Güven, siz ve eşiniz arasındaki kalıcı bir ilişkinin anahtarlarından biridir. Bir ilişkide birçok şey hakkında endişelenmek doğaldır. Ancak dikkatli olun, bu endişe aşırı ve uygunsuz bir şekilde gelişirse ilişkiniz gerçekten mahvolabilir. Bunu önlemek için partnerinize nasıl güveneceğinizi bilin. hayal kırıklığına uğradın mı? Bu makale aynı zamanda bozulan güveni nasıl yeniden inşa edebileceğinizi ve sonrasında yaşayabileceğiniz herhangi bir güven kriziyle nasıl başa çıkacağınızı da açıklamaktadır.
Adım
Yöntem 1/3: Bir Güven Kriziyle Başa Çıkma
Adım 1. Partnerinize güvenmeyi neden zor bulduğunuzu dikkatlice düşünün
Herhangi bir karar vermeden önce, sizi rahatsız eden güven krizinin nedenini anlamak önemlidir. Eşinizle tartışmadan önce nedenini iyi düşünün ve anlayın.
- Partneriniz hiç tereddüt etmenize neden olan bir şey yaptı mı? Partnerinizin sizden kaçtığını mı düşünüyorsunuz? Ya da partnerinize güvenmenin zor olduğunu gösteren yorumlar mı var?
- Endişelerinizi ve şüphelerinizi destekleyecek kanıtlar var mı?
Adım 2. Sonuçlara atlamayın
Sebepleriniz yeterince güçlü olsa bile, ilişkinize zarar verebilecek sonuçlara atlamayın. Şüphe ortaya çıktığında, dürtüsel davranmayın. Kendinizi sakinleştirin ve durumu akıllıca sindirmeye çalışın.
- Partnerinizin davranışlarının sizi şüphelendiren başka bir açıklaması var mı? Tutumunun arkasındaki gerçekleri öğrendiğinizden emin olun.
- Geçmiş ilişkinizde benzer bir şey oldu mu? Sonuç nasıldı?
- Zor zamanlarda size yardımcı olan meslektaşlarınızdan veya arkadaşlarınızdan tavsiye almayı deneyin.
Adım 3. Geçmiş ilişkilerinizi düşünün
Bir varsayımla meşgul olmadan önce, önceki ilişkinizi tekrar düşünün. Daha önce aldatıldın mı? Eğer öyleyse, bu endişe ve şüphenin kökleri deneyimden kaynaklanıyor olabilir.
- Geçmiş deneyimlerin eşinizle olan ilişkinizi etkilediğini düşünüyorsanız, eşinize karşı dürüst olun. Oluşabilecek yanlış anlamaları önlemenin yanı sıra gelecekte aynı duyguların tekrar ortaya çıkmaması için ne yapmanız gerektiğini de tartışabilirsiniz.
- Bunu anlamıyorsa ve durumla başa çıkmanıza yardım etmeyi reddediyorsa, güveninizi hak etmiyor demektir.
- Duygusal bir duruma takılıp kalırsanız ve geçmişteki kötü bir deneyimin üstesinden gelmekte sorun yaşıyorsanız, yardım için güvenilir bir terapist veya psikologdan yardım isteyin. Bunu ilişkiniz ve partneriniz için yapın!
Adım 4. Eşinizle duygularınızı paylaşın
Göründüğü kadar zor, bir güven kriziyle başa çıkmanın en iyi yolu, endişelerinizi eşinizle paylaşmaktır. Partnerinizle sizi rahatsız eden davranışları hakkında güzelce konuşun ve partnerinizin fikrini sorun.
- Psikologlar genellikle "Sen" yerine "hissediyorum" diyerek bir sohbet başlatmanızı tavsiye eder. Örneğin, partnerinizi güveninize ihanet etmekle suçlamak yerine, "Kırıldım" veya "Bu ilişkide aynı vizyona sahip olmadığımızı hissediyorum" demeyi deneyin. Partnerinizin ne yaptığına değil, nasıl hissettiğinize odaklanın. Bu, tartışma sürecinin daha rahat ve sağlıklı yürümesini sağlayacaktır.
