Bazen birini o kadar çok seversin ki sonunda duygularını incitebilirsin. Karşılaştığınız reddedilme, sizinle ilişkisini sonlandırdığı için veya sizinle çıkmak istemese bile çok acı verici olabilir. Kırık bir kalbin iyileşme süreci biraz zaman alabilir, ancak bu, geçmeniz gereken bir yolculuktur.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinize Yer Açın
Adım 1. Yas tutmanıza izin verin
Birisi duygularınıza saygı göstermediğinde gerçekten acıttığını inkar edemezsiniz. Bu, kalp kırıklığının neden olduğu duygusal patlamayı hissetmek için kendinize zaman ayırmanız gerektiği anlamına gelir. Beyniniz size gerçekten incinmiş olduğunuzu söylemeye çalışıyor, bu yüzden taşmayı bastırmaya çalışmayın.
- Kendinize bir şifa alanı yaratın. Duygularınızı işlemek ve yas tutmak için zamana ve alana ihtiyacınız var. Kalp kırıklığınızı ilk hissettiğinizde, taşma ile başa çıkmak için sessiz bir yer bulmaya çalışın. Bu, yürüyüşe çıkarak, odanıza girerek veya kendinize bir fincan çay yaparak yapılabilir.
- Öfke, acı, üzüntü, endişe, korku ve kabul etmeye açıklık gibi çeşitli duygu döngülerini deneyimlemeniz muhtemeldir. Bazen boğulacakmış gibi hissedersin ama her duygu döngüsünden geçtikçe onlarla daha kolay ve daha çabuk başa çıkabileceğini göreceksin.
- Ancak umutsuzluğa kapılmayın. Kendinize duygularınız üzerinde çalışmak için zaman vermekle, onların içine batmanıza izin vermek arasında bir fark var. Haftalardır evden dışarı çıkmadığınızı, duş almadığınızı ve hiçbir şeye ilgi duymadığınızı fark ederseniz, derhal profesyonel yardım almalısınız, çünkü bu kırık bir kalple baş etmenin sağlıklı bir yolu değildir.
Adım 2. Her seferinde bir gün alın
Kırık bir kalbin tüm duygusal patlamalarıyla aynı anda başa çıkmaya çalışmak sizi sadece bunaltacaktır. Bunun yerine, an be an onunla yüzleşin ve şu anda dikkatli bir şekilde kalmaya çalışın.
- Şimdiki ana odaklanmanın iyi bir yolu, farkındalığınızı uygulamaktır. Zihninizin çok ileriye atladığını veya geriye baktığınızı fark ettiğinizde, kendinize hatırlatın. Etrafınıza bakın: Ne görüyorsunuz? Ne öpüyorsun? Orada gökyüzü nasıl görünüyor? Ellerinizle ne hissedebilirsiniz? Yüzünü okşayan esintiyi hissediyor musun?
- Kalbinizi kıran kişiyi unutmak için büyük bir plan yapmayın. Bunun yerine, başınıza gelenlerin bir sonucu olarak hissettiğiniz derin üzüntüyle başa çıkmaya odaklanın.
Adım 3. Bağlantıyı kesin
Bir ilişki sona erdiğinde veya reddedildiğinizi hissettiğinizde, içinizde büyük bir delik, hayatınızdaki tüm mutluluğu emen bir kara delik varmış gibi hissedebilirsiniz. Pek çok insan, deliği hemen doldurmaya çalışma hatasına düşer, çünkü buna engel olamazlar. Doğru, hasta ve boş hissedeceksin.
- Kendinizi o kişiden biraz uzaklaştırın. İsimlerini telefonunuzdan silin, böylece sarhoş olduğunuzda onlara mesaj atmak istemezsiniz. Kişiyi sosyal medyada gizleyin veya engelleyin, böylece sabahın ikisinde onları çevrimiçi olarak takip etmeye istekli olmazsınız. Sizi hem nasıl yaptığını hem de ne yaptığını bilen bir arkadaşınıza sormayın. Ne kadar iyi ayrılırsanız, iyileşmeniz o kadar kolay olur.
