Sosyal dışlanmış olmak, özellikle çocuklar ve gençler için zordur. Pek çok insan kendini "çevrelerinden dışlanmış" hissetmiştir; aslında, boşa harcanan deneyimleri başarılı filmlere ve kitaplara dönüştürüldü. İzole olmak senin suçun değil. Bu zamanların geçeceğini ve iyileşeceğini bilin. Beklerken, buna uyum sağlamak için yapabileceğiniz şeyler var.
Adım
Yöntem 1/4: Sosyal İzolasyona Uyum
Adım 1. Sevdiklerinize güvenin
Zor olsa bile, anne-baba, en sevdiğiniz öğretmen veya sevdiğiniz biri gibi sizi iyi dinleyen bir destek kişisi bulun. Bir genç, arkadaşlarıyla olan ilişkilerinden dolayı incinmiş hissettiğinde, yetişkin desteği almalıdır.
- İzole olduğunuzda nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun.
- Duyulduğunuzu ve anlaşıldığınızı hissetmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Yetişkinlerle konuşmak, kendinize yalnız olmadığınız mesajını da gönderecektir.
Adım 2. Sosyalleşmenin daha fazla yolunu bulun
Arkadaşlık ararken geniş bir ağ oluşturun. Genellikle, bir kişi okul gibi bir yerde izole edildiğinde, spor takımı gibi başka bir yere kabul edilebilir. Kendinizi bazı sosyal durumlara sokmak, yeni arkadaşlarla tanışma şansınızı artıracaktır.
- Hoşunuza giden bazı ders dışı etkinlikleri yapmak, daha fazla arkadaşlık fırsatıyla sonuçlanacaktır. Hatta ilgi alanlarınızı paylaşacak başka çocuklar bulabileceğiniz için bunu yapmayı daha kolay bulabilirsiniz.
- Zevk aldığınız şeylere odaklanın. Bir spor takımına katılın, tiyatro pratiğine kaydolun, bir sanat dersine katılın, bir tatil kampına katılın veya gerçekten ilgilendiğiniz başka bir aktivite bulun. Ardından, sadece arkadaş olmak yerine eğlenmeye ve bir ilgi geliştirmeye odaklanın.
- Benlik saygısını artırın. Hoşunuza giden ders dışı etkinliklere katılarak, bir tutku ve kullanışlılık duygusu geliştireceksiniz. Zevk aldığınız ve sonunda ustalaşacağınız bir şey yapmak, öz değer duygunuzu artıracaktır. Sağlıklı bir öz-değer duygusuna sahip insanlar başkaları için çekici görüneceklerdir, bu nedenle yeni arkadaşlarla ilişkiler kurmaya yardımcı olmak için öz saygıyı öğrenin.
- Çevrimiçi arkadaş bulmayı düşünün. Aynı yaş grubundan insanları bulmak ve ilgi alanlarını paylaşmak bugünlerde eskisinden çok daha kolay. Kişisel çıkarlara ayrılmış web sitelerinin ve kulüplerin sayfalarını arayın. İnterneti sorumlu bir şekilde ve ebeveyn gözetiminde kullandığınızdan emin olun.
Adım 3. Küçük başlayın
İlk başta yeni bir arkadaşla ilişki kurmaya odaklanın. Sadece bir yakın arkadaşa sahip olmanın, çocuğun okulu ile ilişkisini güçlendirdiği ve bir öz-değer duygusu geliştirdiği gösterilmiştir. Arkadaşlığın kalitesi, bir kişinin sahip olduğu arkadaş sayısından daha önemlidir. Uygun bir arkadaş, on vasat tanıdıktan daha iyidir.
- Arkadaş olmak istediğiniz biriyle tanıştıktan sonra onunla sohbet etmeye başlayın. Ona kendisi veya ilgi alanları hakkında sorular sorun ya da ikinizin de keyif aldığı aktiviteler hakkında konuşun.
- Potansiyel arkadaşlarla konuştuktan sonra birbirinize dost olan tanıdıklar haline gelirsiniz. Onu birlikte bir şeyler yapmaya davet edin. Bu ilk başta göz korkutucu görünebilir, ancak sıradan bir tanıdığınızı bir arkadaşa dönüştürmenin tek yolu budur.
- Onu dışarı davet ettikten sonra planlarınızı takip edebilmeniz için iletişim bilgilerini alın.
