Üyelik ücretleri ve pahalı fitness merkezi ekipmanları nedeniyle, egzersiz yapmak giderek zorlaşıyor gibi görünüyor. Ev spor salonunuzu ücretli bir spor salonu kadar lüks ve eksiksiz hale getirme baskısı da var. Ancak, favori ekipmanınız için birkaç alternatif denemeye istekliyseniz, uygun fiyatlarla ucuz ev jimnastik salonları elde edebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Kardiyo ve Fitness Ekipmanı Satın Alma
Adım 1. Aletsiz bir egzersiz arayın
Özellikle kardiyo ve fitness antrenmanlarında minimum maliyetle maksimum sonuç alınabilir. İnternette ekipmansız tam yoğunluklu kardiyo için kılavuzlar bulabilirsiniz. Yoga ve Pilates, ekipmansız egzersizlere iki örnektir.
Adım 2. Bir köpük rulo satın alın
Son yıllarda çok popüler hale gelen bir araç, çok yönlü köpük rulodur. Bu aracı 130.000 Rp'den başlayarak alabilirsiniz. Daha da fazla tasarruf etmek istiyorsanız, hırdavatçıdan PVC boru satın alın ve ev yapımı köpük rulo için bir plaj havlusuna sarın.
Adım 3. Ab tekerleği satın alın
Sırtınızı ve karın kaslarınızı çalıştırmak veya çeşitli egzersizleri değiştirmek istiyorsanız, karın kaslarınızı çalıştırırken egzersizi ve tahtaları bırakmayı deneyin. Ab tekerleği bu soruna basit bir çözümdür. Çok satılan bu araç, 260.000 IDR'den başlayan fiyatlarla satın alınabilir.
Adım 4. Kırılmaz bir denge topu alın
Bu toplar, tüm fitness eğitim araçlarının en çok yönlü olanlarıdır. Bu toplar karın kaslarınızı izole etmede ve sırtınızı desteklemede harikadır, karın kaslarınızı çalıştırmada egzersiz veya mekiklerden daha etkili olmalarını sağlar. Çok yönlüdür ve bazı egzersizlerde bir bankın yerini alabilir.
Adım 5. Bir kardiyo makinesi için bir servet ödemeyi düşünün
İdeal olarak, bu alet sabit bir bisiklettir. Kaliteli bir sabit bisiklet genellikle birkaç yüz bin rupiye satın alınabilirken, bir koşu bandı genellikle milyonlara mal olur. Sabit bisiklet de ayarlanabilir, böylece vücudunuza uyan bir bisiklet (eliptik bir makinenin aksine) bulma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
İşi bitmek üzere olan spor salonlarını izleyin. Genellikle ekipmanı satarlar ve mallar kullanıldığı için fiyat daha ucuzdur
Bölüm 2/3: Kuvvet Antrenmanı için Aletler Satın Alma
Adım 1. Kaliteli, ayarlanabilir bir tezgah alın
Yalnızca bir büyük aracı karşılayabiliyorsanız, almanız gereken araç budur. Bu tezgah, eğim tezgahı, düz tezgah ve düşüş tezgahının yerini alacak. Ayarlanabilir bir bank, üç bankın hepsini aynı anda satın almaya kıyasla milyonlarca rupi kazandıracak. Ayrıca çok yönlüdür ve hemen hemen her egzersiz için kullanılabilir.
Adım 2. Bir veya iki dambıl seti alın
Dambıllar uzun zamandır en iyi kuvvet antrenmanı seçeneklerinden biri olarak kabul ediliyor. Bu cihazlar ev jimnastiği makinelerinden daha küçüktür ve ayrıca daha ucuzdur. Güç antrenmanı için yalnızca bir cihaz alabiliyorsanız, bu en iyi seçeneğinizdir. Dambıllar her zaman herhangi bir ev jimnastik salonunun temelini oluşturacaktır.
