Neşe, diğer insanlar üzerindeki etkisinden dolayı özeldir. Bu sadece kendinizin hissettiğiniz bir şey değil, aynı zamanda çevrenizdekilere olumlu duygular ifade etmeyi de içerir. Gerçekten mutlu olmadığınızda neşeli olmak, aslında etrafınızdakiler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Duygularınızı taklit etmekte iyi olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak vücut diliniz ve yüz ifadeleriniz gerçek duygularınızı ortaya çıkarabilir. Tutkulu olduğunuz şeylere odaklanarak ve onu başkalarıyla paylaşmayı öğrenerek daha mutlu olabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: İçinizdeki Mutluluğu Bulmak
Adım 1. Tutkunuzu bulun
Neşeli olmak, sadece beklemekle birdenbire ortaya çıkan bir şey değildir. Başkalarına neşe yaymak için hayatınızı gerçekten sevmelisiniz. Bu, tutkunuz olan aktiviteleri bulmak ve takip etmek anlamına gelir.
- Hayatınızda sizi gerçekten mutlu eden zamanların bir listesini yapın. Mümkün olduğunca çok ayrıntı yazın. O sırada kiminle birlikte olduğunu, içeride mi yoksa dışarıda mı olduğunu, hangi aktiviteleri ve hatta belki de sıcaklığı girin. Bu detaylar her kişi için farklı olacaktır. Bu nedenle sunulması önemlidir.
- Ayrıntılardaki desenleri arayın. Doğanın tadını çıkarırken mi yoksa etrafınızda size meydan okuyan insanlarla çevrili olduğunuzda mı daha mutlu hissediyorsunuz? Hangi koşulların en büyük mutluluğu getirdiğini öğrenin. Daha sonra bu durumu başkalarıyla paylaşmaya çalışın. Bu durumlarda harcadığınız zamanı artırın. Mutluluk, farkında olmadan size doğal olarak gelebilir.
- Tutkunuzu düşündüğünüzde aklınıza hiçbir şey gelmiyorsa, bu biraz zaman ve çaba gerektirebilir. Herkesin içinde potansiyel bir arzu olduğundan emin olmalısınız. Arzu ortaya çıkmaya başlayana kadar farklı etkinlikler ve durumlar deneyin.
Adım 2. Kendinizle rahat olun
Neşeli olmak, kendinle barışık olmayı gerektirir. Kendi özelliklerine, güçlü yanlarına ve zorluklarına sahip eşsiz bir insansın. Yeteneklerinizle gurur duyun ve kendinizle mutlu olmaya çalışın.
Mükemmelliğe ulaşmaya çalışmaktan kaçının. Bunun yerine, kendinizi ve hayatınızı gelişen bir şey olarak düşünün. Bu, kendinizi kabul etmenizi kolaylaştıracaktır
Adım 3. Duygularınızı kabul edin
İnsanlar karmaşık yaratıklardır. Çoğu zaman neşeli görünen insanlar bile gün boyunca çeşitli duygular hissederler. Kendinizi sürekli mutlu olmaya zorlamayın.
- Bazen neşeli olmanın şu anda yapabileceğin bir şey olmadığını görebilirsin. Bunda yanlış bir şey yok. Önemli olan duygularınızı kabul etmeyi öğrenmenizdir.
- En olumlu olduğunu düşündüğünüz duygulara odaklanmaya çalışmak yerine nasıl hissettiğinizle başa çıkmayı öğrenin. Örneğin, birine kızgınsanız, sadece "kötü" olduğu için bu duyguyu inkar etmeye çalışmayın. Bunun yerine öfkenizi kabul edin ve kendinizi daha iyi hissetmek veya kişiyi affetmek için neler yapabileceğinizi düşünün.
Adım 4. İyi tarafından bakın ama dürüst olun
Kötü bir gün geçiriyorsan, kabul et. Bu gerçeği görmezden gelip her zaman mutlu olmaya çalışmayın. Ardından, kötü bir gün geçirdiğinizi kabul ettikten sonra, pozitifleri arayın ve işleri daha iyi hale getirmenin yollarını düşünün.
- Örneğin, işinizden atıldığınızı düşünün. Muhtemelen seni üzecek ve bu duyguları kabul etmende sorun yok. Ancak ilk şok sona erdiğinde, durumunuzu iyileştirmenin yollarını düşünmeye başlayın. Yeni bir iş bulmak için bir plan yapın. Belki de bu, daha çok zevk alacağınız bir iş bulmak için bir fırsat olabilir.