- Biri sizi güvenilmez olmakla suçlasa nasıl hissedeceğinizi düşünün. Konumunuzu eşinizin yerine koyun, sakin olduğunuzdan ve açıklamasını dinlemeye istekli olduğunuzdan emin olun.
Adım 5. Almak istediğinizi verdiğinizden emin olun
Partnerinize güvenebilmek istiyorsanız, sizin de güvenilir olabileceğinizden emin olun. Bu ilkeye bağlı kalın ve partnerinize karşı her zaman dürüst ve açık olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Basit bir örnek, partnerinizin başka kadınlara mesaj atmasını istemiyorsanız, yapmayın.
- Ayrıca sözünüzü tutamıyorsanız sizi aramadığında onu dırdır etmeyin.
Adım 6. Kalıcı bir ilişki sürdürmek için gösterdiğiniz çabayı gösterin
Partnerinize yaklaştığınızda güven krizi çözülebilir. Bu nedenle, partnerinizle sohbet etmek veya çeşitli basit aktiviteler yapmak için boş zamanınızı değerlendirin.
Sizin ve eşinizin etkileşime girmesine ve birlikte çalışmasına izin veren aktiviteler planlayın. Örneğin, bir yemek kursuna katılın veya bir sanat projesinde işbirliği yapın. Siz ve eşiniz spor faaliyetlerine de katılabilirsiniz, ancak aynı takımda olduğunuzdan emin olun. Bu tür bir işbirliği, ilişkinizi güçlendirecek ve yakınlaştıracak, ayrıca eşinizle iletişim becerilerinizi geliştirecektir
Adım 7. Daha ciddi bir güven krizinin belirtilerini anlayın
Bazen bir güven krizi uygunsuz bir şekilde gelişebilir ve eşinizle olan ilişkinizin uzun ömürlü olmasını bozabilir. Aşağıdaki sorular belirtileri anlamanıza yardımcı olacaktır:
- Güvensizliğiniz partnerinizle olan ilişkinizi etkiliyor mu?
- Bir güven krizi, arkadaş edinmenizi veya diğer insanlarla ilişki kurmanızı zorlaştırıyor mu?
- Geçmişteki ilişkiniz ihanet, yalan ve hatta şiddet içeriyor muydu?
- Çevrenizdeki herkes hakkında temelsiz şüpheler mi besliyorsunuz?
Adım 8. Kendinize güven krizini tetikleyen diğer nedenleri düşünün
Partnerinize olan güvensizliğinizin nedenlerini bulmakta zorlanıyorsanız, kendinizi başka nedenlere açmayı deneyin. Bir güven krizine genellikle çocuklukta meydana gelen deneyimler ve etkileşimler neden olur. Aşağıda, bir kişide bir güven krizini tetikleyebilecek nedenlerden bazıları verilmiştir:
- Duygusal veya fiziksel istismara maruz kalmış ve yaşamlarında reddedilmiş kişiler, başkalarına güvenmeyi zor bulma eğilimindedir.
- Sıklıkla sevilmediğini hisseden veya özgüveni düşük olan kişiler de partnerlerine güvenmekte zorlanırlar.
- Sevilen birinin ölümü, geçmeyen ciddi bir hastalık veya ihanet gibi travmatik olaylar da başkalarına güvenme yeteneğinizi etkileyebilir.
- Bazı akıl hastalığı türleri, başkalarına güvenmenizi zorlaştıran kaygı bozukluklarını, sanrıları veya aşırı korkuyu da tetikleyebilir.
Adım 9. Sorununuzu profesyonel bir terapist veya psikolog ile görüşün
Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşadığınızı düşünüyorsanız, profesyonel bir terapist veya psikolog görmeyi deneyin. Kaygınızı anlamanıza yardımcı olabilir ve size mümkün olan en iyi desteği ve bakımı sağlayabilirler.
Yöntem 2/3: Nasıl Güven Oluşturulacağını Öğrenme
Adım 1. Unutmayın, bir ilişkideki iki kişi birbirine güvenebilmelidir
Güven, partnerinizle paylaştığınız bir şeydir. Partnerinizin güvenini de koruyabilirseniz, partnerinize güvenme süreci daha kolay olacaktır.