- Bıraktıkları boşluğu hemen doldurmaya çalışmayın. Bu, kırık bir kalbi iyileştirmeye çalışırken insanların yaptığı en büyük hatalardan biridir. Yeni bir ilişkiye girmek, önceki ilişkinin neden olduğu acıdan ve boşluktan kaçınmak anlamına gelir, ancak bununla başa çıkmanıza gerçekten yardımcı olmayacaktır. Bu duygular sadece bir gün daha şiddetli ve daha şiddetli bir şekilde size musallat olmak için geri gelecek.
Adım 4. Konuşun
Etrafınızdaki insanlardan, arkadaşlarınızdan ve ailenizden ve hatta tekrar yola çıkmanıza yardımcı olabilecek bir terapistten oluşan güçlü bir destek sistemine sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Sevdikleriniz gibi içinizdeki boşluğu dolduramazlar ama onların varlığı o boşluğun üstesinden gelmenizi kolaylaştıracaktır.
- Özellikle gecenin tuhaf saatlerinde güvenebileceğiniz ve konuşabileceğiniz bir arkadaşınız veya aile üyeniz olsun. Daha önce o kişiden aldığınız duygusal desteği değiştirebilecek birini veya birkaç kişiyi bulmaya çalışın. Arkadaşlarınıza, kaçınmanız gereken kişiyle konuşmak zorunda hissettiğinizde onlara ulaşıp ulaşamayacağınızı sorun.
- Günlük tutmak çok yardımcı olabilir. Özellikle arkadaşlarınıza fazla yük bindirmek istemiyorsanız, duygularınızı dışa vurmanın bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda ilerlemenizi izlemek için de harika bir yoldur. Acı hakkında daha az düşünmeye başladığınızda veya tekrar çıkmaya ilgi duymaya başladığınız zamanları görebileceksiniz (gerçekten ilgili, sadece kişinin bıraktığı boşluğu doldurmak için çıkma değil).
- Bazen lisanslı bir terapistle konuşma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Profesyonel yardım almaktan asla zarar gelmez!
Adım 5. Tüm hatıralardan kurtulun
Bir şeyleri hatıralarla tutmak sadece iyileşme sürecinizi yavaşlatacaktır. Eski sevgilinizin bıraktığı yıpranmış pantolonları kesinlikle saklamak zorunda değilseniz, hepsinden kurtulmak en iyisidir.
- Her şeyi yakmak için bir ritüel oluşturmanıza gerek yok, özellikle de eşyalar onlara daha fazla ihtiyacı olan insanlara verilebiliyorsa, ancak artık hayatınızda olmadıklarından emin olmanız gerekiyor. Ve ilişkinin nasıl bittiğine bağlı olarak, yakma ritüeli bastırılmış çeşitli duyguları serbest bırakabilir.
- Her nesne için onunla ilişkilendirdiğiniz anıları düşünün. Hafızayı bir balona koyduğunuzu hayal edin. Nesneden kurtulduğunuzda, balonun uçup gittiğini ve sizi bir daha asla rahatsız etmeyeceğini hayal edin.
- Hâlâ kullanılabilir durumda olan eşyaları bağışlamak, onlardan kurtulmanın iyi bir yolu olabilir. Bu şekilde, eşyanın yeni sahibiyle yeni, daha iyi anılar yarattığını hayal edebilirsiniz.
Adım 6. Başkalarına yardım edin
Özellikle sizinkine benzer ağrılarla mücadele eden başkalarına yardım etmek, bir an için kendinizi unutturabilir. Aynı zamanda derin bir kedere batmamanız ve kendinize acımayı bırakmanız anlamına gelir.