- Bu, hayatın karmaşıklığını kabul etmenize yardımcı olacaktır. Sahte eğlence tam tersi bir etkiye sahip olabilir. İnsanlar vücut dilinizle yüz ifadeleriniz arasındaki çelişkili mesajları algılayabilir. Bu yüzden, her ne olursa olsun, tüm duyguların içinden geçmesine izin vermek en iyisidir.
- Aynı zamanda, belirli bir duygu üzerinde durmayın, onu neden hissettiğinizi öğrenmeye çalışın. Örneğin, kızgın hissediyorsanız, bunun nedeni kendinizi rahatsız hissetmeniz ve bunu nasıl ifade edeceğinizi bilememeniz olabilir. Veya içinde bulunduğunuz koşullarla ilgili makul olmayan yüksek beklentileriniz olabilir.
- Belki bu ilk başta kolay gelmiyor. Ancak duygularınızı şimdiki zamanla ilişkilendirmeye devam ederek onları kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
Adım 5. Geçmiş olaylardan kaynaklanan olumsuz deneyimlerin sizi şimdi nasıl etkileyebileceğini öğrenin
Olumsuz deneyimler, beynin nasıl çalıştığı ve duygularımızı kontrol etme yeteneğimiz üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Bu, uzun süreli travma ve depresyona neden olan olayları içerir. Bunun gibi geçmiş olaylar neşeli olmayı zorlaştırabilir.
- Bu tamamen geçmiş tarafından kontrol edildiğiniz anlamına gelmez. Beyin ve beden bu konuda belirli bir takdir yetkisine sahiptir. Bu, olumsuz deneyimleri unutmaya çalışmamıza ve beynimizin çalışma biçiminde yeni ve olumlu değişiklikler yapmamıza olanak tanır. Zamanla, neşeli olmanızı zorlaştıran deneyimlerin üstesinden gelebileceksiniz.
- Geçmişte unutamayacağınız bir olay varsa, bir danışmana veya başka bir ruh sağlığı uzmanına görünün. Sizin için sorun olan her şeyi dinlerler. Ayrıca, zor duyguların üstesinden gelmek için yararlı egzersizler veya stratejiler sağlayacaktır.
- Mümkünse, farklı danışmanları denemekten çekinmeyin. Bazen sizin için doğru danışmanı bulmak uzun zaman alabilir.
- Birçok sağlık sigortası programı, bir dizi akıl sağlığı ziyareti hizmeti sunmaktadır. Sigortanızın bunlardan biri olup olmadığını öğrenin.
Adım 6. Bir günlük tutun
Günlük tutmanın, geçmiş olaylarla ilgili kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilecek birçok zihinsel sağlık yararı vardır. Özellikle geçmişinizde travmatik bir olay olduysa, duygularınızı her gün bir günlüğe yazmaya çalışın.
- Geçmişteki olumsuz deneyimleriniz veya duygularınız hakkında yazmak, geçmiş travmalarla başa çıkmak için özellikle yararlı bir yöntemdir. Oturun ve aklınızda kalan deneyimden hatırlayabildiğiniz kadar çok ayrıntı yazın. Ya da sadece o anda hissettiğiniz duyguları tanımlayın.
- Geçmişteki olumsuz duyguları ve deneyimleri yazmak, onlardan biraz uzaklaşmanızı sağlayabilir. Ayrıca daha sonraki durumlarda ele almanızı da sağlayabilir.
- Bunu çok bunaltıcı veya yardımcı olmaktan çok sinir bozucu buluyorsanız, profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Bir danışman veya terapistle konuşmayı düşünün.
Adım 7. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon ve/veya nefes egzersizleri de geçmişle ilgili duyguları kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bazı psikologlar buna gelişen "zihin" diyor. Duygulara nasıl tepki verdiğimiz konusunda karar verme yeteneğidir.
- Bacaklarınız çapraz ve elleriniz kucağınızda olacak şekilde rahat bir yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve derin, sabit nefesler alın. Nefesinize odaklanın ve zihninizdeki diğer şeylerden kurtulmaya çalışın.
- Meditasyon sürecinde size rehberlik edecek CD'ler ve MP3'ler satılıktır.