Yeterince güçlüyseniz, yaklaşık 5,4 kg ağırlığında (ekstra ağırlık yok) ve 90,7 kg'a kadar artırılabilen standart Olimpik dambıl satın alın
Adım 3. Bir kum torbası yapın
Artık yapı malzemeleriniz varsa, bunları kullanmanın harika bir yolu var. Ayrıca kum veya çakılla doldurulacak ve düzgün bir şekilde kapatılması gerekecek eski bir spor çantasına veya egzersiz çantasına ihtiyacınız olacak. Bu araç, ağırlık direnci gerektiren çeşitli egzersizler için kullanılabilir.
Adım 4. Direnç bantları satın alın
Bu en basit ve en ucuz araçtır. Gerekirse dambılları bu aletle değiştirebilirsiniz. Ayakta duran bir egzersiz makinesi yerine direnç bandının bir tarafını bağlayacak bir yer bulun.
Adım 5. Bir çekme kızağı/lastik yapın
Bu ev yapımı kit, bacak kaslarınızı ve genel fiziğinizi güçlendirmenin uygun maliyetli bir yoludur. Bir çekme halatı ve büyük lastiklere ihtiyacınız olacak. İkisini eşleştirin ve aletiniz hazır. Ayrıca, aleti güçlendirmek için biraz kaynak da yapabilirsiniz.
Adım 6. Bir çekme çubuğu satın alın
Genellikle bu alet 200.000 Rp ile 260.000 Rp arasında satın alınabilir. yerinde tutmak için sağlam bir kapı çerçevesine sahip olduğunuzdan emin olun. Triceps kaldırma ve şınav için iki bar almayı deneyin. Bu çubuk, şınav çekerken bileklerinizdeki yükü azaltacaktır.
Adım 7. Tamponlu bir Olimpik bar satın alın
Eğer karşılayabiliyorsanız, bu araç uygulama seviyenizi artıracaktır. Tampon plakaları lastikli olduğundan ve yere düşürülebildiğinden normal plakalardan çok daha dayanıklıdır. Barbell, 100 gramdan 1 kg'a kadar ek ağırlık alabilir. Bu alet genellikle yüksek seviyeli ağır kaldırma için çok kullanışlıdır.
Bölüm 3/3: Her Şeyi Tamamlayın
Adım 1. Özel bir oda sağlayın
Bütçenizle hiçbir ilgisi olmasa bile, ev spor salonunuzu en az dikkat dağıtıcı olan bir yerde tutun. Bu, antrenmanınıza katılmanızı ve elinizdeki göreve odaklanmanızı sağlamada uzun bir yol kat edecektir. Maliyeti ne olursa olsun, kullanmayacağınız şeylere para harcamayın. Özel bir alan sağlarsanız, spor salonu "kaotik" olarak etiketlenmez.
Adım 2. Döşeme malzemesini ihmal etmeyin
Spor salonu zemininiz halı kaplı değilse, gerçekten hafif yastıklı bir zemin satın almayı düşünmelisiniz. Bu yastıklı zemin, yoga ve diğer esneme hareketleri ve diğer çeşitli egzersizler için kullanışlıdır. Bu zemin dizlerinize ve diğer eklemlerinize binen yükü azalttığı için antrenmanınız daha rahat olacaktır.
Adım 3. Odanıza bir televizyon veya müzik seti kurun
Profesyonel bir eğitmenin talimatlarını izleyin ve egzersiz yaparken biraz eğlence sağlayın. Egzersiz videolarını takip etmeyi seviyorsanız, televizyon özellikle yararlıdır. Müzik egzersiz yaparken iyi bir uyarıcı olabilir. Müziği daha uzun sürmesi için egzersizin ritmine bağlayan birçok çalışma var.
Adım 4. Bir duvar aynası takmayı deneyin
Aynalar sadece odanızı dekore etmek için değil aynı zamanda hareketlerinizi izlemek ve egzersiz formunuzu izlemek için de kullanışlıdır. çünkü çoğu zaman yalnız pratik yapın, böylece kimse sizi izleyemez ve tavsiyede bulunamaz.