- Bir sorunu olan arkadaşınızı dinlemek ve yardım etmek için zaman ayırın, böylece her şeyi kendi sorunlarınızla tekeline almak zorunda kalmazsınız. Güvenilir olduğunuzu ve ihtiyaç duyduklarında her zaman yardıma hazır olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
- Sosyal çalışma yapın. Evsizler barınağında veya aşevinde çalışın. Bir koruyucu kardeş programına veya benzeri bir programa katılın.
Adım 7. Hayal kurmanıza izin verin
Kişinin pişmanlıkla size geri döndüğünü ve gitmenize izin verdiği için aptal hissettiğini hayal edebilirsiniz. Kişiyle seks yapmayı, onu öpmeyi ve ona yakın olmayı hayal edebilirsiniz. Bu çok makul.
- Yanılgıdan ne kadar kurtulmaya çalışırsanız, onu aklınızdan çıkarmak o kadar zor olacaktır. Bir şeyi, özellikle de kendinizden kaynaklanan bir şeyi düşünmemeniz gerektiğinde, o zaman onu düşünürsünüz.
- Kendinize hayal kurmak için belirli bir süre verin, böylece tüm zamanınızı buna harcamazsınız. Örneğin, seninle tekrar bir ilişki içinde olmak isteyen eski sevgilini düşünmek için her gün kendine 15 dakika ver. O zaman gelmediğinde ve bu düşünce aklına geldiğinde, zamanı gelene kadar ondan kurtul. Onu görmezden gelmezsin, daha sonra üstesinden gelirsin.
Bölüm 2/3: İyileşme Sürecini Başlatma
Adım 1. Anıları tetikleyen şeylerden kaçının
İlk bölümde tartışıldığı gibi unutulmaz öğelerden kurtulmak, o kişiyle ilgili anıların tetiklenmesini önlemenize yardımcı olacaktır. Ancak, bilmeniz gereken başka tetikleyiciler de var. Onlardan her zaman kaçınamayacaksınız, ancak zihinsel tetikleyicilerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak uzun vadede iyileşmenize yardımcı olacaktır.
- Tetikleyiciler, ilişkiye başladığınızda çalan şarkıdan, o kişiyle Latince öğrenmek için çok zaman geçirdiğiniz kafeye, hatta belirli bir kokuya kadar her şekilde gelebilir.
- Onları aramadığınız zamanlarda bile çeşitli tetikleyicilerle karşı karşıya kalacaksınız. Bunu deneyimledikçe, tetikleyiciyle ve onun uyandırdığı hatıralarla yüzleşin, sonra bırakın. O duygu ve anılarda oyalanma. Örneğin, Facebook'ta ikinizin bir fotoğrafını görürseniz, üzüntü ve pişmanlığı hissetmenize izin verin ve dikkatinizi olumlu veya tarafsız bir şeye çevirin (yarın hangi kıyafetleri giyeceğiniz veya bir kedi yetiştirme planlarınız gibi).
- Mesele, bu tetikleyicilerden her zaman kaçınmak değildir. Yapamazsın. Yapmaya çalıştığınız şey, size zarar verebilecek ve size hatırlatabilecek şeyleri en aza indirmek, böylece iyileşme sürecinize devam edebilirsiniz.
Adım 2. Kurtarma işlemine yardımcı olması için müzik kullanın
Müziğin terapötik bir etkisi olduğu ve iyileşme sürecinize yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Bu yüzden kendinizi daha iyi hissettirecek hareketli şarkılar koyun. Bu şarkıları dinlemenin sizi daha çok heyecanlandıracak ve stresle savaşacak endorfin salınımını tetiklediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Hüzünlü romantik şarkılardan kaçının. Şarkılar beyninizdeki iyi kimyasalları tetiklemeyecek. Öte yandan, sizi üzgün ve incinmiş hissettirecek.
- Kendinizi üzüntü ve öfke uçurumunda bulduğunuzda, moralinizi yükseltebilecek hareketli şarkılar söylemenin en iyi zamanıdır. Dans müziği koymak, bu şarkıları dinlerken üretilen endorfinleri, dans ederken yaptığınız hareketlerin ürettiği endorfinlerle birleştirebilir.