- Belki bazı duyguları hissetmeyi bırakamayacaksınız. Ancak günlük hayatınızı etkilemesine nasıl izin verdiğiniz açısından onu kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Meditasyon yapmayı öğrenmek, duygusal durumunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar, meditasyonun, beynin duygusal tepkilerinizi kontrol eden kısmı olan amigdalanın işlevini düzenlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Adım 8. Sağlıklı bir yaşam sürün
Yeterince uyuyun ve iyi yiyin. Her gün en iyi halinizi hissetmek ve olmak için enerjiye ve güce ihtiyacınız var.
- Bu biraz daha fazla egzersiz yapmak anlamına gelebilir. Her hafta en az 150 dakika orta dereceli egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersizi deneyin. Kan basıncını düşürebilir ve stres ve kaygı düzeylerini azaltabilir.
- Neşeli bir insan olmak istiyorsanız, vücudunuza iyi bakılmalıdır. En iyi benliğiniz olmak için doğru miktarda egzersiz yapmalı ve doğru miktarda besin tüketmelisiniz.
Bölüm 2/3: Neşeli Olun
Adım 1. Gülümseyin
Kendini mutlu hissettiğinde, bırak yüzünde göstersin! Gülümsemek sadece mutlu olduğunuzu göstermekle kalmaz, aynı zamanda başkalarını da neşelendirebilir.
Dahası, gülümsemek sizi daha mutlu hissettirebilir
Adım 2. Beden dilini kullanın
Sevincini göstermek için vücudunu kullan. Kambur durmaktan kaçının çünkü bu sizi yorgun ve mutsuz gösterebilir. Açık ve rahat bir duruş sağlayın.
- Açık beden dili, kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlamamak anlamına gelir. Ayaklarınızı konuştuğunuz kişiye doğru tutun.
- Rahat vücut dili, kaslarınızı, özellikle de kollarınızı ve ellerinizi gevşetmek anlamına gelir. Kollarınız serbest bir şekilde yanlarınızda olmalıdır. Çoğu zaman insanlar kaslarınızın gergin olduğunu fark edebilir.
Adım 3. Neşeyle konuşun
Sevincinizi iletmek için ses tonunu, konuşma ritmini ve kelimeleri kullanın. özellikle:
- Farklı bir ses tonu kullanın ve düz konuşmaktan kaçının.
- Hızlı konuşun (ancak konuşmanızın anlaşılmasını zorlaştıracak kadar hızlı değil).
- "Aşk" ve "harika" gibi olumlu kelimeler kullanın. Olumlu olun ve konuşmayı sadece kendinize değil, diğer kişiye odaklayın.
Adım 4. Arkadaşça olun
Sosyal bir insan olun ve bir arkadaşa ihtiyacı varmış gibi görünen birini görürseniz, onun arkadaşı olmaya çalışın.
- Tanımadığınız insanlara selam verin ve sizinle konuşmak isterlerse açık olun.
- Başkalarına iltifat edin ve başkalarıyla paylaşmak için toplantılara yiyecek getirmek gibi eğlenceli şeyler yapın.
- Özellikle arkadaşlara ihtiyaç duyuyorlarsa, etkinliklerinize ve sosyal çevrenize yeni insanları dahil etmeye çalışın.
- Örneğin, çok uzaklara taşınan ve sınıfınıza veya ofisinize yeni giren birini hayal edin. Onu seninle ve arkadaşlarınla öğle yemeğine götürebilirsin. Muhtemelen, bu kişi etrafındaki birçok insanı tanımıyor ve onlara yaklaşmaya çalışmanızı gerçekten takdir edecek.
Bölüm 3/3: Günlük Eğlencenizi Artırın
Adım 1. Şimdi bir şeyler yapın
Kendinizi uyuşuk veya isteksiz hissettiğinizde bir şeyler yapmaya çalışın; neyse o! Aktif olmak, neşeli kalmanıza yardımcı olacaktır.
Hareket. Evinizi temizleyin, bulaşıkları yıkayın, kıyafetlerinizi katlayın veya egzersiz yapmaya başlayın. Bir şeyi başarmış gibi hissedeceksiniz ve bu daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Zevk aldığınız şeyleri yapın
Hayattan zevk alırsan mutlu hissetmek daha kolaydır. Her gün, en az günde bir kez sevdiğiniz bir şeyi yapmak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu kişiden kişiye değişir, işte bazı öneriler:
- En sevdiğiniz şarkıyı çalın ve benzersiz bir dans partisi yapın.
