Birçoğumuz, kendi istekleri dışında bir şeyler hakkında sık sık şikayet eden insanlarla arkadaş oluyoruz. Okulda, işte ya da başka bir yerde olsun, böyle şikayet ederek aslında sizden enerji alıyorlar. Ne yazık ki, olumsuz insanlar her yerde ve kaçınılması zor. Ayrıca olumsuz düşüncelerden de kaçınılmalıdır çünkü bunlar hayatımızı kötü etkileyebilir. İyi haber şu ki, olumsuz insanlarla başa çıkmak için kullanabileceğiniz bazı ipuçları var.
Adım
Yöntem 1/2: Belirli Zamanlarda Olumsuz İnsanlarla Başa Çıkmak
Adım 1. Onları memnun etmeye, sorunları çözmeye veya çözümler bulmaya çalışmanız gerekmediğini unutmayın
Aslında onlara yardım etmeye çalışmak iyi bir şey. Ancak, her zaman başarılı olamayabileceğinizi unutmayın. Ayrıca, bundan sorumlu değilsiniz. Negatif insanlarla uğraşırken, kendinizi de sınırlandırmalısınız.
- Bazen olumsuz bir insanla uğraşırken yapabileceğiniz en iyi şey, olumlu kalmak ve olumsuz düşünceleri görmezden gelmektir.
- Fikrinizi sorulmadan verirseniz, siz de genellikle görmezden gelinirsiniz. Fikrinizi sormalarını bekleyin.
- Bazen, bir kişinin olumsuz düşüncelerine makul bir şey neden olur. Öyleyse onlara saygı duy. Onlara mutlu olmaları gerektiğini söylersen onları daha da rahatsız edersin. Öneriniz doğru olsa da, yardımcı olmayacaktır.
- Olumlu davranış örnekleri veriniz. Bazen yapabileceğiniz en iyi şey olumlu davranış göstermektir. Bir hüzün denizinde bile olumlu düşünce ve davranışlar etki yapacaktır.
Adım 2. Destek sağlayın
Negatif bir insanla uğraşırken, hikayesini dikkatle dinleyin ve ihtiyacı olursa ona yardım edin. Herkesin sorunları olabilir veya bazen yardıma ihtiyacı olabilir. Zorluklar yaşayan ve yardıma ihtiyacı olan bir arkadaşınızı düşünmeden reddetmenize izin vermeyin.
Arkadaşınız olumsuz konulardan aşırı olumsuz sözlerle (yapamam, yapmalılar, nefret ediyorum vb.) bahsetmeye devam ettiği için duygusal tükenme yaşıyorsanız, olumsuz tutumlarına karşı sabırlı olun
Adım 3. Karışma
Olumsuz insanlarla etkileşime girdiğimizde, olumsuz durumlara kolayca kapılma eğilimindeyiz. Kaçınmayı seçmek, görmezden gelmek değil, duygusal olarak etkilenmemek için mesafeyi korumaktır.
Olumsuz insanlar abartma, olumsuza odaklanma ve olumluyu görmezden gelme eğilimindedir. Başkalarını olumsuz tutumundan haberdar etmeye çalışmak, yalnızca reddedilmesine yol açacaktır. Dahası, herkesin ona karşı olduğuna giderek daha fazla ikna olmuştu. Olumsuz tavrı desteklemeden veya suçlamadan, örneğin "Tamam" veya "Anladım" diyerek tarafsız bir cevap vermeye çalışın
Adım 4. Takdir edici sorgulama tekniğini kullanın
Arkadaşınız belirli olaylar veya durumlar söz konusu olduğunda olumsuz ise, onu takdir edici sorgulama tekniğini kullanarak sohbete dahil edin. Bu teknik, olumsuz olan birinin deneyimlerinin olumlu yönlerini görebilmesi veya ileriye bakmak isteyebilmesi için sorular sorarak yapılır.
- "Bundan sonra ne bekliyorsunuz?" diye sormayı deneyin. veya “Bu deneyimin olumlu yönleri nelerdir?”