Adım 3. Dikkatinizi acıdan uzaklaştırın
Yas tutmak ve duygusal patlamalarla başa çıkmak için kendinize yer açtığınız ilk aşamalardan geçtikten sonra, dikkatinizi dağıtmak için biraz zaman harcamanız gerekir. Zihniniz o kişinin anılarıyla dolduğunda, dikkatinizi başka bir düşünceyle, bir etkinlikle vb.
- Bir zamanlar gerektiğinde onlarla iletişim kurmanıza izin veren bir arkadaşınızı arayın. Uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitabı okuyun. Bir komedi filmi izleyin (ek bir bonus, çünkü kahkahalar iyileşme sürecine yardımcı olabilir).
- Eski sevgilin ve incinme hakkında ne kadar az düşünürsen, iyileşme süreci o kadar kolay olur. Ancak, çok çaba gerektirir. Gerçekten kafanı dağıtmak için çaba sarf etmeli ve incinmiş hislerini düşünmek için ne kadar zaman harcadığını fark etmelisin.
- "Ağrı kesici" aşırı kullanmayın. Burada kastedilen, geçici olarak bağışıklık kazanmanıza yardımcı olabilecek şeylerdir. Bazen gerçekten dinlenmek için zaman ayırmanız gerekir, ancak özellikle bu duygularla başa çıkmanız gereken ilk günlerde bunu aşırı kullanmamaya dikkat etmeniz gerekir. "Ağrı kesiciler" alkol veya uyuşturucu gibi nesneler olabilir veya çok fazla televizyon izliyor veya sürekli internette geziniyor veya yiyeceklerden rahatlamaya çalışıyor olabilirler.
Adım 4. Rutininizi değiştirin
Kırık bir kalple nasıl başa çıkılacağının bir kısmı, o kişiyle olan önceki rutininizdeki değişikliklerle başa çıkmaktır. Yeni şeyler yaparak veya belirli şeyleri yapma şeklinizi değiştirerek yeni alışkanlıklar oluşturacaksınız. Kalbinizi kıran kişiye yeni hayatınızda yer vermeyin.
- Rutininizi değiştirmek için büyük değişiklikler yapmanız gerekmez. Cumartesi günleri pazara gitmek ve yatakta tembellik etmemek gibi basit şeyler yapın, yeni bir müzik dinlemeyi deneyin, örgü veya karate gibi yeni bir hobi öğrenin.
- Tüm artıları ve eksileri tartmadıkça, sert bir şey yapmamalısınız. Ayrıca, iyileşme döneminin başlarında sert bir şey yapmaktan kaçının. İlerledikten ve değiştiğini göstermek istediğinde, dövme yaptırmak veya kafanı tıraş etmek gibi bir şey yapmak için daha iyi bir zaman.
- Mümkünse, tatile gitmek için zaman ayırmaya çalışın. Sadece hafta sonu için yeni bir yere gitmek, neler olduğuna dair yeni bir bakış açısı kazandırabilir.
Adım 5. Kurtarma işleminizi kesintiye uğratmayın
İyileşmeye çalışırken aksilikler yaşayabilirsiniz. Boş ver, bu sürecin bir parçası! Ancak çok fazla geri adım atmamak için dikkat etmeniz gereken birkaç şey var.
- Kullandığınız dile dikkat edin. "Gerçekten kötü", "korkunç" veya "kabus" gibi kelimeler kullanırsanız, olumsuz bir bakış açısının tuzağına düşersiniz. Bu zihninizi dolduracaktır. Olumlu bir şey bulamıyorsanız, en azından tarafsız kalın. Örneğin, "bu ilişkinin bitmesi gerçekten kötü" demek yerine, "Bu son benim için çok zordu ama atlatmak için elimden geleni yapıyorum" demek daha doğru olur.