- Potansiyel bir arkadaşınızdan aldığınız daveti kabul edin.
- İlişkileri geliştirmek için planlar yapmaya ve seyahat etmeye devam edin.
Adım 4. Bir arkadaşlığın sonunun başarısızlık olmadığını anlayın
İlişkiler, bir insanın hayatı boyunca değişir. Bir arkadaşlık, özellikle çocukluk veya ergenlik döneminde sona ererse, hayatın üzücü ama kaçınılmaz bir parçasıdır. Bu bir başarısızlık değil. Bazı arkadaşların hayattan ayrılacağını kabul et ama bunu yaparken yeni arkadaşlarla tanışma fırsatın olur.
Adım 5. Kibar ve saygılı olun
Arkadaşlıklar sona erebilirken, önemli olan onları nasıl bitirdiğinizdir. Arkadaş olmayan ama yine de sizi tanıyan insanlarla başa çıkma yönteminiz de önemlidir. Daha olgun taraf olun.
- Şu prensibi takip edin: mesafeyi zarif bir şekilde yaratın. Eski arkadaşların ne yapmış olursa olsun, ne kadar soğuk ve dışlanmış olurlarsa olsunlar, sinirlenmekten kaçının.
- Eski arkadaşlarınızı başkalarına veya çevrimiçi olarak kötülemeyin. Bu sadece kötü görünmenize ve muhtemelen potansiyel yeni arkadaşlarınızı korkutmanıza neden olur.
- Aslında, kopmuş ilişkilere veya sizi yabancılaştıran insanlara çok fazla enerji harcamayın. Devam edin ve odak noktanızı, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacak arkadaşlıklar ve yeni aktiviteler gibi hayatta doğru olan her şeye kaydırın.
Adım 6. Çevrimiçi FOMO (kaçırma korkusu) davranışıyla takıntıyı reddedin
Sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek, sürekli olarak diğer insanların güncellemelerini okumak ve siz olmadan yaptıkları tüm eğlenceli şeyleri kafaya takmak, sağlıksız bir FOMO duygusuna yol açabilir.
- İnsanların internette bir şeyler yazarken hissettiklerini abartma eğiliminde olduklarının farkında olun. İddia ettikleri kadar mutlu olmayabilirler. Öyle olsalar bile onların mutluluğu sizin de eğlenemeyeceğiniz anlamına gelmez.
- Sanal "beğenilerin" ve "arkadaşların" gerçek arkadaşlıkla aynı şey olmadığını anlayın. Gerçek hayatta birkaç iyi arkadaşla, binlerce çevrimiçi takipçisi olan birinden çok daha mutlu olabilirsiniz.
- Kendinizi daha iyi hissedene kadar sosyal medyadaki sağlıksız ilişkileri kesin. Bir süre arkadaşlarınızın sosyal medya hesaplarına bakmayın. Bunun yerine, normalde çevrimiçi olarak geçireceğiniz zamanı yeni etkinlikler denemek, kişisel ilgi alanlarınıza odaklanmak ve gerçek hayatta yeni arkadaşlar edinmek için harcayın.
- İnternette yazdıklarınıza dikkat edin. İnternette yazdığınız her şey sonsuza kadar sürecek. Sizi rahatsız eden insanlar hakkında düşmanca şeyler yazmaktan kaçının. Yine, daha iyi bir insan olun ve sizi yabancılaştıranlar yerine yeni ilgi alanlarına ve potansiyel sosyal gruplara odaklanın.
Adım 7. Her şeyi kişisel algılamayın
İnsanlar, özellikle ergenlik döneminde, genellikle sorunlarına ve yaşamlarına o kadar odaklanırlar ki, birbirlerine odaklanmazlar.
- Sizi görmezden gelen insanlar, sizi sosyal olarak izole bir insan gibi hissettirdiklerini fark etmeyebilirler.
- Birisi aktif olarak zalim olsa bile, onun zarar vermek istediğini varsaymayın. Bazen bir etkinliğe davet edilmemek basitçe bir bunaklık biçimi olarak ortaya çıkar.
- Belki de seni bilerek görmezden geldiğini düşündüğün kişi, onunla arkadaş olmak isteyebileceğini gerçekten düşünmedi. Aktif olarak şiddet kullanmıyorsa, ona karşı arkadaşça davranmayı düşünün. Belki arkadaşın olur.
