Uyku felci veya uyku felci, beden dışı deneyim ve berrak rüyalar gibi çeşitli fenomenlere açılan kapıdır. Özünde felç, vücudu uyanıkken hareket ettirememe hissidir. Bu, vücudun farklı uyku aşamalarından geçişi düzgün gitmediğinde ortaya çıkabilir ve halüsinasyonlara neden olabilir. İki tür örtüşme vardır. Hipnopompik felç, vücudunuz Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusundan çıkmadan önce farkındalık kazandığınızda ortaya çıkar. Uykuya dalarken bilinç kazandığınızda hipnagojik felç meydana gelebilir. Obezite ürkütücü ve korkutucu bir deneyim olabilir, bu yüzden onu gündeme getirmeden önce dikkatlice düşünün.
Adım
Yöntem 1/2: Bir Uyku Bozukluğunu Denemek
Adım 1. Alışılmadık bir uyku döngüsü uygulayın
Araştırmalar, düzensiz uyku düzenleri ile aşırı kilolu olma eğilimi ve ayrıca genetik etki potansiyeli arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Kaotik çalışma saatleri ve düzensiz uyku düzenine sahip kişiler depresyon yaşamaya daha yatkındır. Genel olarak felç, uykusuz kişilerde daha sık görülür.
- Yetişkinlerin gece 6-9 saat uyuması gerektiğini ve kendinizi uyku sürenizi daha da kısaltmaya zorlamak kesinlikle önerilmez.
- Düzenli uyku eksikliği diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırır. Ayrıca konsantre olmakta zorlanacaksınız ve daha az uyanık kalacaksınız, bu da sizi kazalara daha yatkın hale getirecek.
Adım 2. Öğleden sonra kestirerek uyku döngünüzü bozun
Örtüşme oluşturmanın kesin bir yolu yoktur. Oldukça yaygın olmasına rağmen, bu fenomenin kesin nedeni bilinmemektedir. Gece uykunuzun bir kısmını öğleden sonra kestirmekle değiştirerek uyku döngünüzü bozmak, deneyebileceğiniz bir yoldur. Bu yöntem %100 etkili değildir, hatta düzenli uyku döngünüzü bozabilir ve potansiyel olarak yorgunluğa neden olabilir.
- Normal günlük aktivitelerinize başlamadan önce normalden daha erken kalkın. Yorgun hissetseniz bile gün içinde aktif kalmalısınız.
- Öğleden sonra, 7-10 pm arasında iki saatten az uyuyun.
- Uyuduktan sonra kalkın ve tekrar uyumadan önce en az bir saat aktif olun.
Adım 3. Yatağa uzanın ve rahatlayın
Uyku felcinin oluşması için yatakta rahat bir pozisyonda yatmalısınız. Sırt üstü uyumanın felç olma ihtimalini arttırdığı söylenir. İkisi arasındaki doğrudan ilişki bilinmiyor, ancak depresyon yaşayan birçok kişi sırtüstü uyuyor. Mümkün olduğunca hareketsiz yatın ve bir kelimeyi bir mantra gibi kafanızda tekrarlayın. Bu yöntem zihni temizlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir.
- Kelimeyi defalarca tekrarlayın ve bu kelimeyi size söyleyen birini hayal etmeye başlayın.
- Işık veya diğer uyaranlarla dikkatinizi dağıtmamaya çalışın.
- Tekrarlanan kelimeye konsantre olun, rahat olun ve örtüşme eşiğine doğru bir hareket hissedebilirsiniz.
Adım 4. Geceleri kendinizi uyandırın
Uyku döngünüzü bozmanın ve şişkin hissetme şansınızı artırmanın bir başka yolu da gece uyanmaktır. Yatmadan 4-6 saat sonra çalacak şekilde bir alarm kurun ve bir süre (yaklaşık 15-30 dakika) uyanık kalmaya çalışın. Bu dönemde okuyarak zihni harekete geçirin. Sonra tekrar uyuyun, gözlerinizi kapatın ama farkındalığınızı koruyun.
- Bu, bir mantrayı tekrarlayarak veya görüşünüzdeki bir noktaya odaklanarak yapılır.
- Tekrar uyumaya çalıştığınızda felçli hissedebilirsiniz ama zihniniz hala uyanıktır.
Yöntem 2/2: Engeli Anlamak
Adım 1. Bir örtüşmenin ne olduğunu bilin
Felç sırasında kendinizi farkında ve tetikte hissedersiniz ancak vücudunuzu hareket ettiremez veya konuşamazsınız. Bu fenomen birkaç saniye sürebilir veya nadir durumlarda birkaç dakikaya kadar sürebilir. Nadiren değil, depresyon yaşayan insanlar, sanki göğsüne bir şey baskı yapıyormuş gibi, göğüste baskı veya boğulma hissi hissederler.
- Bunalmak tehlikeli değildir, ancak durum çok korkutucu, özellikle de daha önce hiç yaşamadıysanız.
- Bazı insanlar hayatlarında birkaç kez aşk yaşarken, diğerleri çok daha sık olabilir. Ancak, bazıları hiç olmadı.
- Genellikle, bozukluk ergenlerde ve genç erişkinlerde daha yaygındır, ancak herkes etkilenebilir ve cinsiyetten etkilenmez.
Adım 2. Belirtileri tanıyın
Felcin ana semptomu, hareket etme yeteneği olmayan bir bilinç hissidir. Genellikle felce nefes darlığı eşlik eder. Depresyonu olan kişilerin korkunç halüsinasyonlar görmesi ve odada tehdit edici bir şeyin varlığı nadir değildir. Bu halüsinasyonlar, rüya görürken yarı uyanıksanız oldukça açıktır.
- Bu belirtiler, ezilme bittikten sonra bile geçmeyen endişeye ve kötü bir duyguya neden olabilir.
- Zayıflık narkolepsi belirtisi olabilir.
Adım 3. Ne zaman tıbbi yardım isteyeceğinizi bilin
Obezitenin kendisi zararsızdır, ancak yeterince sık meydana gelirse uyku düzeniniz bozulur. Çoğu zaman uyku döngünüzdeki ayarlamalar ve stresin sınırlandırılması, uykulu hissetme sıklığınızı azaltacaktır. Felç sizi olumsuz etkiliyorsa, tavsiye için doktorunuza danışın. Bazen doktorlar bir süreliğine antidepresan reçete ederler.
- Şiddetli semptomlarınız varsa, narkolepsi gibi başka bir uyku bozukluğu ile ilişkili olabilir.
- Gün içinde aşırı uyku hali yaşıyorsanız ve günlük aktivitelere konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız doktorunuza görünün.
İpuçları
- Tekrar yattığınızda uykunuz gelmiyorsa, kendinizi daha rahat hissetmek için her zamanki uyku pozisyonunuzda yatın.
- Farkındalığı sürdürmek için kafanızdan saymayı deneyin.
Uyarı
- Unutulmamalıdır ki, örtüşme görsel ve işitsel halüsinasyonlara neden olacaktır. Halüsinasyonlar meydana gelirse sakin kalmaya çalışın. Unutmayın, örtüşme güvenli ve zararsızdır.
- Aşkı her gece gündeme getirmeye çalışırsanız, kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Bu yöntemi her gün uygulamayın. Vücudunuzun her gün ara vermeden en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
