Kolayca sinirlenirseniz, aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla olan ilişkileriniz gerginleşebilir. Ek olarak, genellikle üzgün hissetmek sizi duygusal olarak bitkin hale getirebilir. Tahrişinizin belirli bir durumdan mı yoksa fiziksel bir sorundan mı kaynaklandığına bakılmaksızın, kendinizi daha iyi hissetmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Kolayca sinirlenmediğinizde, tutumunuzda ve bakış açınızda olumlu bir değişiklik görebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Sağlıklı Alışkanlıkları veya Kalıpları Takip Etme
Adım 1. Daha sık egzersiz yapmaya çalışın
Egzersiz sadece fiziksel sağlık için iyi değildir, aynı zamanda ruh halini iyileştirebilir veya iyileştirebilir. Sık egzersiz yaparak daha az stresli hissedeceksiniz, bu nedenle daha az tahriş olacaksınız. Uzun bir çalışma gününden sonra yorgun hissediyorsanız, biraz egzersiz yapmak için fitness merkezine gitmek iyi bir fikirdir.
- Egzersizi bir rutin haline getirin. Doktorlar, haftanın altı gününde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmasını önermektedir. Randevuları veya diğer randevuları planlarken olduğu gibi bir egzersiz programı yapmaya çalışın. Egzersizi bir öncelik haline getirerek, her gün fiziksel aktivite yapmak için daha fazla zaman harcamanız olasıdır.
- Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Yüzmekten hoşlanıyor musunuz? Kapalı yüzme havuzu olan bir fitness merkezi veya spor salonu arayın. Kendinizi iyi hissettiren bir spor seçerseniz, ruh haliniz iyileşir.
- Açık havayı keşfedin. Açık havada olmak, ruh halinizi iyileştirmeye ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Harika açık havada uzun mesafeler yürümeyi ve kentsel ormanda yeni alanlar veya patikalar keşfetmeyi deneyin.
Adım 2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Yediğiniz yiyeceklerin ruh haliniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Çok fazla şekerli veya makinede işlenmiş gıda yerseniz, sinirlilik de dahil olmak üzere ruh hali değişimleri belirtileri yaşamanız daha olasıdır. Bu nedenle, tüm gıdaları, özellikle meyve ve sebzeleri büyük miktarlarda yemeye çalışın. Vücudunuz daha taze hissediyorsa, ruh haliniz daha iyi olacaktır.
- Her gün en az beş porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve yemeye çalışın. Lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücudunuzu sağlıklı tutabilecek birçok besin içerir.
- Berry türlerinin meyveleri, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilen birçok antioksidan içerir. Beyniniz daha iyi çalışabiliyorsa, muhtemelen daha iyi bir ruh halinde olacaksınız. Her sabah ahududu veya yaban mersini gibi meyveler içeren bir smoothie yapmayı deneyin.
- Kafeinli ürünlerin aşırı tüketiminden kaçının. Aşırı kafein tüketimi sizi gergin hissettirebilir ve enerji seviyelerinizde değişikliklere neden olarak yorgun ve sinirli hissetmenize neden olabilir.
Adım 3. Yeterince dinlenin
Uyku veya dinlenme ile ruh hali arasında bir ilişki vardır. Muhtemelen uyku eksikliğinin stres duygularına ve aşırı duygusal yüklenmeye yol açabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Bu ruh hali değişimlerinden kaçınmak için her gece en az 7 ila 8 saat uyumaya çalışın.
- Önceden belirlenmiş bir uyku programını takip edin. Her gün düzenli saatlerde yatmaya ve uyanmaya çalışın. Bu sayede vücudunuz biyolojik saatinize uyum sağlayacak ve daha kaliteli bir uyku çekecektir. Ayrıca iyi bir ruh hali oluşturmaya yardımcı olabilir.