- Her şey daha iyi olacak. Çoğu sosyal izolasyon ergenlik döneminde ortaya çıkar ve genellikle lisenin sonunda ortadan kalkar. Hayat daha iyi olacak ve her zaman unutulan sen olmayacaksın. Pozitif kalın ve yalnız olmadığınızı anlayın.
Adım 8. Kendinize karşı dürüst olun
"Popüler" olanın sizi kesmesine ve sizi benzersiz ve şaşırtıcı olmaktan alıkoymasına izin vermeyin.
- Gerçek arkadaşlar bağımsızlığınızı ve benzersiz kişiliğinizi takdir edeceklerdir.
- Arkadaşlık arzusunun doğru ve yanlış bilgisinden daha ağır basmasına izin vermeyin. Kendinizi rahat hissetmediğiniz hiçbir şeyi yapmayın, sırf başkaları sizi sevsin diye.
- Arkadaşlar yanlış bir şey yaptığında konuşun.
Adım 9. İyi bir arkadaş olun
Gerçekten popüler ve kalıcı olan insanlar, bir hatta yüz arkadaşa bile iyi arkadaş olabilenlerdir.
- İyi bir arkadaş olmak, saygılı, adil, ilgili, güvenilir, dürüst, ilgili ve arkadaş canlısı olmak demektir.
- Yani arkadaş edinmek istiyorsan, sahip olmak istediğin türden arkadaş ol. İyi arkadaş olmak, mevcut arkadaşları korumaya ve yenilerini çekmeye yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/4: Zorbalığın Üstesinden Gelme
Adım 1. Zorbalığı tanımlayın
Zorbalık, sadece gruptan dışlanma veya küçük alaylar nedeniyle gerçekleşmez. Zorbalık ciddi bir sorundur. Zorbalık, incitici, düşmanca ve ısrarcı tacizi içerir.
- Zorbalık aynı zamanda kasıtlı bir tacizdir ve fiziksel, sözlü veya psikolojik taciz şeklini alabilir. Sıra, vurma, tokat atma, küfretme, tehdit etme ve diğer insanların harçlık veya ayakkabı gibi mallarını almak için gözdağı vermeyi içerebilir.
- Bazı çocuklar, diğer insanları izole ederek ve onlar hakkında dedikodu yayarak zorbalığa uğrayacaktır.
- Zorbalık, diğer insanların duygularıyla dalga geçmek/incitmek için sosyal medya veya elektronik mesajlaşma servislerini kullanmayı içerir. Siber zorbalık bu günlerde giderek daha yaygın hale geliyor.
Adım 2. Zorbalığın neden olduğunu öğrenin
Nedenleri çoktur. Bazen bir zorba başkalarını rahatsız eder çünkü kurbanı kendisini daha önemli, popüler veya güçlü hissettirmek için kullanması gerekir. Diğer zamanlarda, zorbalar, birbirlerini istismar eden ve hatta şiddet uygulayan ailelerden geldikleri için başkalarını taciz eder. Zorbalar davranışlarını popüler kültürden de öğrenebilirler, bu yüzden yaptıklarını normal veya "havalı" olarak algılarlar. Çeşitli realite TV şovları ve internet siteleri şiddet eylemlerini teşvik ediyor.
Adım 3. Bir yetişkine söyleyin
Zorbalık tek başına yüzleşilecek bir şey değildir. Zorbalığa maruz kalıyorsanız, birisine söyleyin. Çoğu okul ve topluluk, zorbalık karşıtı politikalara sahiptir. Bir yetişkine rapor vermek, zorbalığı durdurmak için prosedürleri izlemelerine yardımcı olabilir. Bir ebeveyn, öğretmen, koç, müdür, kafeterya görevlisi veya başka bir yetişkin size yardımcı olabilir. Yalnız değilsin.
Adım 4. Sevdiklerinize yaslanın
Zor olsa bile, hayatınızda iyi bir dinleyici olabilecek, örneğin ebeveyn, favori öğretmen veya değer verdiğiniz biri gibi birini bulun. Gençler, arkadaşlarıyla olan ilişkilerinden dolayı incindiklerinde, destekleyici bir yetişkinin desteğini aramalıdırlar.
- Zorbalığa uğradığınızda nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun.
- Dinlendiğinizi ve anlaşıldığınızı hissetmek ruh halinizi iyileştirebilir.
- Yetişkinlerle konuşmak, yalnız olmadığınızı da fark etmenizi sağlayacaktır. Ek olarak, duygusal stresiniz azalacaktır.