- Partnerinize güvenmek istiyorsanız, sizin de güvenilir olabileceğinizden emin olun. Partnerinizin başka kadınlarla flört etmesini istemiyorsanız, bunu başka erkeklerle de yapmadığınızdan emin olun.
- Güven oluşturmanın bir yolu, sizin ve eşinizin birbirinize karşı dürüst ve açık olduğunuzdan emin olmaktır. Böyle bir tutum, eşinize güvenebileceğinizi gösterir ve bunun tersi de geçerlidir. Örneğin, siz ve eşiniz birlikte bir şey yapmaya karar verdiyseniz, bunu gerçekten yaptığınızdan ve kimsenin bunu inkar etmediğinden emin olun.
Adım 2. Birine güvenmek için bir taahhütte bulunun
Kulağa ne kadar basit gelse de, partnerinize güvenme taahhüdü, farkında olmadan sizi aynı şekilde davranmaya yönlendirecektir. Siz ve eşiniz taahhütte bulunmayı kabul ettiyseniz, bu, ikinizin de ilişki hakkında aynı vizyona sahip olduğunun bir işaretidir. Bu vizyonu gerçeğe dönüştürün ve ilişkiniz gelişecektir.
Adım 3. Partnerinizin duygularını düşünün
Partnerinizde güven oluşturmanın önemli anahtarlarından biri, onun duygularını ve duygularını anlamaktır. Eşinizden de aynı muameleyi görmek istiyorsanız bunu öncelik listenize ekleyin.
- Bu aşamadaki en önemli kısım, eşinizin şikayetlerini dinlemeye istekli olmak, düşünce ve duygularına saygı duymaktır.
- Partnerinizin düşüncelerine katılmasanız bile, sert, tatsız söz ve tavırlarla yanıt vermeyin.
Adım 4. Sadece cep telefonunuz veya dizüstü bilgisayarınız üzerinden değil, yüz yüze etkileşimler kurmaya çalışın
Güven oluşturmak için, siz ve eşiniz sık sık yüz yüze etkileşime girmeniz ve bire bir konuşmanız gerekir. Partnerinizi her zaman göremeseniz bile, her zaman haftada birkaç gün yüz yüze görüşmek ve iletişim kurmak için zaman ayırın.
- Bu süreç, sizi ve partnerinizi daha da yakınlaştırmaya yardımcı olmasının yanı sıra, bir ilişkide güvenlik duygusunu da artırabilir.
- Partnerinizin gözlerinin içine bakarak konuşursanız güven daha kolay gelebilir. Gözler, yalanları tespit etmek için en yararlı dürüst duyudur, değil mi?
Adım 5. İlişkinizdeki sorunları başkalarıyla paylaşmamak için bir anlaşma yapın
İlişki ayrıntılarını başkalarıyla paylaşmak, ortaklar arasındaki güveni azaltabilir. İkiniz de bu anlaşmayı bozmamayı kabul ederseniz, güven daha kolay inşa edilebilir.
Paylaşmak istemediğiniz şeyler varsa, partnerinize yanlış anlamalardan kaçınmasını söyleyin. Öte yandan, size gizli bir şey söylerse, bununla ilgilenebileceğinizden emin olun ve kimseye söylemeyin
Adım 6. Hataları kabul etmekten ve özür dilemekten çekinmeyin
Bir ilişkide hatalar kaçınılmazdır. Hataları kabul etmeye ve özür dilemeye istekli olmak, bir ilişkide güven inşa etmenin temel temelidir.
Bir ilişkideki sorunlar, her iki taraf da sorunu tetikleyen birbirlerinin hatalarını kabul etmeye istekliyse, daha kolay çözülebilir
Adım 7. Affetmeyi öğrenin
Kin, öfke veya üzüntü tutmak, eşinize güvenme yeteneğinizi etkileyebilir. Partnerinizi neyin rahatsız ettiğini söyleyin. Daha sonra içtenlikle özür dilerse, ne kadar zor olursa olsun, onu affetmeye çalışın.