- Uyumadan önce elektronik cihazları kapatın. Yatmadan önce televizyon izlememeye veya e-postaları kontrol etmemeye çalışın. Elektronik ekranlardan gelen ışık, beynin dinlenme yeteneğini etkileyebilir.
Adım 4. Aşırı alkol tüketiminden kaçının
İşten sonra bir kadeh şarap içmek sizi daha sakin hissettirirken, çok fazla alkol içmek zararlı etkilere neden olabilir. Araştırmalar, alkolün duygularınızı kontrol etme yeteneğinizi azalttığı için, alkol tüketiminin sizi kızgın veya üzgün gibi hissettiren şeyler söylemeye teşvik edebileceğini gösteriyor. Örneğin, birkaç alkollü içki içtiyseniz, partneriniz kirli çatal bıçak takımını temizlemeyi unuttuğunda gerçekten üzülürsünüz ve canınızı sıkmaktan korkmazsınız. Kadınların alkollü içecek tüketimini günde bir porsiyonla, erkeklerin ise alkollü içecek tüketimini günde iki porsiyonla sınırlamaları gerekir.
- Alkolün ruh hali üzerindeki etkilerinin farkında olun. Alkol almanın sizi genellikle sinirli veya duygusal hissettirdiğini biliyorsanız, içmemeye çalışın.
- Alkollü içecekler de uykuyu etkileyebilir. Yatmadan 2-3 saat önce alkollü içecek tüketmekten kaçının.
Yöntem 2/4: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Kendinize biraz zaman ayırın
Üzgün hissetmek, zihninizin dinlenmeniz gerektiğini söyleme şekli olabilir. Ruh halinizde bir değişiklik meydana geldiğinde, değişikliği tetikleyen durumdan uzaklaşmak için adımlar atın ve kendinize biraz zaman ayırın. Serinlemek için evin içinde kısa bir yürüyüş yapmak gibi basit şeyler yapabilirsiniz.
- Her gün kendinize zaman ayırmayı alışkanlık haline getirin. Her gün yarım gününüzü kitap okuyarak geçirebilirsiniz. Ya da tamamen sakin bir ortamda bir fincan kahvenin tadını çıkarmak için erken kalkabilirsiniz.
- Sinirlenmeye başladığınızda, yaptığınız işi hemen bırakın veya durumdan uzaklaşın. Kendinizi daha sakin hissettirecek müzik dinleyerek veya yoga esnetme hareketleri yaparak biraz zaman geçirin.
Adım 2. Sabırlı olma alıştırması yapın
Sabırsızsanız, muhtemelen sinirli, bunalmış ve depresif hissedebilirsiniz. Günlük hayatta sabırlı olmayı deneyin. Kolay değil, ancak genel ruh haliniz için olumlu faydaları olabilir.
- Her şeyi sakince yapmaya çalışın. Araştırmalar, daha yavaş (veya daha yavaş) bir hızda hareket ederek aceleci hissetmeyeceğinizi ve bu nedenle daha sabırlı olabileceğinizi gösteriyor. Yavaş yemeye çalışın, yavaş nefes alın ve etrafınızdakileri takdir etmek ve tadını çıkarmak için zaman ayırın.
- Esnek ol. İşlerin her zaman istediğiniz gibi gitmediğini bilmek önemlidir. Herhangi bir zamanda işler plana göre gitmezse veya beklenenden daha uzun sürerse hazırlıklı olun. Örneğin, çocukları giydirmek ve okula götürmek için 30 dakika ayırabilirsiniz. Bu nedenle, günlük programınızda daha esnek bir zaman belirlemeye çalışın. Bu şekilde, bir aktivite veya bir şey beklenenden daha uzun sürerse, gününüzün dağıldığını hissetmezsiniz.