Adım 5. Barınak bulun
Önce zorbalığa uğradığında ziyaret edebileceğiniz beş yetişkin belirleyin. Ardından, sığınmak için kilise, toplum merkezi, ev vb. gibi güvenli bir yer bulun.
Adım 6. Zorbadan kaçının ve arkadaş sistemini kullanın
Zorbadan uzak durmak ve yalnız kalmamaya çalışmak kısa vadeli etkili bir çözümdür. Zorbaların genellikle gittiği yerlere gitmeyin ve onlar varken yalnız kalmamaya çalışın. Otobüste, okul koridorunda, mola saatinde veya zorba nerede olursa olsun arkadaşlarınızla takılın. Birlikte güvenliği üretecek.
Adım 7. Sakin olun
Zorbalar, hedefinden bir tepki almayı başardığında müdahale etmeye devam edecek. Zorbalığa uğradığınızda sakin olun. Kavga ederek veya zorbalık yaparak karşılık vermeyin. Bu, durumu daha da kötüleştirebilir ve birisine şiddet, sorun ve yaralanmayı içerebilir.
- Ağlarsanız veya sinirlenirseniz, zorba daha güçlü hissedecektir.
- Tepki vermemeye çalışın. Çok fazla pratiğe ihtiyacınız olacak, ancak yine de hoş olmayan durumlarda nasıl sakin kalacağınızı öğrendiğinizden emin olun. Tepki vermemek, zorbanın sonunda sizi terk etmesine neden olacaktır.
- 10'a kadar sayarak veya derin nefesler alarak kendinizi sakinleştirin. Bazen yapabileceğiniz en iyi şey, tehlike ortadan kalkana kadar "düz bir ifade" koymaktır.
- Zorbaya gülümsemek veya gülmek sadece onu kışkırtır, bu yüzden sakin ve tarafsız bir ifade korumaya çalışın.
Adım 8. Net sınırlar belirleyin
Zorbaya davranışının uygunsuz olduğunu söyleyin. Şöyle bir şey söyleyin: “Yaptığın şeyi sevmiyorum. Durmalısın” veya “Zorbalık ediliyorsun ve yaptığın şey doğru değil”.
Adım 9. Uzaklaşın
Zorbaya sert bir şekilde onu durdurmasını söyle. Cep telefonunda mesaj yazıyormuş gibi yapmak gibi incitici yorumları görmezden gelmenin yollarını deneyin. Onu görmezden gelerek, ne söyleyeceğini umursamadığına dair bir işaret veriyorsun. Sonunda, zorba sıkılabilir ve sizi terk edebilir.
Adım 10. Yetkilileri bilgilendirin
Zorba size saldırır veya fiziksel olarak zarar verirse, bir yetişkin ve yetkililerle iletişime geçin. Fiziksel zorbalık saldırı olarak kabul edilir ve yasa dışıdır. Birine rapor vermek, zorbanın cezalandırılmasını ve başka birine zarar vermemesini sağlayacaktır.
Adım 11. Kendine güvenini geri kazan
Zorbalık, öz değer duygunuza zarar verebilir. Seninle ilgili yanlış bir şey olmadığını fark et; Asıl sorun kabadayılarda.
- Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan arkadaşlarınızla zaman geçirin.
- Kendinize güveninizi geliştirmek, olumsuz duygulardan kaçınmak ve olumlu arkadaşlıklar kurmaya yardımcı olmak için sevdiğiniz bir kulübe, spora veya başka bir etkinliğe katılın.
- Hayattaki iyi şeylere odaklanın ve birileriyle onlar hakkında konuşun.
Yöntem 3/4: Yardım Arama
Adım 1. Bir yetişkine rapor verin
Sosyal izolasyon nedeniyle herhangi bir şekilde zorbalığa maruz kalıyorsanız veya kendinizi mutsuz hissediyorsanız, güvendiğiniz bir yetişkine söyleyin. Duygularınızı ifade etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, duygularınız hakkında konuşmanıza ve/veya kabadayıyı durdurmanıza yardım ederek nasıl yardım edeceğini de biliyor olabilir.
Adım 2. Sosyal beceri eğitim programlarına katılmayı düşünün
Sosyal ipuçlarını anlamakta, arkadaş edinmekte, çatışmalarla uğraşmakta veya diğer sosyal becerilerde ustalaşmakta sorun yaşıyorsanız, ebeveynlerinizden sizi sosyal becerileri öğreten bir programa kaydetmelerini isteyin.
