim olduğunu ifade etme özgürlüğü vermelidir. Değilse, duygusal istismar yaşadığınızın bir işaretidir.
- Öfkeye tutunmayın çünkü bir gün patlayacak. Erkek arkadaşınızın öfkesini sağlıklı bir şekilde ifade etmesine izin verin, kabul etmiyorsanız sorun değil.
- Fiziksel veya sözlü tacizden kaçının. Kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz, hemen yardım isteyin.