Adım 3. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon, duygusal durumlar için iyi faydalar sağlayabilir. Raporlar, meditasyonun tahriş duygularını azaltabileceğini, problemlerle başa çıkma yeteneğini geliştirebileceğini ve daha fazla duygusal denge sağlayabileceğini gösteriyor. Günlük rutininizin bir parçası olarak meditasyon yapmayı deneyin. Bundan sonra, zihinsel sağlığınızda önemli bir değişiklik görebilirsiniz.
- Oturmak için sessiz ve sakin bir yer seçerek meditasyon yapabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes almaya odaklanın. Dalgaların çarpması veya parlayan bir mumun ışığı gibi belirli bir görüntüyü hayal etmeye odaklanmaya veya dolaşmasına izin verebilirsiniz.
- Mevcut birçok meditasyon rehberi var. Bu kılavuzlardan birini telefonunuza indirmeyi deneyin. Süre ayrıca iki dakikadan iki saate kadar değişir. Bu tür rehberli seanslar, meditasyona yeni başlayan kişiler için uygundur.
Adım 4. Sadece olmasına izin verin
Bir şeye çok üzülebilirsiniz. Örneğin, çocuğunuz okula gitmeden önce yatağını toplamayı her zaman unutabilir. Sizi üzmesine ve gününüzü mahvetmesine izin vermek yerine, kendinize unutmak için nedenler söyleyin ve bunun olmasına izin verin.
İngilizce'de buna "hikayeyi bırakmak" denir. Dağınık bir oda görüntüsünün gün boyunca dikkatinizi dağıtmasına izin vermek yerine, kendi kendinize konuşma pratiği yapmak iyi bir fikirdir. Dağınık bir yatak düşündüğünüzde, çocuğunuzun ne de olsa tatlı, sevecen ve esprili olduğunu kendinize hatırlatın. Sonunda, bu şeyler beyninizin içgüdüsel olarak odaklandığı düşünceler haline gelebilir
Adım 5. Beklenmeyenlerin olmasına izin verin
Kaygı, insanların üzgün hissetmesinin ana nedenlerinden biridir. Çoğu zaman, beklenmedik şeyler endişeye neden olur ve kırgınlığa yol açar. İşe 20 dakika geç kalmanıza neden olan bir trafik kazası olduğunda ruh halinize ne olduğunu hayal edin veya düşünün. Bu beklenmedik gecikmenin gün boyunca kalıcı etkileri olabilir. Beklenmeyenlerin olmasını engelleyebilirsiniz, ancak beklenmeyenle daha iyi başa çıkmak için belirli adımlar da atabilirsiniz.
- Derin bir nefes al. Kendinizi yavaş, dikkatli nefes alarak sakinleştirmek, sakin kalmanıza ve tahriş olmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Kaygının ortaya çıkmasını engellemeyin. Hissettiğiniz endişe için kendinizi azarlayarak kendinizi daha kötü hissettirmeyin. Bunun yerine duygularınızı tanımlayın, durumunuzu iyileştirmek için planlar yapın ve hayatınıza devam edin. İşe geç kalacağınızı biliyorsanız, geç kalmanızı telafi etmek için (hala çalışırken) öğle yemeğini masanızda yemeniz gerekebileceğini kabul edin.
Adım 6. Olumlu düşünen insanlarla çevrili olduğunuzdan emin olun
Etrafınız olumsuz düşünen insanlarla çevrili olduğu için rahatsız hissedebilirsiniz. Ruh hallerinin bulaşıcı olabileceğini unutmayın. İyi bir ruh halinde olmak istiyorsanız, yapılacak en iyi şeylerden biri sizi mutlu ve sakin hissettiren insanların yanında olmaktır.
- Kiminle olmak istediğinizi her zaman seçemezsiniz. Örneğin, olumsuz bir zihniyete sahip bir iş arkadaşınız varsa, elbette onunla bağlarınızı kesemezsiniz. Ancak, onun olumsuz davranışlarının ruh halinizi etkilemesine izin vermemeye karar verebilirsiniz. Ayrıca, onunla etkileşimi mümkün olduğunca sınırlayabilirsiniz.
