En azından arada bir, korkutucu kabusların adrenalinini sever misin? Bu hissi uyandırmak veya günün geri kalanında baş etmek için mücadele ettiğiniz kaygıyı hafifletmek için ara sıra kabuslar görün. Rüyalarınıza ve kabuslarınıza odaklı bir yaklaşım benimserseniz, rüyalarınızın yoğunluğunu istediğiniz gibi nasıl kontrol edeceğinizi bileceksiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Kabuslar Yaratmak
Adım 1. Karnınızın üzerinde uyuyun
Hong Kong'daki Shue Yan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yüzüstü uyuyan insanların bağlanma, tutsak tutulma veya başka tür kabuslar görme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi. Ancak çalışma aynı zamanda aynı uyku pozisyonunun erotik veya şehvetli rüyalar görme şansını da artırdığını gösterdi. Dolayısıyla bu yöntemi denediğinizde her zaman istediğiniz sonucu alamayabilirsiniz.
Karnınızın üzerinde uyuyamıyorsanız, kabus görme şansınızı artırabilecek bir sonraki uyku pozisyonu sırt üstü, sonra sol tarafınıza yatmaktır
Adım 2. Yatmadan önce belirli yiyecekleri yiyin
Baharatlı, tuzlu veya yağlı yiyeceklerin genellikle kabusların nedeni olduğuna inanılsa da, bilim adamlarının tüm bu yiyeceklerin etkileri hakkında farklı görüşleri var. Bazıları uyku döngünüzün bozulmasının rüya görme sürecini yavaşlatacağını, bu yüzden hiç rüya görmeyebileceğinizi söylüyor. Ancak baharatlı, tuzlu veya yağlı yiyeceklerin, en azından bazı insanlar için kabusların yoğunluğunu artırabileceğini düşünen ve her kişiye, vücudunun bu yiyeceklere verdiği tepkiye dikkat etmesini tavsiye edenler de var.
Adım 3. Yatmadan önce kendinizi biraz korkutun
Yatmadan önce korku filmleri izlemeyi, korku temalı video oyunları oynamayı veya korku hikayeleri okumayı deneyin. Belirli bir şeyden korkuyorsanız, yatmadan önce izleyebilir veya okuyabilirsiniz. Ya da yatmadan önce kabus senaryonuzu hayal edin. Özünde, kendinizi biraz korkutmaya veya tedirgin etmeye çalışın. Düşüncelerinizden dolayı korkarsanız, uyumakta bile zorluk çekebilirsiniz.
Adım 4. B6 vitamini almayı deneyin
B6 vitamininin rüyalar üzerindeki etkileri tam olarak araştırılmamış olsa da, birçok insan rüyalarınızın netliğini artırma yeteneğine inanmaktadır. Bir çalışma, bu vitaminin ya rüya görme süreci üzerindeki etkisi ya da rüyalarınızı hatırlama yeteneğinizi arttırma etkisi nedeniyle etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Diyetinize ve takviyelerinize B6 vitamini ekleyin. 9-13 yaş arası çocuklar için günde maksimum 60 mg, 14-18 yaş arası ergenler için 80 mg veya 19 yaş ve üzeri için 100 mg tüketebilirsiniz
Adım 5. Melatonin almayı deneyin
Bazı insanlar melatonin alırken çok canlı veya garip rüyalar gördüklerini bildirirler, bu rüya kabus olmasa bile size yeni bir rüya deneyimi yaşatabilir. En az bir çalışma, melatonin aldığınızda, dönüşüm temalı rüyalar görme ihtimalinizin daha yüksek olduğunu söyleyerek bu fikrin doğru olduğunu kanıtlıyor.
Adım 6. Belirli maddeleri doğru porsiyonlarda tüketin
Kafein, alkol ve nikotin uyku döngünüzü bozabilir. Üçü de az miktarda tüketilirse kabus görme şansını artırabilir. Bununla birlikte, bu maddelerden herhangi birini büyük miktarlarda tüketmek uykunuz için çok rahatsız edici olabilir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, genellikle gece yarısı uyanıyorsanız veya sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız bu maddenin tüketimini azaltın. Bunların hepsi, kötü bir gece uykusu çekiyor olabileceğinizin işaretleridir ve bu, rüya görme şansınızı azaltabilir.