Adım 3. Terapi bulun
Depresyondaysanız, endişe duyuyorsanız, öğrenme güçlüğü çekiyorsanız, uyumakta güçlük çekiyorsanız veya genellikle üzgün ve mutsuzsanız, hatta kendinize/başkalarına zarar vermek istiyorsanız, bir yetişkinle konuşun ve hemen psikolojik terapi/danışmanlık isteyin. Depresyon ve zorbalıkla başa çıkmak tek başına yapılmamalıdır.
Yöntem 4/4: Sosyal İzolasyonun Neden Olduğunu Öğrenin
Adım 1. Sosyal dışlanmanın neden acı verici olabileceğini öğrenin
İnsanlar doğası gereği sosyal bir türdür. Başarımızdaki en büyük faktör, birlikte çalışma ve birbirimizle etkileşime girme yeteneğimizdir. Evrimsel bir bakış açısından, kişilerarası reddedilme ve sosyal izolasyon, insanlar için olumsuz deneyimlerdir.
Adım 2. Sosyal yabancılaşmanın neden oluştuğunu öğrenin
İnsanların birbirlerine yabancılaşmalarının veya birbirlerini unutmalarının birçok nedeni vardır, bu yüzden kendinize sorun. Bu sizin hatanız değil, ancak yine de arkadaş edinmeyi öğrenmek için diğer insanların nasıl düşündüklerini anlamanıza yardımcı olacaktır. Genellikle unutulan 4 ana grup vardır:
- Grup etkinliklerini bozanlar. Evrime dayalı olarak, grup yalnızca yeni değer getirebilecek insanları kabul edecektir. Grup faaliyetlerine müdahale edenler sürgün edilecektir. Bazen, tahammül edilmesi zor olduğu için insanlar da görmezden gelinir. Diğer zamanlarda, sadece farklı oldukları için unutulabilirler. İnsanlar genellikle anlamadıklarından korkarlar. Bu doğal bir şey. Grup, bu farkı olumlu görmeyi öğrenmelidir.
- Gruba zarar verenler. Toplum genellikle saldırgan olan, grubun temel değerlerini tehlikeye atan, güvenilemeyen vb. kişileri grubu korumanın bir yolu olarak yabancılaştırır.
- Gruba belirli avantajlar getirmeyenler. Bazen bir grup yeterli üyeye sahip olduğunu hissedebilir, bu yüzden ona eklemek istemezler. Durum buysa, bunun kişisel olmadığını bilin; ancak grup üye sayısını artırmakla ilgilenmiyor.
- Kıskançlığa neden olurlar. Zeka, atletik yetenek, güzellik, müzik yeteneği, özgüven veya diğer olumlu nitelikler gibi başkalarında olmayan nitelikleriniz varsa, varlığınız başkalarına onlarda olmayan şeyleri hatırlatabilir. Bu kızgınlığa yol açabilir. Sorun onlarda, sende değil.
Adım 3. Sosyal izolasyonun tehlikeli olabileceğini anlayın
Sosyal ihmal, depresyon, kaygı, madde kötüye kullanımı, yalnızlık, düşük akademik performans, intihar ve hatta toplu cinayet ile ilişkilidir. Sosyal izolasyon ayrıca beyin fonksiyonlarını değiştirebilir ve kötü kararlarla sonuçlanabilir.
Adım 4. Sosyal izolasyonun da faydalı olabileceğini kabul edin
Bir araştırma, sosyal izolasyonun bazen olumlu bir şey olabileceğini gösteriyor.
- Bağımsız ve benzersiz olmakla gurur duyan insanlar için sosyal izolasyon, diğer insanlar gibi olmadıkları hissini doğrulayabilir. Bu gibi durumlarda, sosyal izolasyon, bağımsız olanlar için yaratıcılığın ateşlenmesine yardımcı olabilir.
- Bir grubun parçası olmak her zaman eğlenceli değildir. Grup çok talepkar olabilir ve üyelerinin görünüşünü, davranışını, giyim tarzını ve hareketlerini kontrol etmeye çalışabilir. Öte yandan, belirli bir gruba ait olmamak, kendinize sadık kalmanıza ve yaratıcılığınızı veya bireyselliğinizi sınırlamayan gerçek dostluklar geliştirmenize yardımcı olabilir.