- Ormanda yürüyüşe çıkın.
- En sevdiğiniz yiyecek veya içeceği satın alarak kendinizi şımartın. Bir fincan kahve ya da bir parça turta alın.
- Günün belirli bir saatini planlamak veya beklemek zorunda değilsiniz, sadece doğru hissettiğinde yapın.
Adım 3. Minnettar olmayı öğrenin
Hayatta minnettar olduğunuz şeylere odaklanın ve minnettarlığınızı başkalarına gösterin.
- Başkalarına, hayatınızı daha iyi hale getiren şeyler için minnettar olduğunuzu söylemek sizi daha mutlu edebilir, neşe yayabilir ve başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirebilir.
- Ayrıca minnettar olduğunuz şeyler hakkında yazdığınız şükran günlüğünü tutmayı da düşünebilirsiniz. Araştırmalar, mutluluğunuzu ve hatta fiziksel sağlığınızı artırabileceğini gösteriyor.
Adım 4. Kendinizi bir aktiviteye dahil edin
Bu, bir konuyla ilgili bir toplantıyı şahsen ziyaret etmek veya sadece çevrimiçi bir topluluğa katılmak olabilir. Sosyal konulara dahil olmak, diğer insanlarla bağ kurmanın harika bir yolu olabilir. Aynı zamanda, kendi dışınızdaki bir şeye tutku geliştirmenin harika bir yoludur.
- Enerjinizi diğer insanlarla birlikte dünyada bir fark yaratmaya odaklamak, yeni tutkular keşfetmenize yardımcı olabilir. Sonuç olarak, genel olarak diğer insanlarla etkileşim kurarken kendinizi daha neşeli hissetmenizi sağlayabilir.
- İhtiyacı olan insanlara yardım edin. Herkes senin kadar şanslı değil. Hayır kurumlarına bağışta bulunarak veya ücretsiz yiyecek dağıtımları düzenleyerek onlara yardım etmeyi deneyin. Birine iltifat etmek ya da gülümsemek kadar basit bir şey bile başka birinin hayatını iyileştirebilir.
Adım 5. Diğer kişiyi dinleyin
Biri sizinle konuştuğunda iyi bir dinleyici olun. Göz teması kurun ve bakış açılarına saygı gösterin.
- Başkalarını açık fikirli bir şekilde dinlemek, kendinize güvenen ve neşeli bir insan olduğunuzu göstermenin harika bir yoludur. Bu, diğer kişinin önemsendiğini hissetmesini sağlayacaktır. Bunu yaparak, diğer kişinin duygularını iyileştirebilirsiniz.
- Başkalarını dinlemek, dünyaya yeni bakış açıları edinmenin harika bir yolu olabilir. Ayrıca, diğer insanların hissedebileceği mutluluğu paylaşmanıza da izin verecektir.
Adım 6. Açık fikirli olun
Başkalarını yargılamayın. Yeni insanlarla tanışırken, onlarla ortak bir şeyler bulmaya çalışın. Görünüşüne göre biri hakkında hemen sonuçlara varmayın.
- Başkalarını yargılamak sizi ve o kişiyi mutsuz edebilir.
- Bunun yerine, her zaman herkesin en iyisini bekleyin.
- Diğer insanları aşağılamaktan kaçının. Bunun yerine, onları ayağa kalkmaya ve hedeflerine ulaşmaya teşvik edin. İyimserlik gösterin ve başkalarını neşelendirin. İyimserliğiniz başkalarına iletilecektir.
İpuçları
- Her zaman olumlu düşünmeye çalışın. Olumsuz durumlarda bile iyi tarafından bakın.
- Gülümsemek. Mutlu hissettiğinde, başkalarına haber ver. Mutluluk diğer insanlara bulaşabilir.
- Sadece her gün selamlanan insanları değil, yeni insanları selamlayın. Herkesle arkadaş olmak istediğinizi başkalarına bildirin,
- Müziğin insanların duygularını harekete geçirme konusunda büyük bir yeteneği vardır. Ruh halinizi yükseltmek ve daha mutlu hissetmek için kendinizi iyi hissettiren müzikler dinleyin.
- Evden defol. Bazen yalnız olmak iyi bir şeydir ama yalnızlık seni ele geçirebilir. Güneşte bisiklet sürün veya bir arkadaşınızı kahve içmeye götürün.