- Kendinizi utanç verici bir duruma sokmayın. Yeni biriyle çıkıp çıkmadığını görmek için her gece eski sevgilinizin evinin önünden geçmeyin, sarhoşken ona mesaj atmayın veya onu aramayın, vb. Bu tür şeyler geçmişi unutmanızı zorlaştıracaktır.
- Her şeyin değiştiğini unutmayın. İnsanlar değişir, durumlar değişir. Şu anda hissettiğiniz şey, bir hafta, bir ay veya bir yılda hissedeceğiniz şey değil. Bir gün tekrar acıyı hissetmeden bu zamanlara bakabilirsin.
Bölüm 3/3: Almak İçin Samimiyete Ulaşmak
Adım 1. Suçlamayın
Samimiyet bulmaktan olayların nasıl olduğunu kabul etmeye kadar incinmiş duygularınızı iyileştirme sürecinin bir parçası, kendinizi veya başkalarını suçlamanın faydasız olduğunu anlamaktır. Olan oldu ve şimdi bunu değiştirmek için yapabileceğin hiçbir şey yok, o yüzden suçlamayı bırak.
- Kişiye nezaket göstermeye çalışın. Ne yaparlarsa yapsınlar ya da yapmasalar, yaşadığı soruna, her ne yaşıyorsa ona sempati duymaya çalışın. Onu affetmek zorunda değilsin, ama o öfkeyi içinde tutmayı bırakman gerekiyor.
- Siz de kendinizi suçlamayın. Gelecekte ilişkide yaptığınız olumsuz şeyleri kabul edebilir ve düzeltmeye kararlı olabilirsiniz. Ancak bu hataları düşünmek için çok fazla zaman harcamayın.
Adım 2. Hayatınıza ne zaman devam etmeye hazır olduğunuzu bilin
Herkesin iyileşmesi farklı bir zaman alır. Kırık bir kalpten kurtulmak için belirlenmiş bir zaman çerçevesi yoktur, ancak daha sağlıklı bir aşamaya ulaştığınıza dair bazı işaretler vardır.
- Telefonunuz her çaldığında sizi arayan kişinin o kişi olup olmadığını merak etmeyi bırakıyorsunuz ve numarayı tanımıyorsunuz.
- Aklının nasıl başına geldiğini hayal etmeyi bıraktın ve dizlerinin üzerinde af dilemeye geri döndün.
- Artık kalp kırıklığıyla ilgili şarkıların ve filmlerin sizinle ilgili olduğunu hissetmiyorsunuz. Romantizmle kesinlikle hiçbir ilgisi olmayan şeyleri okumaktan ve dinlemekten gerçekten keyif aldığınızı görüyorsunuz.
Adım 3. Kendinizi bulun
Bir ilişki içindeyken ve ilişki sona erdiğinde yas tutmanın ilk aşamalarında gözden kaçırma eğiliminde olduğunuz bir şey, kendiniz olmaktır. Uzun zamandır, her zaman bir çiftin parçası olarak sizinle ilgiliydi ve sonra ilişkinin sonunda yas tutan biri olarak sizinle ilgiliydi.
- Enerjinizi içten dışa kişisel gelişime harcayın. Daha fit olmak veya görünüşünüzü değiştirmek için çalışın. Bu şeyler, kendinize olan güveninizi artırmada uzun bir yol kat edebilir, bu da kalbiniz kırıldığında bir darbe alabilir. İyileştirmeye ihtiyaç duyan yanınızı bulun. Örneğin, sizi genellikle pasif agresif yapan bir öfkeniz olabilir, bu nedenle öfkenizi dışa vurmanın daha sağlıklı yollarını bulmaya çalışmak isteyebilirsiniz.
- Benzersizliğinizi geliştirin. Diğer insanlarla çok fazla zaman geçirdiğinizde ve bir ilişkiyi bitirmenin yan etkileriyle uğraşmaya çalıştığınızda, kendinizin önemli yönlerine daha az dikkat etme eğilimindesiniz. Bir ilişki içindeyken veya ilişkinin sonuyla başa çıkmaya çalışırken zaman bulamadığınız insanlarla ve etkinliklerle yeniden bağlantı kurun.