- Bu soru, arkadaşınızın daha parlak bir gelecek görmesine ve bunu nasıl başaracağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Sohbeti yönetin
Takdir edici sorgulama tekniğiyle, yararlı olan olumlu şeyleri tartışmak için konuşmayı yönlendirmeyi başaramadıysanız, ortamı bozmamak için bu konuşmayı yavaş yavaş yönlendirmeye çalışın.
Örneğin, “İş arkadaşlarınızla üzgün olduğunuzu anlıyorum ve gerçekten bunalmış olmanız gerekiyor” diyebilirsiniz. O zaman, tatil hafta sonunu doldurmak için planlarınız neler?” veya "Vay, yapacak çok işin var gibi görünüyor. Öyleyse, görevinizi tamamlamak için en son bilgilere sahip misiniz?”
Adım 6. Birinin şikayet etme alışkanlığını kırmaya çalışın
Olumsuz şeyler hakkında tekrar tekrar düşünme alışkanlığı, majör depresyona yol açabilecek olumsuz tutumların nedenidir. Şikayet etme alışkanlığı olan bir arkadaşınız varsa, başka bir şey düşünebilmesi için onu durdurmanın bir yolunu bulmaya çalışın.
Sohbeti yönlendirmek, birisini aynı konu ile daha hoş bir konuyu tartışmaya yönlendirerek yapılabilirken, olumsuz şeyler düşünme alışkanlığını kırmak, sohbetin konusunu değiştirerek yapılır. Birisi bir iş arkadaşıyla olan ilişkilerinden sürekli şikayet ediyorsa, sohbeti daha olumlu hale getirmek için onunla en sevdiği TV programı, evcil hayvanı veya başka herhangi bir konu hakkında konuşun
Adım 7. Arkadaşınızın durumu kontrol etme yeteneğini görmesine yardımcı olun
Negatif insanlar, kendileri dışındaki dış faktörleri suçlama eğilimindedir. Negatif insanlar ayrıca, farklı düşünenlere göre daha zayıf duygusal sağlığa sahip olma eğilimindedir. Olumsuz olaylarla başa çıkmak için bir plan yapabilmesi için olumsuz olan birine destek verin.
Olumsuz şeylerden bahsetmek yanlış değildir. Çoğu zaman, sorunları bu şekilde tanımlayabilir ve çözebiliriz. Arkadaşınıza negatif enerjisini yapıcı bir şekilde kanalize etmesi için bir şans verin. Örneğin, işini yapmaktan alıkoyan bir sorunu çözmek için neyi değiştirebileceğini ona sormayı deneyin
Adım 8. Arkadaşınızın olumsuzu kabul etmesine yardımcı olun
Olumsuz olaylarla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşmaya ek olarak, olumsuz durumları kabul etmelerine yardımcı olun. Örneğin, arkadaşınızın işe geç kaldığı için azarlandığını hayal etmeye çalışın. Öğle yemeğinde, otobüse yetişmek zorunda kaldığı, patron tarafından suçlandığı vb. durumlardan pişmanlık duyarak size şikayette bulunur. Böyle bir durumda şunları söyleyebilirsiniz:
- "Tamam, patronun seni azarladı ve bu artık değiştirilemez. Şu andan itibaren patronunuza zamanında gelmesi için bağlılığınızı gösterin.”
- "İşe bisikletle gitmeye ne dersin? Yani otobüs tarifesine bağlı olmadığı için zamanında gelebilir ve biraz geç çıkabilirsiniz.”
- "Üzgün olduğunu biliyorum. Yarın sabah işe zamanında gidebilmek için temizlik konusunda yardıma ihtiyacın olursa, lütfen bana haber ver."
Adım 9. Sınırları tanımlayın
Negatif insanlarla ne zaman karşılaşacağınıza dair sınırlar belirleyin. Başkalarının olumsuz tutumu sizin sorumluluğunuzda değildir. Seni üzerlerse önce uzak dur.