- Olumlu şeyler düşünün. Gün boyunca, iyi şeylere odaklanmak için zaman ayırın. Sabahları kahve kokusu gibi basit şeyler düşünebilirsiniz.
Adım 7. Ortamınızı düzenleyin veya yönetin
Eviniz dağınıksa, muhtemelen zihniniz de dağınıktır. Günlük yaşamdaki düzensizlik, daha yüksek stres seviyelerine ve tahriş duygularının artmasına neden olabilir. Bu nedenle, yaşam ortamınızı daha düzenli tutmaya çalışın. Bu şekilde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Evinizi toplamak için her öğleden sonra 10 dakika ayırın. Yatmaya hazır olduğunuzda kendinizi daha sakin hissedecek ve ertesi sabah kendinizi daha iyi ve huzurlu bir şekilde günü karşılamaya daha hazır hissedeceksiniz.
- Masanızı düzenli tutmaya çalışın. Bu şekilde, iş yerinde daha sakin ve daha az kolay sinirli veya kızgın hissedeceksiniz.
Yöntem 3/4: Başkalarıyla İletişim Kurma
Adım 1. Limitleri ayarlayın
Günden güne, diğer insanlar genellikle sizi rahatsız eder. İletişim becerilerinizi geliştirmeye çalışırsanız, can sıkıcı insanlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Sınırlar belirleyerek ve bunları başkalarına uygulayarak, kırgınlığı tetikleyen etkileşimleri sınırlayabilirsiniz.
- Duygularınızın net olduğundan emin olun. Örneğin, iş arkadaşınız sık sık ne zaman çocuk sahibi olacağınızı soruyorsa ve bu soruyu özel hayatın ihlali olarak görüyorsanız, “Eşim/karım ve ben evli hayatımızdan çok memnunuz” cevabını verebilirsiniz. Bundan sonra, işinize devam edin.
- Hayır demeye cesaret etmeye çalışın. Bunaldığımızda ve bitkin olduğumuzda sık sık sinirleniriz. Bu, çok meşgul olduğumuzda olma eğilimindedir. Zamanınız olmadığında biri sizden bir şey yapmanızı istediğinde hayır demeyi deneyin. Sadece şunu söyleyin: "Aslında meşgulüm, bu yüzden bu Perşembe akşam yemeğine katılmanızı bir müşteriyle değiştiremem. Yapacak çok işim var."
Adım 2. Yeni taktikler deneyin
Kendinizi üzgün hissettiğinizde, tahrişin diğer insanlara yayılmasını önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. En etkili yöntemlerden biri, yaptığınız aktiviteye ara vermek veya ara vermektir. Bir toplantıdayken kendinizi rahatsız hissederseniz, toplantıdan birkaç dakikalığına ayrılmak için izin isteyin. Bir bardak su için, derin bir nefes alın ve hissettiğiniz duyguların işlenmesine izin verin. Bu, başkalarına takılmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
- "I" zamirli ifadeler kullanın. Eve geldiğinizde ve lavabonun kirli çatal-bıçaklarla dolu olduğunu gördüğünüzde üzgün ve kızgın hissetmek yerine, hayal kırıklığınızı verimli bir şekilde ifade edin. "Bu çatal bıçak takımını temizlememe yardım edersen daha mutlu olurum" veya "İşten eve gelip evin ne kadar dağınık olduğunu gördüğümde bunalmış hissediyorum" demeyi dene. Bu şekilde karşınızdaki kişiyi suçlamadan duygularınızı açıklayabilirsiniz.
- Diğer insanların bakış açılarını düşünün. Öfke göstermeden önce bir an için düşünmeye çalışın. Söz konusu kişi çok yoğun bir gün geçirdi mi? Onu ödevini bitirmekten alıkoyan bu mu? Rahatsızlığınızı veya öfkenizi doğrudan ifade etmeden önce bunları dikkate almak iyi bir fikir olabilir.