Geçmiş deneyimleri gündeme getirme alışkanlığı, partnerinizle olan iletişiminizi bulanıklaştıracaktır. Bunu gündeme getirmeye alışkınsanız, eşinizin gelecekte dürüst olmayacağı ve tekrar açık olmayacağı ihtimali vardır
Adım 8. Kendinize zaman ayırın
Partnerinizle vakit geçirmek önemli olmakla birlikte kendinize, ailenize ve arkadaşlarınıza da zaman ayırmanız gerekir. Partnerinizden uzak durmak, içgüdülerinizi geliştirmenize ve ortaya çıkan yeni olasılıklara kendinizi açmanıza yardımcı olacaktır.
Şüphelerinizin asılsız olduğundan endişeleniyorsanız, bunu arkadaşlarınızla veya ailenizle tartışmayı deneyin. Bu, olayları daha akıllıca analiz etmenize ve zihninizi size en yakın olanlardan yeni bakış açılarına açmanıza yardımcı olacaktır
Adım 9. Kolay pes etmeyin
Güven bir gecede inşa edilebilecek bir şey değildir. İşe yaraması için sizden ve partnerinizden sıkı çalışma, sabır ve bağlılık gerekir.
Bir ilişkide eşiniz hakkında şüpheleriniz olması normaldir. Bırakın sizi, eşiniz de sizinle ilgili aynı şüpheyi birçok kez hissedebilir. Sizin ve eşinizin bu sorunlarla başa çıkma şekli, ilişkinizin gücünü belirleyecektir
Yöntem 3/3: Daraltılmış Güveni Yeniden Oluşturma
Adım 1. Eşinizle kaybolan güven hakkında konuşun
Sebep ne olursa olsun, ikisi de birbirlerine duygularını iletmek istemiyorsa, ilişkiniz hiçbir yere gitmiyor.
- İletişimin yüz yüze yapıldığından emin olun. Telefon, e-posta veya mesaj yoluyla iletişim kuruyorsanız, siz ve eşiniz birbirinizin ifadelerini (genellikle birinin dürüstlüğünü analiz etmeye yardımcı olur) göremezsiniz.
- Partnerinizle tartışırken mümkün olduğunca dürüst ve açık konuşun. İlk bakışta soruna yalan söylemek veya görmezden gelmek daha az acı verir. En azından siz ve eşiniz bir süreliğine iyi olacaksınız. Ama uzun süre biriken yalan üstüne yalan da güzel kokar, değil mi? Saatli bomba patlayana kadar zamanı oyalamak yerine, her şeyi olduğu gibi erken anlatmak daha iyidir.
- Mümkün olduğunca sakin bir şekilde, söz konusu eşinizin tutumunu veya davranışını açıklayın. Suçlama yapmayın! Sadece nasıl hissettiğinizi veya düşündüğünüzü açıklayın. Sohbete "Endişeliyim…" veya "Bunu hissediyorum…" gibi bir şeyle başlayın. Gerçek durum düşündüğünüz gibi olmayabilir, bu yüzden her şeyi tartışın. Partnerinizi hemen suçlamayın yoksa ilişkiniz bu yüzden bozulur. İhanete uğramış hissetseniz bile, suçlamalar kullanmak partnerinizi savunmaya ve öfkeye sevk edecektir. İyi konuş.
- Üçüncü bir taraftan yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, size ve eşinize yardımcı olması için güvenilir bir terapist veya psikologdan yardım isteyin.
Adım 2. Bu zor durumun olumlu tarafını ele alın
Hiç kimse sizin yerinizde olmak istemese de, bunu siz ve eşiniz için ilişkileri güçlendirmeniz veya bozulan ilişkileri yeniden kurmanız ve siz ve eşiniz arasındaki iletişimi geliştirmeniz için bir fırsat olarak düşünün.
Bu tür bir zihniyeti benimsemek, ihanet sorununu aşmanıza ve eşinize tekrar güvenmenize yardımcı olabilir
Adım 3. İlişkinizde yeni kurallar oluşturun
Kaybedilen güven eşinizin ihanetinin sonucuysa, gelecekte aynı hataların tekrarlanmaması için yeni kuralları tartışmanız gerekir. Bu kuralı partnerinizle görüşün ki uygulanacak olan karşılıklı bir anlaşma sonucu olsun.