- Bir iş arkadaşınızın olumsuz bir tutumu varsa, işe geri dönmeniz gerektiğini söyleyerek alışkanlığı kırın. Bunu söylemenin doğru yolunu bulun ki daha fazla olumsuz olmasın.
- Bu olumsuz kişi bir aile üyesiyse (sizinle yaşayan), mümkün olduğunca sık uzak durun. Bir kitapçıya veya egzersize gidin ve telefona cevap vermeyin.
Yöntem 2/2: Uzun Süreli Negatif İnsanlarla Başa Çıkmak
Adım 1. Negatif insanları tanıyın
Olumsuz insanlarla uzun vadede başa çıkmanın bir yolu, onların gerçekten olumsuz mu davrandıklarını yoksa çok fazla sorun mu yaşadıklarını belirlemektir.
- Negatif insanlar hep hayal kırıklığına uğradıkları ve incindikleri için bu şekilde oluşurlar. Üstelik bu deneyimden dolayı da öfkeliydiler.
- Olumsuz insanlar genellikle kendileri yerine dış faktörleri suçlarlar. Kesinlikle kendilerini her zaman olumsuz görürler ve dinlemek çok yorucudur.
Adım 2. Negatif insanlara öğretmeyin veya tavsiyede bulunmayın
Negatif insanlarla arkadaşlıklar veya çalışma ilişkileri sabrınızı, zamanınızı ve enerjinizi tüketebilir, ancak onlara öğretmeyin veya tavsiye vermeyin. Bırakın olumsuz insanları, en olumlu insanlar bile eleştiriyi kabul edemezler. Bunu yararlı bir geri bildirim olarak görmek yerine, yalnızca onlara karşı olduğunuzun kanıtı olarak kullanacaklardır.
"Kalbinizi dışarı atmak" sizi daha rahatlamış hissettirse de sorunu çözmez. Negatif insanlar hakkında konuşmak istiyorsanız, bir destek grubunda onlar bilmeden güvenebileceğiniz birini bulun
Adım 3. Harekete geçin, sadece yanıt vermeyin
Kendinize ve olumsuz insanlara yardım etmenin bir yolu, belirli durumlar veya konuşmalar tarafından tetiklenmeden onları mutlu eden şeyler yapmaktır. Negatif insanlar, başkaları tarafından reddedildiklerini hissettikleri için hayata her zaman olumsuz bakarlar. Yani kabul göstererek değiştirebilirsiniz.
- Olumsuz durumlar tarafından tetiklenmeden olumlu şeyler yapın. Olumsuz zihniyetleri nedeniyle, olumsuz insanlar genellikle başkalarından verilen desteği alırlar. Bu, etkileşim biçimlerini büyük ölçüde etkileyecektir.
- Örneğin, bazen olumsuz durumlardan şikayet edip durduğunda olumsuz olan bir arkadaşınızdan kaçınmaya çalışırsanız, onu aramayı ve iyi bir ruh halindeyken eğlenmesini istemeyi deneyin.
Adım 4. Arkadaşınızın dikkatini tekrar olumlu şeylere odaklayabilmesi için olumlu bir mesaj içeren bir SMS gönderin
Birlikte komik veya eğlenceli zamanları hatırlayın. İyi olduğunu düşündüğünüz şeyler yaparsa ona iltifat edin. Bu yöntem, arkadaşınıza onu takdir eden insanlar olduğunu hatırlatabilir ve diğer insanların hayatına da olumlu şeyler getirebilir.
Örneğin, “Yazınız mükemmel. Araştırmanızın başarısına gerçekten hayran kaldım.”
Adım 5. Plansız eğlenceli şeyler yapın
Onu yemeğe çıkarmayı, film izlemeyi veya birlikte yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bu aktivite, olumsuz insanlara nasıl davranacaklarını öğretmeden, genellikle yalnızca reddedilmeyle sonuçlanan olumlu bir şeyi onaylamanın bir yoludur.