- Yeni şeyler denemek. Bu, size bu kadar acı veren kişiyle hiç tanışmamış farklı insanları tanımanıza yardımcı olabilir. Yeni şeyler öğrenmek, aklınızı kalp kırıklığınızdan uzaklaştırmanıza ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Tekrar zayıflamasına izin vermeyin
İyileşme sürecinize kesinlikle müdahale etmek istemediğiniz gibi, sizi tekrar zayıf düşürecek ve kalbiniz kırılacak şeyler yapmak da kesinlikle istemezsiniz. Bazen bundan kaçınamazsınız, ancak olma riskini azaltabilirsiniz.
- O kişinin hayatınıza çok erken girmesine veya hiç geri gelmesine izin vermeyin. Bunun olmasına izin vermek, yalnızca üzüntü ve mutsuzluğun yeniden ortaya çıkmasına yol açacaktır. Bazen eski sevgiliyle arkadaş kalmak imkansızdır.
- Eğer gerçekten zayıfladıysanız, panik yapmayın. Acıyı unutmak için harcadığın tüm çabalar boşuna değil. Bunların hepsi karşılığını verecek. Pes etme. Özellikle bu tür şeyler için herkes aksiliklerle yüzleşmek zorundadır.
Adım 5. Sevdiğiniz şeyleri yapın
Sizi mutlu eden veya keyif aldığınız şeyleri yapmak beyninizdeki dopamin seviyelerinin artmasına yardımcı olacaktır. Dopamin, mutluluk hissi yaratmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olan bir kimyasaldır (kalp kırıldığında yumuşar).
- Eski sevgilinle ilişkilendiremeyeceğin şeyler yap. Yeni şeyler deneyin veya eski sevgilinizle birlikteyken bıraktığınız şeyleri yapın.
- Mutlu olmayı öğrenin. İnsanlar mutlu insanlara çekilir, çünkü mutlu insanlar onları mutlu hissettirir. Her zaman mutlu olamasanız bile, keyif aldığınız şeyleri yapmaya çalışın ve keyif aldığınız bir hayat yaşayın.
Adım 6. Sevgi verin
Bir ilişkinin sona ermesinden ve uzun bir kalp ağrısından kurtulma sürecinden sonra, diğer insanlara tekrar açılmakta zorlanabilirsiniz. Geçmişte olanların şimdiki veya geleceğinizi olumsuz etkilemesine izin vermeyin.
Açılırsanız tekrar incinebilecek olsanız bile, yine de yapmanız gerektiğini anlayın. Kapatmak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızla ilgili çeşitli sorunları geliştirmenin kesin bir yoludur
Adım 7. Cesaretiniz kırılmasın
Kalp ağrısını iyileştirmenin bir süreç olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu hemen olmayacak. Aksilikler ve çeşitli sorunlar yaşayacaksınız, bir dizi tatsız duygu yaşayacaksınız.
Küçük zaferleri kutlayarak kendinizi motive edin. Eski sevgilinizi düşünmeden bütün bir günü geçirmeyi başarırsanız, bunu bir parça kek ya da en sevdiğiniz içecekle kutlayın
İpuçları
- Bazen imkansız gelse bile kendini sevmeye devam et. Uzun vadede daha güçlü bir insan olacaksın.
- Başkalarına yardım etmek çoğu zaman kendinize yardım etmektir. İyi tavsiyeler verin ve olumsuz düşünmeyin.
- Günde bir şaka sizi güldürecek ve böyle zamanlarda uygunsuz gelse bile sizi mutlu edecektir.
Uyarı
- Sadece bu ipuçlarına güvenmeyin. İşler kötüye giderse, profesyonel yardım almayı düşünmeniz gerekebilir.
- Kırık bir kalp yüzünden asla kendini incitmeyin veya incitmeye çalışmayın.