Bu maddeleri nadiren alırsanız veya hiç almazsanız, etkileri düşündüğünüzden daha güçlü olacaktır. Ancak bu maddelerin hiçbirini sırf kabus görmek için tüketmemelisiniz
Yöntem 2/2: Rüyalarınızı Kontrol Etmek
Adım 1. Hayal etmek istediğiniz konuyu düşünün
Uykuya dalarken, korku veya endişeye neden olabilecek bir görüntü veya kavram düşünmeye çalışın. Bunu her gece denerseniz, muhtemelen düşündüğünüz şeyi hayal edeceksiniz. Uyumadan önce sizi huzursuz eden bir sorununuz varsa rüyanızdan faydalanabilirsiniz. Beyniniz muhtemelen siz uyurken problem hakkında düşünmeye devam edecek ve rüyalarınızda bazı fikirler ve çözümler üretebilir.
Adım 2. Her gün sekiz saat veya daha fazla uyuyun
O gece kabus görmek biraz uyku bozukluğuna yardımcı olurken, bunu her gün yapmak, sahip olabileceğiniz rüya sayısını azaltacaktır. İyi bir gece uykusu alın ve daha uzun rüyalara yol açabilecek derin, dinlendirici REM uykusunda daha fazla zaman harcarsınız.
REM, Hızlı Göz Hareketi anlamına gelir ve uyuyan bir kişinin davranışlarından biridir
Adım 3. Kalktıktan sonra yatağa uzanın
Hemen kalkmak yerine, uzanıp rüyanızı hatırlamaya ve “oynatmaya” çalışın. Hiçbir şey hatırlamıyorsanız, kendi duygularınızı kontrol etmeyi deneyin. Huzursuz veya heyecanlı bir şekilde uyanırsanız, rüyanızı hatırlamanıza yardımcı olması için bu duygulara odaklanın.
Adım 4. Hatırlama şansınızı artırmak için rüyalarınızı yazın veya kaydedin
Her insan her uykuya daldığında bir süreliğine bir rüya görür. Ama genellikle rüya hatırlanmaz ve sonra geçer. Yatağınızın yanında bir kitap bulundurmaya çalışın ve rüyalarınızı uyanır uyanmaz onları unutmadan yazın veya kaydedin ve hafızanızda kalmasını sağlayın. Sadece kötü olanları değil, sahip olduğunuz tüm rüyaları kaydedin, çünkü bu alışkanlık gelecekte rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Berrak rüya görmeyi deneyin
Lucid rüyada rüyayı gören kişi rüyada olduğunun farkındadır. Bu, daha net ve daha akılda kalıcı rüyalara yol açabilir ve bazen, ancak her zaman değil, liderin rüyadaki bazı olayları şekillendirmesine ve yönetmesine izin verir. Berrak bir rüya görmenin birçok yolu olsa da, şu iki basit adımla başlayabilirsiniz:
- Uyurken rüya görme kavramına odaklanın veya rüya görmek istediğiniz belirli bir konuya odaklanın. En az iki hafta boyunca her gece aynı konuyu seçin.
- Rüya görürken ve uyanırken etrafınızdaki gerçekleri kontrol edin. Birçok kişi rüyalarındaki saatin veya yazının okunmasının zor olduğunu veya her rüyada farklı göründüğünü söyler. Rüya görüp görmediğinizi kontrol etmek için gün boyunca saate bakmayı veya bir kara tahta okumayı deneyin ve muhtemelen kendinizi rüyanızda aynı şeyi yaparken bulacaksınız.
İpuçları
- Kötü bir rüya gördükten sonra, o geceki aktivitelerinizi ve duygusal durumunuzu yazmaya çalışın. Bir kalıp görürseniz, istediğiniz zaman kabusları ortaya çıkarmak için o kalıbı takip edebilirsiniz.
- Bir rüyada okuyamazsınız çünkü beynin rüyaları kontrol eden kısmı, okumanıza izin veren kısmın diğer tarafındadır. Rüya görüp görmediğinizi kontrol ederken bu gerçeği aklınızda bulundurun.
Uyarı
- Sırf kabus görmek için asla aşırıya kaçmayın. Bu vücudunuza ciddi zararlar verebilir.
- Çok sık kabus görmek, kronik yorgunluğa veya huzursuzluğa neden olabilir.
- Zihinsel bir bozukluk teşhisi konduysa, depresyon veya anksiyete belirtileri yaşadığınızı hissediyorsanız veya duygusal ve zihinsel durumunuzu etkilemek için bazı ilaçlar alıyorsanız, kabus görmek kesinlikle önerilmez.