Adım 6. Onu grupla takılmaya davet edin
Bazen, olumsuz bir insanla (özellikle o da bir grubun üyesiyse) başa çıkmanın en iyi yolu, olumsuz düşünceleri çevredeki çok sayıda insandan uzaklaştırmak için bir grup etkinliği düzenlemektir. Ancak diğer arkadaşlarınızın bu olumsuz kişi hakkında konuşmak için kendi gruplarını oluşturmadığından emin olun.
Bu, özellikle grubun her bir üyesi bu olumsuz kişiyle empati kurmaya ve olumsuz davranışın üstesinden gelmesine yardımcı olmak için birlikte çalışmaya istekliyse yararlıdır
Adım 7. Kendi mutluluğunuzun sorumluluğunu alın
Sosyal bir varlık olarak mutluluğunuz genellikle diğer insanlarla olan ilişkinizin kalitesine bağlıdır. Sonuçta, kendi olumlu deneyimlerinizden ve mutluluğunuzdan sorumlu olan tek kişi sizsiniz.
- Her koşulda mutlu bir insan olabilmek için, durumu kontrol etmeye çalışmak yerine duygusal tepkinizi kontrol edebilmelisiniz. Örneğin, olumsuz bir arkadaşınızla uğraşırken, enerjinizi tüketmesine izin verebilir veya onunla uğraşmadan önce ve sonra olumlu kalmanızı hatırlatabilirsiniz.
- Duygusal tepkileri kontrol etmek, kasları çalıştırmak gibidir. Olumsuz insanlarla uğraşırken olduğu gibi dış durumlara tepki olarak duygularınızı kontrol etme alıştırması yapabilirsiniz.
Adım 8. Bu kişinin hayatınızdaki rolünü belirleyin
Sonunda, olumsuz insanlarla başa çıkmanın en iyi yolu, bazen onlarla bağları kesmek zorunda kaldığın zamandır. Bazen onunla birlikte olmak artık mutlu ve keyifli bir ilişki değildir çünkü onun olumsuz davranışları sizi gerçekten sinirlendirmiştir.
- Birinden ayrılmadan önce artıları ve eksileri düşünün. Grubun bir üyesiyse bu zor olabilir. İş arkadaşınız veya patronunuz ise daha da zor.
- Bu olumsuz kişiyle bir ilişkiden ne elde edeceğiniz konusunda dürüst olun. Bu “geçmiş” ilişkiye, son birkaç ay veya yıl boyunca olumsuz olduysa, fazla bağlanmayın.
Adım 9. Bu olumsuz kişiden uzak durun
Kendinizi ondan kurtaramıyorsanız, tek yol kaçmaktır. Kendinize dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Ona zaman ve enerji borçlu değilsiniz, özellikle de bu kişi negatif olarak onu tüketmeye devam ediyorsa.
İpuçları
- Güvensiz hissetmek, düşük benlik saygısı, geçmiş şiddet, hayattan bıkkınlık, özgüven eksikliği gibi çeşitli nedenlerle olumsuz davranan insanlar olduğunu unutmayın.
- Bu insanlar yaşamlarındaki olumlu yanları ve olumlu sonuçları görmekte zorlanırlar. Kendi düşünme biçimlerini değiştirmek zorundalar.
- Olumsuz yorumlara cevap vermeyin. Olumsuz bir kişinin ilgi görme arzusunu yerine getirmezseniz, istediğini alamadığından vazgeçecektir.
- Ona karşı kibar olmaya çalışın, kaba olmayın ve her zaman sabırlı olun.
Uyarı
- Başkalarının olumsuz davranışlarının sizi karamsar yapmasına izin vermeyin. Unutmayın, her şeyden önce kendi mutluluğunuzdan sorumlusunuz.
- Olumsuz bir tutumu olan biri her zaman depresyon yaşayacaktır. Birinin olumsuz tutumu, kendisine veya başkasına zarar veren bir davranışa dönüştüyse, onu derhal profesyonel yardım almaya teşvik edin.
İlgili makale
- Güven Nasıl İnşa Edilir
- Zor İnsanlarla Nasıl Başa Çıkılır
