Nabız, kalbin ne kadar hızlı attığını gösterir. Nabzınız aynı zamanda kalbinizin ne kadar iyi çalıştığının ve sağlık ve zindelik seviyenizin bir göstergesidir. Kulağa zor gelebilir, ancak nabzınızı kontrol etmek aslında kolaydır ve herhangi bir özel alet gerektirmez. Nabzınızı elle veya elektronik bir sayaç veya kalp atış hızı monitörü kullanarak kontrol edebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Nabzı Elle Sayma
Adım 1. Zamanlayıcıyı ayarlayın
Bir saat veya duvar saati arayın. Nabız sayarken saate dikkat etmelisiniz. Bu yüzden dijital veya analog bir saat edinin veya nabzınızı doğru bir şekilde hesaplayabilmek için en yakın duvar saatini bulun.
Telefonunuzda bir kronometre veya zamanlayıcı da kullanabilirsiniz
Adım 2. Hesaplama alanını tanımlayın
Nabzı boynunuzda veya bileğinizde sayabilirsiniz. Rahat olan veya nabzı bulmanın daha kolay olduğu herhangi bir alanı seçin. Algılanması daha zor olsa da, nabzı aşağıdaki noktalarda da kontrol edebilirsiniz:
- tapınak
- kasık
- Diz arkası
- Bacağın üst kısmı
Adım 3. Nabzı hissetmek için parmağınızı doğru konuma getirin
Sıkıca bastırın, ancak çok sert değil. Karotis arteri bulmak için işaret ve orta parmaklarınızı boynunuzun yanlarına nefes borunuzun yanına yerleştirin. Bilekte ölçüm yapıyorsanız, iki parmağınızı radyal arter üzerindeki kemik ve tendon arasına yerleştirin.
- Baş dönmesine neden olabileceğinden karotid artere çok fazla bastırmayın.
- Başparmağın altından bileğe doğru bir çizgi çizerek radyal arteri bulun. Ardından, titreşimli hareketi kontrol etmek için bilek kemiği ile tendon arasındaki noktayı hissedin.
- En doğru sonuçlar için parmağınızın düz kısmını bileğinize veya boynunuza yerleştirin. Parmak uçlarınızı veya başparmaklarınızı kullanmayın.
Adım 4. Saati izleyin
Nabzınızı 10, 15, 30 veya 60 saniyeliğine saymaya karar verin. Kalbinizin kaç kez attığını saymak için bir saat kullanın.
Adım 5. Kalp atış hızını sayın
Zamanlayıcı sıfıra ulaştığında, bileğinizde nabzı kaç kez hissettiğinizi saymaya başlayın. Seçtiğiniz saniyeye ulaşana kadar saymaya devam edin.
Doğru bir dinlenme kalp atış hızı elde etmek için nabzınızı saymadan önce beş dakika dinlenin. Ne kadar sıkı antrenman yaptığınızı ölçmek için egzersiz yaparken nabzınızı da ölçebilirsiniz
Adım 6. Sonucu hesaplayın
Nabzınızın kaç kez attığını kaydedin veya hatırlayın. Nabız, dakikadaki vuruş sayısı olarak hesaplanır.
Örneğin, 30 saniye boyunca sayınız 41 ise, dakikada 82 vuruş elde etmek için iki ile çarpın. 10 saniye sayarsanız 6 ile, 15 saniye sayarsanız 4 ile çarpın
Yöntem 2/2: Monitörle Kalp Atış Hızını Ölçme
Adım 1. Bir elektronik nabız sayacı alın
Nabzınızı elle saymakta zorlanıyorsanız, egzersiz yaparken durmadan kontrol etmek istiyorsanız veya gerçekten doğru sonuçlar almak istiyorsanız elektronik bir cihaz kullanın. Bir tıbbi malzeme mağazasından veya büyük bir perakendeciden elektronik nabız sayacı satın alın veya kiralayın. Bir akıllı saat kullanın veya varsa telefon uygulamasını indirin. Düşünülmesi gereken şeyler var:
- Doğru boyutta el bandajları
- Okunması kolay ekran
- İhtiyaçlarınıza ve bütçenize göre
- Nabız ölçüm uygulamalarının kullanımı her zaman doğru değildir.
Adım 2. Monitörü vücudunuza bağlayın
İlk olarak, ürün talimatlarını okuyun. Ardından monitörü doğru noktaya yerleştirin. Çoğu monitör göğüs, parmak veya bileğe monte edilir.
Adım 3. Monitörü açın
Nabzı kontrol etmeye hazır olduğunuzda monitörü etkinleştirin. Aldığınız sonuçların doğru olması için başlatırken ekrandaki sayının “00” gösterdiğinden emin olun.
Adım 4. Sonuçları okuyun
Bittiğinde, monitör otomatik olarak duracak ve hesaplanan sayıları gösterecektir. Ekranı kontrol edin ve nabzınızın ne olduğunu not edin.
Nabzı zaman içinde izlemek için verileri veya ölçümleri kaydedin
İpuçları
Sağlıklı bir insanda normal dinlenme nabız hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Fitness seviyesi, duygular, vücut büyüklüğü ve ilaçlar gibi belirli faktörler nabız hızını etkileyebilir
Uyarı
- Kalp atış hızınız her zaman dakikada 60 atışın altındaysa ve sporcu değilseniz, özellikle baş dönmesi, bayılma ve nefes darlığı gibi belirtiler yaşıyorsanız doktorunuzu arayın.
- Boyun veya bilekte nabzı kontrol ederken hafifçe bastırın. Özellikle boyun bölgesine çok sert basarsanız başınız döner veya düşersiniz.
- Dinlenme nabzı her zaman dakikada 100 vuruşun üzerindeyse tıbbi yardım alın.
- Normal nabız stabil ve düzenlidir. Fazladan bir nabız fark ederseniz veya bir nabız atladıysanız, bu bir kalp sorununun işareti olabileceğinden doktorunuzu arayın.