- Sıklıkla sorunlara neden olan çeşitli tetikleyicileri düşünün. Örneğin, bir güven krizinin tetikleyicisi paraysa, gelecekte parayı yönetmenin yeni yollarını tartışın. Her şey hakkında net olun ve her iki tarafın da buna bağlı kaldığından emin olun.
- Siz ve eşiniz daha önce bu tür bir süreçten geçmediyseniz, bunu ilişkinizde uygulamaya başlamanın tam zamanı. Hangi tutum ve davranışların her iki tarafça da yapılabileceğini ve yapamayacağını belirleyin.
Adım 4. Duyarlı ve anlayışlı olun
Kim rahatsız olursa olsun, her iki taraf da ilgili ortaklarına karşı duyarlı ve anlayışlı olmaya istekli olmalıdır. Bu, partnerinizle iletişim becerilerinizi geliştirmenize ve ilişkinin bütünlüğünü geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Duyarsız veya karşısındakinin duygularını anlayan biriyle kimse konuşmak istemez
Adım 5. İçgüdülerinize ve sezgilerinize güvenmeyi öğrenin
Belki daha önce eşiniz tarafından ihanete uğradıktan sonra bunu yapmak zordur. Ama inanın bana, diğer insanların dürüstlüğüne güvenme içgüdünüz keskinleştiğinde, eşinize tekrar güvenmeniz gerektiğinde daha güvende hissedeceksiniz.
- İçgüdülerinizi geliştirmenin en kolay yolu nedir? Uzmanlar vücudunuzun her şeye verdiği tepkiyi izlemenizi tavsiye ediyor. Cildinizde aniden bir karıncalanma veya tüyler diken diken oluyor mu? Ya da hiçbir yerden gelmeyen ani bir rahatsızlık hissi? Durum buysa, içgüdüleriniz size uyanık olmanızı söylüyor olabilir.
- Araştırmalar, herhangi bir duruma ilk tepkinizin dürüst bir tepki olduğunu gösteriyor. Unutmayın, bu, kanıt olmadan dürtüsel olabileceğiniz veya kontrolü kaybedebileceğiniz anlamına gelmez. Sadece bir durum meydana geldikten sadece birkaç saniye sonra ortaya çıkan iç sesinizi dinlemeyi öğrenmeniz yeterlidir.
Adım 6. Korkunun ilişkinizi yönetmesine izin vermeyin
İhanete uğrama korkusu, eşinizle sağlıklı bir ilişki kurma yeteneğinizi tam anlamıyla gömebilir. Korkunun ilişkinizi kontrol etmesine ve mutluluğunuzun önüne geçmesine izin vermeyin.
- Korkuyu neyin tetiklediğini dikkatlice düşünün. Korku, gerçeklerden mi yoksa ilişkiniz hakkındaki kişisel şüphelerinizden mi kaynaklanıyor?
- Korkuyu derinlere gömebilecek en iyi çözüm hakkında partnerinizle konuşun. Sizi ve partnerinizi korkunuzun sadece temelsiz bir fantezi olduğuna ikna etmenin en iyi ve en kolay yolu nedir?
- İçgüdülerinize ne kadar güvenirseniz, korkunun üstesinden gelme yeteneğiniz o kadar iyi olur.
Adım 7. Yardım isteyin
Bozulan bir güveni yeniden inşa etmek kolay değildir. Terapist, evlilik danışmanı veya başka bir akıl sağlığı uzmanı gibi daha yetenekli bir üçüncü taraftan yardım istemek için utanmanıza veya tereddüt etmenize gerek yok.
Bu tür durumlarla başa çıkmak için eğitilmişlerdir. Siz ve eşiniz arasındaki iletişimi köprülemek için onlara güvenmekten çekinmeyin
İpuçları
- Partneriniz güveninizi tekrar tekrar kırıyorsa, ondan ayrılın. Güveninizi ve samimiyetinizi hak etmiyor.
- Partnerinizin dürüst ve açık olmasını istiyorsanız, aynısını yaptığınızdan emin olun.
- Partnerinize güvenmede sorun yaşıyorsanız veya güven krizinizi iletmekte zorlanıyorsanız, bir terapist veya psikolog görmeyi deneyin. Sorununuzu anlamanıza ve çözmenize yardımcı olabilirler.