Adım 3. Bazı sorular sorun
Bazen bir duruma bakışınız diğer daha büyük yönleri kapsamaz veya içermez. Başkalarının eylemlerinin bize odaklandığını düşünme eğilimindeyiz. Aslında, diğer insanların sizinle hiçbir ilgisi olmayan nedenleri olabilir. Eldeki durum hakkında daha fazla bilgi edinmek için bazı sorular sormayı deneyin.
Partneriniz çöpü atmayı unuttuğunda sizi rahatsız edebilir. Ancak “Beni neden umursamıyor?” diye düşünmek yerine “Bu çöp neden hala kaldırılmadı?” diyerek durumu gözlemlemeye çalışın. Bu sabah işe geç mi kaldın?”
Yöntem 4/4: Rahatsızlık Duygularını Anlamak
Adım 1. Nedeni tanımlayın
Kendinizi her gün rahatsız hissediyorsanız, nedenini bulmanız gerekir. Anksiyete, anksiyete ve depresyon gibi sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir. Kadınlarda hormonal dengesizlik sinirlilik hissine neden olabilir,
- Öfke ayrıca kardiyovasküler hastalık veya akciğer hastalığı gibi daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.
- Bazı ilaç türleri de tahriş duygularını tetikleyebilir. Doktorunuzdan karşılaştığınız sağlık sorununun nedenini bulmasını istemek iyi bir fikirdir.
Adım 2. Tedaviyi deneyin
Sıklıkla ortaya çıkan tahrişle başa çıkmanın en uygun yolu veya yöntemi hakkında doktorunuza danışın. Tahriş, kronik bir yara gibi fiziksel bir hastalığın belirtisiyse, hastalıkla uğraşırken daha agresif olmak iyi bir fikirdir. İlaç veya yaşam tarzı değişiklikleri konusunda doktorunuzdan tavsiye isteyin.
Doktorunuz rahatsızlığınızın anksiyete veya depresyon gibi bir zihinsel sağlık sorunundan kaynaklandığını düşünüyorsa, sizi bir danışmana yönlendirmesini isteyin. Bu sorunlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olarak konuşma terapisi
Adım 3. Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Yaşadığınız tahriş fiziksel bir sorundan kaynaklanmıyorsa, tahrişin durumsal olması mümkündür. Bu, sıkıntının işte stres veya bir ilişkideki bir sorun gibi olan bir şey tarafından tetiklendiği anlamına gelir. Bu nedenle, sizi üzen veya mutsuz eden yönleri bulmaya ve belirlemeye çalışmak için biraz zaman ayırın. Bundan sonra, bu yönlerde olumlu değişiklikler yaratmak için adımlar atın.
- Kötü ruh halinizin ana nedenlerinden birinin iş olduğunu düşünüyorsanız, kariyer değişikliği yapmayı deneyin. Ücret, yaratıcı zorluklar, güvenlik ve olumlu bir çalışma ortamı gibi işinizde en önemli olduğunu düşündüğünüz yönleri listeleyin. Bundan sonra, size en uygun kariyer alanı hakkında beyin fırtınası yapmak için biraz zaman ayırın.
- Kişisel ilişkilerde sorun yaşıyorsanız, düşüncelerinizi veya duygularınızı eşinizle paylaşmayı deneyin. Örneğin, partnerinize karşı hüsrana uğramaya devam ederseniz, onu duygularınız hakkında konuşmaya davet edin. Böyle açıklayarak, duygusal olarak daha iyi hissedecek ve olumlu bir değişim elde edeceksiniz.
İpuçları
- Sizin için en uygun olanı bulana kadar farklı rahatlama yöntemleri deneyin.
- Çok homurdanıyorsan, odağını değiştirmeyi dene. Eğlenceli bir müzik çalın veya dikkatinizi dağıtmak için rahatlatıcı bir şeyler yapın.
